Περιεχόμενο
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο κατά την επιθυμητή ώρα ύπνου, ένα σύνηθες σύμπτωμα αϋπνίας, ποιο ρόλο θα μπορούσε να έχει μια θεραπεία που ονομάζεται χρονοθεραπεία; Πώς γίνεται η χρονοθεραπεία; Πού είναι το καλύτερο μέρος για να υποβληθείτε σε χρονοθεραπεία;Για να απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις, ας εξετάσουμε ένα απόσπασμα από Ενημερωμένος - μια αξιόπιστη ηλεκτρονική ιατρική αναφορά που χρησιμοποιείται από παρόχους υγειονομικής περίθαλψης και ασθενείς. Στη συνέχεια, διαβάστε για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το τι σημαίνει όλα αυτά για εσάς.
"Η χρονοθεραπεία χρησιμοποιείται επίσης σε άτομα με διαταραχές ύπνου κιρκαδικού ρυθμού. Περιλαμβάνει σκόπιμα καθυστέρηση του ύπνου κατά δύο έως τρεις ώρες σε διαδοχικές ημέρες έως ότου μπορέσετε να κοιμηθείτε στον επιθυμητό χρόνο ύπνου. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει στο σπίτι και είναι μερικές φορές γίνεται σε νοσοκομείο. Μετά από αυτό, πρέπει να εφαρμόσετε αυστηρά αυτό το πρόγραμμα ύπνου.
Η χρονοθεραπεία είναι μια χρήσιμη θεραπεία για όσους έχουν δυσκολία στην έναρξη του ύπνου. Η αϋπνία μπορεί να έχει πολλές αιτίες. Μερικές φορές οφείλεται σε ένα πρόβλημα με το χρονοδιάγραμμα της επιθυμίας για ύπνο. Υπάρχουν πολλές βιολογικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένων των προτύπων ύπνου, που ακολουθούν έναν κιρκαδικό ρυθμό. Προβλήματα με αυτό μπορεί να οδηγήσουν σε μία από τις διαταραχές του ύπνου του κιρκαδικού ρυθμού, συνήθως σύνδρομο καθυστερημένης ή προχωρημένης φάσης ύπνου.
Επαναφέρετε το χρονοδιάγραμμα του ύπνου
Ως μέσο επαναφοράς του χρόνου ύπνου, η χρονοθεραπεία μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, περιλαμβάνει την καθυστέρηση του ύπνου κατά αρκετές ώρες σε διαδοχικές ημέρες. Αυτό που μπορεί να μην είναι σαφές, ωστόσο, είναι ότι αυτή η καθυστέρηση συνεχίζεται μέρα με τη μέρα, με την περίοδο ύπνου να κινείται όλο το 24ωρο. Αυτό μπορεί να επεξηγηθεί με ένα παράδειγμα: Εάν έχετε σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου, ενδέχεται να αποκοιμηθείτε στις 3 π.μ. όταν θέλετε πραγματικά να είστε στο κρεβάτι έως τις 11 μ.μ. αντι αυτου. Μπορείτε να ακολουθήσετε το ακόλουθο πρόγραμμα καθώς προσαρμόζετε το χρονοδιάγραμμα ύπνου σας με τη χρονοθεραπεία:
- Ημέρα 1: Ώρα ύπνου 6 π.μ.
- Ημέρα 2: Ώρα ύπνου 9 π.μ.
- Ημέρα 3: Ώρα ύπνου 12 το μεσημέρι
- Ημέρα 4: Ώρα ύπνου 3 μ.μ.
- Ημέρα 5: Ώρα ύπνου 6 μ.μ.
- Ημέρα 6: Ώρα ύπνου 9 μ.μ.
- Ημέρα 7 και μετά: Ώρα ύπνου 11 μ.μ.
Ένα τέτοιο σχήμα πρέπει να τηρείται αυστηρά και συχνά είναι απαραίτητο να πραγματοποιείται η χρονοθεραπεία σε ελεγχόμενο περιβάλλον, όπως σε νοσοκομείο. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι απαραίτητο να κάνετε προσαρμογές σε μικρότερα διαστήματα, προωθώντας τον ύπνο σας μόνο κατά μία έως δύο ώρες. Ελαφρές παραλλαγές ή σφάλματα στο πρόγραμμα θα σας αφήσουν να επιστρέψετε στους παλιούς σας τρόπους. Μόλις καθοριστεί ο νέος χρόνος της περιόδου ύπνου, θα πρέπει να τηρείται αυστηρά.