Περιεχόμενο
Ο σημερινός ψηφιακός κόσμος προσφέρεται για έναν καθιστικό τρόπο ζωής για τους εφήβους. Οι περισσότεροι έφηβοι περνούν αμέτρητες ώρες κάθε εβδομάδα κάνοντας πίσω από μια οθόνη υπολογιστή και παίζοντας βιντεοπαιχνίδια. Ωστόσο, οι στατιστικές είναι σαφείς έφηβοι που ασκούν τακτικά είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν υγιέστερες δια βίου συνήθειες από τους εφήβους που δεν το κάνουν.Εάν ο έφηβός σας είναι λίγο "πατάτα", είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για να τον ενθαρρύνετε να σηκωθεί και να κινηθεί. Η τακτική άσκηση μπορεί να έχει τεράστια οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία του εφήβου σας.
Προτάσεις άσκησης για εφήβους
Οι γιατροί συνιστούν στους εφήβους ηλικίας 13 έως 18 να έχουν τουλάχιστον μία ώρα μέτριας έως έντονης σωματικής άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Η ελάχιστη ποσότητα πρέπει να είναι 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Δεν πληρούν όλοι οι έφηβοι το ιδανικό ποσό, αλλά εάν ο έφηβός σας μπορεί να πάρει 30 έως 60 λεπτά την ημέρα τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα - αυτό είναι μια αρχή.
Οι έφηβοι που παίζουν αθλήματα μπορεί να έχουν ήδη αρκετή άσκηση στις πρακτικές και τα παιχνίδια τους. Ωστόσο, όσοι δεν ενδιαφέρονται για δομημένα ομαδικά αθλήματα μπορεί να δυσκολευτούν να ασκήσουν τακτική άσκηση.
Οποιαδήποτε τακτική σωματική άσκηση για 30 έως 60 λεπτά λίγες ημέρες την εβδομάδα θα βελτιώσει το επίπεδο υγείας και φυσικής κατάστασης. Μπορείτε να επεξεργαστείτε ένα σχέδιο με τον έφηβό σας που είναι εύκολο να εφαρμοστεί και ένα από το οποίο θα επωφεληθεί. Εδώ είναι μερικοί διασκεδαστικοί τρόποι για να πάρει ο έφηβός σας τις συνιστώμενες ποσότητες άσκησης κάθε μέρα:
- Ενσωματωμένο πατινάζ, σκέιτμπορντ, βολές στο δρόμο ή ποδήλατο
- Κολύμπι σε κοινοτική πισίνα
- Περπάτημα του σκύλου - ή σκύλου ενός γείτονα εάν δεν έχετε
- Τρέξιμο των καθηκόντων με τα πόδια, skateboard ή με ποδήλατο (ακόμα κι αν έχει άδεια οδήγησης)
- Εκτελώντας αυστηρές δουλειές - όπως κόψτε το γκαζόν ή τα τσουγκράνα
Χρησιμοποιήστε ήδη τα εργαλεία που είναι διαθέσιμα στην κοινότητά σας. Το τρέξιμο πάνω και κάτω λευκαντικά, το κάθισμα σε ένα τοπικό πάρκο ή το τρέξιμο γύρω από μια πίστα μπορεί να είναι εξαιρετικοί τρόποι για να ασκηθείτε δωρεάν.
Πόσο είναι πάρα πολύ?
Μερικές φορές η άσκηση των εφήβων δεν είναι το πρόβλημα - αντ 'αυτού, το πρόβλημα είναι ότι ένας έφηβος ασκεί πάρα πολύ. Η υπερβολική άσκηση μπορεί πραγματικά να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική υγεία του εφήβου σας.
Η καταναγκαστική άσκηση είναι ένα πραγματικό πρόβλημα που έχει συνδεθεί με διατροφικές διαταραχές. Οι έφηβοι που βιώνουν ενοχή και άγχος που σχετίζονται με την αύξηση βάρους μπορεί να περνούν ώρες κάθε μέρα προσπαθώντας να κάψουν τις επιπλέον θερμίδες. Οι έφηβοι που αισθάνονται πολλή πίεση για να είναι αδύνατοι ή να έχουν έναν συγκεκριμένο τύπο σώματος μπορούν να προσπαθήσουν να ασκηθούν σε μια προσπάθεια να βελτιώσουν την εμφάνισή τους.
Ακολουθούν μερικά προειδοποιητικά σημάδια ότι ο έφηβός σας ασκεί πάρα πολύ:
- Ο έφηβός σας κάνει την άσκηση το επίκεντρο της ζωής του, αγνοώντας τους φίλους, τις ευθύνες και τις δεσμεύσεις.
- Ο έφηβός σας ασκεί αρκετές φορές κάθε μέρα ή ανησυχεί για την τοποθέτηση μιας ουγγιάς βάρους.
- Ο έφηβός σας υποφέρει από διάστρεμμα ή κατάγματα ή άλλους τραυματισμούς, αλλά συνεχίζει να ασκείται.
Πώς να ενθαρρύνετε την υγιή άσκηση
Ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι ο έφηβός σας παίρνει υγιείς δόσεις καθημερινής άσκησης είναι να είναι ένα καλό πρότυπο. Το να πείτε στον έφηβό σας να ασκείται ενώ κάθεστε στον καναπέ δεν είναι πιθανό να είναι αποτελεσματικό. Συμμετέχετε σε οικογενειακές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν υγιείς δόσεις σωματικής άσκησης. Πηγαίνετε για πεζοπορία, παίξτε τένις ή απλώς πηγαίνετε για μια οικογενειακή βόλτα μαζί.
Περιορίστε το χρόνο της οθόνης του εφήβου σας, καθώς οι εσωτερικές δραστηριότητες οδηγούν συχνά σε καθιστικό τρόπο ζωής. Συχνά, όταν ένας έφηβος σηκωθεί και κινείται, θα αισθάνεται πιο ενεργητικός. Ενθαρρύνετε τον έφηβό σας να αφήσει τα ηλεκτρονικά και να βγει έξω.
Συζητήστε συχνά με τον έφηβο για τη σημασία της άσκησης, αλλά διατηρήστε την έμφαση στην υγεία και όχι στο βάρος. Αν και η παχυσαρκία είναι ένα σημαντικό πρόβλημα στους εφήβους, οι διατροφικές διαταραχές μπορεί επίσης να είναι απειλητικές για τη ζωή. Μιλήστε για τη σημασία της ύπαρξης ισχυρών μυών και υγιών οστών. Εάν ο έφηβός σας φαίνεται να έχει προβλήματα με την εικόνα του σώματος, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια.