Περιεχόμενο
- Τα πολλά μέρη (και λειτουργίες) του εντέρου
- Ο εγκέφαλος του εντέρου
- Εύρεση ισορροπίας με το έντερο, το σώμα και το μυαλό
Οι ασθενείς που έρχονται σε μένα αναζητούν λύσεις για το άγχος, την κατάθλιψη, τις αλλαγές στη διάθεση, την ομίχλη του εγκεφάλου και την κόπωση εκπλήσσονται όταν ξεκινάω ρωτώντας και προτείνω καλύτερες διατροφικές συνήθειες και προσφέροντας στρατηγικές για ένα πιο υγιές έντερο.
Παρόλο που ίσως γνωρίζετε ήδη ότι το έντερο μπορεί να επηρεάσει τη συνολική σωματική σας υγεία, μπορεί να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το έντερο και ο εγκέφαλος είναι επίσης συνδεδεμένοι.
Τα πολλά μέρη (και λειτουργίες) του εντέρου
Το έντερο σας περιλαμβάνει το γαστρεντερικό σας σωλήνα (GI), το οποίο είναι μια σειρά κοίλων οργάνων που ενώνονται σε έναν μακρύ, περιστρεφόμενο σωλήνα από το στόμα σας στον πρωκτό σας. περιλαμβάνει επίσης το ήπαρ, το πάγκρεας και τη χοληδόχο κύστη. Αφού το στόμα σας είναι ο οισοφάγος, το στομάχι, τα μικρά και μεγάλα έντερα και ο πρωκτός. Όλα αυτά τα μέρη συνεργάζονται με τρισεκατομμύρια βακτήρια (τα μικροβιότατά σας) για να μετατρέψουν τα τρόφιμα που τρώτε σε καύσιμο που χρειάζεται το σώμα σας και τα απόβλητα που δεν το κάνουν.
Ένα υγιές έντερο και τα βακτήρια του βοηθούν επίσης να σας προστατεύσουν από ασθένειες, να εξουδετερώσετε τις τοξίνες και να καταπολεμήσετε τα κακά βακτήρια που μπορεί να σας κάνουν να αρρωστήσετε. Και ναι, επηρεάζει επίσης τον εγκέφαλό σας.
Ο εγκέφαλος του εντέρου
Νιώσατε «πεταλούδες» στην κοιλιά σας όταν είστε νευρικοί, σωστά; Αυτό είναι ένα απλό παράδειγμα του εγκεφάλου σας στην εργασία. Κρυμμένα στο πεπτικό σας σύστημα υπάρχουν εκατομμύρια νευρικά κύτταρα που επικοινωνούν με τον εγκέφαλο στο κεφάλι σας. Αυτά τα νεύρα μπορούν να προκαλέσουν συναισθηματικές αλλαγές σε άτομα που έχουν κακή υγεία του εντέρου.
Σκέψου το. Ας υποθέσουμε ότι τρώτε με τρόπο που ερεθίζει το γαστρεντερικό σας σωλήνα που καταναλώνει πολλά επεξεργασμένα και ζαχαρούχα τρόφιμα, για παράδειγμα. Αυτά τα τρόφιμα οδηγούν σε αιχμές στο σάκχαρο του αίματος και στην παραγωγή διεγερτοτοξινών - μια αντίδραση που προκαλεί στα νευρικά κύτταρα του εντέρου σας να στείλουν ένα σήμα στον εγκέφαλό σας που ακούγεται συναγερμός, σε βάζει σε κατάσταση μάχης ή πτήσης. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι άγχος και άγχος.
Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να αισθανθείτε πολύ άγχος από την εργασία υψηλής πίεσης ή από το να κολλήσετε στην κίνηση. Σε αυτήν την περίπτωση, ο εγκέφαλος και το σώμα σας απελευθερώνουν ορμόνες στρες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, οι οποίες επικοινωνούν με τα νεύρα στον εγκέφαλο του εντέρου σας και μπορούν να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές, φούσκωμα και διάρροια.
Εύρεση ισορροπίας με το έντερο, το σώμα και το μυαλό
Οι επιστήμονες καταλαβαίνουν ότι αυτή η σχέση μεταξύ του εντέρου, του εγκεφάλου σας και του υπόλοιπου σώματός σας σχετίζεται πολύπλοκα σε πολλές καταστάσεις. Το σημαντικό μάθημα είναι ότι υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το σώμα, τον εγκέφαλο και το έντερό σας να γίνει υγιές και ισορροπημένο - απλά τα χρειάζεστε για να συνεργαστούν.
Χρησιμοποιήστε το φαγητό ως φάρμακο
Αυτό είναι απλό εάν αναλύσετε τη διατροφή σε δύο κατηγορίες - αυτές που προκαλούν φλεγμονή και αυτές που δεν το κάνουν. Συνιστώ, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε υψηλό στρες και οποιαδήποτε πεπτική δυσφορία, να κάνετε ένα διάλειμμα από σκληρά προς πέψη αντικείμενα όπως κόκκινα κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα, γλουτένη, εξευγενισμένα σάκχαρα και υδατάνθρακες, αλκοόλ, καφέ και άλλα μεταποιημένα τρόφιμα. Μια «αποτοξίνωση» διάρκειας μιας εβδομάδας είναι συνήθως μια καλή αρχή. τότε μπορείτε να ξεκινήσετε να επαναφέρετε αυτά τα τρόφιμα ένα κάθε φορά και να παρακολουθείτε πώς αισθάνεστε. Αντί αυτών των φλεγμονωδών τροφών, ενθαρρύνω ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι, κινόα, όσπρια, λαχανικά και μερικά φρούτα. Εστίαση στο πόσιμο νερό και το τσάι.
Εξετάστε τα συμπληρώματα: Ακόμα κι αν τρώτε μια υγιεινή διατροφή, υπάρχουν τρία συμπληρώματα που συνήθως προτείνω να βοηθήσετε την πέψη σας να ισορροπήσει και να βελτιωθεί.
- Προβιοτικά: Ενώ υπάρχει συνεχής διαμάχη σχετικά με τα προβιοτικά, τα βρίσκω ακόμα χρήσιμα στη ρύθμιση της πέψης και στη βελτίωση του μικροβίου του εντέρου σας. Πάρτε ένα υψηλής ποιότητας προβιοτικό κάθε πρωί. επιλέξτε ένα συμπλήρωμα με τουλάχιστον 50 δισεκατομμύρια CFU (μονάδες σχηματισμού αποικιών).
- Πεπτικά ένζυμα: Αυτά τα συμπληρώματα λειτουργούν για να διασπάσουν ό, τι τρώτε σε μικρότερα σωματίδια, καθιστώντας ευκολότερη την επεξεργασία του φαγητού σας και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών του. Συνιστώ να παίρνετε ένα ή δύο καψάκια πεπτικών ενζύμων με το βαρύτερο γεύμα σας, είτε μεσημεριανό είτε δείπνο. Επιλέξτε ένα πεπτικό ένζυμο με αμυλάση (που διασπά το άμυλο), λιπάση (που διασπά το λίπος) και πρωτεάση (που διασπά την πρωτεΐνη).
- Γλουταμίνη: Η κακή διατροφή και το άγχος μπορούν να προκαλέσουν διαρροή εντέρου, όταν χαλαρώνονται οι συνδέσεις μεταξύ των κυττάρων της εντερικής επένδυσης, επιτρέποντας διαρροές ξένων ουσιών και τοξινών στην υπόλοιπη κυκλοφορία, επηρεάζοντας ολόκληρο το σώμα. Αυτό το αμινοξύ λειτουργεί για να ενισχύσει την επένδυση του εντέρου και να το «σφραγίσει». παίρνετε ένα έως δύο γραμμάρια καθημερινά.
Εξασκηθείτε με προσοχή
Η μείωση του στρες και η αύξηση της προσοχής θα μειώσουν την υπερπαραγωγή των ορμονών του στρες, οι οποίες, με τη σειρά τους, θα ηρεμήσουν εκείνα τα σήματα που προειδοποιούν το έντερο σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εργαστείτε με προσοχή στη μέρα σας, και μπορεί να βρείτε πολλούς από αυτούς ευκολότερο να χρησιμοποιήσετε από ό, τι νομίζετε.
Αυτός ο απλός διαλογισμός είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε:
- Καθίστε κάπου ήσυχα και ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 3 λεπτά.
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε τα όλα.
- Κλείσε τα μάτια σου. Εισπνεύστε και επικεντρωθείτε εξ ολοκλήρου σε αυτήν την αναπνοή: Νιώστε τον αέρα να πηγαίνει εντελώς και η κοιλιά σας επεκτείνεται και στη συνέχεια εκπνέετε, φυσώντας όλο τον αέρα αργά από το στόμα σας, αισθάνεστε την κοιλιά σας.
- Συνεχίστε, εστιάζοντας όλη σας την ψυχική ενέργεια σε κάθε εισπνοή και κάθε εκπνοή. Όταν το μυαλό σας περιπλανιέται - και θα το κάνει, γιατί αυτή είναι η φύση του - απλά επαναφέρετε την εστίασή σας στην αναπνοή σας. Αφήστε τις σκέψεις σας να κινούνται ήσυχα στο μυαλό σας, όπως τα αυτοκίνητα που ξεπερνούν έναν δρόμο. Συνεχίστε μέχρι να σβήσει ο χρονοδιακόπτης σας.
Δεν έχει σημασία αν ξοδεύετε όλα εκτός από μια ανάσα που περιπλανιέται στο ψυχικό σας τοπίο προσπάθεια ο διαλογισμός είναι αυτό που μετράει.
Κάντε ένα Tech Break
Λαμβάνοντας υπόψη την επικράτηση της τεχνολογίας στη ζωή μας και το συνεχές φάσμα πληροφοριών που μας παρέχουν, προτείνω επίσης συχνά την «αποτοξίνωση» απαγορεύοντας τα ηλεκτρονικά από την κρεβατοκάμαρά σας και την πρωινή ρουτίνα. Όσο είναι απαραίτητο, όπως φαίνεται, τα smartphone, τα tablet, οι φορητοί υπολογιστές και η τηλεόραση είναι όλα πολύ διεγερτικά και προκαλούν άγχος όταν χρησιμοποιούνται υπερβολικά. Όταν ξυπνάτε το πρωί, μην αγγίζετε το email, το τηλέφωνο ή οποιαδήποτε άλλη ηλεκτρονική ή μπαταρία συσκευή.
Στο τέλος της ημέρας, το έντερο σας είναι το θεμέλιο της υγείας σας. Το άγχος, το φαγητό και το περιβάλλον συνεργάζονται για να καθορίσουν την πεπτική σας υγεία, η οποία στη συνέχεια επηρεάζει τη γενική υγεία σας. Χρησιμοποιήστε αυτά τα κόλπα για να παραμείνετε υγιείς και χαρούμενοι για τα επόμενα χρόνια.