Περιεχόμενο
- Επιδράσεις του χρόνιου πόνου
- Βήμα 1: Ανάπτυξη δεξιοτήτων αντιμετώπισης
- Βήμα 2: Άσκηση
- Βήμα 3: Βρείτε το σωστό φάρμακο
- Βήμα 4: Δοκιμάστε συμπληρωματικές και εναλλακτικές θεραπείες
- Βήμα 5: Μάθετε να χαλαρώνετε
- Βήμα 6: Λάβετε βοήθεια
- Βήμα 7: Αναζητήστε υποστήριξη
- Βήμα 8: Κάντε τη δική σας έρευνα
Εκατομμύρια άνθρωποι ζουν με τις επιπτώσεις του χρόνιου πόνου καθημερινά. Ενώ η φαρμακευτική αγωγή και άλλες θεραπείες μπορεί να βοηθήσουν, συχνά δεν αρκεί για τον έλεγχο όλων των συμπτωμάτων και τη ζωή σας πίσω. Όταν ο χρόνιος πόνος δεν αντιμετωπίζεται καλά, το να ζεις μαζί του μπορεί να αισθανθεί αφόρητο.
Επιδράσεις του χρόνιου πόνου
Η ζωή με χρόνιο πόνο περιορίζει αυτό που μπορείτε να κάνετε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει σε αυτό που είναι γνωστό ως σύνδρομο disuse, το οποίο είναι βασικά ο ιατρικός τρόπος για να πείτε «χρησιμοποιήστε το ή χάστε το».
Είναι λογικό όμως. Είστε ενσύρματοι για να αποφύγετε τον πόνο, οπότε δεν κάνετε τα πράγματα που τον οδηγούν. Τι γίνεται όμως όταν τα περισσότερα από αυτά που κάνετε αυξάνουν τον πόνο σας; Τελικά, γίνεστε αδύναμοι και χάνετε την αντοχή σας, γεγονός που καθιστά τις δραστηριότητες πιο δύσκολες και πιο πιθανό να βλάψει, και η πτωτική σπείρα συνεχίζεται.
Η ψυχολογική σας κατάσταση παίζει τεράστιο ρόλο στην επίδραση του χρόνιου πόνου στη ζωή σας. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε έχετε χρόνιο πόνο, μπορεί να παρατηρήσετε ευερεθιστότητα, θυμό, κατάθλιψη και δυσκολία συγκέντρωσης. Οι ψυχολογικές παρενέργειες της ζωής με χρόνιο πόνο μπορεί να είναι τόσο εξουθενωτικές όσο και ο ίδιος ο πόνος. Αυτό καθιστά τον χρόνιο πόνο τόσο περίπλοκη κατάσταση.
Τα οκτώ βήματα που περιγράφονται εδώ μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε καλύτερα παρά τον χρόνιο πόνο σας.
Βήμα 1: Ανάπτυξη δεξιοτήτων αντιμετώπισης
Ενώ μπορεί να δείτε μια ζοφερή εικόνα όταν σκέφτεστε να ζείτε με χρόνιο πόνο, λάβετε υπόψη ότι αυτά είναι τα χειρότερα σενάρια. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να ζουν υγιείς, παραγωγικές ζωές παρά τον πόνο.
Αυτό συμβαίνει επειδή έχουν βρει τρόπους να αντιμετωπίσουν τον πόνο, συχνά μέσω ενός συνδυασμού φαρμάκων, εναλλακτικών θεραπειών, αλλαγών στον τρόπο ζωής και θετικών δεξιοτήτων αντιμετώπισης.
Αντιμετώπιση δεξιοτήτων για τη ζωή με πόνο στα νεύραΒήμα 2: Άσκηση
Μην το χάσετε. χρησιμοποιησετο!
Η μη κίνηση είναι κακό για το σώμα σας και μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο πόνο. Συζητήστε με το γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή σχετικά με ένα ασφαλές πρόγραμμα άσκησης που είναι κατάλληλο για εσάς. Θα πρέπει να προσαρμόζεται στο τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης και να λαμβάνει υπόψη όλες τις διαγνώσεις σας.
Μην σκεφτείτε ούτε το γυμναστήριο. Μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι μόνοι σας ή με ροή βίντεο ή DVD ή μπορείτε να βρείτε ένα μάθημα αποκατάστασης στην περιοχή σας.
Όταν ζείτε με χρόνιο πόνο, η άσκηση σας βοηθά να διατηρήσετε την κινητικότητά σας. Διατηρεί επίσης τους μυς σας ενεργούς και τις αρθρώσεις σας εύκαμπτες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και των επιπτώσεων του χρόνιου πόνου.
Η τακτική άσκηση αποτρέπει επίσης το σύνδρομο κατάχρησης, μια κατάσταση στην οποία οι μύες εξασθενούν από την αδράνεια. Οι αδύναμοι μύες είναι πιο ευάλωτοι στον πόνο και μπορούν ακόμη και να προκαλέσουν άλλους τραυματισμούς.
Λάβετε όμως καθοδήγηση από την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι κάνετε τους σωστούς τύπους άσκησης, ώστε να μην κάνετε περαιτέρω ζημιά.
Άσκηση με χρόνιο πόνο
- 6 ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη
- Πώς να ασκήσετε με αρθρίτιδα
- Άσκηση με ασφάλεια με ινομυαλγία & ME / CFS
- Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε και να αποφύγετε με το Sciatica
Βήμα 3: Βρείτε το σωστό φάρμακο
Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε πολλά φάρμακα προτού βρείτε τα καλύτερα φάρμακα για τη διαχείριση του πόνου σας. Ενώ μπορεί να είναι απογοητευτικό να δοκιμάσετε διαφορετικές συνταγές, η δειγματοληψία μιας ποικιλίας μπορεί τελικά να σας οδηγήσει σε καλύτερο έλεγχο του πόνου.
5 τύποι φαρμάκων για χρόνιο πόνοΜπορεί να ανησυχείτε για τη λήψη φαρμάκων για το υπόλοιπο της ζωής σας, καθώς και για να ζήσετε με τις παρενέργειές του. Μπορεί επίσης να ανησυχείτε για τον εθισμό στα παυσίπονα.
Ενώ τα περισσότερα φάρμακα για τον πόνο είναι ασφαλή και αποτελεσματικά όταν λαμβάνονται σωστά, θα πρέπει να αναφέρετε τυχόν ανησυχίες στον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να σταθμίσετε τα πλεονεκτήματα έναντι των μειονεκτημάτων, καθώς και να εξηγήσετε πλήρως τους κινδύνους που συνδέονται με τη λήψη τους.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τα φάρμακά σας, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με την αλλαγή. Η ξαφνική διακοπή ή αλλαγή του φαρμάκου για τον πόνο μπορεί να έχει απρόσμενες παρενέργειες που μπορεί να είναι χειρότερες ή ακόμη και επικίνδυνες.
Βήμα 4: Δοκιμάστε συμπληρωματικές και εναλλακτικές θεραπείες
Χρησιμοποιείται μόνο του ή σε συνδυασμό με φάρμακα, η συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική (CAM) μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο στην εκμάθηση της ζωής με χρόνιο πόνο.
Παραδείγματα CAM που χρησιμοποιούνται συνήθως για χρόνιο πόνο περιλαμβάνουν:
- Θεραπεία μασάζ
- Μαγνητική θεραπεία
- Ενεργειακή ιατρική, όπως το Ρέικι
- Βελονισμός
- Φυτικό φάρμακο
- Ενσυνειδητότητα
- Βεντούζα
Βήμα 5: Μάθετε να χαλαρώνετε
Το άγχος προκαλεί μυϊκή ένταση, η οποία μπορεί να αυξήσει την ποσότητα του πόνου που αισθάνεστε. Επιτρέποντας στους μυς να χαλαρώσουν μειώνει την πίεση και μειώνει τις αισθήσεις του πόνου. Η εκμάθηση να χαλαρώνετε το σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον πόνο σας χωρίς τη χρήση πρόσθετων φαρμάκων.
Η χαλάρωση είναι ένα εργαλείο διαχείρισης πόνου που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από μόνο του ή σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες. Οι προσεγγίσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και της έντασης των μυών, οι οποίες μπορούν να αυξήσουν την ένταση του χρόνιου πόνου, περιλαμβάνουν:
- Γιόγκα
- Tai Chi
- Τσιγκόνγκ
- Διαλογισμός
- Καθοδηγούμενες εικόνες
Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα της γιόγκα, του tai chi και του τσιγκόνγκ είναι ότι κάνουν διπλή εργασία: ανακουφίζουν από το άγχος ενώ παρέχουν μέτρια, ήπια άσκηση.
Βήμα 6: Λάβετε βοήθεια
Μην προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα μόνοι σας. Δεν είναι κακό να λάβετε λίγη βοήθεια τώρα και ξανά, ειδικά στις πιο δύσκολες μέρες σας.
Γίνετε καλός εκπρόσωπος. Αφήστε τον γείτονά σας να πάρει κάτι στο κατάστημα για εσάς ή να ζητήσει από τη μαμά σας να παρακολουθήσει τα παιδιά ή να ζητήσει από τα παιδιά να βοηθήσουν στις δουλειές του σπιτιού. Ελευθερώστε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε ή ολοκληρώστε μικρές δουλειές που δεν θα επιδεινώσουν τον πόνο σας.
Βήμα 7: Αναζητήστε υποστήριξη
Δύο στους 10 Αμερικανούς υπέφεραν από χρόνιο πόνο κάποια στιγμή στη ζωή τους. Οι πιθανότητες είναι ότι κάποιος κοντά σας καταλαβαίνει τι ακριβώς ζει με τον χρόνιο πόνο. Μπορείτε και οι δύο να επωφεληθείτε μιλώντας και μοιράζοντας τους αγώνες σας.
Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν επίσης να είναι καταπληκτικές. Όχι μόνο οι συνομηλίκοι σας έχουν συμβουλές και συμβουλές σχετικά με τις τεχνικές και τα προϊόντα που λειτούργησαν για αυτούς, αλλά μπορούν επίσης να είναι ένα συμπαθητικό αυτί όταν πρέπει να μιλήσετε.
Βήμα 8: Κάντε τη δική σας έρευνα
Υπάρχουν αρκετοί ιστότοποι αποκλειστικά για την παροχή πληροφοριών σχετικά με τον χρόνιο πόνο και πολλοί άλλοι σχετίζονται με συγκεκριμένες ασθένειες και τραυματισμούς. Αυτοί οι ιστότοποι είναι ένας εξαιρετικός πόρος για γενικές πληροφορίες καθώς και ειδήσεις σχετικά με φάρμακα και θεραπείες. Πολλοί ιστότοποι προσφέρουν κριτικές βιβλίων επίσης.
Η ενημέρωση και η εκπαίδευση του εαυτού σας για την κατάστασή σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια καλή ποιότητα ζωής ενώ ζείτε με χρόνιο πόνο.
Ακολουθούν μερικά καλά μέρη για να ξεκινήσετε:
- Πολύ καλή υγεία
- Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC)
- Ίδρυμα αρθρίτιδας
- Εθνική ένωση ινομυαλγίας και χρόνιου πόνου