Περιεχόμενο
- Μπορούν τα ηλεκτρονικά τσιγάρα να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα;
- Μπορεί το Snacking σε Energy Bar να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
- Μπορούν τα Wearable Fitness Trackers να σας βοηθήσουν να γίνετε fit;
- Μπορούν τα συμπληρώματα βιταμινών να παρέχουν μια πιο υγιεινή διατροφή;
- Μπορείτε να κάνετε τον ύπνο τα Σαββατοκύριακα;
- Μπορεί ο καθορισμός μικρών στόχων να σας βοηθήσει να γίνετε υγιείς;
Μικρές «αμυχές» - δημιουργικές ιδέες που σας βοηθούν να αλλάξετε συνήθειες - μπορεί να οδηγήσουν σε μεγάλες βελτιώσεις στην υγεία της καρδιάς σας. Όταν κάνετε το σωστά αλλάζει, δηλαδή.
«Οι άνθρωποι λένε ότι« οι παλιές συνήθειες πεθαίνουν σκληρά »και« δεν μπορείτε να διδάξετε ένα παλιό σκυλί νέα κόλπα », αλλά βλέπω τους ασθενείς να αλλάζουν συνήθειες όλη την ώρα, με το σωστό κίνητρο και όταν γίνεται αποτελεσματικά», λέει ο καρδιολόγος Johns Hopkins, Bill McEvoy, MB, B.Ch., MHS "Και στην περίπτωση συμπεριφορών όπως η διακοπή του καπνίσματος, οι βελτιώσεις στην υγεία μπορεί να είναι πολύ γρήγορες."
Αλλά δεν πληρώνει κάθε συντόμευση καρδιάς. Δείτε αν μπορείτε να μαντέψετε ποια από τις ακόλουθες αμυχές υγείας λειτουργούν πραγματικά για την υγεία της καρδιάς σας.
Μπορούν τα ηλεκτρονικά τσιγάρα να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα;
Όχι. "Δυστυχώς, δεν υπάρχουν καλά, συνεπή στοιχεία ότι τα ηλεκτρονικά τσιγάρα βοηθούν τους καπνιστές να σταματήσουν τα παραδοσιακά τσιγάρα πίσσας", λέει ο McEvoy. "Επιπλέον, υπάρχει ανησυχία ότι οι χημικές ουσίες στους ατμούς μπορεί να έχουν επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία."
Το ίδιο ισχύει και για άλλα ανταλλακτικά που είναι δημοφιλή στους καπνιστές, όπως η χρήση ναργιλέ (σωλήνας νερού) ή η μετάβαση σε πούρα. Ένας καλύτερος τρόπος να πάει, λέει ο McEvoy: Καλέστε τη γραμμή βοήθειας χωρίς χρέωση σε εθνικό επίπεδο 1-800-QUIT-NOW. Θα συνδεθείτε με πόρους όπως συμβουλευτική, υποστήριξη και συμβουλές σχετικά με φάρμακα που έχουν εγκριθεί για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε τη συνήθεια.
Μπορεί το Snacking σε Energy Bar να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Μπορεί. Κάνε ένα μεγάλο, ικανό ίσως. Η κατανάλωση «σνακ αντικατάστασης γεύματος» –όπως τα πρωτεϊνικά κουνήματα και οι μπάρες ενέργειας– μπορούν πραγματικά να κάνουν τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερο και άσκηση πιο λιγο, βρέθηκε πρόσφατη έρευνα. Μέρος του προβλήματος προέρχεται από μια εσφαλμένη αντίληψη ότι η απλή κατανάλωση τροφής με την ένδειξη «υγιής» σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ασκείστε. Επίσης, πολλά τέτοια σνακ είναι πολύ επεξεργασμένα και λιγότερο χρήσιμα για την απώλεια βάρους από την κατανάλωση ολόκληρων φυσικών τροφίμων.
"Πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις ετικέτες για να ξέρετε τι παίρνετε", λέει ο McEvoy. «Ελέγξτε τα Διατροφικά Γεγονότα για να δείτε ακριβώς πόσο ζάχαρη, νάτριο και κορεσμένα λιπαρά υπάρχουν στο σνακ. Οι λεγόμενες μπάρες υγείας δεν αποτελούν υποκατάστατο για πραγματικά υγιεινά τρόφιμα και άσκηση.
Μπορούν τα Wearable Fitness Trackers να σας βοηθήσουν να γίνετε fit;
Ναί. «Τα Wearables είναι πολύ συναρπαστικά», λέει ο McEvoy. Οι ιχνηλάτες δραστηριότητας δεν είναι απλώς μοντέρνα τέχνασμα. Υπάρχουν αναδυόμενες ενδείξεις ότι τα σχόλια που παρέχουν αυτές οι συσκευές σχετικά με την πρόοδο της άσκησής σας μπορούν να σας παρακινήσουν να προσπαθήσετε σκληρότερα και να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης περισσότερο, προσθέτει.
Μπορούν τα συμπληρώματα βιταμινών να παρέχουν μια πιο υγιεινή διατροφή;
Όχι. Τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται με τον ίδιο τρόπο όπως τα φαρμακευτικά φάρμακα, επομένως η διαφήμιση μπορεί να είναι παραπλανητική και οι καταναλωτές δεν μπορούν πάντα να είναι σίγουροι τι παίρνουν, λέει ο McEvoy.
Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται η καρδιά σας είναι να ακολουθήσετε μια υγιεινή μεσογειακή διατροφή, που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά και άλλα φυτικά τρόφιμα, που αποτελούν τις καλύτερες πηγές αντιοξειδωτικών και βιταμινών που μπορείτε να καταναλώσετε.
Μπορείτε να κάνετε τον ύπνο τα Σαββατοκύριακα;
Όχι. Είναι ένας μύθος ότι μπορείς να "καλύψεις" τον χαμένο ύπνο κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου. Αυτό που είναι αλήθεια, ωστόσο, είναι ότι ο πρόσθετος ύπνος είναι ευεργετικός για την υγεία της καρδιάς.
Μπορείτε να κάνετε εύκολες προσαρμογές για να έχετε τον εαυτό σας ύπνο καλύτερης ποιότητας καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας: Κρατήστε την τηλεόραση και τον φορητό υπολογιστή σας έξω από το υπνοδωμάτιο, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να ληστεύσετε τον εαυτό σας με βίντεο ή βίντεο στο YouTube. Πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκωθείτε σε σταθερή ώρα κάθε μέρα.
Μπορεί ο καθορισμός μικρών στόχων να σας βοηθήσει να γίνετε υγιείς;
Ναί. Μερικές φορές ένας μεγάλος στόχος μπορεί να φαίνεται αδύνατος. Αλλά αν το σπάσετε σε μικρότερους ενδιάμεσους στόχους, είναι πιο πιθανό να τους επιτύχετε και να τροφοδοτηθείτε με μεγαλύτερες επιτυχίες. "Αυτός είναι ένας άλλος τομέας όπου οι συσκευές παρακολούθησης - είτε για άσκηση, δίαιτα ή ακόμα και κάπνισμα - μπορεί να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κάνουν εύχρηστες, υγιείς αλλαγές", λέει ο McEvoy.