Μύες Hamstring, πυελική θέση και πόνος στην πλάτη

Περιεχόμενο

• Μύες Hamstring
• Μύες δικέφαλου Femoris Hamstring
• Semitendinosus Hamstring μυς
• Semimembranosus Hamstring μυς

Τα στηρίγματα είναι οι μεγάλοι μύες που βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού σας. Στο ισχίο, τα μπλουζάκια παίζουν ρόλο σε μια κατάσταση στάσης που είναι γνωστή ως επίπεδη χαμηλή πλάτη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το αποτέλεσμα της συστολής τους σε αυτή τη θέση είναι η πτώση της λεκάνης στην πλάτη, μια κίνηση γνωστή και ως οπίσθια πυελική γέρνω. Η οπίσθια πυελική κλίση, με τη σειρά της, τείνει να επιμηκύνει τη φυσική καμπύλη χαμηλής πλάτης, να τεντώνει υπερβολικά και / ή να εξασθενεί τους μυς σε αυτήν την περιοχή και πιθανώς να σας προδιαθέτει για τραυματισμό στο δίσκο. Τα σφιχτά μπλουζάκια μπορούν επίσης να διαδραματίσουν ρόλο στη δυσλειτουργία του ιερού.

Εξοικειωθείτε με κάθε έναν από τους μύες, συμπεριλαμβανομένου του πού συνδέονται και του τι κάνουν

Μύες Hamstring

Τα μπλουζάκια είναι μια ομάδα τεσσάρων μυών: μακρύ κεφάλι του δικέφαλου μηριαίου σώματος, κοντό κεφάλι του δικέφαλου μηριαίου, semitendinosus και semimembranosus. Κάθε μπλοκάρει διασχίζει δύο αρθρώσεις - το ισχίο και το γόνατο. Αυτό σημαίνει ότι όταν συστέλλονται, μπορούν είτε να πάρουν το κάτω άκρο σας πίσω από εσάς (που ονομάζεται επέκταση ισχίου) είτε να λυγίσουν το γόνατο (που ονομάζεται κάμψη γόνατος.) Ενώ τα κορδόνια μπορούν να προκαλέσουν και τις δύο κινήσεις ταυτόχρονα, δεν μπορούν να το κάνουν στο μέγιστη χωρητικότητα. Είναι η μία κίνηση ή η άλλη αν θέλετε να προχωρήσετε εντελώς με μια συστολή των μυών.

Μύες δικέφαλου Femoris Hamstring

Ο μυς του δικέφαλου είναι ένας από τους μεγάλους, μεγάλους μύες στο πίσω μέρος του μηρού σας. (Το άλλο είναι η ημιεντίτιδα. Ο δικέφαλος μηριαίος είναι πλευρικός ή προς το εξωτερικό σε σχέση με την ημιεντίτιδα.)

Το biceps femoris έχει δύο κεφαλές - ένα μακρύ και ένα κοντό. Στο ισχίο, τόσο το μακρύ όσο και το κοντό κεφάλι περιστρέφουν το μηρό προς τα έξω και το επεκτείνουν προς τα πίσω. Στο γόνατο, λυγίζουν και περιστρέφουν πλευρικά την άρθρωση. Από όλους τους μύες του μπλοκαρίσματος, το biceps femoris είναι ο μεγαλύτερος συντελεστής στην επέκταση του ισχίου.

Το μακρύ κεφάλι του δικέφαλου μηριαίου οστού προέρχεται από την εσωτερική πλευρά των οστών που κάθονται, τα οποία είναι μικρά κουμπιά οστού που τεχνικά ονομάζονται ισχιακά tuberosities. Τα ισχιακά tuberosities βρίσκονται στην κάτω πλευρά της λεκάνης σας. (Πιθανότατα να τα νιώσετε όταν κάθεστε.)

Το κοντό κεφάλι του δικέφαλου μηριαίου οστού προέρχεται από τρία σημεία του μηριαίου οστού (δηλαδή, το μηρό σας) που βρίσκονται περισσότερο προς το γόνατό σας από το ισχίο σας. Σημειώστε ότι το κοντό κεφάλι του δικέφαλου μηριαίου είναι το μόνο μέρος της ομάδας μυϊκού κορμού που δεν διασχίζει δύο αρθρώσεις. Για αυτόν τον λόγο, ορισμένοι ειδικοί δεν το θεωρούν καθόλου μυστικό. Στην πραγματικότητα λείπει σε μερικούς ανθρώπους.

Τόσο το μακρύ όσο και το κοντό κεφάλι του δικέφαλου προσκολλώνται στο κάτω πόδι, επίσης και σε τρία σημεία: Το κεφάλι του ινώδους οστού, το εξωτερικό (που ονομάζεται πλευρικό) κόνδυλο του οστού της κνήμης και η περιτονία του ποδιού. Το πλήθος των τοποθεσιών προσκόλλησης στο κάτω μέρος του ποδιού μπορεί να προκαλέσει περισσότερα δάκρυα εδώ από ό, τι στους άλλους μύες.

Semitendinosus Hamstring μυς

Το semitendinosus είναι ένας άλλος μακρύς, μεγάλος μυός. Με την πρώτη ματιά, βρίσκεται ενδιάμεσα, ή προς το εσωτερικό του πίσω μέρους του μηρού, σε σχέση με το μηριαίο δικέφαλο. Το semitendinosus προέρχεται από την εσωτερική πλευρά του καθιστικού σας οστού.

Όπως και με τους υπόλοιπους μύες, ο μυς του ημιτεδινός διασχίζει το γόνατο. Προσκολλάται στο άνω μέρος του οστού της κνήμης σας (το οστό των κνήμων) στην εσωτερική ή μεσαία πλευρά. Προσκολλάται επίσης στη βαθιά περιτονία του ποδιού. Το semitendinosus, μαζί με τους μύες του satorius και του gracilis, είναι ένας από τους τρεις μύες που ενώνονται για να σχηματίσουν τον τένοντα pes anserine που καταλήγει στην anteromedial (περιοχή προς τα εμπρός και στην πλευρά της) κνήμης.

Παρόλο που πολλά βιβλία ανατομίας δεν το δείχνουν αυτό, ο ημιτενδιόσος χωρίζεται σε δύο ενότητες με μια ορατή κορυφογραμμή του τενοντικού ιστού που ονομάζεται ραφή.

Στο ισχίο, ο ημιενδρίνος επεκτείνει την πλάτη του μηρού και επίσης βοηθά ή βοηθά στην περιστροφική περιστροφή του μηρού. Στο γόνατο, αυτός ο μυς κάμπτεται και περιστρέφεται μεσαία την άρθρωση.

Semimembranosus Hamstring μυς

Το semimembranosus, το τρίτο των μυών hamstring, είναι ένας πλατύς μυς (όπως το semitendinosus.) Σε αντίθεση με τον semitendinosus μυ, με την πρώτη ματιά, φαίνεται λίγο κρυμμένο. Όπως και τα άλλα δύο μπλοκάρει, προέρχεται από το ισχιακό tuberosity (το οστό του καθίσματος σας), αλλά η θέση προσάρτησης βρίσκεται ψηλότερα και περισσότερο προς τα έξω (που ονομάζεται πλευρική) από κάθε μία. Προσκολλάται στην οπίσθια περιοχή (δηλαδή, πίσω και πλάγια) περιοχή του μέσου (εσωτερικού) κνημιαίου κόνδυλου.

Στο ισχίο, ο ημιμεμβράνος επεκτείνει την άρθρωση και βοηθά στη μεσαία περιστροφή (δηλαδή, περιστρέφοντας το κάτω άκρο προς τα μέσα.) Λυγίζει επίσης και περιστρέφει μεσοπρόθεσμα το γόνατο.