Συμβουλές για την άσκηση με άσθμα

Περιεχόμενο

• Πώς η άσκηση με άσθμα προκαλεί συμπτώματα;
• Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης με το άσθμα;
• Μερικές δραστηριότητες είναι περισσότερο ή λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν συμπτώματα;
• Τι να κάνετε κατά την άσκηση με άσθμα

Η άσκηση με άσθμα μπορεί να οδηγήσει σε τυπικά συμπτώματα άσθματος, όπως:

• Συριγμός
• Στεγανότητα στο στήθος
• Δυσκολία στην αναπνοή
• Χρόνιος βήχας

Ωστόσο, η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της παραμονής σε φόρμα. Είναι σημαντικό να ασκείστε με άσθμα και να μην είστε ανενεργός. Το βασικό συστατικό για την άσκηση με άσθμα είναι να γνωρίζει πώς να ασκείστε με ασφάλεια και να αποτρέψετε τα προβλήματα άσθματος άσκησης.

Πώς η άσκηση με άσθμα προκαλεί συμπτώματα;

Η μύτη σας προστατεύει κανονικά τους πνεύμονές σας από πολλές πιθανές αιτίες άσθματος. Όταν αναπνέετε κανονικά, ο αέρας εισέρχεται στους πνεύμονές σας μέσω της μύτης, ο οποίος θερμαίνει τον αέρα και φιλτράρει ορισμένα αίτια από την είσοδο στους πνεύμονες. Όταν ασκείστε, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο αέρα και αρχίζετε να αναπνέετε από το στόμα σας. Το στόμα σας δεν ζεσταίνει, υγραίνει ή φιλτράρει τον αέρα. Ως αποτέλεσμα, η άσκηση με άσθμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εκκίνησης.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης με το άσθμα;

Υπάρχουν ορισμένα οφέλη όταν ασκείτε με άσθμα, όπως:

• Ενισχύει τους αναπνευστικούς μύες
• Βοηθά στη διατήρηση του βάρους
• Ψυχολογικά οφέλη
• Μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων

Μερικές δραστηριότητες είναι περισσότερο ή λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν συμπτώματα;

Όταν ασκείστε με άσθμα, ορισμένες δραστηριότητες είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν συμπτώματα από άλλες. Για παράδειγμα, το κολύμπι είναι μια αερόβια δραστηριότητα που σας εκθέτει σε ζεστό και υγρό αέρα που δεν θα ερεθίσει τους πνεύμονές σας. Άλλες δραστηριότητες που γενικά δεν θα οδηγήσουν σε συμπτώματα κατά την άσκηση με άσθμα περιλαμβάνουν:

• Ποδηλασία χαλαρά
• Πεζοπορία
• Το περπάτημα

Εάν τα ομαδικά αθλήματα είναι περισσότερο δικά σας, είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσετε συμπτώματα κατά την άσκηση με άσθμα εάν συμμετέχετε σε αθλήματα που απαιτούν μικρές εκρήξεις δραστηριότητας, όπως:

• Μπέιζμπολ
• Ποδόσφαιρο
• Τρέξιμο σπριντ

Από την άλλη πλευρά, τα αθλήματα αντοχής είναι πιο πιθανό να οδηγήσουν σε συμπτώματα. Τα αθλήματα είναι πιο πιθανό να οδηγήσουν σε συμπτώματα άσθματος, ειδικά εάν το άσθμα σας δεν είναι υπό καλό έλεγχο, περιλαμβάνουν:

• Μπάσκετ
• Χόκεϊ επί χόρτου
• Τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων
• Ποδόσφαιρο

Τι να κάνετε κατά την άσκηση με άσθμα

Τα παρακάτω βήματα θα σας βοηθήσουν να ασκηθείτε με άσθμα ανεξάρτητα από τον τύπο άσκησης που επιλέγετε:

1. Να έχετε πάντα τη συσκευή εισπνοής διάσωσης. Θα πρέπει πάντα να έχετε μια συσκευή εισπνοής διάσωσης κοντά, αλλά αυτό είναι ακόμη πιο σημαντικό όταν ασκείστε με άσθμα. Η συσκευή εισπνοής διάσωσης είναι απαραίτητη για τη θεραπεία τυχόν ξαφνικών συμπτωμάτων άσθματος που αναπτύσσονται.
2. Παρακολουθήστε το άσθμα σας. Εάν το άσθμα σας δεν είναι υπό καλό έλεγχο, τότε πιθανότατα πρέπει να πάρετε καλύτερο έλεγχο πριν ασκηθείτε. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να ασκείτε με άσθμα.
3. Ακολουθήστε το σχέδιο δράσης για το άσθμα για ασφαλή άσκηση με άσθμα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το σχέδιο δράσης για το άσθμα και πώς μπορεί να υποστηρίξει την άσκηση με άσθμα. Εάν δεν βρίσκεστε στην πράσινη ζώνη, δεν πρέπει να ασκείστε, καθώς θα μπορούσε να επιδεινώσει το άσθμα σας. Εάν αντιμετωπίσετε συμπτώματα κατά την άσκηση με άσθμα, θα χρησιμοποιήσετε τη συσκευή εισπνοής διάσωσης για τη θεραπεία των συμπτωμάτων. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας ζητήσει να χρησιμοποιήσετε τη συσκευή εισπνοής διάσωσης πριν από την άσκηση, ώστε να αποτρέψετε την εμφάνιση συμπτωμάτων.
4. Ζέσταμα και κρυώνω. Αποφύγετε ξαφνικές αλλαγές στη δραστηριότητά σας που μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα άσθματος. Ξεκινήστε αργά την προπόνησή σας - μην βγείτε απλώς έξω από την πόρτα και αρχίστε να ασκείστε έντονα. Ομοίως, όταν ασκείστε με άσθμα, μην σταματάτε ξαφνικά να ασκείτε. Αντίθετα, μειώστε αργά την προσπάθειά σας για μικρό χρονικό διάστημα προτού σταματήσετε.
5. Αποφύγετε τις σκανδάλες. Εάν συναντήσετε σκανδάλη κατά την άσκηση με άσθμα, θα μπορούσατε να αναπτύξετε συμπτώματα. Για παράδειγμα, εάν η ποιότητα του αέρα είναι πραγματικά κακή σε μια συγκεκριμένη ημέρα, μπορεί να προτιμάτε να ασκείστε σε εσωτερικούς χώρους. Εάν ο κρύος αέρας επιδεινώνει το άσθμα σας, φορέστε μάσκα ή κασκόλ για να αποφύγετε ή να μειώσετε τον κρύο αέρα που φτάνει στους πνεύμονές σας. Αποφύγετε τα πάρκα όπου το γρασίδι έχει κοπεί πρόσφατα, εάν τα χόρτα είναι έναυσμα.
6. Σταματήστε την άσκηση εάν εμφανίσετε συμπτώματα. Εάν αρχίσετε να αναπτύσσετε συμπτώματα κατά την άσκηση με άσθμα, σταματήστε να ασκείτε, χρησιμοποιήστε τη συσκευή εισπνοής διάσωσης και ακολουθήστε το σχέδιο δράσης για το άσθμα. Εάν τα συμπτώματά σας βελτιωθούν, μπορείτε αργά να αρχίσετε ξανά την άσκηση.
7. Εάν τα συμπτώματά σας συνεχίσουν να επιδεινώνονται, εξετάστε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε αμέσως ιατρική περίθαλψη. Εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν, συνεχίστε να χρησιμοποιείτε τη συσκευή εισπνοής διάσωσης σύμφωνα με τις οδηγίες του σχεδίου δράσης για το άσθμα. Εάν αναπτύξετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα ενώ ασκείστε με άσθμα, ζητήστε αμέσως ιατρική περίθαλψη:
   1. Συριγμός που συμβαίνει κατά την αναπνοή τόσο μέσα όσο και έξω
   2. Βήχας που έχει γίνει συνεχής
   3. Δυσκολία αναπνοής
   4. Ταχυπνοία ή αναπνοή πολύ γρήγορα
   5. Συρρίκνωση όπου το δέρμα σας τραβιέται καθώς αναπνέετε
   6. Δυσκολία στην αναπνοή
   7. Δυσκολία ομιλίας σε πλήρεις προτάσεις
   8. Γίνεται χλωμό
   9. Να γίνει ανήσυχος
   10. Μπλε χείλη ή νύχια (ονομάζεται κυάνωση_

• Μερίδιο
• Αναρρίπτω
• ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
• Κείμενο