Περιεχόμενο
- Γιατί είναι δύσκολο να σταματήσετε το κάπνισμα
- Συμβουλές διακοπής του καπνίσματος
- Δοκιμάστε έναν συνδυασμό μεθόδων διακοπής του καπνίσματος
Γιατί είναι δύσκολο να σταματήσετε το κάπνισμα
Η απόφαση να σταματήσετε το κάπνισμα είναι μια δύσκολη απόφαση, σε μεγάλο βαθμό, λόγω των συμπτωμάτων στέρησης που σχετίζονται με τη νικοτίνη:
- Ευερέθιστο
- Ανησυχία
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Αυξημένη όρεξη
Όσοι είναι εθισμένοι στο κάπνισμα λένε ότι είναι το πιο δύσκολο χημικό να σταματήσει. Η διακοπή του καπνίσματος συνοδεύεται συχνά από πολλαπλές, αποτυχημένες προσπάθειες διακοπής και συνεπώς απαιτεί επανειλημμένη παρέμβαση.
Συμβουλές διακοπής του καπνίσματος
Είστε κάποιος που έχει έντονη επιθυμία να σταματήσει το κάπνισμα; Εάν ναι, οι παρακάτω 10 συμβουλές για το κάπνισμα μπορεί να σας βοηθήσουν καθώς ξεκινάτε το ταξίδι διακοπής του καπνίσματος:
- Μην καπνίζετε κανένα αριθμό ή οποιοδήποτε είδος τσιγάρου. Ακόμα και λίγα τσιγάρα την ημέρα μπορεί να είναι επιβλαβή. Εάν απλά προσπαθήσετε να μειώσετε, σύντομα θα επιστρέψετε στο ίδιο κάπνισμα. Η καλύτερη επιλογή είναι να σταματήσετε εντελώς.
- Μην μεταβείτε σε μάρκες χαμηλής περιεκτικότητας σε πίσσα, χαμηλής περιεκτικότητας σε νικοτίνη. Αυτά θα σας κάνουν να διογκώσετε περισσότερο και περισσότερο, σε μια υποσυνείδητη προσπάθεια να πάρετε περισσότερη νικοτίνη, και ίσως ακόμη και να καπνίζετε περισσότερο.
- Κρατήστε ένα περιοδικό για το γιατί θέλετε να σταματήσετε. Είναι να φαίνεται καλύτερα ή να αισθάνεστε καλύτερα; Θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας ή να είστε καλό πρότυπο για τα παιδιά σας; Ίσως θέλετε να προστατεύσετε την οικογένειά σας από τις αρνητικές επιπτώσεις του μεταχειρισμένου καπνού. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, εκείνοι που έχουν μεγάλο κίνητρο να παραιτηθούν θα έχουν καλύτερο ποσοστό επιτυχίας. Βρείτε το κίνητρό σας και τρέξτε με αυτό.
- Μην συσχετίζεστε με άτομα που καπνίζουν. Εάν έχετε ακούσει ποτέ το παλιό ρητό, "Αν κρεμάσετε γύρω από το κουρείο, θα κάνετε τελικά ένα κούρεμα", θα πρέπει να σας υπενθυμίσει να γνωρίζετε ότι το να βάζετε τον εαυτό σας σε κακό όταν πρόκειται για τσιγάρα θα σας προκαλέσει μόνο αποτυγχάνω. Εάν δεν θέλετε να καπνίζετε, μείνετε μακριά από τα τσιγάρα και όποιον ανάβει.
- Γνωρίστε ότι θα χρειαστεί συνειδητή προσπάθεια και δεν θα είναι εύκολο. Έχοντας αυτό κατά νου, κάντε ό, τι χρειάζεται για να επιτύχετε, συμπεριλαμβανομένης της διερεύνησης της χρήσης θεραπείας αντικατάστασης νικοτίνης, συμπληρωματικών φαρμάκων (όπως Clonidine και Wellbutrin), διακοπής του καπνίσματος και εκπαιδευτικού υλικού.
- Λάβετε υπόψη ότι οι μισοί από τους ενήλικες καπνιστές έχουν σταματήσει ... και έτσι μπορείτε και εσείς. Εκατομμύρια πριν δοκιμάσετε και πετύχετε. Πάρτε την άνεση να το μάθετε και ζητήστε τη βοήθεια κάποιου που ήταν επιτυχής σε αυτό.
- Αναγνωρίστε ότι δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Συζητήστε με τον γιατρό σας. Ζητήστε τους βοήθεια για να σταματήσουν. Ενημερώστε την οικογένεια και τους φίλους σας για τις προσπάθειές σας, ώστε να μπορούν να κρατήσουν τους πειρασμούς μακριά και να σας υποστηρίξουν στον στόχο σας.
- Ασκηση. Η καθημερινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόθο, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να σας δώσει μια αίσθηση ευεξίας. Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση για άτομα με ΧΑΠ, επειδή έχει χαμηλό αντίκτυπο και εύκολο να γίνει. Ενημερώστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς.
- Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, το σώμα σας εργάζεται υπερωρίες προσπαθώντας να αποκαταστήσει τη ζημιά που προκαλείται από το κάπνισμα. Μια ισορροπημένη διατροφή από τις πέντε βασικές ομάδες τροφίμων περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέατα (ειδικά κοτόπουλο και ψάρι) και δημητριακά. Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό και τις άδειες θερμίδες.
- Πίνετε άφθονο νερό. Και πάλι, για να βοηθήσετε την επισκευή του σώματός σας, το νερό είναι απαραίτητο. Συνιστάται να πίνετε οκτώ ποτήρια την ημέρα για βέλτιστη υγεία και ενυδάτωση.
Δοκιμάστε έναν συνδυασμό μεθόδων διακοπής του καπνίσματος
Σε αυτά περιλαμβάνονται τα βοηθήματα διακοπής του καπνίσματος, ομάδες υποστήριξης διακοπής του καπνίσματος και εξατομικευμένες ή ομαδικές συμβουλές. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο συνδυασμός διακοπής της θεραπείας λειτουργεί καλύτερα.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την εκμάθηση του τρόπου διακοπής του καπνίσματος, συμπεριλαμβανομένης της δωρεάν καθοδήγησης, των προγραμμάτων επιτυχίας του καπνίσματος και του εκπαιδευτικού υλικού, επικοινωνήστε στο 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Και επισκεφθείτε ιστότοπους διακοπής του καπνίσματος που είναι αφιερωμένοι στο να σας βοηθήσουν να ξεκλειδώσετε τη συνήθεια.