Περιεχόμενο
- Εύρος ασκήσεων κίνησης
- Ενίσχυση περιστροφικής μανσέτας
- Σταθερική σταθερότητα
- Ιδιότητα και ισορροπία ώμου
- Επιστροφή στην πλήρη λειτουργία
Το οίδημα του ώμου βοηθά στην εμβάθυνση της πρίζας και αν είναι σκισμένο μπορεί να νιώσετε την αίσθηση ότι η άρθρωση είναι "χαλαρή" ή ότι ο ώμος σας μετατοπίζεται εύκολα. Μπορεί να αισθάνεται ασταθής όταν φτάνετε από πάνω ή όταν σηκώνετε αντικείμενα. Η φυσιοθεραπεία για το σκίσιμο του ώμου μπορεί να επικεντρωθεί στη βελτίωση της συνολικής αντοχής και σταθερότητας του ώμου. Μερικές φορές, η εργασία για την αποκατάσταση του φυσιολογικού εύρους κίνησης (ROM) στον ώμο σας μπορεί επίσης να ενσωματωθεί στο πρόγραμμα άσκησης ώμου στον ώμο σας.
Εδώ είναι μια βήμα προς βήμα εξέλιξη ενός προγράμματος άσκησης PT για ένα σκίσιμο του ώμου. Μπορεί να είναι παρόμοιο με αυτό που ο δικός σας φυσιοθεραπευτής σας συνταγογραφεί. Θυμηθείτε, το πρόγραμμα PT σας μετά από ένα δακρύρροιο ώμου πρέπει να είναι εξατομικευμένο και ειδικό για τις ανάγκες σας. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι ασφαλής για εσάς.
Εύρος ασκήσεων κίνησης
Ο τραυματισμός του οστού προκαλεί συνήθως ένα «χαλαρό» αίσθημα στον ώμο σας ή μπορεί να αισθάνεται ότι ο ώμος σας θα πέσει από την άρθρωση. Γιατί λοιπόν να εργάζεστε σε εύρος κίνησης; Επειδή μερικές φορές η κίνηση που έχετε στον ώμο σας μπορεί να είναι ανώμαλη μετά από δακρύρροια. Άσκηση για την αποκατάσταση του κανονικός Ο τρόπος με τον οποίο οι κινήσεις των ώμων σας μπορεί να είναι απαραίτητοι προτού προχωρήσετε σε ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Οι ασκήσεις για ROM ώμου μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Παθητικές ασκήσεις ROM όπου ο θεραπευτής σας κινεί τον ώμο και το χέρι σας για εσάς
- Ασκήσεις τροχαλίας ώμου
- Ενεργό εύρος ασκήσεων ώμων
Φροντίστε να μετακινήσετε τον ώμο σας μέσω του πλήρους ROM και να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο ή αστάθεια ώμου καθώς εκτελείτε τις ασκήσεις. Εκτελέστε 10 έως 15 επαναλήψεις ασκήσεων ROM ώμου δύο έως τρεις φορές κάθε μέρα.
Ενίσχυση περιστροφικής μανσέτας
Το οίδημα του ώμου βελτιώνει τη σταθερότητα στην άρθρωση του ώμου σας και ένα δάκρυ μπορεί να κάνει τον ώμο σας ασταθές. Πώς μπορείτε λοιπόν να ανακτήσετε μια σταθερή άρθρωση ώμου; Η ενίσχυση της περιστροφικής μανσέτας μπορεί να βελτιώσει τη δυναμική σταθερότητα της άρθρωσης των ώμων σας.
Οι ασκήσεις για την περιστροφική μανσέτα σας μπορεί να συνταγογραφούνται από το PT σας μετά από ένα σκίσιμο. Οι ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ισομετρική ώμου
- Ενίσχυση μανικέτας περιστροφικής ταινίας αντίστασης
- Ενεργό εύρος ασκήσεων ώμου με έναν αλτήρα
- Ασκήσεις που φέρουν βάρος στον ώμο
Κάθε άσκηση μπορεί να γίνει 10 έως 15 επαναλήψεις τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Φροντίστε να σταματήσετε οποιαδήποτε άσκηση περιστροφικής μανσέτας εάν αισθάνεστε πόνο στον ώμο ή εάν ο ώμος σας αισθάνεται ότι μπορεί να πέσει από την άρθρωση.
Συνήθως, οι ασκήσεις ξεκινούν με ενίσχυση της περιστροφικής μανσέτας με το χέρι σας στο πλάι. η άρθρωση του ώμου είναι πιο σταθερή εδώ. Καθώς γίνεστε πιο δυνατοί, το PT σας μπορεί να σας κάνει να εργαστείτε για την ενίσχυση της περιστροφικής μανσέτας με το χέρι σας μακριά από το σώμα σας και προς τα πάνω στον αέρα. Αυτό είναι πιο δύσκολο για τους μυς των ώμων σας, αλλά μπορεί να είναι απαραίτητη εξέλιξη για να ανακάμψετε πλήρως μετά από σκίσιμο του αυχένα του ώμου.
Σταθερική σταθερότητα
Η ωμοπλάτη σας είναι ένα σημαντικό συστατικό ολόκληρου του συμπλέγματος των αρθρώσεων των ώμων σας και δεν πρέπει να αγνοείται όταν εργάζεστε σε ασκήσεις μετά από δακρύρροια. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει ασκήσεις σταθεροποίησης ωμοπλάτης για να κάνετε για να ομαλοποιήσετε την κινητικότητα και τη λειτουργία των ώμων.
Οι ασκήσεις σταθερότητας της σπονδυλικής στήλης εξελίσσονται μέσω ασκήσεων που βρίσκονται στην κοιλιά σας σε ασκήσεις που εκτελούνται σε πλάγια θέση. Το επιρρεπές I, T, και Y και η πρηνή σειρά είναι τυπικές ασκήσεις σταθερότητας της ωμοπλάτης. το PT σας μπορεί να σας πώς να τα κάνετε σωστά. Μπορείτε επίσης να εργαστείτε στην ενίσχυση και τον έλεγχο της ωμοπλάτης χρησιμοποιώντας μηχανήματα βάρους.
Κάθε άσκηση σταθερότητας της ωμοπλάτης πρέπει να γίνεται αργά για 10 έως 15 επαναλήψεις και μπορείτε να αυξήσετε την πρόκληση κρατώντας ένα μικρό βάρος ή αλτήρα στο χέρι σας καθώς κάνετε τις ασκήσεις.
Ασκήσεις σταθεροποίησης ωμοπλάτηςΙδιότητα και ισορροπία ώμου
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, χρειάζεστε καλή ισορροπία στους ώμους σας για να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά τα χέρια σας. Η συνειδητοποίηση του πού βρίσκεται ο ώμος σας στο διάστημα καθώς κινείστε είναι σημαντική και αυτή η συνειδητοποίηση - ή ιδιοδεκτότητα - μπορεί να μειωθεί μετά από ένα σκίσιμο του αυχένα του ώμου. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας κάνει μερικές ασκήσεις για να βελτιώσετε την ισορροπία των ώμων και την ιδιοκτησία.
Η ισομετρική δυναμική άσκηση ώμου μπορεί να γίνει με ζώνη αντίστασης. Για να το κάνετε, ξαπλώστε ανάσκελα με το χέρι σας προς τα πάνω. Κρατήστε στο ένα άκρο μιας ζώνης αντίστασης και ζητήστε από έναν φίλο να κρατήσει το άλλο άκρο. Ο φίλος σας μπορεί να περπατάει γύρω σας σε διάφορες κατευθύνσεις, αλλάζοντας την αντίσταση στο συγκρότημα καθώς κρατάτε το χέρι σας σταθερό. Εκτελέστε την άσκηση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη κλείνοντας τα μάτια σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Στην κλινική, μια σανίδα BAPS ή μια ταλάντευση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μια ασταθή επιφάνεια για να βελτιωθεί η ιδιοκτησία των ώμων σας. Το PT σας μπορεί να σας κάνει να εργάζεστε σε θέση push-up ή σε τετραπλασιασμό - και στα τέσσερα όπως το crawling - για να βελτιώσετε την ισορροπία των ώμων ενώ χρησιμοποιείτε ένα ταμπλό. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να αναπαραχθούν εκτελώντας ασκήσεις που φέρουν βάρος ώμου σε τετραπλασιασμό στο σπίτι.
Επιστροφή στην πλήρη λειτουργία
Ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά του προγράμματος PT μετά από ένα δακρύρροιο είναι να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην κανονική σας λειτουργία και δραστηριότητα. Το επίπεδο δραστηριότητας του καθενός είναι διαφορετικό, επομένως αυτό το μέρος της αποκατάστασης θα πρέπει να είναι εξατομικευμένο σύμφωνα με τις ανάγκες σας.
Εάν η εργασία σας απαιτεί από εσάς να εκτελέσετε δραστηριότητες με τα χέρια σας από πάνω, το PT σας μπορεί να συνταγογραφήσει συγκεκριμένες ασκήσεις που μιμούνται τις εργασιακές σας ευθύνες.
Οι αθλητές που εργάζονται για να επιστρέψουν στα αντίστοιχα αθλήματά τους μπορεί να χρειαστούν συγκεκριμένες ασκήσεις για να επιστρέψουν στην κανονική συμμετοχή. Οι παίκτες του μπέιζμπολ μπορούν να επωφεληθούν από το πρόγραμμα άσκησης 10 του ρίχτη μετά από χειρουργική επέμβαση δακρύων ή επισκευής. Εάν είστε τενίστας, μπορεί να χρειαστεί να εκτελέσετε συγκεκριμένες ασκήσεις ταλάντευσης τένις, και οι παίκτες γκολφ μπορεί να χρειαστούν διαφορετικές ασκήσεις για να επιστρέψουν στο γήπεδο μετά από ένα δάκρυ.
Εάν έχετε δακρύρροια, μπορεί να επωφεληθείτε από ένα πρόγραμμα άσκησης φυσικής θεραπείας για να βελτιώσετε τον τρόπο με τον οποίο κινείται και λειτουργεί ο ώμος σας.Το PT σας μπορεί να σας δείξει πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε γρήγορα και με ασφάλεια στο κανονικό επίπεδο δραστηριότητας χωρίς πόνο.