Περιεχόμενο
- "Δεν έχω την ενέργεια ή την αντοχή."
- "Δεν έχω χρόνο."
- "Δεν μπορώ να αντέξω συνδρομή στο γυμναστήριο."
- «Δεν νιώθω ποτέ να ασκώ».
Ακόμα και όταν γνωρίζετε ότι η υγεία της καρδιάς σας εξαρτάται από τη σωματική δραστηριότητα, η παρακολούθηση μπορεί να είναι δύσκολη. Τα εμπόδια, πραγματικά και φανταστικά, συχνά παρεμποδίζουν τις καλύτερες προθέσεις.
Εδώ, ο καρδιολόγος Johns Hopkins Chiadi Ndumele, M.D., M.H.S. , μοιράζεται τη συμβουλή που δίνει στους ασθενείς του για να περάσει από τα πιο κοινά οδοφράγματα άσκησης.
"Δεν έχω την ενέργεια ή την αντοχή."
Οι οδηγίες υγείας συνιστούν άσκηση μέτριας έντασης για 150 λεπτά την εβδομάδα ή τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αλλά είναι εύκολο να σταματήσετε σχεδόν πριν ξεκινήσετε εάν τα σχέδια άσκησής σας είναι πολύ φιλόδοξα για αυτό που μπορεί να κάνει το σώμα σας.
Ξεκινήστε το μικρό, συμβουλεύει ο Ndumele. Δοκιμάστε να περπατήσετε 5.000 βήματα την ημέρα, για παράδειγμα, με στόχο να δημιουργήσετε έως 10.000 βήματα την ημέρα. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε το σωστό σημείο εκκίνησης για εσάς. Η χρήση βηματομέτρου ή συσκευής παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, που διατίθεται φθηνά σε πολλά καταστήματα και στο διαδίκτυο, μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας και καθώς βλέπετε τη σταδιακή αντοχή σας να αυξάνεται, μπορείτε να κάνετε περισσότερα.
"Δεν έχω χρόνο."
Είναι αλήθεια ότι όλοι έχουμε μόνο τόσες ώρες αφύπνισης (και περπάτημα) την ημέρα. Μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε πώς θα τα χρησιμοποιήσετε. «Είναι σημαντικό να ξοδεύεις χρόνο να επενδύσεις ο ίδιος», Λέει ο Νντουμέλε. "Όσο κι αν κάνετε για όλους τους άλλους, για τη δουλειά σας, για τη φροντίδα της οικογένειάς σας, πρέπει επίσης να προγραμματίσετε εγκαίρως για να εστιάσετε συγκεκριμένα στον εαυτό σας."
Προτείνει σκόπιμα να διαθέσει χρόνο για την υγεία της καρδιάς σας. Για μερικούς ανθρώπους, στην πραγματικότητα το να αφιερώνετε χρόνο για άσκηση σε καθημερινό πρόγραμμα είναι το εισιτήριο. Για άλλους, είναι ακόμη πιο βασικό: αναγνωρίζοντας ότι αξίζουν να βρίσκονται σε λίστα προτεραιότητας.
Ανακαλύψτε πού την ημέρα σας είναι πιο πιθανό να ταιριάξετε στην άσκηση και να τηρήσετε. Ρυθμίζοντας το ξυπνητήρι μισή ώρα νωρίτερα; Κάνοντας μια βόλτα κατά τη διάρκεια της ώρας του μεσημεριανού σας γεύματος; Παραλείποντας μια βραδινή τηλεοπτική εκπομπή για να ανεβείτε πάνω και κάτω από τις σκάλες;
Δεν χρειάζεται να ασκηθείτε ταυτόχρονα σε 30 λεπτά για να δείτε καρδιακά οφέλη. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με δύο συνεδρίες των 15 λεπτών η καθεμία.
"Δεν μπορώ να αντέξω συνδρομή στο γυμναστήριο."
«Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τι εννοούμε με τη σωματική δραστηριότητα», λέει ο Ndumele. "Δεν απαιτεί cross-training ή πληρωμή για συνδρομή στο γυμναστήριο. Ακόμη και το γρήγορο περπάτημα μπορεί να ικανοποιήσει τις απαιτήσεις για τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου. "
Αυτό που είναι το κλειδί είναι να βρείτε κάποιο είδος κίνησης που σας αρέσει. Αυτό μπορεί να είναι χορός, κολύμπι, ποδήλατο με τα παιδιά σας ή να ασχοληθείτε με ένα βίντεο που βρίσκετε στο YouTube (αν και θα ήταν καλό να ρωτήσετε το γιατρό σας ή έναν ειδικό γυμναστικής εάν η προπόνηση που προτείνεται σε ένα συγκεκριμένο βίντεο είναι ασφαλής για εσάς). Τα δημιουργικά μικρά βήματα προστίθενται επίσης. Πάρκο στο πιο απομακρυσμένο σημείο από την είσοδο του καταστήματος. Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
«Δεν νιώθω ποτέ να ασκώ».
Η σύγχρονη ζωή είναι πολύ καθιστική για πολλούς από εμάς, λέει ο Ndumele. Οι μεγάλες ώρες, οι μεγάλες μετακινήσεις και η έλλειψη πρόσβασης σε γυμναστήριο είναι πολύ πραγματικές προκλήσεις. «Πρέπει να αναγνωρίσετε ότι, παρά αυτές τις διαρθρωτικές προκλήσεις, η σωματική δραστηριότητα είναι προς το συμφέρον σας και υπό τον έλεγχό σας», λέει.
Κάτι υπέροχο συμβαίνει όσο περισσότερο ασκείστε: όσο καλύτερα θα νιώσετε το σώμα και η διάθεσή σας και τόσο περισσότερο θέλετε να ασκηθείτε. Στην πραγματικότητα, δοκιμάστε να κρατήσετε ένα σύντομο περιοδικό για να σημειώσετε πώς αισθάνεστε μετά την άσκηση - μπορεί να είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να βγείτε και να το κάνετε ξανά.