Περιεχόμενο
- Οφέλη για την υγεία
- Φυσικοί τρόποι ενίσχυσης των επιπέδων GABA
- Πιθανές παρενέργειες
- Δοσολογία και προετοιμασία
- Τι να ψάξω
Παράγεται φυσικά στο σώμα, το GABA διατίθεται επίσης ευρέως σε μορφή συμπληρώματος. Οι κατασκευαστές ισχυρίζονται ότι τα συμπληρώματα GABA μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων GABA του εγκεφάλου και στη θεραπεία του άγχους, του στρες, της κατάθλιψης και των προβλημάτων ύπνου. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι κατασκευαστές συμπληρωμάτων αποκαλούν το GABA ως «φυσική μορφή του Valium» - πιθανώς σημαίνει ότι μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη χαλάρωση και τον ύπνο.
Σε αντίθεση με πολλά συμπληρώματα διατροφής, το GABA δεν μπορεί να βρεθεί σε συνηθισμένες τροφές. Ορισμένα τρόφιμα, ωστόσο, συμπεριλαμβανομένων φρούτων, λαχανικών, τσαγιού και κόκκινου κρασιού, μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη διαμόρφωση GABA. Προς το παρόν, δεν είναι σαφώς κατανοητό εάν ορισμένα τρόφιμα αυξάνουν ή μειώνουν την επίδραση του GABA στον εγκέφαλο.
Οφέλη για την υγεία
Η έρευνα δείχνει ότι το GABA μπορεί να διαδραματίσει βασικό ρόλο στην προστασία από την κατάθλιψη και το άγχος. Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Βιολογικής Χημείας το 2010 δείχνει ότι τα άτομα με σοβαρή κατάθλιψη μπορεί να είναι πιο πιθανό να έχουν χαμηλά επίπεδα GABA. Και μια μελέτη του 2009 ότι η αύξηση των επιπέδων GABA μπορεί να είναι χρήσιμη στη θεραπεία του κλιματιζόμενου φόβου. Αυτά τα αποτελέσματα είναι σύμφωνα με το γεγονός ότι το GABA είναι ο πρωταρχικός (ανασταλτικός) νευροδιαβιβαστής στον εγκέφαλο
Ωστόσο, υπάρχει έλλειψη έρευνας σχετικά με τις επιπτώσεις στην υγεία των συμπληρωμάτων GABA. Επιπλέον, οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη προσδιορίσει εάν το GABA που λαμβάνεται από το στόμα μπορεί να φτάσει στον εγκέφαλο και να προκαλέσει οποιεσδήποτε ευεργετικές αλλαγές.
Φυσικοί τρόποι ενίσχυσης των επιπέδων GABA
Χαλαρωτικά όπως το αλκοόλ διεγείρουν τους υποδοχείς GABA, οδηγώντας σε συναισθήματα χαλάρωσης και υπνηλίας. Το ίδιο αποτέλεσμα εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της λήψης φαρμάκων που προκαλούν ύπνο όπως το Ambien. Αλλά αυτές οι προσεγγίσεις είναι αποτελεσματικές μόνο για βραχυπρόθεσμα και, φυσικά, έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Η προκαταρκτική έρευνα σε ζώα υποδηλώνει ότι ορισμένα συμπληρώματα βοτάνων (συμπεριλαμβανομένης της βαλεριάνας) μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων GABA στον εγκέφαλο (πιθανώς προωθώντας την παραγωγή GABA ή επιβραδύνοντας την κατανομή του). Μια άλλη μελέτη δείχνει ότι η αναπνοή στο άρωμα του γιασεμιού (μια ουσία που χρησιμοποιείται συχνά στην αρωματοθεραπεία) μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των επιδράσεων του GABA.
Ορισμένες πρακτικές νου-σώματος μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων GABA του εγκεφάλου σας. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2010 από το Περιοδικό Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής διαπίστωσε ότι η πρακτική της γιόγκα μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα GABA (και, ως αποτέλεσμα, καλύτερη διάθεση και λιγότερο άγχος). Αυτή η μελέτη συνέκρινε τους ανθρώπους που ασκούσαν το περπάτημα με εκείνους που έκαναν τακτικά μαθήματα γιόγκα, υποδηλώνοντας έτσι ότι η γιόγκα ειδικότερα - και όχι η άσκηση γενικά έκανε τη διαφορά. Καθώς η γιόγκα είναι μια άσκηση μυαλού-σώματος, ορισμένοι έχουν θεωρήσει ότι η προσοχή και η εστίαση σχετίζονται κάπως με την άνοδο των επιπέδων GABA.
Πιθανές παρενέργειες
Τα συμπληρώματα GABA θεωρούνται πιθανότατα ασφαλή όταν λαμβάνονται από το στόμα για έως και 12 εβδομάδες. Ωστόσο, οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν το GABA, καθώς δεν υπάρχουν αρκετές πληροφορίες για να προσδιοριστεί εάν είναι ασφαλές ή αποτελεσματικό.
Λόγω της έλλειψης υποστηρικτικής έρευνας, είναι πολύ νωρίς για να συστήσετε συμπληρώματα GABA (ή συμπληρώματα βοτάνων που λένε ότι αυξάνουν τα επίπεδα GABA) για οποιαδήποτε κατάσταση. Εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε τα συμπληρώματα GABA για την πρόληψη ή τη θεραπεία ενός συγκεκριμένου προβλήματος υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το σχήμα συμπληρώματος.
Δοσολογία και προετοιμασία
Επειδή υπάρχουν περιορισμένες πληροφορίες σχετικά με τα συμπληρώματα GABA, δεν υπάρχει συνιστώμενη δόση εάν επιλέξετε να συμπληρώσετε.
Σε κλινικές δοκιμές, έχουν χρησιμοποιηθεί διάφορες δόσεις συμπληρωμάτων GABA. Για παράδειγμα, 100 mL γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση που περιέχει 10-12 mg GABA ανά 100 mL χρησιμοποιήθηκε από ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση σε μια μελέτη όπου κατανάλωναν το ποτό καθημερινά στο πρωινό για 12 εβδομάδες. Σε μια άλλη μελέτη, ένα συμπλήρωμα chlorella που περιέχει 20 mg GABA λήφθηκε δύο φορές την ημέρα για 12 εβδομάδες.
Τι να ψάξω
Τα συμπληρώματα GABA πωλούνται σε μορφή χαπιού και κάψουλας.Μπορεί επίσης να δείτε το συμπλήρωμα που πωλείται σε μορφή σκόνης. Είναι σημαντικό να ελέγξετε την ετικέτα εάν επιλέξετε να αγοράσετε αυτά τα προϊόντα, επειδή μπορεί να υπάρχει μια ποικιλία συστατικών στη συσκευασία.
Πριν αγοράσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH) συνιστά να αναζητήσετε μια ετικέτα Συμπληρωματικών στοιχείων. Αυτή η ετικέτα παρέχει σημαντικές πληροφορίες για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ποσότητας των δραστικών συστατικών ανά μερίδα και άλλων προστιθέμενων συστατικών (όπως γεμιστικά, συνδετικά και αρωματικά).
Τέλος, ο οργανισμός προτείνει να αναζητήσετε ένα προϊόν που περιέχει σφραγίδα έγκρισης από έναν τρίτο οργανισμό που παρέχει δοκιμές ποιότητας. Οι οργανισμοί αυτοί περιλαμβάνουν τις U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com και NSF International. Μια σφραγίδα έγκρισης από έναν από αυτούς τους οργανισμούς δεν εγγυάται την ασφάλεια ή την αποτελεσματικότητα του προϊόντος, αλλά παρέχει τη διασφάλιση ότι το προϊόν κατασκευάστηκε σωστά, περιέχει τα συστατικά που αναγράφονται στην ετικέτα και δεν περιέχει επιβλαβή επίπεδα ρύπων.