Περιεχόμενο
- Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους και θετική ενέργεια
- Ελαχιστοποιήστε το χρόνο που περνάτε με αρνητικά άτομα και εξαλείψτε τοξικές σχέσεις
- Μάθετε να ανανεώνετε
- Σκεφτείτε ένα μάντρα
- Φροντίστε τον εαυτό σας απολαμβάνοντας τα πάθη σας, παλιά και νέα
- Απλά κάντε το για εσάς
- Φροντίστε τον αισθησιακό σας εαυτό
- Πάρτε ένα Slumber Party (Δεν είναι μόνο για κορίτσια) και Laugh Lots
- Βρείτε τις ασημένιες επενδύσεις
- Δώσε πίσω
Αλλά ας το παραδεχτούμε. Απλά αισθάνεται καλύτερα να βρούμε το ποτήρι μισό γεμάτο. Και όποιος αντιμετωπίζει καρκίνο αξίζει σίγουρα όσο το δυνατόν περισσότερη ευτυχία. Αυτό το άρθρο σας δίνει μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να δείτε το γυαλί ως μισό γεμάτο - όταν το βλέπετε μόνο ως μισό κενό. Όλοι γνωρίζουμε πώς μπορεί να αλλάξει η διάθεσή μας όταν απαντάμε στο τηλέφωνο ή ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας πέφτει, οπότε ας ξεκινήσουμε με σχέσεις.
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους και θετική ενέργεια
Πιθανότατα ήδη σκέφτεστε εκείνους τους φίλους και τα μέλη της οικογένειας που φέρνουν ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας απλά όταν είστε παρόντες. Όταν αισθάνεστε το βάρος του κόσμου στους ώμους σας, μπαίνουν σαν μια ακτίνα ηλιοφάνειας και ελαφρύνουν εύκολα το φορτίο σας. Αυτοί οι θετικοί φίλοι είναι εκεί για να σας υποστηρίξουν όταν το χρειάζεστε, μην υποχωρήσετε όταν θέλετε να μιλήσετε για τους βαθύτερους φόβους σας και να αναδείξετε τα καλύτερα μέσα σας, δίνοντάς σας μια απαλή ώθηση όταν τη χρειάζεστε. Σας εμπνέουν να είστε θαρραλέοι όταν αισθάνεστε φοβισμένοι (και όποιος ισχυρίζεται ότι δεν φοβάται τη θεραπεία του καρκίνου έχει ένα ζήτημα με ειλικρίνεια) και κάνει δύσκολες αποφάσεις και επιλογές λιγότερο τρομακτικές.
Εκτός από τους θετικούς ανθρώπους στη ζωή σας, περιτριγυρίζοντας τον εαυτό σας με θετική ενέργεια, όπως εμπνευσμένα βιβλία και αναζωογονητική μουσική, μπορείτε να προσθέσετε ένα επιπλέον άγγιγμα πλευστότητας για να σας κρατήσει αιωρούμενο καθώς αντιμετωπίζετε το τσουνάμι που είναι γνωστό ως θεραπεία καρκίνου.
1:30
Ο σύζυγος ενός επιζών καρκίνου στο να είσαι εκεί
Ελαχιστοποιήστε το χρόνο που περνάτε με αρνητικά άτομα και εξαλείψτε τοξικές σχέσεις
Πριν από τη χαλάρωση της διάθεσης, είναι σημαντικό να εξαλείψουμε τι σημαίνει ζιζάνια στη ζωή μας. Μερικοί μπορεί να είναι ενοχλητικοί, αλλά καλύτερα να μείνουν μόνοι. Άλλοι μπορούν να πνίξουν το φως και να θάψουν όλη την ομορφιά.
Μερικές φορές είναι δύσκολο να αποφύγετε την επαφή με άτομα με αρνητικό μυαλό - για παράδειγμα, εάν είναι η μητέρα σας ή άλλος συγγενής σας. Για τις γυναίκες, αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο εάν είστε αυτός που παίζει συνήθως τον μεσολαβητή ή διαιτητή στην οικογενειακή δυναμική. Είναι εκπληκτικό πόσο δύσκολο μπορεί να είναι κάποιος να βάλει τον εαυτό του πρώτο - αλλά όταν παλεύεις για τη ζωή σου, δεν έχεις πραγματικά την επιλογή. Όλοι γνωρίζουμε τους αρνητικούς ανθρώπους και ξέρουμε πώς μπορούν να επηρεαστούν τα αρνητικά σχόλια. Πόσο περισσότερο μπορεί να βλάψει όταν οι άμυνες σας πέφτουν μετά τη διάγνωση του καρκίνου. Σκεφτείτε κάποιον στη ζωή σας που μπορείτε να ζητήσετε να είναι ο εκπρόσωπός σας, ο «σωματοφύλακας» σας. Αυτό το άτομο που μπορεί να πει "όχι" για εσάς όταν δυσκολεύεστε να πείτε όχι. Κάποιος που μπορεί να πει ευγενικά "είναι ώρα να φύγει" όταν δεν αισθάνεστε αρκετά δυνατοί για να το κάνετε μόνοι σας.
Για άτομα με καρκίνο, ειδικά ορισμένες μορφές καρκίνου, όπως ο καρκίνος του πνεύμονα, η ευθύνη μπορεί να αποδοθεί στον ασθενή και τα σχόλια που αναφέρονται σε αυτό μπορεί να αισθάνονται σαν να σας κλωτσούν όταν είστε ήδη κάτω.
Υπάρχουν άνθρωποι που ίσως χρειαστεί να αποφύγετε εντελώς, και αν είχατε ποτέ μια σχέση που θα μπορούσε να χαρακτηριστεί ως "τοξική", ίσως καταλάβετε από πού προήλθε ο όρος "συναισθηματικός βαμπίρ".
Μάθετε να ανανεώνετε
Η γνωστική αναδιαμόρφωση αλλάζει απλώς τον τρόπο που βλέπεις μια κατάσταση ή σκέφτεσαι μια σκέψη. Η κατάσταση δεν αλλάζει, αλλά το κάνετε. Με όρους ένθετου, σημαίνει να βρεις έναν τρόπο αλλαγής της προοπτικής σου, έτσι ώστε αντί να βλέπεις το ποτήρι μισό άδειο, να βλέπεις το ποτήρι μισό γεμάτο. Ένα παράδειγμα ή δύο μπορεί να σας βοηθήσουν να το εξηγήσετε αυτό:
- Εάν έχετε προγραμματίσει οκτώ συνεδρίες χημειοθεραπείας, πώς μπορείτε να απαντήσετε όταν τελειώσετε; Μπορείτε να γκρινιάζετε και να μιλάτε με τόνο τρόμου για το πώς πρέπει ακόμη να αντιμετωπίσετε τέσσερις ακόμη συνεδρίες. Ή αντίθετα, μπορείτε να πείτε πιο ελαφριά, "Ουάου - το έχω περάσει από τέσσερις συνεδρίες και έχω μόνο τέσσερα ακόμη!"
- Ή, αντί να θρηνούμε την απώλεια του όμορφου ή ακόμα γεμάτου κεφαλιού των μαλλιών σας, μπορείτε να πειράξετε αυτούς που βρίσκονται γύρω σας, σε αντίθεση με αυτούς, δεν χρειάζεται να ξυρίσετε τα πόδια σας (για μια γυναίκα) ή το πρόσωπο (για έναν άνδρα) για αρκετά μήνες.
Μια μελέτη που εξέτασε νέους με καρκίνο (λευχαιμία ή λέμφωμα) χρησιμοποιώντας μια διαχείριση του στρες και την ανθεκτικότητα, συμπεριλαμβανομένης της γνωστικής αναμόρφωσης (ως μέρος ενός προγράμματος διαχείρισης στρες και ανθεκτικότητας) που βρέθηκε να σχετίζεται με βελτιωμένη ανθεκτικότητα και χαμηλότερη δυσφορία.
Προσκαλέστε ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας για βοήθεια
Το Reframing είναι κάτι που δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να κάνετε μόνοι σας. Μια μελέτη του 2019 εξέτασε ζευγάρια που αντιμετώπιζαν καρκίνο. Στη μελέτη, διαπιστώθηκε ότι τα ζευγάρια μπορούν να βοηθήσουν το ένα το άλλο στην αναδιάρθρωση προκλητικών καταστάσεων και ότι όταν έγινε, συσχετίστηκε με χαμηλότερα επίπεδα στρες.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ανανεώσετε μια κατάσταση
Με σχεδόν κάθε περίσταση, μπορείτε να κάνετε λίγο ξαναγέμισμα, αν και μερικές φορές απαιτεί λίγο χιούμορ (και πολλή υπομονή). Μπορεί να μην "πιστέψετε" πάντα την αναμορφωμένη κατάστασή σας, αλλά απλά λέγοντάς το δυνατά, μπορεί να αισθάνεστε πιο θετικοί. (Ειλικρινά, μπορεί να είναι πολύ ωραίο να έχετε απόλυτα λεία πόδια χωρίς να αφιερώσετε ένα λεπτό για να ξυρίσετε ή να υποφέρετε ένα μόνο ψευδώνυμο για πολλούς μήνες.) Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε αγχωμένοι ή κάτω, δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να διαμορφώσετε την κατάσταση ή τη σκέψη.
Σκεφτείτε ένα μάντρα
Μπορεί να αστειευόμαστε για τους ανθρώπους που «ψαλμίζουν», αλλά η αυτο-επιβεβαίωση είναι μια μέθοδος αντιμετώπισης όταν μια ασθένεια απειλεί την ακεραιότητά μας. Μερικά άτομα με καρκίνο διαπίστωσαν ότι μπορούν να βοηθήσουν να μετατρέψουν τις αρνητικές σκέψεις τους σε θετική κατεύθυνση επαναλαμβάνοντας ένα μάντρα ή μια φράση. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε έναν διαλογισμό μάντρα για την ανακούφιση από το άγχος. Ομοίως, επιβεβαιώσεις-δηλώσεις που επαναλαμβάνετε για να επαναπρογραμματίσετε το υποσυνείδητο μυαλό σας για να απεικονίσετε μια κατάσταση σε ένα πιο θετικό φως-μπορεί να είναι χρήσιμες.
Πώς να χρησιμοποιήσετε θετικές επιβεβαιώσεις για την ανακούφιση από το άγχοςΦροντίστε τον εαυτό σας απολαμβάνοντας τα πάθη σας, παλιά και νέα
Οτι σε κάνει χαρούμενο? ποια είναι τα πάθη σου? Εν μέσω της αναταραχής της διάγνωσης, των δεύτερων απόψεων και των θεραπειών, είναι εύκολο να το ξεχνάμε, όπως λένε συχνά τα παιδιά. "Έχεις ζωή." Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κλείσετε τα μάτια σας και να επιστρέψετε από τον κόσμο του καρκίνου και να ονειρευτείτε πράγματα που θα απολαύσετε. Οι σκέψεις σας μπορεί να σας εκπλήξουν. Εάν δυσκολεύεστε να φανταστείτε τον εαυτό σας παθιασμένο με κάτι ξανά, σκεφτείτε τα τελευταία χρόνια της ζωής σας. Ποια ήταν τα κυριότερα σημεία; Όχι τι ήταν υποτιθεμένος να είναι οι καλύτερες στιγμές, αλλά αυτό που πραγματικά σας έφερε τη μεγαλύτερη χαρά.
Τώρα σκεφτείτε πράγματα που δεν έχετε κάνει ποτέ, αλλά κάποια στιγμή στη ζωή σας σκεφτήκατε ότι θα απολαύσετε. Τι συμβαίνει με την επιδίωξη ενός νέου πάθους τώρα; Μετά από όλα, μόλις μαθαίνετε μια νέα γλώσσα (ιατρός) και παίζετε πρωταγωνιστικό ρόλο στη δική σας σαπουνόπερα του Specialist Hospital. Μια διασκεδαστική άσκηση μπορεί να ρωτάει έναν στενό φίλο τι είδους πάθος ή χόμπι πιστεύουν ότι θα σας έδινε ευχαρίστηση. Και πάλι μπορεί να εκπλαγείτε με μια γρήγορη και χαμένη παρατήρηση που κάνατε πριν από μια δεκαετία αλλά από καιρό ξεχάσατε. μαζί με το όνειρο.
Απλά κάντε το για εσάς
Με βάση την τελευταία συμβουλή, υπάρχει κάτι εξωφρενικό (αλλά ασφαλές και νόμιμο) που πάντα θέλατε να κάνετε; Δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος από το παρόν. Γιατί, μπορείτε ακόμη και να παίξετε την "κάρτα καρκίνου" για να μειώσετε οποιαδήποτε αντίσταση που προσφέρει η οικογένεια και οι φίλοι σας! Σε τελική ανάλυση, ποιος μπορεί να αρνηθεί έναν ασθενή με καρκίνο; (Ίσως χρειαστεί να περάσετε και τη δική σας αντίσταση.) Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε μικρά. Ίσως με την παραγγελία του αστακού στο μενού, παρόλο που η τιμή δεν αναφέρεται. Φανταστείτε τα χόμπι ή τα πάθη που δεν θα μπορούσατε ποτέ να ακολουθήσετε διαφορετικά αν δεν επιτρέπατε ποτέ στον εαυτό σας να επιδοθείτε στον εαυτό σας. Ό, τι κι αν κάνετε, ξεγελαστείτε. Ό, τι κι αν κάνετε: Απλά. Κάνω. Το.
Φροντίστε τον αισθησιακό σας εαυτό
Η καλλιέργεια της σεξουαλικότητάς σας κατά τη θεραπεία του καρκίνου δεν σημαίνει απαραίτητα σεξ. Αυτό δεν έχει απαραιτήτως καμία σχέση με το σεξ ή ακόμη και τις σχέσεις. Για τις γυναίκες, τι σε κάνει να νιώθεις αισθησιακό; Σας αρέσει ο τρόπος που ένα όμορφο μεταξωτό νυχτικό αισθάνεται στο δέρμα σας; Έχετε πάει ποτέ έξω και αγοράσατε εσώρουχα που κάνουν το δέρμα σας να θέλει να τραγουδήσει; Τι άλλο σε κάνει να νιώθεις αισθησιακό; γυναικεία ως γυναίκα, ή ανδρική ως άντρα; Υπάρχει ένα ιδιαίτερο άρωμα; Ίσως κεριά; Ερωτική ή κελτική μουσική, ή ίσως μόνο αυτά τα αγαπημένα από τα εφηβικά σας και τα πρώτα χρόνια των ενηλίκων που δεν παύουν ποτέ να σας κάνουν να νιώσετε νεανικοί και ζωντανοί;
Ο καρκίνος και οι θεραπείες του μπορεί να κάνουν τη σεξουαλικότητα προκλητική κατά καιρούς, αλλά αν θέλετε να απολαύσετε τη σεξουαλικότητά σας / αισθησιασμό σας με αυτόν τον τρόπο, ικανοποιεί τον αγώνα του. Ως τελευταία σκέψη, εάν αντιμετωπίζετε καρκίνο ως ένα άτομο - ή ακόμα και αν είστε παντρεμένοι - πώς να στείλετε στον εαυτό σας μια ερωτική επιστολή; Υπάρχουν ειδικά και υπέροχα πράγματα για εσάς, την καρδιά σας και τις σκέψεις σας, που μόνο εσείς γνωρίζετε. Δεν μπορεί να βλάψει να ενημερώσετε τον εαυτό σας, γραπτώς, έτσι;
Πάρτε ένα Slumber Party (Δεν είναι μόνο για κορίτσια) και Laugh Lots
Μεγαλώνοντας, πότε και πού μίλησες για τα βαθύτερα μυστικά σου, τα μεγαλύτερα όνειρά σου και τους κρυμμένους φόβους σου; Για κορίτσια, μπορεί να ήταν ύπνο πάρτι, ή στο κοιτώνα σας στο κολέγιο. Για παιδιά, το σκηνικό είναι διαφορετικό - ίσως στο μπόουλινγκ ή στο γήπεδο του γκολφ. Αλλά η οικειότητα, τουλάχιστον προσαρμοσμένη ανά φύλο, είναι παρόμοια. Ποιος μπορείς να συγκεντρωθείς για ένα φεστιβάλ γέλιου ή ακόμα και για ένα πραγματικό πάρτι ύπνου; Μια στιγμή που μπορείτε να γελάσετε έως ότου η σόδα σας βγει από τη μύτη σας;
Δεν είμαστε σίγουροι πώς μπορεί κανείς να το κάνει μέσω της θεραπείας του καρκίνου χωρίς αίσθηση του χιούμορ. Λάβετε υπόψη ότι ίσως πρέπει να είστε εσείς που ξεκινά το φεστιβάλ γέλιου. Οι αγαπημένοι συχνά φοβούνται να μοιραστούν τις απόχρωμα σκέψεις τους και το χιούμορ του καρκίνου εκτός κι αν ορίσετε τη σκηνή. Αλλά όταν το κάνετε ... Ο καρκίνος είναι μια σοβαρή, τρομακτική ασθένεια. Αλλά μερικές φορές λίγο χιούμορ - και ειδικά ένα γεμάτο γέλιο-φεστιβάλ - είναι το καλύτερο φάρμακο που θα μπορούσε να παραγγείλει ο ογκολόγος. Δεν χρειαζόμαστε παλτό εργαστηρίου για να γνωρίζουμε ότι υπάρχει κάτι για το γέλιο.
Βρείτε τις ασημένιες επενδύσεις
Ακόμα και στις χειρότερες περιστάσεις, συνήθως υπάρχουν μερικές ασημένιες επενδύσεις. Μπορείτε να σκεφτείτε τυχόν φιλίες που έχετε αυξήσει ως αποτέλεσμα της διάγνωσης του καρκίνου σας ή για άτομα που δεν θα έχετε γνωρίσει ποτέ; Σίγουρα, δεν μας «δίνεται» καρκίνος για να βρούμε αυτές τις ασημένιες επενδύσεις, και όταν ειπωθούν όλα, είμαι βέβαιος ότι δεν θα είχατε την «ευκαιρία» να αναζητήσετε ασημένιες επενδύσεις. Όμως, λαμβάνοντας υπόψη τα σύννεφα, γιατί να μην ψάχνετε για τις ασημένιες επενδύσεις; Θα σας φέρει μερικά χαμόγελα.
Αναζητώντας ασημένιες επενδύσεις, σκεφτείτε τους τρόπους με τους οποίους έχετε αναπτυχθεί από τη διάγνωσή σας. Η έρευνα μας λέει τώρα ότι πολλοί επιζώντες από καρκίνο βιώνουν «μετατραυματική ανάπτυξη». Για παράδειγμα, οι επιζώντες από καρκίνο αναπτύσσουν συχνά μεγαλύτερη αίσθηση συμπόνιας για τους άλλους, μεγαλύτερη εκτίμηση για τη ζωή και πολλά άλλα. Μπορείτε να σκεφτείτε τρόπους που έχετε γίνει καλύτερο άτομο λόγω της διάγνωσής σας;
Μετατραυματική ανάπτυξη μετά τον καρκίνο: Πώς ο καρκίνος μπορεί να αλλάξει τους ανθρώπους με θετικούς τρόπουςΔώσε πίσω
Μόνο κάποιος που «ήταν εκεί» μπορεί πραγματικά να συνδεθεί με έναν άλλο καρκίνο που αντιμετωπίζει και να τον αφήσει με την κουβέρτα ενός συναισθήματος που λέει. "Δεν είσαι μόνος." Εάν έχετε περάσει περισσότερες από μερικές εβδομάδες στη θεραπεία, μπορεί να έχετε ήδη ακούσει αναφορά για έναν 3ήμερο περίπατο ή άλλους έρανους για καρκίνο. Μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να περπατήσετε ακόμη και στο γραμματοκιβώτιο μερικές ημέρες, και αν έχετε ακούσει τη λέξη "συνήγορος", ίσως έχετε ήδη αρχίσει να ψάχνετε για μια σπηλιά στην οποία να κρυφτείτε.
Αλλά το να είσαι πολύ κουρασμένος για να περπατήσεις, να τρέξεις, να κάνεις ποδήλατο, αναρρίχηση, χορό, λεύκωμα ή ακόμα και πλεκτό για καρκίνο μπορεί να είναι μια ιδιαίτερη ευλογία από μόνη της. Σε τελική ανάλυση, αυτές οι δραστηριότητες, αν και αξιοπρεπείς και αξιέπαινες, δεν είναι πιθανό να αγγίξουν την καρδιά της ήσυχης, φαλακρής γυναίκας που περπατάει συνειδητά και δακρυγόνα κάτω από το διάδρομο του παντοπωλείου. Μια απλή πινελιά. Ένα γνωστό χαμόγελο. Μια απαλή αγκαλιά. Και μετά αφήνοντας την να συνεχίσει το δρόμο της με το πηγούνι της λίγο πιο ψηλά. Ακριβώς όπως ένα διαμάντι, πράγματα όπως αυτά που φαίνονται μικρά μπορεί να λάμψουν στην καρδιά ενός άλλου που αντιμετωπίζει αυτήν την ασθένεια για πολύ καιρό.