Περιεχόμενο
- Χάνω βάρος
- Τροποποιήστε τις δραστηριότητές σας
- Χρησιμοποιήστε αντιφλεγμονώδη φάρμακα
- Χρησιμοποιήστε μια υποστηρικτική συσκευή
Τα άτομα που διαγιγνώσκονται με οστεοαρθρίτιδα ανησυχούν συχνά για την προοδευτική φύση της νόσου και αναρωτιούνται αν κάποια μέρα θα χρειαστούν χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης αρθρώσεων. Κάνοντας αλλαγές στη ζωή σας, ωστόσο, ενδέχεται να μπορείτε να αποφύγετε αυτό το αποτέλεσμα. Εδώ είναι τέσσερις διορθώσεις που μπορούν να βοηθήσουν.
Χάνω βάρος
Η παχυσαρκία είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που συμβάλλουν στην εξέλιξη της αρθρίτιδας. Η αιτία είναι σχετικά απλή: όσο περισσότερο στρες ασκείτε σε ήδη κατεστραμμένες αρθρώσεις, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η φλεγμονή. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω τη δομική ακεραιότητα της άρθρωσης, αυξάνοντας τον πόνο και παρεμβαίνοντας στην κινητικότητα ενός ατόμου και το εύρος κίνηση.
Χάνοντας μόλις πέντε έως 10 τοις εκατό του σωματικού βάρους τους, οι άνθρωποι θα βιώσουν συχνά δραματική ανακούφιση από τα συμπτώματα αρθρίτιδας.
Ενώ η άσκηση με επώδυνες αρθρώσεις μπορεί να είναι δύσκολη, υπάρχουν αρκετές ρουτίνες γυμναστικής που είναι κατάλληλες για άτομα με αρθρίτιδα. Αυτές εστιάζουν σε τρία συστατικά άσκησης:
- Οι ασκήσεις εύρους κίνησης γίνονται καθημερινά
- Ενισχυτικές ασκήσεις που εκτελούνται κάθε δεύτερη μέρα
- Οι ασκήσεις αντοχής γίνονται για 20 έως 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα
Η απώλεια βάρους πιθανότατα θα περιλαμβάνει αλλαγές στη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των κορεσμένων λιπών, της μέτριας πρόσληψης υδατανθράκων και της αποφυγής περίσσειας αλατιού, ζάχαρης και αλκοόλ. Ένας διαιτολόγος μπορεί να βοηθήσει να προσαρμόσει μια βιώσιμη, καλά- σχέδιο ισορροπημένης διατροφής για τη μείωση αυτών των επιπλέον κιλών.
Τροποποιήστε τις δραστηριότητές σας
Ο κανόνας είναι απλός: εάν αισθάνεστε πόνο όταν κάνετε μια δραστηριότητα, δεν είναι καλό. Ενώ μπορείτε συχνά να ενισχύσετε ορισμένους μύες για να βοηθήσετε να ενισχύσετε τις επώδυνες αρθρώσεις, δεν πρέπει να ωθείτε τον εαυτό σας υπερβολικά. Στο τέλος, μπορεί να κάνετε μεγαλύτερη ζημιά παρά καλή.
Μπορεί να υπάρχουν στιγμές που θα χρειαστεί να τροποποιήσετε τις δραστηριότητες ρουτίνας σας για να διατηρήσετε την κινητικότητα που έχετε. Για παράδειγμα, τα αθλήματα αντίκτυπου μπορεί να είναι κάτι που απολαμβάνετε, αλλά η ζημιά που μπορεί να προκαλέσει μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της εξέλιξης της αρθρίτιδας.
Εάν αντιμετωπίζετε αυτήν την πραγματικότητα, προσπαθήστε να βρείτε τις δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου που απολαμβάνετε, όπως ποδηλασία, κολύμπι, καγιάκ, σκι αντοχής, κωπηλασία, rollerblading, Pilates και γιόγκα. Η ανταλλαγή παπουτσιών για τρέξιμο με NordicTrack μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε έναν υγιή ιδρώτα χωρίς άγχος στους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς σας.
Αν, από την άλλη πλευρά, ζείτε πιο καθιστικός τρόπος ζωής, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε συναντώντας με έναν φυσιοθεραπευτή. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας διδάξει πώς να τεντώσετε και να ενισχύσετε με ασφάλεια τις ευάλωτες αρθρώσεις και να σας παρέχει ένα δομημένο πρόγραμμα για να σας μεταφέρει σταδιακά σε μια ρουτίνα άσκηση.
Πώς να ασκείστε με ασφάλεια όταν έχετε αρθρίτιδαΧρησιμοποιήστε αντιφλεγμονώδη φάρμακα
Η αρθρίτιδα ορίζεται ως η φλεγμονή των αρθρώσεων. Επομένως, είναι λογικό να κάνετε ό, τι μπορείτε για να μειώσετε τη φλεγμονή που θα επιταχύνει τη βλάβη των αρθρώσεων.
Εάν ο γιατρός σας έχει ήδη συνταγογραφήσει φάρμακα για τη θεραπεία του χρόνιου πόνου στις αρθρώσεις, πάρτε τα σύμφωνα με τις οδηγίες. Εάν όχι, και ο πόνος επηρεάζει την κινητικότητά σας ή σας κρατάει νυχτερινό, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις συνταγογραφούμενες και τις μη συνταγογραφούμενες επιλογές. Ανάμεσα τους:
- Τα αναλγητικά χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση του πόνου και περιλαμβάνουν Tylenol (ακεταμινοφαίνη), συνταγογραφούμενα οπιοειδή και ένα άτυπο οπιοειδές που ονομάζεται Ultram (τραμαδόλη).
- Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) χρησιμοποιούνται για να διευκολύνουν τόσο τη φλεγμονή όσο και τον πόνο και περιλαμβάνουν ασπιρίνη, Advil (ιβουπροφαίνη), Aleve (ναπροξένη) και Celebrex (celecoxib).
- Τα κορτικοστεροειδή είναι ισχυρά αντιφλεγμονώδη φάρμακα που εγχέονται απευθείας στην φλεγμονώδη άρθρωση.
- Το υαλουρονικό οξύ εμφανίζεται φυσικά στο σώμα και μπορεί να εγχυθεί σε μια άρθρωση ως αμορτισέρ και λιπαντικό.
Χρησιμοποιήστε μια υποστηρικτική συσκευή
Τα άτομα με αρθρίτιδα συχνά θα αποφεύγουν τα βοηθήματα με τα πόδια, γεγονός που μπορεί να τους κάνει να νιώθουν γήρας και αδύναμοι. Αλλά το γεγονός είναι ότι οι άνθρωποι που το κάνουν συχνά περπατούν λιγότερο επειδή είτε είναι σταθεροί στα πόδια τους είτε φοβούνται να τοποθετήσουν βάρος σε μια πρησμένη άρθρωση. Ως εκ τούτου, η αποφυγή αυτών των συσκευών μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας.
Οι υποστηρικτικές συσκευές δεν περιορίζονται πλέον σε καλάμια και πεζοπόρους. Τα άτομα με αρθρίτιδα στο γόνατο μερικές φορές μπορούν να στραφούν σε μια συσκευή που είναι γνωστή ως στήριγμα εκφόρτωσης, η οποία ανακουφίζει επιλεκτικά την πίεση στην πιο κατεστραμμένη πλευρά της άρθρωσης. Υπάρχουν ακόμη και κυλιόμενοι περιπατητές (κυλιόμενοι τροχοί) που σας επιτρέπουν να μετακινείστε πιο ελεύθερα χωρίς να ταιριάζει και να ξεκινάει ένας τυπικός περιπατητής.
Παρόλο που αυτές οι νεότερες συσκευές δεν θα λειτουργούν για όλους, ίσως αξίζει να μιλήσετε με το γιατρό σας για να δείτε αν είναι η κατάλληλη επιλογή για εσάς.
Βοηθήματα κινητικότητας για άτομα με αρθρίτιδαΜια λέξη από το Verywell
Η αρθρίτιδα μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να λάβετε κάποια μέτρα για να αποφύγετε τον πόνο ή να διαχειριστείτε την ακαμψία, αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση ή άλλες επεμβατικές θεραπείες. Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν μέτρα για να διαχειριστούν την αρθρίτιδα και να αποτρέψουν την επιδείνωση της κατάστασης. Συχνά, με μερικά απλά βήματα θεραπείας και πρόληψης, τα άτομα με αρθρίτιδα μπορούν να μάθουν να χειρίζονται συμπτώματα έτσι ώστε να μπορούν να παραμείνουν υπό έλεγχο.