Περιεχόμενο
- Αποκτήστε την κάμψη: Elbow Flexion
- Ισιώστε το: Επέκταση αγκώνα
- Αναποδογυρίστε το: Εξώφυλλο για τους βραχίονες
- Προνόμιο του βραχίονα και του αγκώνα
- Προχώρηση
Αν και οι θεραπευτικοί τρόποι όπως η ηλεκτρική διέγερση και ο υπέρηχος μπορούν να χρησιμοποιηθούν από το PT σας κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης του αγκώνα σας, η άσκηση θα πρέπει να είναι το βασικό στοιχείο του προγράμματος PT σας. Ο φυσιοθεραπευτής σας θα αναπτύξει πιθανώς ένα πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι για να το κάνετε για να βελτιώσετε το εύρος κίνησης και τη δύναμη του αγκώνα σας, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονική χρήση του βραχίονα σας.
Το εύρος των ασκήσεων κίνησης αγκώνων μπορεί να είναι ένα στοιχείο του προγράμματος PT. Είναι απλές και μπορούν να σας βοηθήσουν να μετακινήσετε τον καρπό και το χέρι, τον αγκώνα και τον ώμο σας ξανά. Ένα τυπικό πρόγραμμα άσκησης PT για τραυματισμό αγκώνα περιλαμβάνει την απόκτηση ROM πρώτα και στη συνέχεια την ενίσχυση της δύναμης σε αυτό το νέο ROM.
Οι καταστάσεις που μπορεί να απαιτούν από εσάς να κάνετε ασκήσεις εύρους κίνησης αγκώνα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Τένις αγκώνα
- Ο αγκώνας του Γκόλφερ
- Κάταγμα αγκώνα
- Πόνος στον ώμο ή τραυματισμός
- Ως μέρος ενός προγράμματος άσκησης εάν φοράτε σφεντόνα ώμου
Εδώ είναι ένα πρόγραμμα άσκησης βήμα προς βήμα που μπορεί να σας συνταγογραφήσει ο φυσιοθεραπευτής σας για να βελτιώσετε το εύρος κίνησης του αγκώνα σας. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν καθημερινά στο πλαίσιο ενός προγράμματος αποκατάστασης αγκώνα. Πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα άσκησης, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι ασφαλής για τη συγκεκριμένη σας κατάσταση.
Οι ασκήσεις του Elbow ROM μπορούν να εκτελούνται δύο έως τρεις φορές την ημέρα ή όσο συχνά συνταγογραφούνται από τον φυσιοθεραπευτή ή το γιατρό σας. Θα πρέπει να αισθανθείτε μια ελαφριά τέντωμα καθώς εκτελείτε κάθε μία από τις ασκήσεις ROM αγκώνων. Εάν οποιαδήποτε άσκηση προκαλεί αύξηση του πόνου, ωστόσο, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Αποκτήστε την κάμψη: Elbow Flexion
Η κάμψη του αγκώνα αναφέρεται στην ικανότητά σας να λυγίζετε τον αγκώνα σας. Για να βελτιώσετε τη ROM κάμψης του αγκώνα σας, σταθείτε με το χέρι σας στο πλάι σας. Λυγίστε ενεργά τον αγκώνα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια πιάστε το αντιβράχιο ή τον καρπό σας με το άλλο σας χέρι και προσθέστε απαλά την υπερπίεση. Κρατήστε τη λυγισμένη θέση του αγκώνα σας για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το τέντωμα ισιώνοντας τον αγκώνα σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Ισιώστε το: Επέκταση αγκώνα
Για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να ισιώσετε πλήρως τον αγκώνα σας, πρέπει να εργαστείτε σε ασκήσεις ROM επέκτασης αγκώνα. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε σε μια καρέκλα με τον αγκώνα σας να ακουμπά σε ένα τραπέζι. Ίσως θελήσετε να ακουμπήσετε το άνω χέρι σας σε ένα μαξιλάρι ή διπλωμένη πετσέτα για άνεση.
Ισιώστε τον αγκώνα σας εντελώς, και στη συνέχεια ασκήστε πίεση στο αντιβράχιο ή στον καρπό σας για να προσθέσετε υπερβολική πίεση στο τέντωμα. Ισιώστε τον αγκώνα σας όσο πιο μακριά μπορείτε με υπερβολική πίεση και κρατήστε το τέντωμα για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα. Αφήστε το τέντωμα και αφήστε τον αγκώνα να λυγίσει λίγο. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο τέντωμα στην επέκταση του αγκώνα κρατώντας ένα βάρος δύο έως τριών λιβρών.
Επαναλάβετε την άσκηση για 10 επαναλήψεις.
Αναποδογυρίστε το: Εξώφυλλο για τους βραχίονες
Η ικανότητα να γυρίσετε τον καρπό σας έτσι ώστε το χέρι σας να βλέπει προς τα πάνω ονομάζεται supination, και αυτή η κίνηση εμφανίζεται τόσο στον αγκώνα σας όσο και στον καρπό σας. Για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να κτυπήσετε το χέρι σας, εκτελέστε την άσκηση ROM για τον ύπνο του αντιβραχίου.
Για να κάνετε την άσκηση, σταθείτε ή καθίστε με το χέρι σας στο πλάι και ο αγκώνας σας λυγίσει περίπου 90 μοίρες. Κρατήστε τον αγκώνα σας στο πλάι σας και γυρίστε τον καρπό και το χέρι σας έτσι ώστε η παλάμη σας να κοιτάζει προς τα πάνω.
Για να προσθέσετε υπερβολική πίεση στο τέντωμα, χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι σας και φτάστε κάτω από το αντιβράχιο του βραχίονα σας. Πιάστε τον καρπό σας και προσθέστε απαλά την υπερπίεση μετατρέποντας το χέρι σας περισσότερο σε ύπνο. Όταν αισθάνεστε τέντωμα, κρατήστε τη θέση για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε ROM αγκώνων για 10 επαναλήψεις.
Προνόμιο του βραχίονα και του αγκώνα
Η προφορά του βραχίονα αναφέρεται στην ικανότητά σας να γυρίζετε το χέρι σας έτσι ώστε η παλάμη σας να βλέπει στο πάτωμα. Αυτή η κίνηση είναι εξαιρετικά σημαντική για την εκτέλεση εργασιών, όπως ρίχνοντας ένα φλιτζάνι καφέ ή παίζοντας πιάνο.
Για να εκτελέσετε το τέντωμα ROM προφοράς του αντιβραχίου, σταθείτε ή καθίστε με τον αγκώνα σας λυγισμένο 90 μοίρες και κρυμμένο στο πλάι σας. Γυρίστε το χέρι και τον καρπό σας όσο το δυνατόν πιο μακριά και μετά φτάστε στο άλλο σας χέρι πάνω από το αντιβράχιο σας. Πιάστε τον καρπό σας και γυρίστε το χέρι σας σε προτομή. Κρατήστε τη θέση με υπερβολική πίεση για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το τέντωμα. Επαναλάβετε το τέντωμα ROM εκφώνησης 10 φορές.
Προχώρηση
Μόλις βελτιώσετε το ROM του αγκώνα σας με αυτές τις ασκήσεις, το PT σας μπορεί στη συνέχεια να συνταγογραφήσει ασκήσεις ενίσχυσης. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν ασκήσεις λαβής χεριών με πετσέτα, το DigiFlex ή με στόμα θεραπείας. Μπορεί επίσης να αρχίσετε να εργάζεστε για την ενίσχυση του αντιβραχίου με έναν αλτήρα και μπορεί να απαιτηθεί ενίσχυση δικέφαλου και τρικέφαλου για την ενίσχυση των μυών γύρω από τον αγκώνα σας και μπράτσο.
Μια λέξη από το Verywell
Ο πόνος στον αγκώνα μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να εκτελεί βασικές λειτουργικές εργασίες. Συνεργαζόμενοι στενά με τον φυσιοθεραπευτή σας και εκτελώντας τις σωστές ασκήσεις ROM αγκώνων - την κατάλληλη στιγμή - μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα επιστρέψετε γρήγορα και με ασφάλεια στον κανονικό, ενεργό τρόπο ζωής σας.