Περιεχόμενο
- Εύρος κίνησης καρπού, χεριού και δακτύλου
- Ασκήσεις Grip Strengthenig
- Ασκήσεις Ενίσχυσης Δάχτυλων
- Ασκήσεις βραχίονα και ώμου μετά το κάταγμα του μπόξερ
- Επιστροφή στη λειτουργία μετά το κάταγμα του μπόξερ
Ένα μέρος της αποκατάστασης για κάταγμα μπόξερ είναι ένα πρόγραμμα άσκησης. Οι ασκήσεις για κάταγμα μπόξερ έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν το χέρι και τα δάχτυλά σας να κινούνται καλύτερα και να λειτουργούν κανονικά. Το PT σας πιθανότατα θα συνταγογραφήσει ασκήσεις για να κάνετε ως μέρος ενός προγράμματος ασκήσεων στο σπίτι. Αλλά ποιες ασκήσεις μπορείτε να περιμένετε να συνταγογραφηθούν μετά το κάταγμα του μπόξερ σας;
Πολλοί ασθενείς επωφελούνται από ένα πρόγραμμα άσκησης βήμα προς βήμα που μπορεί να συνταγογραφηθεί από τον φυσιοθεραπευτή ή το γιατρό σας μετά από κάταγμα ενός μπόξερ. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι ασφαλής για εσάς και, στη συνέχεια, επισκεφθείτε το PT σας για να μάθετε ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για τη συγκεκριμένη σας κατάσταση.
Ετοιμος? Ας αρχίσουμε.
Εύρος κίνησης καρπού, χεριού και δακτύλου
Εάν φοράτε ένα καστ ή νάρθηκα ενώ το κάταγμα του μπόξερ σας επούλωσε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το εύρος κίνησης των δακτύλων, των χεριών και του καρπού σας είναι περιορισμένο μόλις ο γιατρός σας αφαιρέσει το καστ. Οι αρχικές σας ασκήσεις που ορίζονται από το PT σας μπορεί να είναι η επαναφορά του κανονικού ROM.
Οι ασκήσεις μπορεί να είναι παθητική ROM, όπου το PT σας κάνει το τέντωμα για εσάς ή το PT σας μπορεί να σας κάνει να ξεκινήσετε απαλά τεντώματα καρπού και δακτύλου. Μετακινήστε κάθε δάχτυλο μέσω της πλήρους κίνησης, κάμψης και ισιώματος - με λίγη επιπλέον πίεση. Κρατήστε κάθε τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα και κάντε κάθε τέντωμα πέντε φορές.
Οι κινήσεις του καρπού που πρέπει να τεντώσετε περιλαμβάνουν:
- Κάμψη
- Επέκταση
- Ακτινική απόκλιση (κάμπτοντας τον καρπό σας προς τον αντίχειρά σας)
- Απόκλιση Ulnar (κάμπτοντας τον καρπό σας προς το ροζ σας)
- Χορήγηση (γυρίζοντας τον καρπό σας και παραδώστε σαν να ρίχνατε ένα ποτό)
- Supination (ανασηκώνοντας την παλάμη σας σαν να κρατάτε ένα μπολ με σούπα)
Ίσως χρειαστεί επίσης να κάνετε απαλές ασκήσεις κίνησης αγκώνα εάν προστατεύετε το χέρι σας κρατώντας ολόκληρο το χέρι σας ακινητοποιημένο σε σφεντόνα. Το PT σας μπορεί να σας δείξει τον καλύτερο τρόπο για να βελτιώσετε τον τρόπο που λυγίζει και ισιώνει ο αγκώνας σας.
Ασκήσεις Grip Strengthenig
Μετά από μια περίοδο ακινητοποίησης για κάταγμα μπόξερ, οι μύες των χεριών σας μπορεί να αισθάνονται λίγο αδύναμοι. Η εργασία στη δύναμη της λαβής σας μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση του τρόπου λειτουργίας του χεριού σας. Οι ασκήσεις ενίσχυσης της λαβής μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Η άσκηση χειρολαβής πετσετών
- Ασκήσεις πιασίματος
- Χρησιμοποιώντας μια συσκευή όπως το DigiFlex για να βελτιώσετε την αντοχή στη λαβή
Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας δείξει τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη δύναμη της πρόσφυσης μετά το κάταγμα ενός μπόξερ.
Ασκήσεις Ενίσχυσης Δάχτυλων
Ακριβώς όπως η ενίσχυση της λαβής μπορεί να είναι μέρος της αποκατάστασης κατάγματος του μπόξερ σας, η εργασία για την ενίσχυση των μυών των δακτύλων σας μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Το να διατηρείτε τα δάχτυλά σας δυνατά μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση του λεπτού συντονισμού του κινητήρα σας.
Οι διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς των δακτύλων σας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Εργασία με στόκο θεραπείας
- Χρησιμοποιώντας ελαστικές ταινίες γύρω από τα δάχτυλά σας για να τις ενισχύσετε
- Χρήση συσκευής άσκησης DigiFlex
Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας δείξει τον καλύτερο τρόπο ενίσχυσης των μυών των δακτύλων σας μετά από κάταγμα ενός μπόξερ.
Ασκήσεις βραχίονα και ώμου μετά το κάταγμα του μπόξερ
Μετά από μια περίοδο ακινητοποίησης, ενώ το κάταγμα του μπόξερ σας θεραπεύεται, οι μύες των ώμων και των βραχιόνων σας μπορεί να γίνουν λίγο αδύναμοι ή σφιχτοί. Η εργασία για τη βελτίωση της κινητικότητας και της δύναμης στο χέρι και τον ώμο σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε πλήρως.
Ασκήσεις που μπορεί να είναι ευεργετικές μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ενίσχυση περιστροφικής μανσέτας
- Ασκήσεις σταθερότητας στη σπονδυλική στήλη
- Ασκήσεις ενδυνάμωσης καρπού
- Ασκήσεις κινητικότητας αγκώνων και αντοχής στον αγκώνα
Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας δείξει ακριβώς πού να στοχεύσετε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης του άνω άκρου για να έχετε το μέγιστο όφελος από το πρόγραμμα άσκησής σας.
Επιστροφή στη λειτουργία μετά το κάταγμα του μπόξερ
Έτσι, έχετε εργαστεί σε ROM και δύναμη του ώμου, του αγκώνα και του καρπού σας. Και τώρα τι?
Το τελευταίο κομμάτι του παζλ για το πρόγραμμα αποκατάστασης μετά από κάταγμα ενός μπόξερ είναι να επιστρέψετε σε πλήρη λειτουργία. Μιλήστε με το PT σας για ορισμένα από τα πράγματα με τα οποία αντιμετωπίζετε προβλήματα και αυτός ή αυτή μπορεί να επινοήσει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης και να προτείνει στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε τη λειτουργία σας. Ο θεραπευτής σας μπορεί να αξιολογήσει τη συνολική σας δύναμη και κινητικότητα και να σας προτείνει τι μπορείτε να κάνετε για να επιστρέψετε στο βασικό επίπεδο δραστηριότητας.
Μια λέξη από το Verywell
Η αντιμετώπιση του σπασίματος ενός μπόξερ μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει. Συνεργαζόμενοι στενά με το γιατρό σας και τον φυσιοθεραπευτή σας και ακολουθώντας ένα πρόγραμμα αποκατάστασης παρόμοιο με αυτό το βήμα προς βήμα, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα επιστρέψετε γρήγορα και με ασφάλεια στο κανονικό επίπεδο δραστηριότητας.