Περιεχόμενο
Ο κηπουρική και ο πόνος στην πλάτη δεν χρειάζεται να είναι συνώνυμοι. Οι εξάρσεις, η καταπόνηση, οι τραυματισμοί ή οι απλοί πόνοι και οι πόνοι μπορεί να οφείλονται σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε, δηλαδή τη μηχανική του σώματός σας.Ας εξετάσουμε τις κοινές δουλειές κηπουρικής (σκάψιμο, βοτάνισμα, χρησιμοποιώντας ένα καρότσι κ.λπ.) και πώς να τα κάνουμε με ασφαλή τρόπο για την πλάτη σας.
Σκάψιμο
Όταν φτυαρίζετε βρωμιά (ή χιόνι, για αυτό το θέμα), μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο για μυϊκή καταπόνηση ή άλλους τραυματισμούς στην πλάτη.
Αυτό έχει να κάνει με τη χρήση του βάρους σας ως μόχλευσης. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη χρήση καλών μηχανικών σωμάτων και του σωματικού βάρους σας για την επιτυχή μόχλευση του φορτίου:
- Ξεκινήστε δημιουργώντας καλή ευθυγράμμιση σώματος. Το πρώτο βήμα, φυσικά, είναι να σημειώσετε την κατεύθυνση που βλέπει το φτυάρι σας.
Αλλά δεν αρκεί να ξεκινήσουμε με καλή ευθυγράμμιση. Πρέπει να το διατηρήσετε καθώς κάνετε τη δουλειά. Λίγη συνειδητοποίηση του σώματος προχωρεί πολύ σε αυτήν την κατάσταση. - Όσο το δυνατόν περισσότερο, αφήστε το βάρος σας στο φτυάρι, αντί να μυρίζετε όλο το θέμα. Πιθανότατα, θα κουράζετε όλο και λιγότερο γρήγορα με αυτόν τον τρόπο.
- Όταν ήρθε η ώρα να απορρίψετε τη βρωμιά, χρησιμοποιήστε ολόκληρο το σώμα σας και όχι μόνο τα χέρια σας. (Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε πάρα πολύ "μυώδης".) Μπορεί να φαίνεται ευκολότερο να στρίψετε απλά το σώμα σας όταν απαλλαγείτε από τη βρωμιά, αλλά λάβετε υπόψη ότι η εργασία με αυτόν τον τρόπο μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό δίσκου. Στρίψιμο της σπονδυλικής στήλης ενώ μεταφέρετε ένα φορτίο όπως βρωμιά ή χιόνι ή / και ενώ κάμπτεται προς τα εμπρός στη σπονδυλική στήλη - το οποίο συμβαίνει συχνά όταν δεν δίνουμε αρκετή προσοχή στην ευαισθητοποίηση του σώματός μας - είναι γνωστοί παράγοντες κινδύνου για τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης. Μπορεί να χρειαστεί να εξασκηθείτε στην αρχή, αλλά προσπαθήστε να περπατήσετε σε ένα τέταρτο ή μισό κύκλο και στη συνέχεια να απελευθερώσετε τη βρωμιά.
Βοτάνισμα
Το βοτάνισμα είναι ίσως ένα από τα πιο κουραστικά καθήκοντα κηπουρικής. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειωθεί η πιθανότητα πίεσης και πόνου για αυτό το ένα - από τα καθιστικά βοηθήματα έως τις στρατηγικές και άλλα.
Ας μιλήσουμε για τη στρατηγική.
Εάν έχετε έναν ανθεκτικό κάδο ή ένα σκαμνί, πιάστε το και χρησιμοποιήστε το! Πιθανότατα θα αφαιρέσει την πίεση από τα γόνατα, τους γοφούς, ακόμη και την πλάτη σας, καθώς θα σας επιτρέψει να επεκτείνετε τον χρόνο χωρίς πόνο που ξοδεύετε.
Ωστόσο, το κάθισμα μπορεί να είναι επισφαλές για κάποιες πλάτες. Το μεγαλύτερο κλειδί είναι να καθίσετε ακριβώς πάνω από τα οστά που κάθονται (θα τα γνωρίζετε όταν τα αισθάνεστε.) Εάν πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός για να αρπάξει ένα ζιζάνιο, προσπαθήστε να κάνετε αυτήν την ενέργεια στην άρθρωση του ισχίου σας και να αποφύγετε να στρογγυλοποιήσετε πίσω.
Αρση
Όταν σηκώνετε κάτι βαρύ, όπως μεγάλες σακούλες χώματος, ο πρώτος κανόνας είναι να χρησιμοποιήσετε την κοινή λογική σας.
Είναι μια πειθαρχία: Πολλοί σάκοι χώματος είναι απλά πάρα πολύ για την πλάτη σας. Είναι εντάξει να ζητήσετε βοήθεια και κάτι τέτοιο μπορεί να σας προστατεύσει από έναν οδυνηρό τραυματισμό.
Όταν κάνετε ανύψωση, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή μηχανική σώματος ως εξής:
- Λυγίστε από τα ισχία και τα γόνατα και όχι από τη μέση. Τα ισχία είναι πιο ισχυρά και καλύτερα εξοπλισμένα για την αντιμετώπιση του φορτίου από το πίσω μέρος.
- Καθώς χαμηλώνετε, κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Εάν έχετε τη συνήθεια να σκύβετε στη μέση για να σηκώσετε, ίσως χρειαστεί να κινηθείτε αργά και με επίγνωση για να "πάρετε" αυτόν τον νέο τρόπο κίνησης στο σώμα σας.
Ντάμπινγκ Καρότσι
Τα καρότσια είναι ένα πρακτικό πράγμα, έτσι δεν είναι; Αλλά προτού αδειάσετε τη δική σας, ίσως θελήσετε να επανεξετάσετε την ιδέα της μόχλευσης για την οποία μιλήσαμε νωρίτερα.
Ακολουθούν τα βασικά στοιχεία της καλής μηχανικής αμαξώματος κατά την απόρριψη ενός καρότσι:
- Τοποθετήστε τον εαυτό σας έτσι ώστε να πάρετε το βάρος από κάτω. Αυτό σημαίνει τη χρήση λαβής λαβής.
- Λυγίστε από τα ισχία και τα γόνατα και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία για να ξεκινήσετε τον ανελκυστήρα. Υποστηρίξτε την κίνηση από τους μεγάλους, ισχυρούς μύες των ποδιών και της λεκάνης σας.
- Μόλις σηκωθείτε, κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη μακρά. Κλίνετε το σωματικό σας βάρος προς το καρότσι για να γείρετε έξω το περιεχόμενο. (Αυτό είναι το μοχλό.)
Κούρεμα
Οι χλοοκοπτικές μηχανές χρειάζονται συχνά μια ώθηση για να τους βγάλουν από την αδράνεια. Και αυτή η ώθηση μπορεί να πρέπει να προέλθει από εσάς, ανάλογα με το χλοοκοπτικό που χρησιμοποιείτε.
Και πάλι, το κλειδί σε αυτό είναι να χρησιμοποιήσετε το σωματικό σας βάρος ως μόχλευση. Και ως συνήθως, η διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σας μακριά, ενώ το βάρος σας προς το μηχάνημα είναι κρίσιμο για τη σωτηρία της πλάτης σας.
Αλλά υπάρχει ένα άλλο στοιχείο στη βιομηχανική καλής κοπής: η σύνδεση που κάνετε μεταξύ των χεριών, των χεριών και του χλοοκοπτικού. Μια καλή σύνδεση πιθανότατα θα συμβάλει όμορφα στην ικανότητά σας να ακουμπάτε, να διατηρείτε μια μακριά σπονδυλική στήλη και να έχετε πρόσβαση στους ισχυρούς μυς του ισχίου και των ποδιών σας καθώς περπατάτε το χλοοκοπτικό σας μέσα από το γρασίδι.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές:
- Καθιερώστε μια ουδέτερη στάση στον καρπό. Τα χέρια σας πρέπει να είναι προέκταση των αντιβράχιών σας και να μην τοποθετούνται ούτε στα δεξιά ή στα αριστερά του καρπού σας.
- Καθιερώστε μια γωνία αγκώνα που μπορείτε να διατηρήσετε με άνεση, διαφορετικά, πιθανότατα θα ασκήσετε περισσότερη μυϊκή ένταση από ό, τι πραγματικά χρειάζεστε.
Η κηπουρική μπορεί να είναι διασκεδαστική και επιβράβευση, αλλά μερικές φορές είναι επίσης σκληρή δουλειά. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αποκτήσετε γνώσεις και να αισθανθείτε άνετα με τη χρήση σωστών μηχανικών σωμάτων. Οι αρθρώσεις σας πιθανότατα θα σας ευχαριστήσουν για αυτό.