Περιεχόμενο
- Ιδανική απόσταση και θέση προβολής τηλεόρασης
- Γιατί οι οθόνες προκαλούν πίεση στα μάτια;
- Πρόληψη
- Πώς να ανακουφίσετε την καταπόνηση των ματιών
- Σύνδρομο ξηροφθαλμίας
- Κανόνες για άλλες συσκευές
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να ανησυχούν ότι μπορεί να τραυματίσουν τα μάτια τους καθισμένοι πολύ κοντά στην τηλεόραση. Ενώ το κάθισμα κοντά στην τηλεόραση δεν προκαλεί τραυματισμό στα μάτια ή την όρασή σας, η στενή παρακολούθηση μπορεί να προκαλέσει προσωρινή καταπόνηση των ματιών ή κόπωση των ματιών.
Λοιπόν, πόσο κοντά είναι πολύ κοντά; Ποια είναι η ιδανική απόσταση για παρακολούθηση τηλεόρασης; Η απάντηση μπορεί να είναι εκπληκτική για ορισμένους, αλλά στην πραγματικότητα δεν υπάρχει μαγικός τύπος για τον υπολογισμό της ακριβούς απόστασης.
Ιδανική απόσταση και θέση προβολής τηλεόρασης
Ορισμένοι επαγγελματίες φροντίδας ματιών προτείνουν να κάθονται περίπου οκτώ έως δέκα πόδια μακριά από την οθόνη της τηλεόρασης. Ο γενικός κανόνας είναι να είναι τουλάχιστον 5 φορές η απόσταση από την οθόνη καθώς η οθόνη είναι ευρεία. Για παράδειγμα, εάν η τηλεόρασή σας έχει πλάτος 32 ίντσες, η βέλτιστη απόσταση θέασης είναι 160 ίντσες ή περίπου 13 πόδια.
Ωστόσο, οι περισσότεροι οπτομετρητές και οφθαλμίατροι συμφωνούν ότι η καλύτερη απόσταση για τηλεοπτική προβολή είναι η απόσταση που αισθάνεται πιο άνετη για εσάς. Όσο μπορείτε να δείτε την οθόνη καθαρά χωρίς να αισθανθείτε δυσφορία, η απόσταση είναι πιθανώς σωστή.
Εκτός από την απόσταση προβολής, η θέση της τηλεόρασής σας σε σχέση με το σημείο όπου κάθεστε είναι επίσης σημαντική για την πρόληψη της καταπόνησης των ματιών. Είτε κρεμάτε την τηλεόρασή σας στον τοίχο είτε την τοποθετείτε σε μια επιτραπέζια επιφάνεια, προσπαθήστε να την τοποθετήσετε στο επίπεδο των ματιών ή χαμηλότερα για να αποφύγετε την καταπόνηση των κατακόρυφων μυών των ματιών ή του λαιμού σας. Το να αναγκάζετε συνεχώς τα μάτια σας να ανατρέχουν τελικά θα προκαλέσουν κόπωση στους μυς των ματιών.
Τέλος, καθώς διαφορετικοί τύποι οθονών έχουν γίνει πιο συνηθισμένοι στα σπίτια, η American Optometric Association προωθεί τον κανόνα 20-20-20. Προτείνουν να κάνετε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων κάθε 20 λεπτά για να δείτε ένα μακρινό αντικείμενο που βρίσκεται 20 μέτρα μακριά. Έτσι, για παράδειγμα, εάν παρακολουθείτε την αγαπημένη σας ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή στον φορητό υπολογιστή σας, κάντε τακτικά διαλείμματα για να αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών.
Γιατί οι οθόνες προκαλούν πίεση στα μάτια;
Το στέλεχος των ματιών ή η αστενοπία, είναι μια κατάσταση των ματιών που προκαλεί μια ποικιλία συμπτωμάτων όπως κόπωση, πόνος μέσα ή γύρω από τα μάτια, θολή όραση, πονοκέφαλος και περιστασιακή διπλή όραση. Τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν μετά την παρακολούθηση τηλεόρασης σε κοντινή απόσταση, ανάγνωση , κάνοντας εργασία στον υπολογιστή ή εκτελώντας οποιεσδήποτε στενές δραστηριότητες που χρησιμοποιούν τα μάτια. Η απόπειρα εστίασης σε ένα στενό αντικείμενο για μεγάλο χρονικό διάστημα προκαλεί τη σύσφιξη του ακτινωτού μυός, προκαλώντας τα συμπτώματα της καταπόνησης των ματιών. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Επώδυνα, ερεθισμένα μάτια
- Πρόβλημα εστίασης
- Ξηρά ή υγρά μάτια
- Θολή ή διπλή όραση
- Αυξημένη ευαισθησία στο φως
- Πόνος στο λαιμό, τους ώμους ή την πλάτη
Η καταπόνηση των ματιών μπορεί επίσης να συμβεί επειδή οι άνθρωποι τείνουν να αναβοσβήνουν λιγότερο ενώ παρακολουθούν τηλεόραση ή εργάζονται σε κουραστικά έργα. Ο μέσος άνθρωπος αναβοσβήνει περίπου 18 φορές το λεπτό, φυσικά αναζωογονώντας και λιπαίνει τα μάτια. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι μπορεί να αναβοσβήνουν κατά το ήμισυ συχνότερα (ή λιγότερο) ενώ βλέπουν μια οθόνη τηλεόρασης ή υπολογιστή. Το να αναβοσβήνει σπάνια συχνά οδηγεί σε ξηρά, κουρασμένα, φαγούρα και καύσιμα μάτια.
Εκτός από το να κάθεται πολύ κοντά, η παρακολούθηση υπερβολικής τηλεόρασης μπορεί επίσης να προκαλέσει καταπόνηση των ματιών λόγω της συνεχούς εστίασης σε ένα μικρό, φωτεινό αντικείμενο σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Το σκοτεινό δωμάτιο προκαλεί το άνοιγμα των ίριδων των ματιών για να αφήσει περισσότερο φως , αλλά δεν μπορούν να κλείσουν όσο θα έπρεπε να επικεντρωθούν στη φωτεινή οθόνη.
Πρόληψη
Οι οφθαλμολόγοι προτείνουν μια απλή τεχνική για την πρόληψη της καταπόνησης των ματιών. Εάν κοιτάζετε μια οθόνη για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλάξτε την εστίασή σας από κοντά σε μακριά σε τακτική βάση. Αλλάξτε την εστίαση από κοντά σε τουλάχιστον 20 πόδια μακριά, για παράδειγμα.
Πώς να ανακουφίσετε την καταπόνηση των ματιών
Εάν αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της καταπόνησης των ματιών αφού παρακολουθήσετε τηλεόραση ή κοιτάξετε την έξυπνη συσκευή σας, ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία σας.
- Κάντε απαλό μασάζ στα μάτια
- Απλώστε ένα ζεστό πανί στην περιοχή των ματιών
- Πάρτε αρκετό ύπνο τη νύχτα για να αφήσετε τα μάτια σας να ανακάμψουν
- Επενδύστε σε μια μεγαλύτερη τηλεόραση για να μειώσετε την πίεση των ματιών από την εστίαση
- Μην ξεχάσετε να αναβοσβήσετε για να αποφύγετε το στέγνωμα των ματιών σας
Σύνδρομο ξηροφθαλμίας
Εκτός από την καταπόνηση των ματιών, μια συνήθης κατάσταση των ματιών που προκύπτει από την προβολή οθόνης τηλεόρασης ή υπολογιστή είναι το σύνδρομο ξηροφθαλμίας. Με αυτήν την κατάσταση, ένα άτομο δεν έχει αρκετά ποιοτικά δάκρυα για να λιπαίνει και να τρέφει το μάτι.
Τα δάκρυα είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας της μπροστινής επιφάνειας του ματιού και για την παροχή καθαρής όρασης. Το να κοιτάς μια οθόνη για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να στεγνώσει τα μάτια. Το σύνδρομο ξηροφθαλμίας αντιμετωπίζεται συχνά με συχνά ενστάλαξη ποιοτικών οφθαλμικών σταγόνων και άλλων θεραπειών.
Κανόνες για άλλες συσκευές
Φαίνεται ότι πολλά παιδιά σήμερα τείνουν να παρακολουθούν τα iPad και τα smartphone τους περισσότερο από ό, τι βλέπουν τηλεόραση. Πρέπει οι γονείς να παρακολουθούν πόσο κοντά τα παιδιά τους κρατούν τις οθόνες τους μακριά από τα μάτια τους;
Οι περισσότεροι επαγγελματίες φροντίδας ματιών συμφωνούν ότι τα tablet, τα τηλέφωνα και οι φορητοί υπολογιστές είναι ακίνδυνα για την υγεία των ματιών και την όραση. Ωστόσο, αυτές οι συσκευές μπορούν να προκαλέσουν πίεση στα μάτια, σαν να παρακολουθείτε τηλεόραση. Τα συμπτώματα μπορεί να αναπτυχθούν λόγω της εστίασης σε μια πολύ μικρότερη οθόνη σε πολύ κοντινή απόσταση από τα μάτια σας.
Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας κρατά την οθόνη του μήκους του βραχίονα (18 έως 24 ίντσες) μακριά από τα μάτια του. Θα πρέπει να βλέπει την οθόνη στο επίπεδο των ματιών του ή ελαφρώς κάτω από αυτά. Οι φορητές ψηφιακές συσκευές όπως τα smartphone πρέπει να διατηρούνται κάτω από το επίπεδο των ματιών.
Εάν το παιδί σας φαίνεται να δυσκολεύεται να κρατήσει τις συσκευές του σε αυτήν την απόσταση, μπορεί να προσπαθήσει να μεγεθύνει το κείμενο στην οθόνη. Η προσαρμογή του μεγέθους κειμένου μπορεί μερικές φορές να κάνει την προβολή πιο άνετη. Επίσης, για να αποτρέψετε την εμφάνιση πόνου στα μάτια, ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να κάνουν συχνά διαλείμματα από την οθόνη για να ξεκουράσουν τα μάτια τους από την εστίαση.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν έχετε την τάση να παρατηρείτε συχνά κόπωση των ματιών ή κόπωση των ματιών, εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε συμβουλές από τον οφθαλμίατρο Ο οφθαλμίατρος σας θα πραγματοποιήσει μια ολοκληρωμένη εξέταση των ματιών για να εντοπίσει πιθανές υποκείμενες αιτίες της καταπόνησης των ματιών και θα προσφέρει τρόπους για την ανακούφισή της.