Περιεχόμενο
Εάν δώσετε προσοχή στις λεπτομέρειες της επιτυχούς διαχείρισης του άσθματος, εσείς (ή το παιδί σας) μπορείτε να ζήσετε μια ενεργή, υγιή ζωή. Η εκμάθηση όσων πρέπει να γνωρίζετε για τον καλύτερο έλεγχο του άσθματος μπορεί να φαίνεται σαν μια αποθαρρυντική εργασία. Στην πραγματικότητα, η πραγματοποίηση αυτών των αλλαγών μπορεί να φαίνεται ακόμη περισσότερο και ακόμη και να έχει αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε διανοητικά. Με τον χρόνο και τα σωστά εργαλεία για την επιτυχία, ωστόσο, όλα αυτά μπορούν να γίνουν ευκολότερα και καλύτερα με την πάροδο του χρόνου.Συναισθηματική
Είτε εσείς είτε το παιδί σας έχετε άσθμα, μπορεί να αισθανθείτε θυμό, απογοήτευση ή θλίψη που το άσθμα παρεμποδίζει να κάνει αυτό που θέλετε να κάνετε στη ζωή. Αυτό είναι φυσικό και μπορείτε να περιμένετε αυτά τα συναισθήματα από καιρό σε καιρό. Μπορούν επίσης να επηρεάσουν την οικογένεια και τους φίλους σας.
Δυστυχώς, το άγχος μπορεί να προκαλέσει επιθέσεις άσθματος. Έχοντας αυτό κατά νου, δεσμευτείτε να εφαρμόσετε στρατηγικές μείωσης του στρες στη ζωή σας, όπως ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμός και άλλες τακτικές. Ενώ το άσθμα σίγουρα δεν είναι ευπρόσδεκτο, μπορείτε να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τα αρνητικά που συνοδεύουν με όσο το δυνατόν πιο θετικό τρόπο.
Η εστίαση σε αυτό που εσείς (ή το παιδί σας) μπορείτε να κάνετε παρά αυτό που δεν μπορείτε να κάνετε ή αυτό που πρέπει να αποφύγετε μπορεί να βοηθήσει. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η επίτευξη μικρών στόχων ή ο έλεγχος μιας λίστας υποχρεώσεων σας δίνει μια αίσθηση ελέγχου και ανακουφίζει τα συναισθήματα της αδυναμίας.
Μείνετε προσεκτικοί για τη συναισθηματική σας κατάσταση. Τα άτομα με άσθμα μπορεί να είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν άγχος ή κατάθλιψη. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε κάτω ή κατάθλιψη, μιλήστε με το γιατρό σας. Βοήθεια είναι διαθέσιμη.
Φυσικός
Το κλειδί για την επιτυχία του άσθματος είναι να διατηρείται υπό έλεγχο. Περιορίστε την επαφή με ενεργοποιητές άσθματος στο περιβάλλον σας, παρακολουθήστε την κατάστασή σας με μετρητή ροής αιχμής και ακολουθήστε αυστηρά το σχέδιο θεραπείας σας.
Μείωση σκανδαλισμών
Η αλλαγή του περιβάλλοντός σας για την εξάλειψη των σκανδάλη του άσθματος μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά οι προσπάθειές σας θα αξίζουν τον κόπο. Ένα πρώτο βήμα είναι να σταματήσετε το κάπνισμα και να προστατέψετε τον εαυτό σας ή το παιδί σας από το παθητικό κάπνισμα στο σπίτι σας και σε δημόσιους χώρους.
Για ακάρεα μούχλας και σκόνης, ενδέχεται να χρησιμοποιήσετε αφυγραντήρα που έχει υγρασία 50% ή μικρότερη. Το συχνό πλύσιμο κλινοσκεπασμάτων σε ζεστό νερό και η τοποθέτηση μαξιλαριών και τα στρώματά σας σε αδιαπέραστα καλύμματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον έλεγχο της έκθεσης στα ακάρεα σκόνης. Για αυτό και για άλλες οικιακές σκανδάλες, χρησιμοποιήστε ένα κενό με φίλτρο HEPA και εξετάστε το ενδεχόμενο να εξαλείψετε το χαλί υπέρ σκληρών δαπέδων.
Εάν η γύρη είναι έναυσμα, θα πρέπει να γνωρίζετε τα επίπεδα γύρης και να αποφεύγετε την έκθεση σε εξωτερικούς χώρους σε υψηλές ημέρες γύρης. Αν και μπορεί να είναι μια πρόκληση να ζήσετε χωρίς τη συντροφιά των κατοικίδιων ζώων, ίσως χρειαστεί να δημιουργήσετε ένα νοικοκυριό χωρίς κατοικίδια, εάν το ζώο συντροφιάς είναι προβληματικό.
Ασκηση
Είναι δυνατό να είστε δραστήριοι και να παραμείνετε υγιείς όταν ζείτε με άσθμα. Στην πραγματικότητα, πολλοί Ολυμπιακοί αθλητές που έχουν κερδίσει μετάλλιο έχουν άσθμα. Η άσκηση ενισχύει τους αναπνευστικούς μύες σας, βοηθά στη διατήρηση του βάρους, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και έχει ψυχολογικά οφέλη.
Ασκήσεις που είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν συμπτώματα άσθματος περιλαμβάνουν κολύμβηση, περπάτημα, πεζοπορία και χαλαρή ποδηλασία. Τα αθλήματα που έχουν μικρές εκρήξεις δραστηριότητας είναι επίσης λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν συμπτώματα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν μπέιζμπολ, ποδόσφαιρο και σπριντ.
Ίσως χρειαστεί να κάνετε ρυθμό μερικές φορές ή να κάνετε κάποιες προσαρμογές εδώ ή εκεί, όπως η αποφυγή υπαίθριων σπορ νωρίς το πρωί, όταν η μέτρηση της γύρης είναι στο υψηλότερο (υποθέτοντας ότι η γύρη είναι μία από τις αιτίες σας).
Πώς να ασκήσετε με άσθμα
Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας σημειώνουν ότι η υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει στον έλεγχο του άσθματος. Απολαύστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας και λάβετε αρκετή βιταμίνη D.
Κοινωνικός
Η συζήτηση με άλλους ανθρώπους που ζουν επίσης με άσθμα μπορεί να είναι χρήσιμη. Πιθανότατα να βρείτε μια τοπική ομάδα υποστήριξης για το άσθμα εάν ζείτε σε μια κατοικημένη περιοχή ή χρησιμοποιείτε μια διαδικτυακή επιλογή.
Για υποστήριξη ενός προς έναν, εξετάστε το ενδεχόμενο να βρείτε έναν προπονητή για το άσθμα. Ένας προπονητής υγείας μπορεί να σας καθοδηγήσει προς την επίτευξη καλών στόχων, τη βελτίωση της νοοτροπίας σας και την εστίασή σας στο σύνολό σας - όχι μόνο στην κατάστασή σας.
Εάν το παιδί σας έχει άσθμα, συνεργαστείτε με άλλους φροντιστές, δασκάλους ή προπονητές του παιδιού σας για να βοηθήσετε στη διαχείριση της κατάστασης του παιδιού σας. Βεβαιωθείτε ότι έχουν αντίγραφα του σχεδίου δράσης για το άσθμα του παιδιού σας.
Πρακτικός
Το άσθμα παρουσιάζει μια σειρά από καθημερινές προκλήσεις που πρέπει να ξεπεραστούν. Λάβετε μέτρα για να διευκολύνετε την αφοσίωσή σας σε αυτούς τους στόχους.
Παρακολουθήστε το άσθμα σας
Ο απλός έλεγχος και η καταγραφή των μέγιστων ροών μία φορά την ημέρα θα μπορούσε να κάνει μεγάλη διαφορά στον έλεγχο του άσθματος. Ένας μικρός αριθμός μπορεί να υποδηλώνει ότι μπορεί να κατευθυνθείτε προς μια επίθεση άσθματος.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να ορίσετε ένα ξυπνητήρι στο κινητό σας για να σας υπενθυμίσω πότε να κάνετε τις αναγνώσεις σας. Είναι επίσης καλό να κρατάτε ένα ημερολόγιο, ώστε να μπορείτε να δείτε τι μπορεί να οδηγεί σε κακό έλεγχο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με ένα απλό σημειωματάριο ή να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή για κινητά που έχει σχεδιαστεί για αυτόν τον σκοπό.
6 βασικά βήματα για την παρακολούθηση του άσθματοςΔιαχείριση φαρμάκων
Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά τα φάρμακά σας. Μάθετε ό, τι μπορείτε για το φάρμακο για το άσθμα, όπως πώς και πότε να το πάρετε, πιθανές παρενέργειες και πώς ελέγχει το άσθμα σας. Εάν χρησιμοποιείτε συσκευή εισπνοής μετρημένης δόσης, μάθετε πώς να τη χρησιμοποιείτε σωστά.
Αναπτύξτε μια στρατηγική για να παίρνετε τα φάρμακά σας τακτικά. Μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσετε να παίρνετε το φάρμακό σας. ένα συναγερμό ή μια εφαρμογή μπορεί να βοηθήσει και σε αυτό. Σκεφτείτε να διατηρήσετε ένα αρχείο καταγραφής της χρήσης του φαρμάκου σας για μια εβδομάδα. Χάσατε μια δόση; Κάτι συνέβαινε εκείνη την εποχή που έκανε τη λήψη του φαρμάκου σας δύσκολη ή όχι κορυφαία;
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την προσαρμογή της ρουτίνας σας εάν η συμμόρφωση γίνεται πρόβλημα ή αντιμετωπίζετε παρενέργειες.
Να είστε προετοιμασμένοι για έκτακτες καταστάσεις άσθματος
Η άμεση διάθεση της συσκευής εισπνοής μπορεί να είναι επικίνδυνη. Επειδή δεν έχετε ιδέα πότε μπορεί να το χρειαστείτε, σκεφτείτε να διατηρήσετε ένα ανταλλακτικό στο σακίδιο, το πορτοφόλι, το γραφείο σας ή οποιοδήποτε μέρος που ξοδεύετε πολύ χρόνο (ωστόσο, αποφύγετε να αποθηκεύσετε το δικό σας σε υπερβολική ζέστη).
Βάλτε μια επαφή ICE στο κινητό σας. Ένα ICE ή "σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης" είναι ένα άτομο που γνωρίζει για τις συνθήκες υγείας σας και μπορεί να παρέχει πληροφορίες γιατρούς ή πρώτους ανταποκριτές όταν δεν μπορείτε. Οι πρώτοι ανταποκριτές εκπαιδεύονται για να αναζητήσουν αυτές τις επαφές είναι άτομα κινητά τηλέφωνα όταν αξιολογούν ασθενείς.
Ακόμα και τα άτομα που παίρνουν το φάρμακο για το άσθμα ακριβώς όπως συνταγογραφείται και εργάζονται για να αποφύγουν τις προκλήσεις μπορεί να έχουν περιστασιακή επίθεση άσθματος. Είναι σημαντικό να υπάρχει ένα σχέδιο δράσης για το άσθμα για εκείνες τις στιγμές. Αυτό θα περιλαμβάνει συμπτώματα που πρέπει να αναζητηθούν, ενέργειες που πρέπει να ληφθούν, σημάδια κινδύνου, αποφυγή ενεργοποιήσεων, οδηγίες φαρμακευτικής αγωγής και πότε να καλέσετε το γιατρό σας ή να μεταβείτε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.
Μια επισκόπηση του άσθματος