Εξάντληση θερμότητας που σχετίζεται με την άσκηση

Περιεχόμενο

• Τι είναι η θερμική εξάντληση που σχετίζεται με την άσκηση;
• Τι προκαλεί εξάντληση θερμότητας που σχετίζεται με την άσκηση;
• Ποιος κινδυνεύει από εξάντληση θερμότητας;
• Ποια είναι τα συμπτώματα της εξάντλησης της θερμότητας;
• Πώς διαγιγνώσκεται η θερμική εξάντληση;
• Πώς αντιμετωπίζεται η θερμική εξάντληση;
• Ποιες είναι οι επιπλοκές της εξάντλησης θερμότητας;
• Τι μπορώ να κάνω για να αποτρέψω την εξάντληση της θερμότητας;
• Πότε πρέπει να καλέσω τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης;
• Βασικά σημεία σχετικά με την εξάντληση θερμότητας που σχετίζεται με την άσκηση

Η ασθένεια που σχετίζεται με τη θερμότητα μπορεί να σας επηρεάσει όπως κράμπες θερμότητας, εξάντληση θερμότητας ή θερμοπληξία. Αυτό το άρθρο αφορά την εξάντληση της θερμότητας που προκαλείται από σκληρή άσκηση ή εργασία σε ζεστό περιβάλλον.

Τι είναι η θερμική εξάντληση που σχετίζεται με την άσκηση;

Η εξάντληση θερμότητας που σχετίζεται με την άσκηση είναι μια ασθένεια που προκαλείται από την υπερβολική ζέστη κατά την άσκηση. Κατά τη διάρκεια της εξάντλησης της θερμότητας, η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται πάνω από την κανονική.

Ο εγκέφαλός σας διατηρεί συνήθως τη θερμοκρασία του σώματός σας σε βαθμό ή δύο από 98,6 ° F (37 ° C). Αυτός ο έλεγχος θερμοκρασίας είναι σημαντικός επειδή πολλές διεργασίες στο σώμα σας λειτουργούν καλά μόνο σε ένα συγκεκριμένο εύρος θερμοκρασιών.

Το σώμα σας έχει διάφορους τρόπους για να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας όταν γίνεται πολύ υψηλό. Το σώμα σας μπορεί να κρυώσει με εφίδρωση. Όταν ο ιδρώτας εξατμίζεται, μειώνει τη θερμοκρασία σας. Το σώμα σας μπορεί επίσης να μειώσει τη θερμοκρασία στέλνοντας περισσότερο αίμα στο δέρμα σας και στα χέρια, τα πόδια και το κεφάλι σας. Αυτό επιτρέπει περισσότερη θερμότητα να ξεφύγει. Εάν το σώμα σας δεν μπορεί να απαλλαγεί από την επιπλέον θερμότητα, η θερμοκρασία του σώματός σας θα αυξηθεί. Σε θερμική εξάντληση, η θερμοκρασία του σώματός σας μπορεί να αυξηθεί στους 101 ° F (38,3 ° C) έως 104 ° F (40 ° C). Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αδύναμοι και ζάλη. Η καρδιά σας μπορεί να μην μπορεί να αντλήσει αρκετό αίμα. Αυτό μπορεί να σας κάνει να καταρρεύσετε.

Η εξάντληση της θερμότητας είναι λιγότερο σοβαρή από τη θερμοπληξία, μια άλλη ασθένεια που σχετίζεται με τη θερμότητα. Αλλά η εξάντληση της θερμότητας μπορεί να οδηγήσει σε θερμοπληξία εάν δεν αντιμετωπιστεί. Σε θερμοπληξία, η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται ακόμη υψηλότερα. Αυτό σταματά τις βασικές διαδικασίες στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου του θανάτου.

Δυστυχώς, η εξάντληση της θερμότητας είναι συχνή. Στις ΗΠΑ, η εξάντληση θερμότητας που σχετίζεται με την άσκηση είναι ένα κοινό πρόβλημα στους αθλητές, ειδικά στους ποδοσφαιριστές. Είναι επίσης συχνό στις στρατιωτικές προσλήψεις στη βασική εκπαίδευση.

Τι προκαλεί εξάντληση θερμότητας που σχετίζεται με την άσκηση;

Η εξάντληση θερμότητας που σχετίζεται με την άσκηση συμβαίνει όταν το σώμα σας δεν μπορεί πλέον να απαλλαγεί από την επιπλέον θερμότητα που παράγεται κατά τη διάρκεια της άσκησης και η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται περισσότερο από ό, τι είναι υγιές. Η μη κατανάλωση αρκετών υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί επίσης να προκαλέσει αφυδάτωση. Μαζί, αυτά τα πράγματα μπορούν να σας κάνουν να καταρρεύσετε.

Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους σε μια καυτή ημέρα μπορεί να προκαλέσει εξάντληση της θερμότητας. Αλλά η υγρασία παίζει επίσης μεγάλο ρόλο. Σε υψηλή υγρασία, το σώμα σας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει ιδρώτα για να κρυώσει. Αυτό ληστεύει το σώμα σας από έναν από τους πιο σημαντικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από επιπλέον θερμότητα.

Πολλά άλλα πράγματα μπορεί να δυσκολέψουν το σώμα σας να απαλλαγεί από επιπλέον θερμότητα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Όντας σε κακή φυσική κατάσταση

• Έχοντας λοίμωξη

• Αφυδάτωση

• Χρήση αλκοόλ πριν από την άσκηση

• Όντας παχύσαρκοι

• Δεν χρησιμοποιείται σε ζεστό περιβάλλον

• Λήψη ορισμένων φαρμάκων όπως διεγερτικά, αντιισταμινικά και φάρμακα για επιληψία

• Έχοντας ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως δρεπανοκυτταρική νόσο ή καταστάσεις που μειώνουν τον ιδρώτα

• Έχοντας χρόνια ασθένεια

Οι ενήλικες άνω των 65 ετών και τα μικρά παιδιά έχουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο εξάντλησης της θερμότητας και άλλων ασθενειών που σχετίζονται με τη θερμότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα τους δεν μπορεί να κρυώσει τόσο εύκολα όσο εκείνα των μεγαλύτερων παιδιών και των νεότερων ενηλίκων.

Ποιος κινδυνεύει από εξάντληση θερμότητας;

Αυτές οι ομάδες ενδέχεται να έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα εξάντλησης θερμότητας όταν ασκούνται σε θερμές, υγρές συνθήκες:

• γυναίκες

• Άνθρωποι λευκό φόντο

  
  

• Άνθρωποι που μεγάλωσαν σε πιο εύκρατα κλίματα

Ποια είναι τα συμπτώματα της εξάντλησης της θερμότητας;

Το κύριο σύμπτωμα της θερμικής εξάντλησης είναι η θερμοκρασία του σώματος από 101 ° F (38,3 ° C) έως 104 ° F (40 ° C). Μερικά συμπτώματα μπορεί να είναι προειδοποιητικά σημάδια ότι πρόκειται να συμβεί εξάντληση θερμότητας. Τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το πόσο σοβαρή είναι η εξάντληση της θερμότητας. Τα σημεία και τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Γρήγορος καρδιακός παλμός

• Γρήγορη αναπνοή

• Βαριά εφίδρωση

• Ζάλη

• Λιποθυμία

• Ναυτία, έμετος ή διάρροια

• Πονοκέφαλο

• Αδυναμία

• Μυϊκές κράμπες

• Ήπια, προσωρινή σύγχυση

• Χαμηλή πίεση αίματος

• Αφυδάτωση

• Προβλήματα συντονισμού της κίνησης

Σε αντίθεση με τη θερμοπληξία, η θερμική εξάντληση δεν προκαλεί σημαντικά προβλήματα στον εγκέφαλο ή στη σκέψη, όπως παραλήρημα, διέγερση, απώλεια αισθήσεων ή κώμα

Πώς διαγιγνώσκεται η θερμική εξάντληση;

Ο γιατρός σας θα σας ρωτήσει για το ιστορικό υγείας σας. Αυτό περιλαμβάνει τα πρόσφατα συμπτώματά σας και τις προηγούμενες παθήσεις της υγείας σας. Θα χρειαστείτε επίσης ιατρική εξέταση. Αυτή η εξέταση μπορεί να δώσει στον πάροχό σας άλλες ενδείξεις σχετικά με το εάν έχετε θερμική εξάντληση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πάροχος μπορεί να χρειαστεί να αποκλείσει άλλες αιτίες υψηλής θερμοκρασίας, όπως μόλυνση ή απόκριση σε φάρμακο.

Η θερμική εξάντληση δεν προκαλεί επιπλοκές στην υγεία, όπως βλάβη στα όργανα ή τον εγκέφαλο ή προβλήματα σκέψης. Εάν έχετε αυτά τα προβλήματα, μπορεί να έχετε μια άλλη ασθένεια που σχετίζεται με τη θερμότητα, όπως θερμοπληξία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πάροχός σας ενδέχεται να εκτελέσει δοκιμές για να ελέγξει αυτές τις επιπλοκές. Αυτές οι δοκιμές μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Εξέταση αίματος για εξέταση ηλεκτρολυτών και έλεγχος λοίμωξης

• Πάνελ φαρμάκων για έλεγχο μιας αιτίας υψηλής θερμοκρασίας που σχετίζεται με το φάρμακο

• Δοκιμές αίματος και ούρων για να δείτε πόσο καλά λειτουργούν τα νεφρά και το ήπαρ σας

• Ακτινογραφία θώρακα για έλεγχο των πνευμόνων σας

• Ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ) για να ελέγξετε τον καρδιακό σας ρυθμό

Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης που εκπαιδεύεται σε επείγουσα περίθαλψη διαγνώζει συνήθως την εξάντληση της θερμότητας Αυτό μπορεί να συμβεί στον αθλητικό χώρο ή σε νοσοκομείο.

Πώς αντιμετωπίζεται η θερμική εξάντληση;

Μπορεί να υποβληθείτε σε πρώτη περίθαλψη στο σημείο όπου κατέρρευσε, όπως σε αθλητικό πεδίο. Αυτοί είναι συνήθεις τρόποι αντιμετώπισης της θερμικής εξάντλησης:

• Διακοπή της δραστηριότητας και μετακίνηση σε μια πιο δροσερή περιοχή

• Ανυψώνοντας τα πόδια σας σε ένα επίπεδο πάνω από το κεφάλι σας

• Αφαίρεση επιπλέον ρούχων και εξοπλισμού

• Ψύξτε μέχρι να μειωθεί η θερμοκρασία σας. Τα στοματικά θερμόμετρα και άλλοι τρόποι μέτρησης της θερμοκρασίας δεν είναι ακριβείς. Το ιατρικό προσωπικό έκτακτης ανάγκης μπορεί να μετρήσει τη θερμοκρασία από το ορθό. Μέχρι να φτάσει το ιατρικό προσωπικό έκτακτης ανάγκης, θα πρέπει να κρυώσει μέχρι να τρέμει. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει εμβάπτιση σε κρύο νερό, ψεκασμό με νερό ή καθισμένος μπροστά από έναν ανεμιστήρα.

• Πιείτε νερό ή ένα αθλητικό ποτό εάν μπορείτε να πιείτε, δεν είστε μπερδεμένοι και δεν έχετε ναυτία. Εάν νοσηλεύεστε σε νοσοκομείο, το προσωπικό μπορεί να σας δώσει IV (ενδοφλέβια) υγρά.

• Παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής πίεσης, του ρυθμού αναπνοής και της ψυχικής κατάστασης.

Πολλοί άνθρωποι θα γίνουν καλύτερα μέσα σε μία ή δύο ώρες από τη θεραπεία. Εάν δεν βελτιωθείτε γρήγορα, μεταβείτε στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης. Εκεί θα ελεγχθείτε για πιο σοβαρά προβλήματα.

Ποιες είναι οι επιπλοκές της εξάντλησης θερμότητας;

Από μόνη της, η εξάντληση της θερμότητας συνήθως δεν προκαλεί επιπλοκές. Εάν έχετε σοβαρή αφυδάτωση μαζί με θερμική εξάντληση, μπορεί να έχετε προβλήματα όπως βλάβη στα νεφρά ή χαμηλή αρτηριακή πίεση.

Εάν δεν αντιμετωπιστεί, η θερμική εξάντληση μπορεί να προχωρήσει σε θερμοπληξία. Η θερμοπληξία είναι μια κατάσταση στην οποία η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται ακόμη υψηλότερα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα όπως:

• Πνευμονικά προβλήματα όπως πνευμονικό οίδημα ή σύνδρομο οξείας αναπνευστικής δυσχέρειας

• Καρδιακός τραυματισμός και καρδιακή ανεπάρκεια

• Επιληπτικές κρίσεις

• Καταστροφή μυών

• Βλάβη στα νεφρά

• Βλάβη στο ήπαρ

• Προβλήματα πήξης αίματος

Τι μπορώ να κάνω για να αποτρέψω την εξάντληση της θερμότητας;

Μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε την εξάντληση της θερμότητας:

• Εάν ασκείστε σε ζεστό, υγρό περιβάλλον, κάνετε συχνά διαλείμματα. Προσπαθήστε να ασκηθείτε νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ όταν είναι γενικά πιο δροσερό από το μεσημέρι.

• Μείνετε μέσα όταν η θερμοκρασία είναι πολύ υψηλή. Εάν πρέπει να πάτε έξω, φορέστε καπέλο, χρησιμοποιήστε αντηλιακό (spf 15 ή υψηλότερο) και κάνετε συχνά διαλείμματα για να πιείτε νερό.

• Πάρτε πολλά υγρά ενώ ασκείστε.

• Φορέστε ελαφριά, χαλαρά ρούχα.

• Σταματήστε την άσκηση ή βγείτε από το καυτό περιβάλλον με τα πρώτα προειδοποιητικά σημάδια ασθένειας που σχετίζεται με τη θερμότητα.

Πότε πρέπει να καλέσω τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης;

Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν έχετε πιο σοβαρά συμπτώματα από ασθένεια που σχετίζεται με τη θερμότητα, όπως επιληπτική κρίση ή παραλήρημα.

Κάποιος θα πρέπει να ζητήσει ιατρική βοήθεια αμέσως εάν υποψιάζεται ότι έχετε θερμική εξάντληση. Λάβετε μέτρα για να διατηρήσετε δροσερό μέχρι να φτάσει εκεί η ιατρική βοήθεια.

Βασικά σημεία σχετικά με την εξάντληση θερμότητας που σχετίζεται με την άσκηση

• Η εξάντληση θερμότητας που σχετίζεται με την άσκηση είναι μια ασθένεια που προκαλείται από την υπερβολική ζέστη κατά την άσκηση.

• Κατά τη διάρκεια της εξάντλησης της θερμότητας, η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται πάνω από την κανονική.

• Η θερμική εξάντληση είναι λιγότερο σοβαρή από άλλες ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα, όπως η θερμοπληξία. Αλλά μπορεί να εξελιχθεί σε θερμοπληξία.

• Μερικά συμπτώματα εξάντλησης θερμότητας περιλαμβάνουν ναυτία, ζάλη, μυϊκές κράμπες και εφίδρωση περισσότερο από το κανονικό.

• Η θεραπεία για θερμική εξάντληση συνεπάγεται μείωση της θερμοκρασίας του σώματος και λήψη περισσότερων υγρών.