Περιεχόμενο
Γνωρίζατε ότι το κάπνισμα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας; Πιθανά προβλήματα περιλαμβάνουν τον κατακερματισμό του ύπνου, την αϋπνία, το ροχαλητό και την άπνοια ύπνου.Τα προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με το κάπνισμα τσιγάρων, καθώς και η διόγκωση πούρων και σωλήνων, οφείλονται σε μεγάλο βαθμό στη νικοτίνη, η οποία είναι το δραστικό συστατικό στα προϊόντα καπνού. Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι το κάπνισμα τους καθιστά υπνηλία. Δεδομένου ότι η νικοτίνη μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να προκαλέσει χαλάρωση, αυτό είναι δυνατό.
Ταυτόχρονα, ωστόσο, η νικοτίνη έχει διεγερτικές ιδιότητες που πιστεύεται ότι ευθύνονται για την αϋπνία και άλλα πιθανά προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με το κάπνισμα.
Αϋπνία και ύπνος χαμηλής ποιότητας
Πρώτον, με βάση το πόσο εξαρτάσαι από τον καπνό και πόσο συχνά καπνίζεις, η επιθυμία σου για νικοτίνη μπορεί να είναι αρκετά ισχυρή ώστε να διακόπτει τον ύπνο σου ή να σε κάνει να μην μπορείς να κοιμηθείς. Επειδή η νικοτίνη είναι διεγερτικό, μπορεί επίσης να συμβάλει σε προβλήματα ύπνου εάν χρησιμοποιηθεί πολύ κοντά στον ύπνο.
Το κάπνισμα σχετίζεται με διαταραχή της βασικής δομής του ύπνου που ονομάζεται αρχιτεκτονική ύπνου. Αυτό είναι το πρότυπο των σταδίων ύπνου που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας για το κάπνισμα, τη διακοπή του καπνίσματος και τον ύπνο, η έρευνα δείχνει ότι οι τρέχοντες καπνιστές:
- Έχετε κατακερματισμένο ύπνο που οδηγεί σε αϋπνία
- Πάρτε λίγο περισσότερο χρόνο για να κοιμηθείτε (ονομάζεται λανθάνουσα κατάσταση ύπνου)
- Κοιμηθείτε λιγότερο
- Έχετε λιγότερο βαθύ ύπνο (που ονομάζεται ύπνος αργών κυμάτων)
- Ζήστε περισσότερες διαταραχές ύπνου
- Συχνά παραπονούνται για δυσκολία να πέσουν ή να κοιμηθούν
Για μερικούς ανθρώπους που σταμάτησαν το κάπνισμα, αυτές οι διαφορές στην αρχιτεκτονική του ύπνου φαίνεται να γίνονται πιο τυπικές με την πάροδο του χρόνου. Πρέπει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι όσοι δεν έχουν καπνίσει ποτέ φαίνεται να έχουν καλύτερη ποιότητα ύπνου συνολικά.
Ροχαλητό και άπνοια ύπνου
Η έρευνα παρέχει στοιχεία ότι το κάπνισμα αυξάνει την πιθανότητα και τη σοβαρότητα τόσο του ροχαλητού όσο και της άπνοιας ύπνου. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στις επιδράσεις επιβλαβών χημικών ουσιών και ρύπων που υπάρχουν σε ερεθιστικά για τον καπνό τσιγάρο που μπορεί να συμβάλουν στο πρήξιμο των αεραγωγών, ειδικά στα μαλακά ιστούς που καλύπτουν τη μύτη και το λαιμό. Η βλάβη στους πνεύμονες μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα και να μειώσει τα επίπεδα οξυγόνου τη νύχτα.
Καθώς οι ιστοί διογκώνονται, η ροή του αέρα αλλάζει και η προκύπτουσα δόνηση στον ύπνο θα προκαλέσει ροχαλητό. Επιπλέον, η κατάρρευση του αεραγωγού που εμφανίζεται στην άπνοια ύπνου μπορεί να είναι πιο πιθανή. Ακόμη και ο παθητικός καπνός μπορεί να αποτελεί κίνδυνο για αυτές τις επιπλοκές, ειδικά σε παιδιά που εκτίθενται.
Μια λέξη από το Verywell
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν βελτίωση στον ύπνο τους μετά τη διακοπή των τσιγάρων. Εάν καπνίζετε, εκτός από τον καλύτερο ύπνο, η συνολική υγεία σας θα ωφεληθεί από τη διακοπή. Αυτό μπορεί να φαίνεται πιο εύκολο από ό, τι γίνεται, αλλά υπάρχουν πολλά εργαλεία για να βοηθήσετε, όπως προϊόντα αντικατάστασης νικοτίνης και φάρμακα διακοπής του καπνίσματος που μπορεί να σας συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Ενώ προσπαθείτε να σταματήσετε, επικοινωνήστε με άλλους για βοήθεια. Η υποστήριξη της οικογένειας, των φίλων και του γιατρού σας θα σας βοηθήσει να σβήσετε το τελευταίο σας τσιγάρο - και να κοιμηθείτε καλά - νωρίτερα και όχι αργότερα.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο