Περιεχόμενο
Η αρθρίτιδα είναι μια χρόνια ασθένεια, οπότε η εκμάθηση πώς να την διαχειριστείτε καλύτερα είναι απαραίτητη. Χρειάζεται χρόνος για να βρείτε τον καλύτερο συνδυασμό φαρμάκων, θεραπειών και τροποποιήσεων στον τρόπο ζωής που θα σας επιτρέψουν να αντιμετωπίσετε τον πόνο και άλλες προκλήσεις. Αλλά με την εξερεύνηση και την εφαρμογή αυτών των προτάσεων, θα είστε ένα βήμα πιο κοντά στο να ζήσετε την καλύτερη δυνατή ζωή σας παρά την αρθρίτιδα.Συναισθηματική
Όταν ζείτε με πόνο ή περιορισμούς στις συνήθεις δραστηριότητές σας, είναι φυσικό να έχετε κατά καιρούς συναισθήματα άγχους, φόβου, θυμού και θλίψης.
Κάντε ό, τι μπορείτε για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος και να αποφύγετε την αρνητικότητα. Ανακαλύψτε τι προωθεί τη θετικότητα για εσάς. Μπορεί να είναι εκκλησία, μουσική, φύση ή κάτι άλλο εντελώς. Όταν βρείτε αυτό που τροφοδοτεί τη θετικότητα για εσάς, δεσμευτείτε να χαράξετε χρόνο για αυτό. Προσκολληθείτε σε αυτές τις εμπειρίες. Μια θετική στάση μπορεί να σας οδηγήσει στις πιο δύσκολες στιγμές σας.
Μπορεί να βρίσκεστε στο μυαλό "γιατί εγώ" ή "δεν μπορώ". Αυτές οι σκέψεις μπορεί να εμφανίζονται από καιρό σε καιρό, αλλά το να είσαι λυπημένος τις περισσότερες μέρες και να μην συμμετέχεις σε δραστηριότητες που κάποτε απολάμβακες είναι σημάδια κατάθλιψης. Συζητήστε με το γιατρό σας για το τι περνάτε συναισθηματικά. Η θεραπεία ομιλίας ή / και τα φάρμακα μπορεί να βοηθήσουν.
Πώς να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης
Φυσικός
Μπορεί να έχετε αρχίσει να περιορίζετε αυτό που κάνετε λόγω του πόνου, αλλά οι σωματικές δραστηριότητες και η γενική κίνηση στην καθημερινή ζωή είναι σημαντικά για την υγεία. Ίσως χρειαστεί να βρείτε τροποποιήσεις για αθλήματα και δραστηριότητες που έχετε απολαύσει εδώ και πολύ καιρό, αλλά μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως προτροπή για την ανάπτυξη νέων χόμπι επίσης.
Τρώνε καλά
Είναι μια φυσική πρόκληση να ζήσετε με χρόνιο πόνο. Η αυξημένη κόπωση και η εξάντληση της ενέργειας είναι μεταξύ των συνεπειών. Πρέπει να τρώτε μια υγιεινή διατροφή για να δώσετε στο σώμα σας κάθε πλεονέκτημα και να αποκαταστήσετε την ενέργειά σας.
Ενώ υπάρχει ακόμη έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις της διατροφής στη φλεγμονή, τα περισσότερα από τα προτεινόμενα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα είναι αυτά που πρέπει να αποτελούν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, αποφύγετε τα τρόφιμα που υποπτεύεστε ότι προκαλούν φωτοβολίδες.
Χάστε το υπερβολικό βάρος
Η μεταφορά υπερβολικού βάρους επιβαρύνει περισσότερο τις αρθρώσεις, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον πόνο. Για να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος, παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, μειώστε τις ημερήσιες θερμίδες κατά 500 για να χάσετε βάρος. Θα πρέπει επίσης να συμμετέχετε σε τακτική σωματική δραστηριότητα για να κάψετε θερμίδες, αν και η κατανάλωση λιγότερων θα έχει την μεγαλύτερη επίδραση στην απώλεια βάρους.
Είναι μια κοινή παρανόηση μεταξύ των ατόμων με αρθρίτιδα ότι δεν μπορούν να κάνουν αρκετά για να επηρεάσουν το βάρος τους. Ακόμη και οι μικρές αλλαγές είναι σημαντικές. Για κάθε λίβρα που χάνεται, υπάρχει τετραπλάσια μείωση στις δυνάμεις φόρτωσης στο γόνατό σας καθώς κάνετε ένα βήμα.
Ασκηση
Ακόμα κι αν είστε σε ιδανικό βάρος, θα πρέπει να είστε σωματικά δραστήριοι. Όσο το ένα τρίτο των ασθενών με αρθρίτιδα δεν ασκούνται. Μπορεί να πιστεύουν ότι δεν μπορούν να ασκηθούν ή πιστεύουν ότι θα επιδεινώσει τα συμπτώματα αρθρίτιδας. Στην πραγματικότητα, η άσκηση βοηθά στη διατήρηση της λειτουργίας των αρθρώσεων, της δύναμης των οστών και της μυϊκής δύναμης. Θεωρείται ουσιαστικό μέρος της θεραπείας για την οστεοαρθρίτιδα του ισχίου και του γόνατος. Εκτός από τη βοήθεια στη διαχείριση βάρους, η άσκηση βελτιώνει τον ύπνο και τη διάθεση.
Κάθε κίνηση είναι καλύτερη από καμία κίνηση. Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους και αξιοποιήστε αυτούς τους στόχους με το ρυθμό που σας ταιριάζει.
Η άσκηση όπως το tai chi είναι εύκολη στις αρθρώσεις και βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας και της ευελιξίας. Το περπάτημα, το ποδήλατο και το κολύμπι είναι καλές επιλογές. Οι ασκήσεις στην πισίνα είναι ιδιαίτερα φιλικές προς τις αρθρώσεις.
Πώς να ασκείστε με ασφάλεια όταν έχετε αρθρίτιδα
Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε καλά
Ενώ σας ενθαρρύνεται να ασκείστε τακτικά και να συνεχίζετε να κινείστε, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι η ανάπαυση είναι επίσης απαραίτητη. Το σώμα σας απαιτεί περιόδους ανάπαυσης για να αναρρώσει και η ανάπαυση μιας επώδυνης άρθρωσης μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο. Η παρατεταμένη περίοδος ανάπαυσης μπορεί να λειτουργήσει ενάντια σε σας, αλλά και στην πραγματικότητα μπορεί να προκαλέσει πόνο και αδυναμία. Προσπαθήστε για μια ισορροπία μεταξύ ξεκούρασης και δραστηριότητας.
Οι διαταραχές του ύπνου είναι συχνές με την οστεοαρθρίτιδα και οι ερευνητές λένε ότι ο πόνος μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του ύπνου, ενώ ο κακός ύπνος μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο. Αυτό μπορεί να μετατραπεί σε φαύλο κύκλο. Να γνωρίζετε τις καλές συνήθειες ύπνου για να δώσετε στον εαυτό σας την καλύτερη πιθανότητα επαρκούς ύπνου κάθε βράδυ.
Κοινωνικός
Μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε ό, τι μπορούσατε πριν από τη διάγνωση της αρθρίτιδας, οπότε ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Μπορεί να εκπλαγείτε όταν ανακαλύπτετε ότι η οικογένεια και οι φίλοι σας περίμεναν το αίτημα και είστε ευτυχείς να δώσετε ένα χέρι. Ενημερωθείτε για το είδος της βοήθειας που θα ήταν πιο χρήσιμη για εσάς.
Η έξοδος και η κοινωνικοποίηση ή η εκδρομή για μια ημερήσια εκδρομή μπορεί να κάνει θαύματα για τη διάθεσή σας. Η επίσκεψη ή το φαγητό με φίλους θα σας κρατήσει συνδεδεμένους. Μπορείτε επίσης να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ταξίδι στο σαλόνι, ένα μασάζ ή μια περιποίηση σπα.
Τοπικές και διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης μπορούν να σας συνδέσουν με άλλους που έχουν αρθρίτιδα. Είναι καλό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που έχουν από πρώτο χέρι εμπειρία με αυτό που περνάτε. Συχνά, θα ανακαλύψετε νέες αμυχές ζωής που χρησιμοποιούν για να αντιμετωπίσουν την αρθρίτιδα.
Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας διαθέτει διαδικτυακά φόρουμ και τοπικό Live Yes! Συνδέστε ομάδες για ενήλικες. Για ζωντανή υποστήριξη, πληροφορίες ή παραπομπές, καλέστε την 24ωρη τηλεφωνική γραμμή του Ιδρύματος Αρθρίτιδας στο 1-844-571-HELP (4357).
Πρακτικός
Σύμφωνα με το CDC, η αρθρίτιδα περιορίζει τις δραστηριότητες 23,7 εκατομμυρίων Αμερικανών. Μεταξύ των ενηλίκων με αρθρίτιδα, 6 εκατομμύρια περιορίζονται σε κοινωνικές δραστηριότητες, 8 εκατομμύρια έχουν δυσκολία να ανέβουν σκάλες και 11 εκατομμύρια έχουν δυσκολία να περπατήσουν σε μικρές αποστάσεις.
Η οργάνωση και ο προγραμματισμός μπροστά μπορεί να σας βοηθήσει να απλοποιήσετε τις εργασίες σας και να εξαλείψετε τα περιττά βήματα. Αυτό σας επιτρέπει να εξοικονομήσετε χρόνο και ενέργεια για να κάνετε τα πράγματα που απολαμβάνετε.
Λύσεις προσβασιμότητας
Οι προσαρμογές και οι προσαρμογές στο περιβάλλον σας μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των αρθρώσεων και στη μείωση του πόνου. Είναι σημαντικό να κάνετε το περιβάλλον σας στο σπίτι και την εργασία προσβάσιμο και άνετο.
Οι απλές αλλαγές, όπως η εναλλαγή μιας καρέκλας για ένα που καθιστά ευκολότερη τη μετάβαση από το κάθισμα στη στάση, την οργάνωση των ραφιών για την εύκολη πρόσβαση σε συχνά χρησιμοποιούμενα αντικείμενα, τη λήψη υποστηρικτικού στρώματος ή την αγορά άλλου εργονομικού εξοπλισμού ή βοηθητικών συσκευών μπορεί να κάνει μεγάλο διαφορά.
Για έναν στους τρεις ενήλικες σε ηλικία εργασίας (18 έως 65 ετών), η αρθρίτιδα μπορεί να περιορίσει τον τύπο ή το ποσό της εργασίας που μπορούν να κάνουν. Στον χώρο εργασίας, μπορεί να υπάρχουν καταλύματα όπως απαιτείται από τον νόμο για τους Αμερικανούς με αναπηρίες (ADA). Άλλες προσαρμογές στην εργασία σας μπορεί να είναι ένα διαφορετικό πρόγραμμα εργασίας ή μια ελαφριά θέση.
Χρησιμοποιήστε Adaptive Aids
Αναζητήστε τρόπους για να αποφύγετε το άγχος στις αρθρώσεις που επηρεάζονται από αρθρίτιδα. Για παράδειγμα, υπάρχουν λύσεις ανοίγματος βάζων εάν η αρθρίτιδα στα χέρια σας κάνει αυτό το έργο δύσκολο. Τα βοηθήματα κάλτσας και τα μακριά παπούτσια μπορούν να σας βοηθήσουν να φορέσετε τις κάλτσες και τα παπούτσια σας εάν έχετε δυσκολία να φτάσετε στα πόδια σας.
Ένας επαγγελματίας θεραπευτής μπορεί να προτείνει πολλά τέτοια αντικείμενα ειδικά για τις προκλήσεις σας.
Προσαρμοστικές και βοηθητικές τεχνολογίεςΠαρακολουθήστε τα συμπτώματά σας και τη θεραπεία σας
Η παρακολούθηση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας σε ημερολόγιο, περιοδικό ή εφαρμογή θα σας επιτρέψει να επικοινωνήσετε γρήγορα με το γιατρό σας όταν υπάρχει αλλαγή. Μπορείτε επίσης να σημειώσετε τις ερωτήσεις που θέλετε να ρωτήσετε το γιατρό σας. Τα επιδεινούμενα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν ότι πρέπει να εξεταστεί η αλλαγή της θεραπείας. Η έγκαιρη θεραπεία προσφέρει την καλύτερη ευκαιρία για επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου.
Εάν χρησιμοποιείτε πολλαπλά φάρμακα, ρυθμίστε τα φάρμακα ή άλλους διοργανωτές για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα φάρμακά σας την κατάλληλη στιγμή. Εάν παίρνετε συμπληρώματα ή φυτικά προϊόντα, παρακολουθήστε αυτά επίσης και βεβαιωθείτε ότι τα έχετε συζητήσει με το γιατρό σας.
Η συμμόρφωση με το πρόγραμμα θεραπείας σας είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση της κατάστασής σας. Φροντίστε να παρακολουθείτε πότε χρειάζονται επαναπλήρωση και επερχόμενα ραντεβού με το γιατρό σας.
Εργαστείτε για να δημιουργήσετε την καλύτερη σχέση με το γιατρό σας. Αυτό είναι πολύ σημαντικό όταν έχετε χρόνια ασθένεια. Θα χρειαστείτε ανοιχτή και ειλικρινή επικοινωνία με το γιατρό σας για να λάβετε τις καλύτερες οδηγίες και συμβουλές.
Μια επισκόπηση της αρθρίτιδας