Περιεχόμενο
Η αναπνοή Buteyko είναι μια μη ιατρική μορφή θεραπείας που προτείνει τη χρήση συγκεκριμένων αναπνευστικών ασκήσεων για τη βελτίωση του άσθματος και άλλων αναπνευστικών διαταραχών. Είναι παρόμοιο με πολλούς τρόπους με μια μορφή αναπνοής που χρησιμοποιείται στη γιόγκα, που ονομάζεται pranayama, η οποία χρησιμοποιεί επίσης αναπνευστικές ασκήσεις ως μέσο για τη θεραπεία αναπνευστικών ασθενειών.Η αναπνοή του Buteyko αναπτύχθηκε στη δεκαετία του 1950 από έναν Ουκρανό φυσιολόγο με το όνομα Konstantin Buteyko, ο οποίος πίστευε ότι πολλές ασθένειες προκλήθηκαν από υπεραερισμό ή από χρόνια αυξημένο ρυθμό αναπνοής.
Είναι μια πολύ ανορθόδοξη πεποίθηση με λίγους ιατρικούς υποστηρικτές. Παρ 'όλα αυτά, η αναπνοή Buteyko έχει αγκαλιαστεί από ορισμένους ως μια μορφή ελέγχου της αναπνοής, βελτιώνοντας την αναπνευστική λειτουργία μέσω της καθημερινής πρακτικής της ρινικής αναπνοής, της αναπνοής και της παρακολούθησης εισπνοής και εκπνοής.
Οφέλη
Αν και δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η αναπνοή Buteyko μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των πνευμόνων ή να μεταβάλει τη βρογχική ανταπόκριση (τον τρόπο με τον οποίο το σώμα ανταποκρίνεται σε αιτίες άσθματος), ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα μιας επίθεσης και να μειώσει-όχι να αντικαταστήσει την ανάγκη για βρογχοδιασταλτικό.
Τα άτομα που χρησιμοποιούν την τεχνική θα αναφέρουν συχνά ότι έχουν καλύτερη αίσθηση ευεξίας και συνολική βελτιωμένη ποιότητα ζωής. Αυτό μπορεί να αποδοθεί, εν μέρει, στη θετική σχέση μεταξύ της «αυτοθεραπείας» και του αυτοέλεγχου. Το άσθμα, από τη φύση του, σχετίζεται με την έλλειψη ελέγχου του σώματός του.
Με την προσεκτική αναπνοή, ένα άτομο μπορεί να ανακτήσει τουλάχιστον ένα μέρος αυτού του ελέγχου και, με αυτόν τον τρόπο, θα είναι λιγότερο ανήσυχο όταν συμβαίνει μια επίθεση.
Πώς να εκτελέσετε ασκήσεις Buteyko
Για να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις, θα χρειαστείτε μια άνετη καρέκλα και ένα ήσυχο δωμάτιο. Πρέπει να υπάρχουν όσο το δυνατόν λιγότερες περισπασμούς και η θερμοκρασία δεν πρέπει ούτε να είναι πολύ κρύα ούτε πολύ ζεστή.
Η αναπνοή Buteyko γίνεται καλύτερα πριν από το φαγητό ή τουλάχιστον δύο ώρες μετά το φαγητό. Η πρακτική μπορεί να χωριστεί σε εννέα βήματα:
- Θα ξεκινήσετε όλες τις αναπνευστικές ασκήσεις Buteyko ελέγχοντας και καταγράφοντας τον παλμό σας και ελέγχοντας τον χρόνο παύσης. Ο χρόνος παύσης ελέγχου είναι απλώς το χρονικό διάστημα που μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας.
- Καθίστε σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη που σας επιτρέπει να ακουμπάτε τα πόδια σας άνετα στο πάτωμα. Καθίστε ψηλά στην καρέκλα έτσι ώστε το κεφάλι, οι ώμοι και οι γοφοί σας να είναι απόλυτα ευθυγραμμισμένοι.
- Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας. Νιώστε τον αέρα να κινείται μέσα και έξω από τα ρουθούνια σας. Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται, επιστρέψτε στα ρουθούνια σας και εστιάστε ξανά σε αυτήν την αίσθηση.
- Χαλαρώστε τους ώμους σας και οποιαδήποτε ένταση μπορεί να συγκρατείται στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των χεριών και του προσώπου σας.
- Για να ελέγξετε την ένταση του αέρα που ρέει στα ρουθούνια σας, τοποθετήστε ένα δείκτη κάτω από τη μύτη σας.
- Τώρα πάρτε ρηχές αναπνοές, χρησιμοποιώντας το δάχτυλό σας για να μετρήσετε τον ρυθμό αναπνοής. Τη στιγμή που αισθάνεστε αέρα χτυπήσει το δάχτυλό σας, αρχίστε να αναπνέετε ξανά. Αυτό θα μειώσει τον όγκο του αέρα που ρέει στους πνεύμονές σας αυξάνοντας παράλληλα τον αριθμό των αναπνοών. Προσπαθήστε να το διατηρήσετε για τρία έως πέντε λεπτά.
- Εάν βρεθείτε να κοιμάται, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι έχετε μειώσει τον όγκο του αέρα πολύ γρήγορα. Επιβραδύνετε λίγο, και τελικά θα βρείτε τον ρυθμό να χαλαρώσει σε πιο ρηχή αναπνοή.
- Μετά από τρία έως πέντε λεπτά, ελέγξτε ξανά τον παλμό σας και ελέγξτε τον χρόνο παύσης.
- Πάρτε λίγα λεπτά πριν ξεκινήσετε ξανά. Στην ιδανική περίπτωση, θα περνούσατε τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα σε αυτό, επαναλαμβάνοντας την άσκηση αναπνοής τέσσερις φορές.
Μια λέξη από το Verywell
Ενώ οι αναπνευστικές ασκήσεις όπως αυτό μπορεί να βελτιώσουν τη συνολική αίσθηση υγείας και ευεξίας σας, δεν θα πρέπει να θεωρούνται εναλλακτική λύση για οποιαδήποτε ιατρικά συνταγογραφούμενη θεραπεία που χρησιμοποιείται για τη διαχείριση του άσθματος σας.
Τελικά, ο στόχος της θεραπείας είναι να μειωθεί η συχνότητα και η σοβαρότητα των προσβολών και να αποφευχθεί η ανάπτυξη μη αναστρέψιμης βλάβης στους πνεύμονές σας. Αυτό απαιτεί τακτικές επισκέψεις στο γιατρό σας για παρακολούθηση της αναπνευστικής λειτουργίας και προσαρμογή της θεραπείας όταν χρειάζεται.