Περιεχόμενο
- Α: Αξιολογήστε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου
- Α: Ασπιρίνη
- Β: Πίεση αίματος
- C: Χοληστερόλη
- Γ: Παύση τσιγάρων / καπνού
- Δ: Πρόληψη και θεραπεία του διαβήτη
- Δ: Διατροφή και διαχείριση βάρους
- Ε: Άσκηση
Οι αιτίες των καρδιακών παθήσεων είναι συχνά περίπλοκες - αλλά η πρόληψη των καρδιακών παθήσεων δεν χρειάζεται να είναι. Πολλοί από αυτούς τους παράγοντες βρίσκονται στον έλεγχό σας. Ο καρδιολόγος Johns Hopkins Michael J. Blaha, M.D., M.P.H., διευθυντής κλινικής έρευνας στο Κέντρο Πρόληψης Καρδιακών Νόσων Ciccarone, εξηγεί πώς η πρόληψη των καρδιακών παθήσεων είναι τόσο εύκολη όσο η A-B-C-D-E. «Αυτό μας βοηθά να βεβαιωθούμε ότι πλησιάζουμε όλα τα στοιχεία της προληπτικής φροντίδας», λέει ο Blaha.
Α: Αξιολογήστε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου
Για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων, βοηθάει πρώτα να μάθετε εάν διατρέχετε υψηλό κίνδυνο. Δοκιμάστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να προσδιορίσετε την πιθανότητα να αντιμετωπίσετε ένα συμβάν καρδιακής νόσου τα επόμενα 10 χρόνια. "Αυτό είναι ένα υπέροχο πρώτο βήμα", λέει ο Blaha. Ωστόσο, είναι επίσης καλή ιδέα να ελέγξετε τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να παρακολουθεί παράγοντες όπως η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης και να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τους αριθμούς.
Α: Ασπιρίνη
Μια μικρή ημερήσια δόση ασπιρίνης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου σε πολλούς ασθενείς που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με διαβήτη ή στένωση των αρτηριών. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν η καθημερινή ασπιρίνη είναι καλή ιδέα.
Β: Πίεση αίματος
Η υψηλή αρτηριακή πίεση (ορίζεται ως 140/90 ή μεγαλύτερη) είναι μια σημαντική αιτία καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, νεφρικής νόσου και άνοιας. Μπορείτε να βοηθήσετε να διατηρήσετε την αρτηριακή πίεση χαμηλή διατηρώντας ένα υγιές βάρος, κάνοντας τακτική αερόβια άσκηση, τρώγοντας μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι και υψηλή σε φρούτα και λαχανικά και μειώνοντας την πρόσληψη αλκοόλ. Τα φάρμακα μπορούν επίσης να διατηρήσουν υπό έλεγχο την υψηλή αρτηριακή πίεση.
C: Χοληστερόλη
Η λεγόμενη «κακή» χοληστερόλη, επίσης γνωστή ως λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL), συσσωρεύεται στις αρτηρίες με την πάροδο του χρόνου, μειώνοντας τη ροή του αίματος στην καρδιά και αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. «Στόχος μας γενικά είναι να διατηρήσουμε τα επίπεδα χοληστερόλης LDL κάτω από 100 mg / dL», λέει ο Blaha. Όπως και με την αρτηριακή πίεση, μια υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης χαμηλά. Φάρμακα όπως οι στατίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν οι στατίνες είναι κατάλληλες για εσάς.
Γ: Παύση τσιγάρων / καπνού
Η χρήση καπνού αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου και συνδέεται επίσης με αρκετούς καρκίνους. Εάν καπνίζετε, η διακοπή είναι το καλύτερο πρώτο βήμα για τη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου, λέει ο Blaha. Διάφοροι πόροι είναι διαθέσιμοι για να σας βοηθήσουν να σταματήσετε, συμπεριλαμβανομένων προϊόντων αντικατάστασης νικοτίνης, συνταγογραφούμενων φαρμάκων και τάξεων.
Δ: Πρόληψη και θεραπεία του διαβήτη
Τόσο ο διαβήτης όσο και ο προδιαβήτης μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, νεφρική ανεπάρκεια, τύφλωση και ακρωτηριασμούς. "Εάν τείνετε προς τον διαβήτη, πρέπει να προσπαθήσετε να το αποτρέψετε μέσω της διατροφής και της άσκησης", λέει ο Blaha. Εάν έχετε ήδη διαβήτη, διατηρώντας τον έλεγχο μέσω αλλαγών στον υγιεινό τρόπο ζωής ή / και φαρμάκων θα μειώσετε τον κίνδυνο σοβαρών επιπλοκών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων.
Δ: Διατροφή και διαχείριση βάρους
Η θρεπτική διατροφή είναι το βασικό κομμάτι της καλής υγείας. Οι ειδικοί προτείνουν μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, πουλερικά, ψάρια, όσπρια και ξηρούς καρπούς. Ελαχιστοποιήστε ή αποφύγετε τα γλυκά, τα ζαχαρούχα ποτά, τα κόκκινα κρέατα και τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες, όπως αυτά στο άσπρο ψωμί, το άσπρο ρύζι και τα ζυμαρικά. Για άτομα που είναι υπέρβαρα (με δείκτη μάζας σώματος ή ΔΜΣ από 25-29,9,9) ή παχύσαρκα (με ΔΜΣ άνω των 30), ακόμη και η μέτρια απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Ε: Άσκηση
Η άσκηση σας βοηθά να διατηρείτε ένα υγιές βάρος και μειώνει τον κίνδυνο για ένα ευρύ φάσμα ασθενειών.
Η American Heart Association προτείνει 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα. Τριάντα λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα είναι ένας μεγάλος στόχος. Αλλά μην σταματάτε εκεί, λέει η Blaha: «Σκεφτείτε την άσκηση ως γενική δραστηριότητα, όπως πράγματα όπως λιγότερη συνεδρίαση, λιγότερο χρόνο στην οθόνη και περισσότερο περπάτημα, καθώς και ο τύπος μέτριας έως έντονης δραστηριότητας που σας κάνει να ξεσπάσετε.