Περιεχόμενο
- Γιατί αντιμετωπίζετε προβλήματα με το φαγητό
- Φάτε υγιεινά με τις βασικές ομάδες τροφίμων
- Τι γίνεται με τις βιταμίνες και άλλα συμπληρώματα;
- Γιατί το βάρος σας είναι σημαντικό
Γιατί αντιμετωπίζετε προβλήματα με το φαγητό
Επειδή το στομάχι βρίσκεται ακριβώς κάτω από το διάφραγμα, το να έχεις γεμάτο στομάχι μπορεί να δυσκολέψει την αναπνοή, ειδικά για άτομα με ΧΑΠ. Δύσπνοια κατά τη διάρκεια του φαγητού είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους τα άτομα με ΧΑΠ συχνά υποφέρουν από υποσιτισμό, μια κοινή επιπλοκή της ΧΑΠ.
Φάτε υγιεινά με τις βασικές ομάδες τροφίμων
Όπως και οποιοσδήποτε άλλος, τα άτομα με ΧΑΠ μπορούν να επωφεληθούν από μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις βασικές ομάδες τροφίμων. Εάν είναι δυνατόν, φροντίστε να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα στην καθημερινή σας διατροφή:
- Πρωτεΐνη βοηθά στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας και στη διατήρηση της ανάπτυξης και της επιδιόρθωσης των κυττάρων και των ιστών. Τα τρόφιμα από αυτήν την ομάδα περιλαμβάνουν κρέατα, προϊόντα σόγιας, ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια, όπως μαύρα φασόλια ή φακές.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί, η κρέμα και το γιαούρτι είναι πλούσια σε ασβέστιο για να διατηρήσουν τα οστά και τα δόντια ισχυρά και υγιή. Είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης.
- Φρούτα και λαχανικά είναι γεμάτα με βιταμίνες και μέταλλα που το σώμα μας χρειάζεται για να διατηρήσει την ευεξία του. Συνιστάται η κατανάλωση πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών την ημέρα για βέλτιστη πρόληψη της υγείας και των ασθενειών.
- Ψωμιά και άμυλα περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες που βοηθούν το σώμα μας να διατηρεί ενέργεια. Ολόκληροι κόκκοι όπως καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης ή κόκκοι έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
- Λίπη είναι απαραίτητο μέρος κάθε υγιεινής διατροφής όταν χρησιμοποιείται με μέτρο). Τα μονοακόρεστα λίπη, όπως το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και το έλαιο canola και τα πολυακόρεστα λίπη, όπως το καλαμπόκι και το ηλιέλαιο, είναι καλύτερα για εσάς από τα κορεσμένα λίπη, τα οποία βρίσκονται σε λαρδί, σκληρή μαργαρίνη, τυρί, είδη αρτοποιίας και κρέατα ζώων.
- Νερό Σας βοηθά να σας ενυδατώσει και να βοηθήσει στην αραίωση της βλέννας. Πίνετε οκτώ, 8 ουγκιές ποτήρια νερό την ημέρα, εκτός εάν ο γιατρός σας σας πει διαφορετικά.
Επιπλέον, μάθετε για τα σούπερ τροφές ΧΑΠ και συμπεριλάβετε τα στη λίστα αγορών σας για μέγιστο όφελος για την υγεία.
Τι γίνεται με τις βιταμίνες και άλλα συμπληρώματα;
Σε έναν τέλειο κόσμο, θα πάρουμε όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειαζόμαστε από τα τρόφιμα που τρώμε. Ωστόσο, όταν η διατροφή σας δεν έχει θρεπτικά συστατικά, αυτό δεν είναι δυνατό. Εάν έχετε ΧΑΠ, η λήψη πολυβιταμίνης κάθε μέρα μπορεί να συνιστάται για να σας βοηθήσει να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που δεν παίρνετε από τη διατροφή σας. Και, επειδή η ΧΑΠ μερικές φορές σας αφήνει να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για να φάτε, πίνοντας ένα συμπλήρωμα γεύματος μπορεί να υποστηρίξει τη διατροφική σας κατάσταση χωρίς να σας κάνει να αισθάνεστε πολύ γεμάτοι.
Γιατί το βάρος σας είναι σημαντικό
Όταν είστε λιποβαρή, το ενεργειακό σας επίπεδο μπορεί να υποφέρει δραματικά. Αυτό μπορεί να καταστήσει πιο δύσκολη την ολοκλήρωση των δραστηριοτήτων της καθημερινής ζωής και να σας αφήσει πιο ευάλωτο σε λοιμώξεις και επιδείνωση της ΧΑΠ. Αντίθετα, το υπερβολικό βάρος μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τη ΧΑΠ, καθώς μπορεί να αυξήσει την δύσπνοια και να οδηγήσει σε παχυσαρκία. Το καλύτερο πράγμα για όσους έχουν ΧΑΠ είναι να διατηρήσει ένα υγιές σωματικό βάρος, το οποίο μπορεί να καθοριστεί από το γιατρό σας. Η τακτική ζύγιση μπορεί να σας βοηθήσει να το επιτύχετε. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να ζυγίσετε:
- Ζυγίστε την ίδια ώρα κάθε πρωί πριν φάτε και αφού χρησιμοποιήσετε το μπάνιο. Προσπαθήστε να φοράτε ρούχα του ίδιου βάρους κάθε φορά που ζυγίζετε τον εαυτό σας, ή βαδίζετε στη ζυγαριά πριν ντυθείτε.
- Παρακολουθήστε το βάρος σας σε ένα ξεχωριστό κομμάτι χαρτί που διατηρείται στον τοίχο ή κοντά στην ζυγαριά. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πιθανές διακυμάνσεις στο βάρος σας με την πάροδο του χρόνου.
- Καλέστε το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε ότι είτε χάνετε σταθερά βάρος χωρίς να προσπαθήσετε να το κάνετε, είτε εάν κερδίσετε τρία έως πέντε κιλά σε μία εβδομάδα ή λιγότερο.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να πάρετε τη σωστή διατροφή που χρειάζεστε για να αποφύγετε τις επιδείξεις ΧΑΠ.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο