Περιεχόμενο
- Ο ύπνος σε σύντομες περιόδους διαταράσσει τους φυσικούς ρυθμούς
- Συμπεριφορά και ο ρόλος του κατακερματισμού ύπνου
- Ποιες είναι οι συνέπειες του κατακερματισμού ύπνου;
Ο ύπνος σε σύντομες περιόδους διαταράσσει τους φυσικούς ρυθμούς
Εάν υποφέρετε από ανεπαρκή ανάπαυση, είτε από ανεπαρκή ποσότητα είτε από κακή ποιότητα, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η υπνηλία μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε σχεδόν ανά πάσα στιγμή. Αντί να κοιμάστε σε μια ενοποιημένη περίοδο ύπνου για μια νύχτα, μπορεί να κοιμάστε σε σύντομες περιόδους. Αυτό επηρεάζει τους φυσικούς κιρκαδικούς ρυθμούς και διαταράσσει τους φυσιολογικούς κύκλους ύπνου.
Η επιθυμία μας για ύπνο αυξάνεται όσο περισσότερο είμαστε ξύπνιοι. Αυτό ονομάζεται ομοστατική μονάδα ύπνου. Αυτή η σταδιακά συσσωρευμένη επιθυμία για ύπνο αυξάνει όσο περισσότερο μένουμε ξύπνιοι. Μπορούμε να αντισταθούμε σε αυτό για πολλές ώρες (ακόμη και μέρες), αλλά τελικά, η επιθυμία για ύπνο μας κατακλύζει και κοιμόμαστε. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε συσσώρευση νευροδιαβιβαστών, χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που λειτουργούν ως σήματα μεταξύ των νευρικών κυττάρων.
Το δεύτερο στοιχείο που συμβάλλει στην επιθυμία μας για ύπνο είναι ο κιρκαδικός ρυθμός. Ως πλάσματα που συνήθως ξυπνούν κατά τη διάρκεια της ημέρας και κοιμούνται τη νύχτα, ο κιρκαδικός ρυθμός ενισχύει αυτό το μοτίβο ύπνου. Σε νυχτερινά ζώα, όπως αρουραίους, φαίνεται το αντίστροφο μοτίβο. Διάφορες ορμόνες στο σώμα ακολουθούν ένα κιρκαδικό μοτίβο. Η μελατονίνη, για παράδειγμα, κορυφώνεται όλη τη νύχτα. Μια άλλη ορμόνη, η κορτιζόλη, παίζει σημαντικό ρόλο στην αφύπνιση μας το πρωί.
Αυτές οι δύο διαδικασίες συνδυάζονται για να ενθαρρύνουν την αυξημένη υπνηλία και μια έντονη επιθυμία για ύπνο όλη τη νύχτα. Ωστόσο, οι συμπεριφορές μας μπορεί να διαταράξουν αυτές τις φυσικές τάσεις.
Συμπεριφορά και ο ρόλος του κατακερματισμού ύπνου
Αν και το σώμα μας θέλει να κοιμόμαστε όλη τη νύχτα, ενδέχεται να μην ακολουθούμε πάντα αυτά τα πρότυπα. Στην ιδανική περίπτωση, θα κοιμόμασταν σε μια ενοποιημένη περίοδο για μια νύχτα, συνήθως διαρκεί περίπου οκτώ ώρες. Ωστόσο, η σύγχρονη ζωή προσφέρεται για απόσπαση της προσοχής και της αναστάτωσης.
Οι υπνάκοι είναι ένα συνηθισμένο περιστατικό, ειδικά στον τρόπο ζωής που προσφέρεται για ξεκούραση το μεσημέρι. Οι σύντομοι ύπνοι μπορεί να μην είναι ιδιαίτερα ενοχλητικοί για την ομοιοστατική κίνηση ύπνου σας, αλλά οι υπνάκοι που διαρκούν αρκετές ώρες μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσουν την ικανότητά σας να κοιμηθείτε αργότερα. Καθώς κοιμάστε αργότερα το βράδυ, μπορεί να έχετε δυσκολία να κοιμηθείτε και να υποφέρετε από αϋπνία.
Καθώς ο ύπνος αρχίζει να σας κατακλύζει το βράδυ, μπορεί να γλιστρήσετε μέσα και έξω από τον ύπνο. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα εάν αποκοιμηθείτε στην τηλεόρασή σας. Τα επίμονα ερεθίσματα μπορεί να διαταράξουν την ικανότητά σας να μεταβαίνετε κανονικά στον ύπνο. Επιπλέον, εάν ξυπνήσετε και συνεχίσετε να παρακολουθείτε την εκπομπή σας, ο ύπνος σας θα γίνει πολύ κατακερματισμένος.
Το περιβάλλον ύπνου σας δεν πρέπει να περιλαμβάνει δυνητικά ενοχλητικά ερεθίσματα και η αφαίρεση της τηλεόρασης, των υπολογιστών και άλλων περισπασμών μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Για όσους εργάζονται σε βάρδιες, ο κιρκαδικός ρυθμός σας μπορεί να αγνοηθεί καθώς αναγκάζεστε να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα και να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ποιότητα του ύπνου σας μπορεί να υπονομευθεί σημαντικά και μπορεί να υποφέρετε από άλλες επιπτώσεις στην υγεία.
Ποιες είναι οι συνέπειες του κατακερματισμού ύπνου;
Ο διαχωρισμός του ύπνου σας σε περιόδους διάσπαρτες κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας, ειδικά σε χρόνια βάση, μπορεί να έχει σημαντικά γνωστικά αποτελέσματα. Αυτό μπορεί να οφείλεται, εν μέρει, στην ανάλυση της φυσικής αρχιτεκτονικής ύπνου.
Η αρχιτεκτονική του ύπνου είναι μια περιγραφή του φυσικού σχήματος των σταδίων ύπνου που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια μιας τυπικής περιόδου ύπνου. Αντιπροσωπεύεται από ένα υπνογράφημα και μπορεί να αξιολογηθεί με μια μελέτη ύπνου που ονομάζεται πολυσωμογράφημα. Παρόλο που αλλάζει καθώς μεγαλώνουμε, οι περισσότεροι ενήλικες περνούν τα διάφορα στάδια ύπνου σε τακτά χρονικά διαστήματα. Εάν αυτό διαταραχθεί - είτε μέσω διαταραχών του ύπνου, όπως άπνοια ύπνου ή με επιλογές συμπεριφοράς όπως ύπνος σε διαιρεμένες περιόδους - υπάρχουν σαφή αποτελέσματα.
Μια σημαντική συνέπεια του κατακερματισμού του ύπνου είναι η προκύπτουσα στέρηση ύπνου. Αυτό μπορεί να συμβεί με ολίσθηση μέσα και έξω από τον ύπνο, μειώνοντας το χρονικό διάστημα για βαθύ, αποκαταστατικό ύπνο. Η ποσότητα του συνολικού ύπνου μπορεί επίσης να είναι μη βέλτιστη.
Ο διαχωρισμός του ύπνου σας μεταξύ νυχτερινής νύχτας και ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας φαίνεται να έχει τα ίδια αποτελέσματα στη διάθεσή σας, τη συγκέντρωση και τις γνωστικές ικανότητες σαν να περιορίζετε χρονικά τον ύπνο σας. Η εγρήγορση τη νύχτα προάγει αυτά τα ελλείμματα καθώς ο κακός χρόνος ύπνου απλά δεν είναι τόσο αποκαταστατικός.
Επομένως, εάν βρεθείτε να κάνετε επιλογές που χωρίζουν τον ύπνο σας μεταξύ ημέρας και νύχτας, ίσως θελήσετε να ακολουθήσετε τις οδηγίες για να εδραιώσετε τον ύπνο σας και να βελτιώσετε την ανάπαυσή σας μέσω καλύτερων συνηθειών ύπνου.