Περιεχόμενο
- Τι είναι φυσιολογικό;
- Συζητήστε με το γιατρό σας
- Προσδιορίστε τις ευαισθησίες των τροφίμων
- Προσαρμόστε τη διατροφή σας
- Αλλάξτε τι πίνετε
- Πάρτε το φάρμακο αερίου
- Δοκιμάστε τα προβιοτικά
- Κόψε το κάπνισμα
- Αποφύγετε την κατάποση αέρα
Τι είναι φυσιολογικό;
Εάν μεταφέρετε αέριο μεταξύ 10 έως 20 φορές την ημέρα, αυτό θεωρείται απολύτως φυσιολογικό. Είναι πιο πιθανό να μεταφέρετε αέριο όταν πρόκειται να κάνετε εντερική κίνηση, αλλά είναι επίσης φυσιολογικό να περνάτε αέριο οποιαδήποτε στιγμή καθ 'όλη τη διάρκεια του ημέρα.
Εάν αντιμετωπίζετε δυσάρεστο φούσκωμα ή αν παρατηρήσετε ότι συχνά επεισόδια ιδιαίτερα δύσοσμου αερίου που παρεμποδίζουν την ημέρα σας και την αλληλεπίδρασή σας με άλλους, μπορεί να έχετε ένα ιατρικό πρόβλημα που θα μπορούσε να βοηθήσει η θεραπεία. Ακόμα κι αν ένα τέτοιο ζήτημα δεν φταίει, ίσως θελήσετε να μειώσετε τα συμπτώματά σας, τουλάχιστον για περιόδους που είστε γύρω από άλλους.
Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν.
Συζητήστε με το γιατρό σας
Εάν έχετε συχνά στομαχικές διαταραχές, διάρροια, δυσκοιλιότητα, αέρια, φούσκωμα ή ρέψιμο, θα μπορούσατε να έχετε ένα μη διαγνωσμένο γαστρεντερικό πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπιστεί με ειδική διατροφή ή με φάρμακα, όπως φλεγμονώδης νόσος του εντέρου.
Μπορεί επίσης να παρουσιάσετε αέριο και φούσκωμα εάν έχετε νόσο του θυρεοειδούς, διαβήτη, λοίμωξη ή ως παρενέργεια ενός φαρμάκου.
Προσδιορίστε τις ευαισθησίες των τροφίμων
Μπορεί να παρατηρήσετε ότι είστε πιο αεριώδης και φουσκωμένοι αφού τρώτε ένα συγκεκριμένο είδος τροφής. Μια αλλεργία, δυσανεξία ή ευαισθησία στα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα, όπως στομαχικές διαταραχές, πόνο, ναυτία, έμετο, αέρια, φούσκωμα και διάρροια.
Η δυσανεξία στη λακτόζη, η οποία προκαλείται από την έλλειψη λακτάσης, ένα ένζυμο που διασπά το σάκχαρο λακτόζης στα γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι μια πολύ κοινή αιτία φουσκώματος του αερίου.
Προσπαθήστε να προσέχετε τροφές που σας κάνουν να αερίζετε και να δείτε αν η αποφυγή τους μειώνει το πρόβλημα.
Προσαρμόστε τη διατροφή σας
Ορισμένα τρόφιμα συμβάλλουν στη λιπαρότητα για σχεδόν όλους. Οι πιο συνηθισμένοι ένοχοι είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φασόλια και τα πλούσια σε φυτικές ίνες λαχανικά και σπόροι. Περιέχουν συστατικά που δεν είναι πλήρως αφομοιωμένα και αλληλεπιδρούν με τα εντερικά βακτήρια, με αέριο ως υποπροϊόν.
Πολλά από τα τρόφιμα που προκαλούν συνήθως αέριο είναι υγιεινά, όπως όσπρια, αγκινάρες, σπαράγγια, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, κουνουπίδι, λάχανο, μανιτάρια, κρεμμύδια, μήλα, ροδάκινα, αχλάδια, πίτουρο, ολόκληρο σιτάρι, γιαούρτι και τυρί. Στην προσπάθειά σας να μειώσετε το αέριο, βεβαιωθείτε ότι έχετε αντικαταστήσει τα τρόφιμα που εξαλείφετε ή μειώστε με άλλες επιλογές για εσάς. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να επιλέξετε εύκολα εύπεπτα τρόφιμα όπως ψητό κοτόπουλο, σούπες χαμηλών λιπαρών και μαγειρευτά τρόφιμα.
Αλλάξτε τι πίνετε
Τα ανθρακούχα ποτά είναι μια κοινή αιτία αερίου και ρέματος. Το διοξείδιο του άνθρακα που εγχέεται σε ανθρακούχα ποτά είναι ένα αέριο, και όταν μπαίνει στο πεπτικό σας σύστημα, πρέπει να βγει και ως αέριο. Μπορεί να αισθάνεστε φουσκωμένοι καθώς το διοξείδιο του άνθρακα διέρχεται από το πεπτικό σας σύστημα, ή το αέριο μπορεί να βγει λίγο μετά το ποτό σας ως μια σειρά από ρέματα.
Τα ποτά με φρούτα ζάχαρης και ποτά με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, τα οποία δεν θεωρούνται ιδιαίτερα θρεπτικά, προκαλούν επίσης συχνά αέριο και φούσκωμα.
Τέλος, το αλκοόλ βλάπτει το συκώτι, αλλάζοντας τα πεπτικά σας ένζυμα και παρεμβαίνει στην πέψη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αέριο, ρέψιμο, φούσκωμα, δυσπεψία, καούρα και διάρροια.
Πάρτε το φάρμακο αερίου
Μερικές φορές, τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του αερίου και του φουσκώματος. Υπάρχουν ορισμένα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για το αέριο και συνήθως μπορείτε να ανακουφίσετε.
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτά τα φάρμακα όταν ξέρουν ότι θα βρίσκονται σε κατάσταση που προκαλεί αέριο (ή σε μια κατάσταση στην οποία θέλουν ιδιαίτερα να αποφύγουν τη μεταφορά αερίου), όπως μια κοινωνική συγκέντρωση ή μια επαγγελματική συνάντηση.
Εάν έχετε ιατρική πάθηση που σας προδιαθέτει για αέριο και υπερβολικό φούσκωμα, ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει μια συνταγή για φαρμακευτική αγωγή για τη μείωση των συμπτωμάτων σας.
Δοκιμάστε τα προβιοτικά
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν προβιοτικά, ως συμπλήρωμα χαπιών ή διατροφικό πρόσθετο, για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του αερίου και του φουσκώματος. Η απόδειξη για την αποτελεσματικότητά της δεν είναι συνεπής και μπορεί να είναι χρήσιμη για ορισμένες καταστάσεις περισσότερο από άλλες. Τούτου λεχθέντος, θεωρούνται ασφαλείς και μπορεί να τους αξίζει να δοκιμάσετε.
Κόψε το κάπνισμα
Το κάπνισμα επηρεάζει τη μυϊκή λειτουργία στον οισοφάγο, το στομάχι και τα έντερα, προκαλώντας αέριο, φούσκωμα και δυσπεψία. Η διακοπή είναι σημαντική για όλους, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν μια ιατρική κατάσταση είναι η αιτία του αερίου σας.
Αποφύγετε την κατάποση αέρα
Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν ότι οι συνήθειες που σχετίζονται με την υπερβολική κατάποση υπερβολικής κατανάλωσης αέρα, μιλώντας ενώ τρώτε, τσίχλες, χρησιμοποιώντας άχυρο και πιπιλίζοντας σκληρές καραμέλες - μπορούν να αυξήσουν το αέριο και το φούσκωμα.