Περιεχόμενο
- Ζευγάρια και πυρετός καμπίνας
- Διατηρήστε την αυτο-φροντίδα και μια ρουτίνα
- Χρησιμοποιήστε το χρόνο για να κάνετε τα πράγματα καλύτερα
- Όταν τα ζευγάρια απομακρύνονται λόγω της πανδημίας
- Να είστε στην καλύτερη συμπεριφορά σας
- Ζητήστε βοήθεια αν τη χρειάζεστε
Επιλεγμένοι ειδικοί:
Chris Kraft, Ph.D.
Αγαπάτε τον σημαντικό σας άλλον και και οι δύο θέλετε να αποφύγετε τον κοροναϊό που εμπλέκεται στην παγκόσμια πανδημία και το COVID-19, την ασθένεια που προκαλεί. Έτσι απομακρύνεστε στο σπίτι.
Μετά από αρκετές εβδομάδες, μπορεί να διαπιστώσετε ότι όλη αυτή η επιπλέον συντροφικότητα είναι συντριπτική. Πώς διατηρείτε την αρμονία και δεν τρελαίνετε ο ένας τον άλλον;
Ο Chris Kraft, Ph.D., ψυχολόγος και ειδικός στις σχέσεις και τη σεξουαλικότητα, μοιράζεται μερικές συμβουλές και ενθάρρυνση για ζευγάρια που περιμένουν την πανδημία μαζί.
Ζευγάρια και πυρετός καμπίνας
Το να περνάς μέρα με τη μέρα στο ίδιο μέρος μπορεί να κάνει ακόμη και τα αφοσιωμένα ζευγάρια λίγο τρελά.
Ο Kraft λέει, «Ακόμα και τα αφοσιωμένα ζευγάρια μπορούν να αρχίσουν να γίνονται ληθαργικά και να χάσουν την αίσθηση του χρόνου, αναρωτώντας τους, Τι μέρα είναι? Η αίσθηση της μονοτονίας μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα στα συναισθήματα, που είναι μέρος της αντιμετώπισης τόσο πολλών αβεβαιοτήτων στον κόσμο αυτή τη στιγμή. "
Αν και οι σχέσεις μπορούν να προσφέρουν παρηγοριά, είναι σημαντικό για κάθε άτομο να αναλάβει την ευθύνη για την ατομική υγεία και ευεξία.
Διατηρήστε την αυτο-φροντίδα και μια ρουτίνα
«Η αυτοεξυπηρέτηση είναι απαραίτητη. Με το πρόγραμμα όλων να αλλάζει, είναι σημαντικό να καθιερώσετε και να διατηρήσετε ένα είδος ρουτίνας », λέει ο Kraft. Συνιστά να τηρείτε τις κανονικές ώρες ύπνου, να ξυπνάτε στην ώρα σας, να φτιάχνετε το κρεβάτι και να ντυθείτε καθημερινά. Η κατανάλωση θρεπτικών τροφίμων είναι επίσης σημαντική.
Ο προγραμματισμός διαλειμμάτων, όπως ένα βίντεο γιόγκα το μεσημέρι ή μια συνεδρία διαμεσολάβησης, μπορεί να διαλύσει την ημέρα και να βοηθήσει τους συνεργάτες να παραμείνουν γειωμένοι.
Κρατήστε την ημέρα εργασίας περιορισμένη
«Για ζευγάρια που εργάζονται στο σπίτι, βοηθάει στον καθορισμό ορίων μεταξύ των ωρών εργασίας και του χρόνου που περνούν μαζί», λέει ο Kraft. «Το άγχος που προκαλείται από την πανδημία μπορεί να δελεάσει μερικούς ανθρώπους να χάσουν τη δουλειά τους, ιδίως οι άνθρωποι που επενδύουν πολύ από την προσωπική τους ταυτότητα στα επαγγέλματά τους. Μπορεί να χάσουν τη ρουτίνα, τις συναντήσεις, τη δομή που ταιριάζει με αυτό. "
Προσοχή στη χρήση ουσιών και κατάχρηση
Το αυξημένο άγχος μπορεί να επιδεινώσει συνήθειες όπως το κάπνισμα ή η κατάχρηση ουσιών, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης περισσότερου αλκοόλ. «Παρακολουθήστε τα κοκτέιλ», συμβουλεύει. «Το υπερβολικό αλκοόλ μπορεί να δημιουργήσει το στάδιο για ανθυγιεινές αλληλεπιδράσεις».
Προσθέτει ότι τα άτομα που βρίσκονται σε ανάρρωση από διαταραχές της χρήσης ουσιών μπορεί να χρειάζεται να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί, επειδή το να κολλάς στο σπίτι χωρίς συναντήσεις προσωπικής υποστήριξης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υποτροπής.
Πήγαινε έξω μαζί
Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μαζί μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για τη μείωση του στρες και την ενίσχυση των θετικών συνδέσεων, λέει ο Kraft.
"Για ζευγάρια που έχουν συνηθίσει να ξοδεύουν χρόνο στο γυμναστήριο, μπορεί να απαιτούνται κάποιες αλλαγές για να συμβαδίζουν με το γυμναστήριο και την άσκηση όταν δεν μπορείτε να ασκηθείτε σε μηχανήματα ή να παρακολουθήσετε ζωντανά μαθήματα." Συνιστά στους συνεργάτες να κάνουν μια βόλτα ή μια βόλτα με ποδήλατο, να σκάψουν στον κήπο ή ακόμα και να κάνουν μια βόλτα μαζί.
«Τα ζευγάρια που είναι πιο καθιστικά μπορούν να ξεκινήσουν μια υγιή συνήθεια, όπως μια τακτική βόλτες μαζί έξω κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου», λέει ο Kraft.
Εργαστείτε μαζί για να κρατήσετε τα παιδιά απασχολημένα
Τα παιδιά που απολύονται στο σπίτι κατά τη διάρκεια της πανδημίας δημιουργούν μια άλλη ολόκληρη διάσταση της οικογενειακής συνύπαρξης, μαζί με το υπερβολικό άγχος, ειδικά όταν ένας ή και οι δύο γονείς προσπαθούν να εργαστούν από το σπίτι. Μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατο να κάνεις δουλειά, να παρακολουθήσεις βιντεοσκέψεις, να βοηθήσεις τα παιδιά με μαθήματα στο σπίτι και να ασχοληθείς με αγάπη με τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές τους.
Τα ζευγάρια θα πρέπει να προγραμματίζουν τις ημέρες των παιδιών εκ των προτέρων, όταν είναι δυνατόν, και να διασφαλίζουν ότι κάθε σύντροφος παίρνει δίκαιο χρόνο για να κρατήσει τα παιδιά απασχολημένα και ικανοποιημένα.
Μην βασίζεστε στο καταπληκτικό σεξ
Το να μένεις στο σπίτι για να περιορίσεις μια επικίνδυνη, ιογενή πανδημία δεν είναι ακριβώς ρομαντικές διακοπές. Ο Kraft λέει ότι τα ζευγάρια πρέπει να τροποποιήσουν τις προσδοκίες τους σχετικά με τη σεξουαλική οικειότητα. «Οι άνθρωποι αποσπούν την προσοχή και υπάρχει μια θόλωση μεταξύ εργασίας και ζωής στο σπίτι», λέει.
«Το άγχος είναι πολύ πραγματικό, ειδικά εάν ένα ή και τα δύο άτομα ασχολούνται με παιδιά στο σπίτι, οικονομικές ανησυχίες, απώλεια θέσεων εργασίας ή ασθένεια που επηρεάζει έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Αυτές οι ανησυχίες, μαζί με μια γενικευμένη αβεβαιότητα σχετικά με το τι πρόκειται να συμβεί στη συνέχεια, μπορούν να επηρεάσουν τη σεξουαλική επιθυμία ».
Διευρύνετε το σύστημα υποστήριξής σας
Ο σύντροφός σας είναι μόνο ένα άτομο, ανεξάρτητα από το πόσο εκπληκτικό, και ο Kraft συμβουλεύει να μην στηριχτείτε σε ένα άτομο για όλες τις συναισθηματικές σας ανάγκες μόνο και μόνο επειδή βρίσκεστε στην ίδια στέγη.
«Είναι σημαντικό και για τα δύο άτομα στη σχέση να παραμείνουν συνδεδεμένοι με την οικογένεια και τους φίλους τους που μπορούν να είναι διαθέσιμοι για αυτούς, ειδικά καθώς ο χρόνος περνά με συνεχή φυσικά μέτρα απόστασης.
"Μιλήστε με άλλα άτομα στο τηλέφωνο και χρησιμοποιήστε τεχνολογία για να διατηρήσετε ανέπαφο το δίκτυο υποστήριξής σας", λέει.
Σχεδιάστε κάτι διασκεδαστικό
Αν και τα προ-πανδημικά σχέδια των ζευγαριών μπορεί να ακυρωθούν ή να αναβληθούν αυτή τη στιγμή, ο Kraft προτείνει τη δημιουργία νέων, διαφορετικών. «Μπορείτε να πάρετε μαζί ένα αυτοκίνητο, να σχεδιάσετε ένα ειδικό γεύμα ή, εάν έχετε τους πόρους, ακόμη και να κάνετε μια μικρή αγορά που μπορείτε να απολαύσετε και οι δύο.
«Οι εφαρμογές μπορούν να βοηθήσουν τα ζευγάρια να συναντηθούν ουσιαστικά με φίλους για δείπνα, βραδιές παιχνιδιών ή ταινίες. Το σημαντικό είναι να δημιουργήσουμε πράγματα για να προσβλέπουμε, ακόμα κι αν είναι μικρά. "
Χρησιμοποιήστε το χρόνο για να κάνετε τα πράγματα καλύτερα
«Τα ζευγάρια που ήταν σε καλό μέρος πριν από το COVID-19 θα έχουν ευκολότερο χρόνο να αντέξουν το άγχος της πανδημίας», λέει ο Kraft. Ωστόσο, σημειώνει, ακόμη και οι σύντροφοι που αγωνίζονταν πριν ξεκινήσουν οι εντολές παραμονής στο σπίτι μπορούν να χρησιμοποιήσουν το χρόνο για να εργαστούν μέσω ορισμένων από τα προβλήματά τους.
«Στο πλαίσιο της στέγασης στη θέση τους, τα ζευγάρια μπορούν να βρουν ευκαιρίες για επικοινωνία και σύνδεση, δουλεύοντας μέσα από συναισθήματα, ακόμη και εκείνα που βρίσκονται σε πολύ οδυνηρές καταστάσεις, όπως η απιστία», λέει.
Κάντε ένα σχέδιο για σχέσεις σε κρίση
Για σχέσεις που έχουν επιδεινωθεί σε σημείο κακοποίησης ή βίας, λέει ο Kraft, η ασφάλεια έρχεται πρώτη. Αυτό είναι ένα παράδειγμα του γιατί η διατήρηση συνδέσεων με την οικογένεια και τους φίλους είναι σημαντική.
«Όποιος αισθάνεται ότι κινδυνεύει λόγω μιας πιθανής κατάστασης ενδοοικογενειακής βίας πρέπει να έχει ένα σχέδιο για να φύγει και να φτάσει σε κάποιο μέρος όπου δεν θα βλάψουν», λέει.
Όταν τα ζευγάρια απομακρύνονται λόγω της πανδημίας
Η πανδημία COVID-19 έχει χωρίσει μερικά ζευγάρια, λόγω χρονοδιαγράμματος εργασίας ή μόνο γεωγραφικής απόστασης. Τα νεαρά ζευγάρια και οι νέες σχέσεις μπορεί να υποφέρουν από την πίεση της φυσικής απόστασης καθώς κάθε άτομο καταφεύγει στη θέση του με την οικογένειά του, μερικές φορές μίλια μακριά.
Αλλά, λέει ο Kraft, μπορεί να υπάρχει μια ασημένια επένδυση στο διαχωρισμό. Λέει, «Αυτή η κατάσταση δίνει στα ζευγάρια την ευκαιρία να γνωριστούν μεταξύ τους μέσω συνομιλίας, χωρίς φυσική επαφή. Η εκμάθηση περισσότερων για το άλλο άτομο μπορεί να βοηθήσει την οικειότητα να αναπτυχθεί και να δημιουργήσει μια ισχυρή βάση για το πότε θα επανενωθούν. "
Να είστε στην καλύτερη συμπεριφορά σας
Είναι χρήσιμο για τους συνεργάτες να βλέπουν ρεαλιστικά την κατάσταση του καταφυγίου και να κάνουν μια συνειδητή δέσμευση να παραμείνουν δυνατοί ο ένας στον άλλο κατά τη διάρκεια αυτών των ασυνήθιστων - αλλά πεπερασμένων - χρόνων.
«Οι περισσότεροι άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι αυτές είναι άνευ προηγουμένου περιστάσεις και είναι πρόθυμοι να εργαστούν για να είναι πιο υπομονετικοί και διακριτικοί από το συνηθισμένο.
«Η πανδημία δεν θα διαρκέσει για πάντα, παρόλο που σε μερικές μέρες, αισθάνεται όπως θα μπορούσε», λέει. «Η καλή μεταχείριση του άλλου θα μπορούσε να αφήσει τα ζευγάρια ακόμη καλύτερα όταν η πανδημία είναι υπό έλεγχο και επιστρέψουμε σε μια πιο φυσιολογική ζωή».
Ζητήστε βοήθεια αν τη χρειάζεστε
Εν τω μεταξύ, ο Kraft επισημαίνει ότι οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας και οι θεραπευτές εξακολουθούν να βλέπουν ασθενείς με μέτρα ασφαλείας που ισχύουν στα γραφεία τους. Πολλοί εργάζονται εξ αποστάσεως μέσω της τηλεϊατρικής.
«Προσεγγίστε την ψυχική υγεία εάν τη χρειάζεστε», λέει. «Οι ασκούμενοι είναι διαθέσιμοι και η ασφάλιση είναι πιθανό να καλύψει τη θεραπεία σας. Τα ζευγάρια μπορούν να παραμείνουν υγιή και να το ξεπεράσουν. "
Δημοσιεύτηκε την 1η Μαΐου 2020