Περιεχόμενο
- Διαχειριστείτε τη διατροφή και το βάρος σας
- Πάρτε άφθονη άσκηση
- Μην καπνίζετε
- Διαχειριστείτε τα επίπεδα χοληστερόλης σας
- Διαχειριστείτε την αρτηριακή σας πίεση
- Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος
- Ελέγξτε το σάκχαρό σας
- Άλλα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε
Μάθαμε ένα τεράστιο ποσό τα τελευταία χρόνια σχετικά με τους παράγοντες κινδύνου που μας προδιαθέτουν σε καρδιακές παθήσεις. Ένα από τα σημαντικά πράγματα που έχουμε μάθει είναι ότι ο καθένας μας έχει σημαντικό έλεγχο επί των περισσότερων από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου. Και ως εκ τούτου, σε μεγάλο βαθμό, ο καθένας μας κρατά την καρδιακή μοίρα μας στα χέρια μας. Ακόμη και άτομα που έχουν ισχυρή γενετική προδιάθεση για καρδιακές παθήσεις συχνά μπορούν να καθυστερήσουν σημαντικά την εμφάνιση καρδιακών προβλημάτων υιοθετώντας υγιείς τρόπους ζωής.
Υπάρχουν τουλάχιστον οκτώ κατηγορίες επιλογών τρόπου ζωής που μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Το παρακάτω είναι μια λίστα πόρων που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τα είδη αλλαγών στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε, σε καθεμία από αυτές τις οκτώ κατηγορίες, για να αποτρέψετε τις καρδιακές παθήσεις και να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή.
Διαχειριστείτε τη διατροφή και το βάρος σας
Μια κακή διατροφή συχνά οδηγεί σε παχυσαρκία και η παχυσαρκία μπορεί να είναι πολύ επιβλαβής για την καρδιά και το αγγειακό σύστημα (ειδικά όταν συνοδεύεται από καθιστικό τρόπο ζωής). Μάθετε πώς τα trans-λιπαρά επηρεάζουν την καρδιά σας και πώς μπορεί να βοηθήσει η μεσογειακή διατροφή. Επίσης, μάθετε για τη διαμάχη του ΔΜΣ, ώστε να μπορείτε να μετρήσετε καλύτερα τον κίνδυνο.
Πάρτε άφθονη άσκηση
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι πολύ κακός για ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα και μπορεί επίσης να συμβάλει σε μεταβολικά προβλήματα, όπως η υψηλή χοληστερόλη και το υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Η άσκηση άσκησης είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την καρδιά σας. Μάθετε πόση άσκηση χρειάζεστε πραγματικά, πώς η άσκηση επηρεάζει την HDL χοληστερόλη σας και τα οφέλη της καρδιακής αποκατάστασης εάν έχετε ήδη υποστεί καρδιακή προσβολή.
Μην καπνίζετε
Από όλα τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να καταστρέψετε την υγεία σας, το κάπνισμα είναι το πιο καταστροφικό. Εάν καπνίζετε είναι πιθανό να αναπτύξετε καρδιακές παθήσεις δεκαετίες νωρίτερα από ό, τι διαφορετικά. Ακόμα κι αν δεν αναπτύξετε πρόωρες καρδιακές παθήσεις, πιθανότατα θα υποφέρετε από μία από τις άλλες μάστιγες του καπνίσματος: καρκίνος, πνευμονική νόσος, πρόωρη γήρανση και άλλες καταστάσεις που σας κάνουν άρρωστους ή ρυτίδες και γήρανους, πριν από την ώρα σας.
Διαχειριστείτε τα επίπεδα χοληστερόλης σας
Τα λιπίδια του αίματος - χοληστερόλη και τριγλυκερίδια - είναι σημαντικοί καθοριστικοί παράγοντες καρδιακού κινδύνου. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για την κακή χοληστερόλη, την καλή χοληστερόλη και τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε - διατροφή, τρόπο ζωής και φάρμακα - για να διατηρήσετε τον καρδιακό κίνδυνο όσο το δυνατόν χαμηλότερο.
Διαχειριστείτε την αρτηριακή σας πίεση
Η υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση) είναι εξαιρετικά συχνή και συχνά κακή θεραπεία. Δυστυχώς, η ανεπαρκής θεραπεία της υπέρτασης μπορεί να οδηγήσει τόσο σε καρδιακές προσβολές όσο και σε εγκεφαλικά επεισόδια. Μάθετε περισσότερα για την καλή ζωή με υψηλή αρτηριακή πίεση και φάρμακα που χρησιμοποιούνται για θεραπεία.
Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος
Το άγχος προκαλεί πραγματικά καρδιακές παθήσεις; Τι είδους άγχος; Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μετριάσετε κάθε είδους άγχος, το οποίο μπορεί να έχει δραματικά θετικά αποτελέσματα στη συνολική υγεία σας.
Ελέγξτε το σάκχαρό σας
Η αντίσταση στην ινσουλίνη - η οποία μπορεί να εκδηλωθεί ως διαβήτης μεταβολικού συνδρόμου - οδηγεί σε υψηλό σάκχαρο στο αίμα και σε πολλά άλλα μεταβολικά προβλήματα που αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
Άλλα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε
Εκτός από όλα τα παραπάνω, υπάρχουν αρκετοί άλλοι παράγοντες κινδύνου και επιλογές τρόπου ζωής που μπορεί να επηρεάσουν τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Μερικά από αυτά αναφέρονται εδώ.
- Υπάρχει καρδιακός κίνδυνος με φάρμακα cox-2 και άλλα ΜΣΑΦ
- Μπορεί να υπάρχει σύνδεση μεταξύ της νόσου των ούλων και των καρδιακών παθήσεων
- Μάθετε πώς το αλκοόλ επηρεάζει την καρδιά σας
- Ο κρυμμένος υποθυρεοειδισμός μπορεί επίσης να αυξήσει τον καρδιακό κίνδυνο