Περιεχόμενο
- Ποιος μελετήθηκε;
- Ορισμός ενός υγιεινού τρόπου ζωής
- Οι κακές συνήθειες γίνονται καλύτερες
- Ποιος αγωνίστηκε περισσότερο (ή λιγότερο) για να ξεκινήσει υγιείς συμπεριφορές;
- Τι βρήκαν οι ερευνητές
Ενώ πολλές μελέτες έχουν εξετάσει πώς οι μεμονωμένες συνήθειες (όπως το κάπνισμα) μπορούν να επεκτείνουν ή να συντομεύσουν τη ζωή ενός ατόμου, πολύ λιγότεροι έχουν προσπαθήσει να ποσοτικοποιήσουν τα οφέλη από την άσκηση μιας σειράς υγιών συνηθειών μαζί, ειδικά για άτομα που ξεκινούν μόνο αργότερα στη ζωή τους. Αυτό ήταν το επίκεντρο μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο Το American Journal of Medicine, που διεξήχθη από ερευνητές από το Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Τμήματος Οικογενειακής Ιατρικής της Νότιας Καρολίνας.
Η δοκιμή εξέτασε εάν η υιοθέτηση ενός υγιούς τρόπου ζωής στη μέση ηλικία θα μπορούσε να παράγει σημαντικά οφέλη, όσον αφορά τον χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και τη μειωμένη θνησιμότητα.
Ποιος μελετήθηκε;
Μια ομάδα 15.792 ηλικιωμένων ανδρών και γυναικών που ζούσαν σε τέσσερις διαφορετικές κοινότητες στις Ηνωμένες Πολιτείες παρακολουθήθηκε από το 1987 έως το 1998, στο πλαίσιο της μελέτης Atherosclerosis Risk in Communities. Ηλικίας 45 έως 64 ετών, εξετάστηκαν για το βάρος, το ύψος, τη διατροφική πρόσληψη, τις συνήθειες καπνίσματος και την άσκηση.
Ορισμός ενός υγιεινού τρόπου ζωής
Ο τρόπος ζωής κάθε μαθήματος βαθμολογήθηκε, ανάλογα με τέσσερις κύριες συμπεριφορές:
- Τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα
- Άσκηση τουλάχιστον δυόμισι ωρών (150 λεπτά) κάθε εβδομάδα
- Διατήρηση ενός υγιούς βάρους όπως μετράται με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) μεταξύ 18,5-30
- Απαγορεύεται το κάπνισμα
Οι ερευνητές σημειώνουν ότι δεν περιελάμβαναν μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, επειδή η μελέτη αποσκοπούσε στην εκτίμηση του αποτελέσματος της υιοθέτησης νέων υγιών συνηθειών και η έναρξη της κατανάλωσης αλκοόλ δεν συνιστάται ευρέως.
Οι κακές συνήθειες γίνονται καλύτερες
Είναι ενδιαφέρον, στην αρχή της μελέτης, μόνο το 8,5% των ατόμων ασκούσαν και τις τέσσερις υγιείς συνήθειες με συνέπεια. Μετά από έξι χρόνια, επιπλέον 970 άτομα (ή 8,4% του πληθυσμού της μελέτης) είχαν υιοθετήσει και τις τέσσερις βασικές συνήθειες. Ο πιο συνηθισμένος διακόπτης ήταν να αρχίσετε να τρώτε τουλάχιστον πέντε φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα. Μια τακτική άσκηση είναι η δεύτερη πιο συνηθισμένη αλλαγή συμπεριφοράς.
Ποιος αγωνίστηκε περισσότερο (ή λιγότερο) για να ξεκινήσει υγιείς συμπεριφορές;
Οι ερευνητές εξέτασαν τους «επιτυχημένους μεταγωγείς» και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα θέματα που είναι πιο πιθανό να αλλάξουν τις συνήθειες προς το καλύτερο ήταν ηλικιωμένα, γυναίκες, άτομα με κολλεγιακή εκπαίδευση, υψηλότερο εισόδημα και χωρίς ιστορικό υπέρτασης.
μαθήματα ελάχιστα πιθανότατα να υιοθετήσουν τις τέσσερις βασικές συνήθειες ήταν άντρες, Αφροαμερικάνοι, χαμηλότερου εισοδήματος, όσοι δεν είχαν πανεπιστημιακή εκπαίδευση και εκείνοι με ιστορικό υπέρτασης ή διαβήτη.
Τι βρήκαν οι ερευνητές
Μετά από τέσσερα επιπλέον χρόνια παρακολούθησης, οι πιο υγιείς τρόποι εναλλαγής τρόπου ζωής (αυτοί που υιοθέτησαν τις τέσσερις βασικές συνήθειες με το εξαετές σημάδι της μελέτης) απολάμβαναν 40% μείωση του κινδύνου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία και 35% χαμηλότερες πιθανότητες να έχουν ένα καρδιαγγειακό συμβάν όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο σε σχέση με εκείνους που ασκούν λιγότερες από τέσσερις υγιείς συνήθειες.
Αυτό ήταν ένα πολύ καλύτερο αποτέλεσμα από ό, τι για εκείνους που επιτυγχάνουν μόνο τρεις νέες υγιείς συνήθειες. Είχαν 25% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας, αλλά όχι χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών επεισοδίων κατά την ίδια τετραετή περίοδο παρακολούθησης.
Τα ευεργετικά αποτελέσματα ήταν ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία, τη φυλή, την κοινωνικοοικονομική κατάσταση και ακόμη και το προηγούμενο ιστορικό ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης ή η υπέρταση.
Η Dana King, πρόεδρος του Τμήματος Οικογενειακής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Δυτικής Βιρτζίνια και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, λέει ότι ακόμη και οι μέτριες αλλαγές στον τρόπο ζωής που ξεκίνησαν στη μέση ηλικία μπορούν να αποκομίσουν πραγματικά οφέλη.
"Αυτά είναι σημαντικά και μετρήσιμα αποτελέσματα", είπε. "Έχουμε κάνει άλλη έρευνα σχετικά με τη φθίνουσα υγεία των baby boomers και αυτή η μελέτη δείχνει πόσο καλά μπορούν να κάνουν μερικές υγιείς αλλαγές. Δείχνει ότι μπορείτε ακόμα να βελτιώσετε την κατάσταση της υγείας σας, ακόμα κι αν δεν αρχίσετε να εργάζεστε στις συνήθειές σας μέχρι αρκετά αργά στη ζωή. Οποιοδήποτε ή όλα μπορεί να κάνουν μια μεγάλη διαφορά · ποτέ δεν είναι πολύ αργά. "