Περιεχόμενο
Ξέρεις πόσο χρονών είναι η καρδιά σου; Αυτή η απάντηση μπορεί να μην είναι τόσο απλή. Υπάρχει μια καλή πιθανότητα η καρδιά σας να γερνάει γρηγορότερα από εσάς.Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ, οι μισοί ενήλικες άνδρες και το 20 τοις εκατό των ενήλικων γυναικών σε αυτήν τη χώρα έχουν μια καρδιά που είναι πέντε χρόνια μεγαλύτερη από τη χρονολογική τους ηλικία. Στα μαύρα, το χάσμα είναι ένα επιβλητικό 11 χρόνια.
Γιατί έχει σημασία; Επειδή όσο «μεγαλώνει» η καρδιά σας, τόσο υψηλότερος είναι ο κίνδυνος για καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο («εγκεφαλική προσβολή») και άλλα σχετικά προβλήματα. Οι καρδιές γήρανσης είναι πιο πιθανό να έχουν πιο δύσκολες και ασβεστοποιημένες αρτηρίες, παχύτερους και σκληρότερους μυϊκούς ιστούς, ανωμαλίες στο σύστημα αγωγής και δυσλειτουργικές βαλβίδες.
Τι κάνει μια καρδιά «παλιά»;
Αν και τα γονίδια μπορεί να συμβάλλουν, είναι οι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις που προκαλούν πρόωρη γήρανση της καρδιάς. Όσο περισσότεροι παράγοντες κινδύνου έχετε, και όσο πιο σοβαροί είναι, τόσο μεγαλύτερη είναι η καρδιά σας. Ενώ ορισμένα από αυτά δεν μπορούν να τροποποιηθούν, η πλειοψηφία είναι υπό τον έλεγχό σας. Αυτοί οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:
- Χρονολογική ηλικία. Ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων αρχίζει να αυξάνεται μετά την ηλικία των 55 ετών καθώς τα αιμοφόρα αγγεία αρχίζουν να σκληραίνουν και μια δια βίου συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες αρχίζει να παρεμβαίνει στη ροή του αίματος.
- Γένος. Οι άνδρες πάσχουν από καρδιακή νόσο περίπου 10 χρόνια νωρίτερα στη ζωή από τις γυναίκες. Οι γυναίκες προστατεύονται γενικά από τα οιστρογόνα έως και μετά την εμμηνόπαυση - όταν ο καρδιακός τους κίνδυνος φτάνει τον άνδρα.
- Οικογενειακό ιστορικό. Ο κίνδυνος καρδιακής νόσου αυξάνεται εάν ο πατέρας ή ο αδελφός σας διαγνώστηκε πριν από την ηλικία των 55 ετών ή η μητέρα ή η αδερφή σας πριν από την ηλικία των 65 ετών.
- Πίεση αίματος. Η καρδιά σας γερνά καθώς η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται πέρα από τα 120/80 mm Hg.
- Χοληστερίνη. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο χοληστερόλης, τόσο μεγαλύτερη είναι η καρδιά σας.
- Κάπνισμα. Κάθε κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Ακόμη και η έκθεση στον παθητικό καπνό μπορεί να είναι επικίνδυνη.
- Βάρος. Το επιπλέον βάρος είναι σκληρό στον καρδιακό μυ σας.
- Διαβήτης. Το να έχετε διαβήτη ή prediabetes σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιακά προβλήματα.
Γυρίστε πίσω το ρολόι στην καρδιά σας
Το να γερνάς δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να έχεις μια υγιή καρδιά. Δεν είστε ποτέ πολύ μεγάλοι για να μειώσετε τους παράγοντες κινδύνου σας και την ηλικία της καρδιάς σας. Εδώ είναι επτά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να δώσετε στην καρδιά σας μια νεανική ανύψωση:
1. Πάρτε τον έλεγχο των χρόνιων ασθενειών ή παθήσεων.Πολλά προβλήματα που έχουν τα ηλικιωμένα άτομα με την καρδιά τους και τα αιμοφόρα αγγεία προκαλούνται από άλλες ασθένειες που σχετίζονται με τη γήρανση και όχι από τη γήρανση. Για παράδειγμα, δεν είναι ασυνήθιστο να αναπτύξετε υψηλή αρτηριακή πίεση καθώς μεγαλώνετε και αυτός είναι ένας γνωστός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Η διατήρηση της αρτηριακής πίεσης στο φυσιολογικό εύρος μπορεί να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο. Το ίδιο ισχύει και για τον έλεγχο του διαβήτη και της υψηλής χοληστερόλης. Άλλες ασθένειες, όπως η ασθένεια του θυρεοειδούς και ορισμένα φάρμακα μπορεί να αποδυναμώσουν την καρδιά. Κάντε τακτικούς ελέγχους, ακολουθήστε το πρόγραμμα θεραπείας του γιατρού σας και πάρτε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες.
2. Διατηρήστε ένα κανονικό βάρος. Αντί να εξερευνήσετε διατροφικές δίαιτες, δοκιμάστε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα που είναι καλά για εσάς - όπως σολομό, μούρα, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο - και λιγότερα από αυτά που είναι κακό για εσάς. Επίσης, αυξήστε την καθημερινή πρόσληψη φρούτων και λαχανικών, τρώτε πολλές φυτικές ίνες και ανταλλάξτε κόκκινο κρέας για ψάρι, κοτόπουλο και όσπρια.
Δεν χρειάζεται να εξαλείψετε εντελώς τα αγαπημένα σας τρόφιμα, αλλά θα πρέπει να αποφεύγετε τα τρανς λιπαρά και να τρώτε κορεσμένα λιπαρά, αλάτι και ραφιναρισμένη ζάχαρη με φειδώ. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, μειώστε το σνακ μεταξύ των γευμάτων ή μειώστε τις μερίδες του αγαπημένου σας φαγητού.
3. Να είστε ενεργός. Η καρδιά είναι ένας μυς, οπότε χρειάζεται άσκηση για να διατηρηθεί σε φόρμα. Η άσκηση αυξάνει την άντληση της καρδιάς σας και βοηθά στην παροχή οξυγόνου σε όλο το σώμα σας. Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στη διατήρηση του βάρους και της αρτηριακής πίεσης υπό έλεγχο και μειώνει το άγχος.
Δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Αναζητήστε ένα πρόγραμμα που απευθύνεται ειδικά σε ηλικιωμένους. Ακόμα και ένα απλό πρόγραμμα περπατήματος μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς σας. Αποφύγετε να ξοδεύετε ώρες την ημέρα καθιστώντας και σχεδιάστε να ασκείστε τουλάχιστον 20 έως 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα, ακόμη και αν σε διηρημένες συνεδρίες.
Εάν έχετε μια κατάσταση υγείας που δυσκολεύει την άσκηση, αναζητήστε ένα τροποποιημένο πρόγραμμα άσκησης που ταιριάζει περισσότερο στις ικανότητές σας. Στη συνέχεια, μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για να ξεκινήσετε το πρόγραμμα που σκέφτεστε.
4. Σταματήστε το κάπνισμα. Αυτό δεν είναι διαπραγματεύσιμο! Είναι απολύτως απαραίτητο να προστατεύσετε την καρδιά σας. Το κάπνισμα είναι η κύρια αιτία της αθηροσκλήρωσης - μια ασθένεια που προκαλεί τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες σας. Η πλάκα περιορίζει τη ροή του αίματος στην καρδιά σας και σε άλλα όργανα και μπορεί να σπάσει, προκαλώντας έναν θρόμβο που εμποδίζει εντελώς τη ροή του αίματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο ή νεφρική ανεπάρκεια.
Τα τσιγάρα είναι πολύ εθιστικά και η διακοπή είναι δύσκολη. Ο μέσος άνθρωπος προσπαθεί 7 φορές πριν πετύχει. Οι πιθανότητες επιτυχίας σας αυξάνονται εάν χρησιμοποιείτε ταυτόχρονα τρία διαφορετικά βοηθήματα διακοπής του καπνίσματος. Ενημερώστε το γιατρό σας ότι θα θέλατε να σταματήσετε και να ζητήσετε ένα σχέδιο.
5. Μην πίνετε πολύ αλκοόλ. Περίοδος.
6. Κάντε τακτικούς ελέγχους. Οι τακτικές εξετάσεις που περιλαμβάνουν εξετάσεις αίματος μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό καρδιακών προβλημάτων πριν προκαλέσουν καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Αυτές οι εξετάσεις πρέπει να ξεκινούν νωρίς στη ζωή και να συνεχίζονται καθ 'όλη τη διάρκεια. Βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε πόσο συχνά πρέπει να παίρνετε τα φάρμακά σας και να κάνετε ορισμένες εξετάσεις αίματος, ειδικά εάν έχετε χρόνια πάθηση.
7. Μην αγνοείτε τα ασυνήθιστα συμπτώματα. Ακούστε το σώμα σας. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω συμπτώματα, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας. Αυτά δεν είναι συνηθισμένα σημάδια γήρανσης και θα μπορούσαν να είναι σημάδια κάτι άλλο:
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Οίδημα στα πόδια
- Πόνος στο στήθος
- Συναισθήματα καταστροφής
- Ανεξήγητη κόπωση
- Ξαφνική αλλαγή στην ανοχή στην άσκηση
- Αίσθημα παλμών της καρδιάς
- Σύγχυση
- Ζάλη
Η διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας αυξάνει την πιθανότητα να μην χρειάζεται να καθίσετε στα χρυσά σας χρόνια, αλλά μάλλον να τα απολαύσετε στο έπακρο.
Ο Δρ. Rocco είναι καρδιολόγος στο Τμήμα της Καρδιοαγγειακής Ιατρικής του Tomsich Clinic της Κλίβελαντ Κλινικής, και υπηρετεί ως Ιατρικός Διευθυντής Καρδιακής Αποκατάστασης και Έλεγχος Στρες.