Περιεχόμενο
- Τα οφέλη για την υγεία του ύπνου
- Το αλκοόλ προκαλεί άπνοια ύπνου και το κάνει χειρότερο
- Επίδραση του αλκοόλ στην αναπνοή και το ροχαλητό τη νύχτα
- Πρέπει οι πάσχοντες από άπνοια ύπνου να αποφεύγουν το αλκοόλ;
Ενώ περίπου το 20 τοις εκατό των Αμερικανών έχουν αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA), μόνο περίπου το 10 τοις εκατό έχουν λάβει διάγνωση. Κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου άπνοιας ύπνου, το πέρασμα του αέρα σας στενεύει σε τέτοιο βαθμό που διακόπτει τον φυσικό κύκλο αναπνοής και σας ξυπνά, αν και μπορεί να κοιμηθείτε τόσο γρήγορα που δεν ξέρετε ότι είχατε ξυπνήσει ποτέ. Μερικές φορές το πέρασμα του αέρα κλείνει εντελώς.
Είναι πιο πιθανό από τον γενικό πληθυσμό να έχετε OSA εάν είστε:
- μεσήλικες ή μεγαλύτερες
- υπέρβαρο ή παχύσαρκο
- έχετε ανατομία που περιορίζει τον αεραγωγό
Τα οφέλη για την υγεία του ύπνου
Κανείς δεν γνωρίζει την ακριβή λειτουργία του ύπνου, αλλά η έλλειψη αρκετού του προκαλεί σοβαρές συνέπειες. Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, αυξάνετε τον κίνδυνο ανάπτυξης:
- κατάθλιψη
- κακός μεταβολισμός
- καρδιακή ασθένεια
- αντίσταση στην ινσουλίνη (διαβήτης)
Την επόμενη μέρα μετά τον ανεπαρκή ύπνο, αισθάνεστε κουρασμένοι την επόμενη μέρα. Η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας που προκαλείται από διαταραχές του ύπνου, όπως διακοπές στην αναπνοή, σχετίζεται με:
- μειωμένη λειτουργία σε κοινωνικές καταστάσεις και στην εργασία
- δυσκολία με την ανάμνηση των πραγμάτων
- τροχαία ατυχήματα
Αυτές οι συνέπειες είναι σημαντικές που πρέπει να θυμάστε όταν εξετάζετε τις επιπτώσεις της κατανάλωσης αλκοόλ στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Το αλκοόλ προκαλεί άπνοια ύπνου και το κάνει χειρότερο
Υπάρχει συσχέτιση μεταξύ αλκοόλ και άπνοιας ύπνου ακόμη και αν δεν έχετε διάγνωση. Εάν έχετε διαταραχή χρήσης αλκοόλ, ενδέχεται να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης OSA, ειδικά εάν έχετε ήδη ροχαλητό.
Μελέτες δείχνουν ότι η μέτρια ή βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει επεισόδια αποφρακτικής άπνοιας ύπνου σε άτομα που δεν έχουν καν την κατάσταση.
Για όσους πάσχουν από OSA, οι συνέπειες της άπνοιας ύπνου γίνονται πιο έντονες όταν πίνετε γιατί το alcohoI μπορεί να αυξήσει το χρόνο μεταξύ όταν σταματήσετε να αναπνέετε και να "ξυπνήσετε" για να αναπνέετε ξανά. Με άλλα λόγια, κάνει το OSA χειρότερο.
Η αύξηση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων σας καθιστά τις πτώσεις στα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα σας, που ονομάζονται αποκορεσμοί, γίνονται πιο σοβαρές. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα, μια κατάσταση που ονομάζεται υπερκαπνία, η οποία, σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να είναι θανατηφόρα.
Επίδραση του αλκοόλ στην αναπνοή και το ροχαλητό τη νύχτα
Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τη νυχτερινή αναπνοή ασθενών με αναπνευστική διαταραχή ύπνου, όπως άπνοια ύπνου.
Το αλκοόλ μειώνει την επιθυμία σας να αναπνέει, επιβραδύνοντας την αναπνοή σας και κάνοντας τις αναπνοές σας ρηχές. Επιπλέον, μπορεί να χαλαρώσει τους μύες του λαιμού σας, γεγονός που μπορεί να κάνει πιο πιθανό την κατάρρευση του άνω αεραγωγού σας. Αυτό μπορεί να συμβάλει τόσο στο ροχαλητό, που αντιπροσωπεύει τη δόνηση των μαλακών ιστών, στην ολοκλήρωση της απόφραξης που εμφανίζεται στην άπνοια ύπνου.
Πρέπει οι πάσχοντες από άπνοια ύπνου να αποφεύγουν το αλκοόλ;
Εάν έχετε άπνοια ύπνου, η καλύτερη συμβουλή θα ήταν να αποφύγετε κάθε χρήση αλκοόλ. Εάν σας αρέσει να πίνετε ένα αλκοολούχο ποτό, ακόμη και περιστασιακά, αυτό είναι απίθανο. Τουλάχιστον, μην καταναλώνετε αλκοόλ αρκετές ώρες πριν από τον ύπνο για να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας. Χρησιμοποιήστε τη θεραπεία σας για άπνοια ύπνου κάθε βράδυ.
Θα πρέπει επίσης να έχετε κατά νου τη σημασία της ρύθμισης της συνεχούς θετικής πίεσης των αεραγωγών (CPAP) υπό τυπικές συνθήκες ύπνου. Επομένως, εάν πίνετε αλκοόλ καθημερινά αλλά απέχετε πριν από τη μελέτη τιτλοδότησης, η πίεση μπορεί να μην είναι επαρκής για να διατηρήσει αεραγωγός όταν πίνετε. Τα μηχανήματα AutoCPAP που μπορούν να ρυθμίσουν τις πιέσεις όλη τη νύχτα μπορεί να βοηθήσουν στην αποφυγή αυτού του προβλήματος.
Για να μεγιστοποιήσετε την ανταπόκρισή σας στη θεραπεία, σκεφτείτε το ρόλο που παίζει η χρήση αλκοόλ στη βέλτιστη αντιμετώπιση της άπνοιας του ύπνου σας.