Περιεχόμενο
- Γιατί να δουλέψεις τόσο σκληρά στο να πάρει το D;
- Είναι όλα τα "Ds" Δημιουργημένα Ίσα;
- Πιθανότατα να έχετε έλλειψη D;
- Πόση βιταμίνη D χρειάζεστε;
- Πώς να αποκτήσετε περισσότερη βιταμίνη D
- Αλληλεπιδράσεις με βιταμίνη D και φάρμακα
Γιατί να δουλέψεις τόσο σκληρά στο να πάρει το D;
Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν συσχετιστεί με πολλές ασθένειες και καταστάσεις υγείας, όπως καρκίνο, παχυσαρκία, καρδιαγγειακές παθήσεις, κατάθλιψη, σκλήρυνση κατά πλάκας, αρθρίτιδα, διαβήτης και υψηλή αρτηριακή πίεση. Η έρευνα μερικές φορές προκαλεί σύγχυση σχετικά με το γιατί ακριβώς εξαντλείται η βιταμίνη D αυτές τις συνθήκες. Είναι πιθανό ότι τα χαμηλά επίπεδα αυτής της βιταμίνης προκαλούν πραγματικά ασθένειες και βλάβη των σωματικών διεργασιών. Είναι επίσης πιθανό ότι οι υποκείμενες αιτίες αυτών των καταστάσεων προκαλούν την ανεπάρκεια ταυτόχρονα. Τι εμείς κάνω γνωρίζουμε ότι τα άτομα που έχουν πολλές από αυτές τις καταστάσεις έχουν πολύ χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D και οι ερευνητές προσπαθούν τώρα να μάθουν αν η συμπλήρωση με βιταμίνη D θα αποτρέψει ή / και θα θεραπεύσει αυτές τις καταστάσεις.
Είναι όλα τα "Ds" Δημιουργημένα Ίσα;
Υπάρχουν πολλές χημικές ενώσεις που ταξινομούνται ως βιταμίνη D και μέχρι πρόσφατα θεωρήθηκε ότι δεν ήταν εξίσου βιοδιαθέσιμες (ικανές να χρησιμοποιηθούν αποτελεσματικά στο σώμα).
Πιθανότατα να έχετε έλλειψη D;
Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μην παίρνετε αρκετή βιταμίνη D. Ανάλογα με τη μελέτη που διαβάζετε, το ήμισυ έως τα δύο τρίτα των ενηλίκων έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D. Εάν εργάζεστε σε εσωτερικούς χώρους, χρησιμοποιείτε πάντα αντηλιακό, ζείτε σε σε βόρειο γεωγραφικό πλάτος, είναι πάνω από 50 ή / και δεν παίρνετε καθημερινό συμπλήρωμα, μπορεί να έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε αυτή τη σημαντική βιταμίνη.
Πόση βιταμίνη D χρειάζεστε;
Πόση βιταμίνη D χρειάζεστε είναι δύσκολη. Το συνιστώμενο ημερήσιο επίδομα είναι 200 IU ημερησίως έως την ηλικία των 50 και 400 IU ημερησίως όταν είστε άνω των 50 ετών. Ωστόσο, πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό είναι πολύ χαμηλό. Η σύσταση είχε αρχικά ως στόχο την πρόληψη της ραχίτιδας σε παιδιά, πολύ πριν εξερευνηθεί ο ρόλος της βιταμίνης D σε τόσες πολλές άλλες καταστάσεις.
Το ανώτερο επίπεδο ασφαλούς δοσολογίας αναφέρεται συνήθως σε 2000 IU ανά ημέρα. Αυτός είναι επίσης ένας αμφιλεγόμενος αριθμός, με ορισμένους ειδικούς να λένε ότι είναι χαμηλότερος και κάποιοι λένε ότι είναι ασφαλές σε πολύ υψηλότερες δόσεις.
Λοιπόν, πώς αποφασίζετε πόσα χρειάζεστε;
Η πιο συντηρητική προσέγγιση είναι να πάρετε ένα συμπλήρωμα 400 IU την ημέρα και να βγείτε στον ήλιο τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για δεκαπέντε λεπτά κάθε φορά. Αυτός ο συνδυασμός θα ήταν ασφαλής για όλες σχεδόν τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης. Αλλά για ορισμένους, ειδικά εκείνους που δεν έχουν ποτέ στον ήλιο ή έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό δεν θα ήταν αρκετό. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το ποιες δόσεις θα ήταν καλές για εσάς. Αυτός ή αυτή μπορεί να συστήσει μεγαλύτερες δόσεις για μικρό χρονικό διάστημα, μετά μικρότερες δόσεις συντήρησης μετά από αυτό.
Πώς να αποκτήσετε περισσότερη βιταμίνη D
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ενισχύσετε την καθημερινή σας βιταμίνη D:
- Λιακάδα
- Η ηλιοφάνεια είναι ο πιο φυσικός τρόπος για να πάρετε βιταμίνη D. Η βιταμίνη D που παίρνετε με αυτόν τον τρόπο χρησιμοποιείται εύκολα από το σώμα σας, είναι δωρεάν και μπορείτε να την συνδυάσετε με άσκηση για ένα υπέροχο σύνθετο οστικής δόμησης. Για τις λευκές γυναίκες που ζουν όπου υπάρχει έντονο ηλιακό φως, περίπου 15 έως 20 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα συνήθως παράγουν αρκετή βιταμίνη D για να σας αποτρέψουν από την ανεπάρκεια. Για μερικούς ανθρώπους, η ηλιοφάνεια είναι δύσκολη. Εάν φοράτε ρούχα που καλύπτουν όλο το δέρμα σας, εάν ζείτε σε βόρειο ή βροχερό κλίμα, ή εάν είστε μελαχροινός, μπορεί να έχετε πρόβλημα να πάρετε αρκετή ηλιοφάνεια για να κάνετε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D.
- Τροφή
- Υπάρχουν πολλές πηγές τροφίμων για τη βιταμίνη D. Τα ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί είναι πηγές αυτής της βιταμίνης, όπως είναι οι κρόκοι των αυγών, το τυρί και το συκώτι του βοείου κρέατος. Το εμπλουτισμένο με βιταμίνη D γάλα και άλλα τρόφιμα είναι επίσης καλές πηγές.
Αλληλεπιδράσεις με βιταμίνη D και φάρμακα
Υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τη βιταμίνη D. Ελέγξτε με τον ιατρό σας πριν αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης D εάν παίρνετε φάρμακα, αλλά συγκεκριμένα:
- θειαζιδικά διουρητικά, όπως το Diuril (chlorothiazide) και το Enduron (methyclothiazide), τα οποία θα μπορούσαν να προκαλέσουν επικίνδυνα υψηλά επίπεδα ασβεστίου
- αποκλειστές διαύλων ασβεστίου, όπως Cardizem (diltiazem) και Norvasc (αμλοδιπίνη)
- αντιεπιληπτικά φάρμακα, όπως φαινυτοΐνη, πριμιδόνη, φαινοβαρβιτάλη και βαλπροϊκό οξύ
- κορτικοστεροειδή, όπως πρεδνιζόνη
- Xenical (ορλιστάτη)
- Φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης που παρεμβαίνουν στον μεταβολισμό του λίπους όπως η χολεστυραμίνη
Η βιταμίνη D μπορεί να είναι ο καλός σας φίλος στην εμμηνόπαυση. Η εύρεση υγιών τρόπων για να φτάσετε αρκετά μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δυνατοί και να αποτρέψετε πολλά προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την ηλικία.