Περιεχόμενο
- Λόγοι Τα παιδιά κερδίζουν (και διατηρούν) το βάρος
- Συχνές αποτυχίες απώλειας βάρους και λάθη
- Όταν ένα παιδί δεν μπορεί να χάσει βάρος
Η γνώση περισσότερων σχετικά με τις κοινές αποτυχίες και τους τρόπους για να βοηθήσετε το παιδί σας να είναι επιτυχής μπορεί να προχωρήσει πολύ. Είναι επίσης σημαντικό να συνεργαστείτε με τον παιδίατρο του παιδιού σας για να προσδιορίσετε έναν κατάλληλο στόχο απώλειας βάρους. Επειδή τα παιδιά μεγαλώνουν με διαφορετικούς ρυθμούς, δεν είναι πάντα εύκολο να καταλάβουμε εάν ένα παιδί είναι υπέρβαρο ή με ένα υγιές βάρος μόνοι σας.
Λόγοι Τα παιδιά κερδίζουν (και διατηρούν) το βάρος
Κάθε σχέδιο απώλειας βάρους πρέπει να ξεκινά με την κατανόηση των λόγων για την αύξηση βάρους. Υπάρχουν δύο απλές εξηγήσεις για την αύξηση της παιδικής παχυσαρκίας - πάρα πολλές θερμίδες και πολύ λίγη σωματική δραστηριότητα. Ειδικότερα, πολλά παιδιά (για τα οποία η ανησυχία για την υγεία δεν είναι ο υποκείμενος λόγος) κερδίζουν βάρος λόγω:
- Μεγαλύτερα μεγέθη μερίδων
- Επιπλέον θερμίδες από σόδα και ποτά φρούτων
- Συχνά τρώει fast food
- Παίζοντας βιντεοπαιχνίδια για σημαντικό χρονικό διάστημα
- Τρώτε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα στο σπίτι
- Ξοδεύοντας πολύ χρόνο στον υπολογιστή
- Παρακολουθώ πάρα πολύ τηλεόραση
- Λιγότερος χρόνος στο ενεργό δωρεάν παιχνίδι
Δυστυχώς, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), το ποσοστό των νέων που επλήγησαν από την παχυσαρκία έχει τριπλασιαστεί από τη δεκαετία του 1970.
Συχνές αποτυχίες απώλειας βάρους και λάθη
Σκεφτόμαστε μερικούς από τους λόγους για τους οποίους τα παιδιά γίνονται υπέρβαρα, φαίνεται ότι θα πρέπει να είναι εύκολο να χάσετε βάρος - απλώς τρώτε λιγότερο και ασκείστε περισσότερο. Φυσικά, η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα εύκολη και τα παιδιά αντιμετωπίζουν συχνά αγώνες και αποτυχίες, όπως κάνουν οι ενήλικες. Πολλές φορές, οφείλονται στα ακόλουθα.
Όντας μη ρεαλιστικοί
Η μη θέσπιση ρεαλιστικών στόχων απώλειας βάρους είναι ένα κοινό ζήτημα. Για παράδειγμα, ένας καλός πρώτος στόχος είναι απλά να σταματήσετε να κερδίζετε βάρος ή ακόμα και να σταματήσετε να παίρνετε βάρος τόσο γρήγορα, παρά να χάσετε. Εάν το παιδί σας επιτύχει αυτόν τον στόχο μετά από μερικούς μήνες, μπορείτε στη συνέχεια να τροποποιήσετε το επίπεδο διατροφής και δραστηριότητάς του και να εργαστείτε προς τον στόχο της απώλειας κιλών.
Προσπάθεια πάρα πολύ, πολύ σύντομα
Ένα από τα μεγαλύτερα μειονεκτήματα απώλειας βάρους είναι να σταματήσει επειδή κάνει πάρα πολλά ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, ένας γονέας μπορεί να αλλάξει ένα παιδί από ολόκληρο σε αποβουτυρωμένο γάλα, να κόψει όλη τη σόδα και το χυμό φρούτων και να μην επιτρέψει πρόχειρο φαγητό ή ανθυγιεινά σνακ στο σπίτι. Ταυτόχρονα, μπορεί να έχουν υπογράψει το παιδί τους για άθλημα ή να έχουν αρχίσει να παίρνουν το παιδί σε προσωπικό γυμναστή. Αυτό μπορεί να είναι το ίδιο παιδί που περνούσε πολύ χρόνο βλέποντας τηλεόραση και έπαιζε βιντεοπαιχνίδια στο παρελθόν. Αυτό το είδος ακραίου σεναρίου σχεδόν πάντα θα αποτύχει.
Συνιστάται συχνά οι γονείς να πηγαίνουν αργά, ξεκινώντας με μικρές αλλαγές και δουλεύοντας από εκεί.
Δεν αυξάνει τη σωματική δραστηριότητα
Η μη ενσωμάτωση αυξημένης άσκησης (τουλάχιστον μια ώρα αερόβιας σωματικής άσκησης μέτριας έντασης κάθε μέρα και σωματικής άσκησης πιο έντονης έντασης τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα) στο σχέδιο ενός παιδιού να φτάσει σε ένα υγιέστερο βάρος μπορεί να εμποδίσει την πρόοδο. Ένα παιδί μπορεί να πρέπει να ξεκινήσει με μόλις 15 έως 20 λεπτά την ημέρα και αργά να εργάζεται έως και μία ώρα την ημέρα.
Κολλάμε με παλιά χόμπι
Τα παιδιά που έχουν περάσει το χρόνο τους βλέποντας τηλεόραση, παίζουν βιντεοπαιχνίδια ή συμμετέχουν σε άλλες καθιστικές δραστηριότητες θα πρέπει να εκτίθενται και να ενθαρρύνονται να συμμετέχουν σε νέες δραστηριότητες για διασκέδαση. Η αποκοπή αυτών των παλαιών αγαπημένων μπορεί να είναι μια λύση, αλλά πολλοί γονείς μπορεί να θεωρήσουν ότι η τοποθέτηση χρονικών ορίων σε αυτά είναι καλύτερη.
Έλλειψη προγραμματισμού γευμάτων
Οι γονείς και τα παιδιά πρέπει να πάρουν μια συνειδητή απόφαση να μειώσουν τις μερίδες και να επιλέξουν ορισμένα τρόφιμα για να ξεφύγουν από τις συνήθεις διατροφικές συνήθειες. Πολλά παιδιά, για παράδειγμα, ενδέχεται να μην έχουν συνήθεια για ένα πολύ μεγάλο σνακ μετά το σχολείο ή να πηγαίνουν για δευτερόλεπτα στο δείπνο, επειδή έχουν πάντα. Τα παιδιά πρέπει να πυροβολούν για πέντε ή περισσότερα φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα, κάτι που μπορεί να απαιτεί εκ των προτέρων προγραμματισμό.
Παράλειψη γευμάτων ή υποφαγητό
Είναι σημαντικό να τρώτε όλη την ημέρα για να διατηρείτε ενέργεια και να διατηρείτε τον μεταβολισμό σας. Εξαιτίας αυτού, η παράλειψη των γευμάτων, ιδίως το πρωινό, αντί να προσπαθήσουμε να περιορίσουμε τα μεγάλα μεγέθη μερίδας ή να τρώμε τρία γεύματα την ημέρα μπορεί να προκαλέσει πυρκαγιά. Εργαστείτε για να βοηθήσετε το παιδί σας να επικεντρωθεί στη λήψη υγιεινών επιλογών, όχι μόνο προσπαθώντας να περιορίσει τις θερμίδες.
Αίσθημα χωρίς κίνητρα
Ίσως το πιο δύσκολο μέρος της απώλειας βάρους για παιδιά (και ενήλικες) δεν έχει κίνητρο να κάνει τις αλλαγές που πρέπει να κάνουν. Η συμμετοχή του παιδιού σας στη διαδικασία, η εκπαίδευση του για τους λόγους της προσπάθειας και η επιβράβευση της προόδου μπορούν να βοηθήσουν. Η συμμετοχή των μελών της οικογένειας στη διατροφή και την άσκηση των συνηθειών μπορεί επίσης να προχωρήσει πολύ, καθώς τα παιδιά ακολουθούν συχνά τα παραδείγματα που βλέπω.
Όταν ένα παιδί δεν μπορεί να χάσει βάρος
Για τη μεγάλη πλειονότητα των υπέρβαρων παιδιών, η απώλεια βάρους οφείλεται σε μια ανισορροπία μεταξύ της ποσότητας ενέργειας που παίρνουν (θερμίδες από τρόφιμα / ποτά) και της ποσότητας ενέργειας που χρησιμοποιούν (άσκηση και καθημερινές δραστηριότητες). Ακόμα κι αν πιστεύουν ότι κάνουν όλα τα σωστά πράγματα, είναι πιθανό να χρειαστεί να κάνουν λίγο περισσότερα.
Μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας:
- Κρατώντας ένα αρχείο καταγραφής για να καταγράψετε πόσο καλά κάνει το παιδί να είναι ενεργό, μειώνοντας την παρακολούθηση τηλεόρασης και τρώγοντας πιο υγιεινά τρόφιμα
- Να τον παρακινήσει να ασκήσει βρίσκοντας ένα άθλημα που μπορεί να θέλει να παίξει, το οποίο είναι πιο διασκεδαστικό από το να τρέχεις σε διάδρομο ή να περπατάς στη γειτονιά
- Τρώτε καλύτερα ως νοικοκυριό παρέχοντας υγιεινά σνακ, ποτά και τρόφιμα και χωρίς να έχετε πρόχειρο φαγητό
- Η συμμετοχή ολόκληρης της οικογένειας είναι σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα
- Παροχή θετικών σχολίων για πράγματα που έχουν επιτευχθεί, όπως η κατανάλωση λιγότερων, η μείωση της κατανάλωσης σόδας ή η κατανάλωση λιγότερο γρήγορου φαγητού
Αλλά όταν ένα παιδί αρχίσει να χάνει βάρος και αποτυγχάνει, ή συνεχίζει να αυξάνει περισσότερο βάρος, αυτή θα είναι συχνά η στιγμή που ένας γονέας υποψιάζεται ότι το παιδί του έχει ορμονικό πρόβλημα.
Εάν το παιδί σας δεν μπορεί να χάσει βάρος παρά τις πολλές υγιείς προσεγγίσεις, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε ξανά στον παιδίατρο της οικογένειάς σας.
Πώς μπορεί να βοηθήσει ένας επαγγελματίας
Ο παιδίατρός σας μπορεί να αξιολογήσει το παιδί σας για ιατρικές παθήσεις που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους, συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου Cushing και του υποθυρεοειδισμού.
Εάν δεν υπάρχουν συγκεκριμένες συνθήκες υγείας που επηρεάζουν το βάρος του παιδιού σας ή εάν ο τρόπος ζωής επιδεινώνει ένα τέτοιο ζήτημα, μπορεί να προταθούν τα ακόλουθα.
Προγράμματα διαχείρισης βάρους
Ο γιατρός του παιδιού σας μπορεί να συστήσει ένα ιατρικό πρόγραμμα απώλειας βάρους που διδάσκει στους νέους πώς να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους για να χάσουν βάρος.
Τα προγράμματα διαχείρισης βάρους εφήβων, που συνήθως προσφέρονται σε τοπικά νοσοκομεία, ενθαρρύνουν τη δια βίου δέσμευση να τρώνε καλά, να ασκούν και να διατηρούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής έως την ενηλικίωση. Τα προγράμματα περιλαμβάνουν συνεδρίες συμβουλευτικής και εκπαίδευση για το παιδί και την οικογένειά του. Ο τύπος του προγράμματος που δημιουργείται εξαρτάται από την ηλικία και την υγεία του παιδιού.
Το Weight Watchers προσφέρει προγράμματα για παιδιά ηλικίας 10 έως 16 ετών με υπογραφή γονέα και παραπομπή γιατρού. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει την τήρηση ενός προγράμματος που έχει ορίσει ο γιατρός του παιδιού και επιτρέπει στο παιδί να παρακολουθεί προσωπικές συναντήσεις. Τα παιδιά δεν μπορούν να παρακολουθήσουν διαδικτυακές συναντήσεις.
Εργασία με εγγεγραμμένο διαιτολόγο
Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να αντιμετωπίσει τις μοναδικές ανάγκες απώλειας βάρους του παιδιού σας και πώς τα τρόφιμα που τρώει τα επηρεάζει. Ένας διαιτολόγος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη δημιουργία ενός διατροφικού σχεδίου για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να διασφαλίσει ότι το παιδί παίρνει την απαραίτητη διατροφή για να είναι ενεργό και να αισθάνεται υγιές.
Να πάρει προπονητή υγείας
Ένας χρήσιμος πόρος για εσάς και το παιδί σας μπορεί να είναι ένα διαδικτυακό πρόγραμμα εκπαίδευσης για την υγεία. Ένα τέτοιο πρόγραμμα είναι Kurbo Health Coaching, η οποία προσφέρει έναν ιστότοπο (kurbo.com) και μια εφαρμογή υγείας για να βοηθήσει τα παιδιά ηλικίας 8 έως 18 ετών και τις οικογένειές τους να θέσουν στόχους απώλειας βάρους και να παρακολουθήσουν τις επιλογές φαγητού, τις ασκήσεις και την πρόοδό τους. Αυτή η εταιρεία βασίζει την καθοδήγησή της στην έρευνα που έγινε στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ και σε άλλα κορυφαία πανεπιστήμια. Οι προπονητές προσφέρουν εβδομαδιαία υποστήριξη για να ελέγξουν την πρόοδο και να δουν πώς συμβαίνει η απώλεια βάρους.
Οι προπονητές είναι διαθέσιμοι 24/7 μέσω email και κειμένου για να απαντήσουν σε ερωτήσεις και να προσφέρουν υποστήριξη. Αυτοί οι τύποι προγραμμάτων καθοδήγησης διατίθενται με κόστος, συνήθως σε μηνιαία βάση. Μερικοί εργοδότες μπορούν ακόμη και να επιστρέψουν το κόστος στους εργαζομένους και τις οικογένειές τους που συμμετέχουν στο Kurbo ή σε παρόμοια προγράμματα καθοδήγησης.