Περιεχόμενο
Αν είστε σαν πολλοί άνθρωποι, η πλάτη σας κρεμά και πονάει μετά από μερικές ώρες στον υπολογιστή. Ένας λόγος για αυτό είναι ότι καθώς κάνουμε τσίμπημα μπροστά από την οθόνη, οι μύες του στήθους μας σφίγγονται και οι άνω μύες της πλάτης γίνονται υπερβολικοί και αδύναμοι. Πήρε η υποστήριξη για τη στάση του άνω σώματος. Για να βοηθήσετε να αντιστρέψετε αυτήν τη συνήθεια, δοκιμάστε αυτήν την άσκηση ευαισθητοποίησης πάνω από τη στάση της πλάτης.Μια άσκηση στάσης για την πλάτη σας
- Καθίστε σε μια σταθερή καρέκλα ή σκαμνί. (Μπορείτε επίσης να σταθείτε, αλλά το κάθισμα πιθανότατα θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε καλύτερα.) Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα πλευρά σας σαν να αγκαλιάσατε τον εαυτό σας. Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας, προσπαθήστε να αγγίξετε τις ωμοπλάτες σας. Οι ωμοπλάτες σας είναι τα αρκετά μεγάλα, επίπεδα, τριγωνικά οστά που βρίσκονται στο πάνω μέρος της πλάτης σας. Ενώ βρίσκεστε στη θέση αγκαλιά, πιθανότατα θα μπορείτε να αγγίξετε μόνο το εξωτερικό περίγραμμα των ωμοπλάτων σας, στο κάτω μέρος. Είναι εντάξει. Περπατήστε τα δάχτυλά σας στην περιοχή και προσπαθήστε να βρείτε την κάτω άκρη. Αφήστε τα χέρια σας.
- Σηκώστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας μαζί. Αυτό θα λειτουργήσει τους ρομβοειδείς μύες σας. Τα ρομβοειδή είναι μύες με διαγώνιο προσανατολισμό που συνδέονται μεταξύ του εσωτερικού περιθωρίου της ωμοπλάτης σας και της σπονδυλικής στήλης στην άνω περιοχή της πλάτης σας. Τείνουν να εξασθενούν όταν υποχωρούμε για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα. Εάν κάθεστε στον υπολογιστή, είστε μια μαμά που σηκώνει τα παιδιά της μπροστά ή / και ξοδεύετε πολύ χρόνο μπροστά από τον τροχό, πιθανότατα έχετε αδύναμα ρομβοειδή και σφιχτά πικ. Κρατήστε πατημένο το πλήθος 5 και απελευθερώστε αργά.
- Επαναλάβετε τη συμπίεση της ωμοπλάτης. Αυτή τη φορά, προσπαθήστε να κρατήσετε ένα φανταστικό τέταρτο ανάμεσα στις δύο ωμοπλάτες σας. Εάν η φανταστική εικόνα του τέταρτου δεν λειτουργεί για εσάς, σκεφτείτε να φέρετε τις άκρες των ωμοπλάτων που αγγίξατε στο Βήμα 1 το ένα προς το άλλο. Κρατήστε πατημένο το πλήθος 5 και απελευθερώστε αργά.
- Για να το κάνετε πιο δύσκολο, ζητήστε από έναν φίλο να σπρώξει απαλά την κάτω άκρη των ωμοπλάτων σας καθώς προσπαθείτε να τις τραβήξετε μαζί.
Συμβουλές
Ελέγξτε για να δείτε ότι οι κορυφές των ώμων σας παραμένουν κάτω - μην τις αφήσετε να σηκωθούν.
Δοκιμάστε μια άλλη άσκηση στάσης για την πλάτη σας
Εδώ είναι ένα άλλο για τη στάση σας. Μάθετε πώς μπορείτε να τεντώσετε τους μυς σας για να βελτιώσετε τη στάση σας.
Μπορείτε επίσης να εξετάσετε αυτό το σεμινάριο για το πώς να καθίσετε με καλή στάση.