Περιεχόμενο
- Γιόγκα
- Εκπαίδευση βασικής σταθεροποίησης
- Άσκηση νερού
- Η μέθοδος Egoscue
- Τέντωμα και άσκηση ενώ εργάζεστε
- Η λύση του πόνου στην πλάτη Multifidus
Γιόγκα
Το να κάνετε γιόγκα καλλιεργεί μια ισορροπία μεταξύ της ευελιξίας και της δύναμης των μυών του σώματος, συχνά του πραγματικού ένοχου στον πόνο στην πλάτη. Τα άτομα με πόνο στην πλάτη πρέπει να είναι πολύ προσεκτικά όταν δοκιμάζουν άσκηση. Ενώ η γιόγκα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη στους πάσχοντες από πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα, μπορεί να έχει τις παγίδες της. Καθιερώστε μια πρακτική γιόγκα που λαμβάνει υπόψη γιατί έχετε πόνο στην πλάτη και πόσο υπάρχει. Αυτό σημαίνει την κατανόηση της κατάστασής σας, την προθυμία να τροποποιήσετε τις οδηγίες γιόγκα έτσι ώστε να μην έχετε πόνο ενώ εργάζεστε και να γνωρίζετε ποια είναι η στάση που πρέπει να παραλείψετε, για να αποφύγετε την επιδείνωση των συμπτωμάτων σας.
Εκπαίδευση βασικής σταθεροποίησης
Η σταθεροποίηση του πυρήνα, η ισχύς του πυρήνα και η βασική υποστήριξη είναι λέξεις-κλειδιά που σημαίνει σχεδόν το ίδιο πράγμα. Τις τελευταίες δεκαετίες, η έρευνα έχει δείξει ότι η ενίσχυση των πυρήνων των μυών του σώματος είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να υποστηρίξει την όρθια στάση του σώματος και την καλή ευθυγράμμιση, καθώς και να μειώσει τον πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα.
Όλο και περισσότερο, οι κλινικές αποκατάστασης παρέχουν βασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης ως προγράμματα στο σπίτι για τους ασθενείς με πλάτη και αυχένα. Στον κόσμο της φυσικής κατάστασης, υπήρξε μια έκρηξη νέων τύπων προγραμμάτων, πολλοί από τους οποίους είναι αφιερωμένοι στην βασική εργασία. Και ενώ έχετε πολλές επιλογές είναι καλό, ως πάσχοντος από πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα πρέπει να είστε σίγουροι ότι το πρόγραμμά σας ταιριάζει σε εσάς και την κατάστασή σας και ότι ο εκπαιδευτής σας είναι κατάλληλος.
Άσκηση νερού
Η άσκηση στο νερό, επίσης γνωστή ως υδρόβια θεραπεία, χρησιμοποιεί μοναδικές ιδιότητες του νερού για την ενίσχυση των μυών της πλάτης, την αύξηση της ευελιξίας και τη μείωση του πόνου. Η ύπαρξη στο νερό παρέχει στήριξη και έλλειψη βαρύτητας, η οποία μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις που προκαλούνται από το βάρος ή / και την άσκηση στο έδαφος. Το υποστηρικτικό περιβάλλον νερού είναι εκείνο στο οποίο μειώνεται ο πόνος στην πλάτη, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για άτομα με αρθρίτιδα ή με τραυματισμούς να επουλωθούν.
Η πλευστότητα του νερού μπορεί να στηρίξει το σώμα σας ενώ κινείστε τις αρθρώσεις σας, γεγονός που βοηθά στην αύξηση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων. Η αντίσταση, που ονομάζεται επίσης drag, θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς σας. Και, το να είσαι στο νερό είναι ευχάριστο και διασκεδαστικό για πολλούς ανθρώπους, αυξάνοντας το κίνητρο για άσκηση.
Η μέθοδος Egoscue
Το Egoscue είναι ένα μη συμβατικό σύστημα άσκησης που στοχεύει στην αποκατάσταση των φυσικών δυνατοτήτων κίνησης του σώματος. Ο προγραμματιστής της μεθόδου, ο Pete Egoscue, το αποκαλεί "σχεδιαστική κίνηση". Δουλεύοντας στη σχεδιαστική κίνηση μέσω των E-cises, τις ασκήσεις που αποτελούν τη μέθοδο, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον χρόνιο μυοσκελετικό πόνο σας. Η μέθοδος Egoscue βοήθησε πολλούς ανθρώπους με πόνο στην πλάτη τους, συμπεριλαμβανομένων ελίτ αθλητών όπως ο Jack Nicklaus.
Τέντωμα και άσκηση ενώ εργάζεστε
Με τόσους πολλούς τύπους επίσημων προγραμμάτων και μεθόδων άσκησης, είναι εύκολο να ξεχάσετε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να τεντώσετε και να ενισχύσετε την πλάτη και τις βασικές περιοχές που την επηρεάζουν. Εάν εργάζεστε σε υπολογιστή, οι ειδικοί προτείνουν να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα κάθε 20 λεπτά για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων της ακινησίας που είναι εγγενής στη δουλειά σας. Ακόμη και εκείνοι με πιο ενεργά επαγγέλματα μπορούν να μπουν σε κινήσεις, προκαλώντας πιθανές ανισορροπίες αντοχής στις μυϊκές ομάδες και μειωμένη ευελιξία. Το ωραίο πράγμα για ένα πρόγραμμα άσκησης γραφείου είναι ότι μπορείτε να κάνετε ένεση κάθε τόσο συχνά. Θα πρέπει να κάνετε ένα πρόγραμμα άσκησης στο γραφείο εκτός από το ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης για τη μείωση του πόνου στην πλάτη. Δεν πρέπει να το αντικαταστήσει.
Η λύση του πόνου στην πλάτη Multifidus
ο Λύση πόνου στην πλάτη Multifidus, από τον Jim Johnson, P.T. είναι ένα βιβλίο με πρόγραμμα άσκησης για πάσχοντες από χρόνιο πόνο στην πλάτη. Το πρόγραμμα βασίζεται σε στοιχεία ότι ένας συγκεκριμένος μυς της πλάτης, το multifidus, παίζει ρόλο σε σχεδόν όλους τους μη νευρολογικούς πόνους στην πλάτη. Επειδή το βιβλίο είναι γραμμένο από έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία υγείας, προσφέρει εξαιρετικές πληροφορίες για το πώς και γιατί λειτουργεί το πρόγραμμα, καθώς και για το πώς οι καταναλωτές μπορούν να εξοπλιστούν με γνώσεις σχετικά με τις θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη.