Περιεχόμενο
- Αυτοεκτίμηση έναντι Αυτοπεποίθησης
- Κοινά λάθη σκέψης
- Αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας ακόμα κι αν το σώμα σας αισθάνεται άσχημα
- Γράψτε μια λίστα αυτοεκτίμησης
Τα χρόνια προβλήματα υγείας όπως το IBS μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά την αυτοεκτίμησή σας λόγω των ανησυχιών σας για το πώς αντιλαμβάνεστε τους άλλους. Ανησυχείτε ότι οι άλλοι θα σας δουν ως κάποιον που δεν μπορεί να υπολογίζεται ή ως κάποιος που είναι βασιλικός πόνος λόγω των ειδικών αναγκών σας για υγεία και διατροφή. Είναι δύσκολο να σκεφτείτε ότι οι άλλοι θα σας εκτιμήσουν όταν τα προβλήματα υγείας σας σας κάνουν να αναρωτηθείτε.
Περαιτέρω που θέτει σε κίνδυνο την αυτοεκτίμησή σας είναι το γεγονός ότι επειδή το IBS περιλαμβάνει πεπτικά συμπτώματα υπάρχει ένα στοιχείο ντροπής και αμηχανίας που δεν βιώνουν άτομα που έχουν άλλους τύπους χρόνιων ασθενειών. Επιπλέον, η έλλειψη «πραγματικών» φυσικών ευρημάτων σε διαγνωστικές δοκιμές μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα για τον εαυτό σας. Μία μελέτη έδειξε ότι οι ασθενείς με IBS είχαν χαμηλότερη αυτοεκτίμηση από τους ανθρώπους που πάσχουν από φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD), ένα πρόβλημα υγείας με παρόμοια συμπτώματα. Λόγω της έλλειψης εμφανούς φλεγμονής, παραμένει το στίγμα ότι τα άτομα με IBS κάνουν κάπως αυτό για τον εαυτό τους - το παλιό είδος σκέψης "όλα είναι στο μυαλό σας". Αυτή η απόδοση φυσικών συμπτωμάτων σε μια προσωπική αποτυχία σίγουρα θα κάνει ένα άτομο να αισθάνεται άσχημα για τον εαυτό του.
Για όλους αυτούς τους λόγους, καθίσταται απαραίτητο να λάβετε μέτρα για να αντισταθμίσετε την καθοδική έλξη που μπορεί να έχει το IBS στην αυτοεκτίμησή σας.
Αυτοεκτίμηση έναντι Αυτοπεποίθησης
Πριν συζητήσουμε πώς να διορθώσουμε το πρόβλημα, είναι σημαντικό να είμαστε σαφείς για το τι σημαίνει αυτοεκτίμηση. Η αυτοεκτίμηση είναι βασικά πώς βλέπετε τον εαυτό σας, με άλλα λόγια, αυτό που νομίζετε ότι αξίζει, συχνά σε σύγκριση με άλλα άτομα. Η αυτοπεποίθηση είναι πιο συγκεκριμένη για την κατάσταση, π.χ. είστε αρκετά σίγουροι για να εισαγάγετε τον εαυτό σας σε έναν ξένο ή να μιλήσετε δημόσια. Μπορεί να έχετε εμπιστοσύνη σε ορισμένες από τις ικανότητές σας ή την αυτοπεποίθησή σας για το πώς θα συμπεριφερθήκατε σε ορισμένες καταστάσεις, αλλά εξακολουθείτε να έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Το IBS μπορεί να επηρεάσει και τα δύο. Ο φόβος της ανάγκης να είστε κοντά στο μπάνιο ή ο φόβος ότι δεν μπορείτε να λειτουργήσετε τον εξουθενωτικό πόνο μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να αισθάνεστε σίγουροι ότι μπορείτε να διαχειριστείτε μια συγκεκριμένη κατάσταση, επηρεάζοντας έτσι την αυτοπεποίθησή σας. Ωστόσο, το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι όταν το IBS σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας - επειδή επειδή έχετε ένα χρόνιο πεπτικό πρόβλημα αυτό σας κάνει κάπως λιγότερο πολύτιμο άτομο.
Κοινά λάθη σκέψης
Μια σημαντική πτυχή της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) είναι η αντικατάσταση σφαλμάτων σκέψης που συμβάλλουν στην περιττή συναισθηματική δυσφορία. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα για το πώς λειτουργούν οι εγκέφαλοί μας με τρόπο που μας βοηθά να αισθανόμαστε άσχημα για τον εαυτό μας.
Αρνητικό φίλτρο
Τα περισσότερα ανθρώπινα όντα έχουν αρνητικό φίλτρο όσον αφορά το πώς σκεφτόμαστε τον εαυτό μας. Ένα πρωταρχικό παράδειγμα είναι ότι θα ελαχιστοποιήσουμε και θα ξεχάσουμε ένα κομπλιμέντο μέσα σε λίγα λεπτά, αλλά μεγεθύνουμε και διατηρούμε μια κριτική για δεκαετίες! Πρέπει να υπάρχει ένα βιολογικό πλεονέκτημα σε αυτό - πιθανώς το όφελος της συνειδητοποίησης πιθανών απειλών. Ωστόσο, αυτό που είναι καλό για την επιβίωση του είδους δεν είναι απαραίτητα καλό για την ατομική μας ευτυχία.
Η άποψή μας για τους άλλους έναντι της δικής μας άποψης
Σκεφτείτε πώς αξιολογείτε άλλους ανθρώπους. Δεν είναι αλήθεια ότι αποφασίζετε μάλλον γρήγορα εάν κάποιος είναι συμπαθητικός, έξυπνος ή / και ελκυστικός; Και δεν παραμένει αυτή η αξιολόγηση πολύ κολλώδης με την πάροδο του χρόνου; Με άλλα λόγια, ο έξυπνος φίλος σας μπορεί να πει ή να κάνει κάτι χαζός και δεν αλλάζει τη γνώμη σας για το πόσο έξυπνοι είναι. Από την άλλη πλευρά, η εκτίμησή μας για τον εαυτό μας τείνει να εστιάζεται πολύ στη λεπτομέρεια και συχνά αλλάζει συνεχώς. Εάν έχουμε μια κακή ημέρα για τα μαλλιά, αποφασίζουμε ότι φαινόμαστε τρομερά. Αν κάνουμε λάθος, νιώθουμε σαν ηλίθιος. Λέμε το "λάθος" σε κάποιον άλλο και είμαστε πεπεισμένοι ότι τώρα θα μας μισούν / απορρίπτουν.
Αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας ακόμα κι αν το σώμα σας αισθάνεται άσχημα
Οι ακόλουθες στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αντικαταστήσετε αυτά τα σφάλματα σκέψης, καθώς και να αντισταθμίσετε όλη την αρνητικότητα που περιβάλλει ένα χρόνιο πρόβλημα υγείας.
Ελάτε με μια Υγιεινή Συνολική Self View
Δεν είστε το IBS σας! Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι το IBS είναι κάτι που σας έχει συμβεί. Δεν το έκανες στον εαυτό σου. Ακόμα κι αν το άγχος προκαλεί τα συμπτώματά σας, εξακολουθεί να λειτουργεί μια βιολογική διαδικασία εδώ. Είναι σημαντικό να κοιτάξετε πέρα από το αρνητικό φίλτρο του εγκεφάλου σας και να εστιάσετε σε όλα τα άλλα υπέροχα πράγματα που σας κάνουν, εσείς! Άλλοι άνθρωποι δεν σε κοιτάζουν και βλέπουν μόνο το IBS, σε βλέπουν ως ένα στρογγυλό άτομο που τυχαίνει να έχει προβλήματα με το στομάχι σου.
Δείτε αν μπορείτε να εργαστείτε για την εσωτερίκευση μιας πιο σταθερής προβολής της αξίας σας και δώστε λιγότερη προσοχή στη φωνή στο κεφάλι σας που δείχνει συνεχώς τις αποτυχίες σας. Και, αν μπορείτε να έχετε κατά νου ότι άλλοι άνθρωποι έχουν ήδη μια σταθερή, παγκόσμια αξιολόγηση της πιθανότητας σας, δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να ιδρώνετε τα μικρά πράγματα. Δεν έχει σημασία αν το IBS σας εμποδίζει να ανταποκριθείτε σε μια δέσμευση, το άλλο άτομο θα αποδώσει την αποτυχία σας να περάσετε στο IBS σας, όχι σε εσάς προσωπικά.
Ανέκδοτα, πολλοί άνθρωποι που έχουν IBS λένε ότι στην πραγματικότητα εργάζονται σκληρότερα και αναλαμβάνουν μεγαλύτερη ευθύνη από ό, τι είναι απαραίτητα καλό για να αντισταθμίσουν το γεγονός ότι έχουν IBS. Εάν θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να αποδείξετε την αξία σας σε κανέναν άλλο, μπορείτε να χαλαρώσετε σε αυτήν την αυτοπίεση. Το να κόψετε τον εαυτό σας λίγο χαλαρό θα μειώσει το άγχος - κάτι που σίγουρα θα βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί πιο βέλτιστα!
Γράψτε μια λίστα αυτοεκτίμησης
Θα ήταν χρήσιμο να καθίσετε και να δημιουργήσετε μια λίστα με όλες τις ιδιότητες που σας καθορίζουν και τους ρόλους που παίζετε στη ζωή. Ο αρνητικός εγκέφαλός σας θα αμφισβητηθεί από αυτήν την άσκηση. θα θέλει να ελαχιστοποιήσει και να χαρακτηρίσει όλα τα καλά πράγματα για εσάς. Εναλλακτικά, η εκπαίδευσή σας στο "να μην είστε απαθής" μπορεί να σας δυσκολεύει να αναγνωρίσετε πραγματικά τα προσωπικά σας πλεονεκτήματα και ταλέντα. Εάν είστε πραγματικά κολλημένοι, ζητήστε από κάποιον που σας αγαπά να σας βοηθήσει να συμπληρώσετε τη λίστα.
Διατηρήστε αυτήν τη "Λίστα αυτοεκτίμησης" σε μέρος όπου μπορείτε να αναφέρεστε συχνά. Εάν έχετε μια κακή ημέρα IBS (ή εβδομάδες!), Η Λίστα μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι είστε πολύ περισσότερο από ένα άτομο με βιδωτή πεπτική οδό. Μην ξεχάσετε να συνεχίσετε να προσθέτετε σε αυτήν τη λίστα! Κάθε φορά που λαμβάνετε ένα κομπλιμέντο ή ολοκληρώνετε μια εργασία, εξουδετερώστε την τάση του εγκεφάλου σας να ελαχιστοποιήσετε αυτά τα θετικά και να τα προσθέσετε στη λίστα. Όταν αισθάνεστε χαμηλά, σύρετε τη λίστα και ανανεώστε τη μνήμη σας για όλα τα πράγματα που σας κάνουν έναν μοναδικό, υπέροχο, πολύτιμο άνθρωπο. Στη συνέχεια θα δείτε ότι παρόλο που το IBS έχει αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σας, δεν πρέπει να έχει αρνητικό αντίκτυπο σε ό, τι σκέφτεστε για τον εαυτό σας.