Περιεχόμενο
- Ζήστε με σκοπό
- Διατηρήστε υγιείς συνήθειες ύπνου
- Αποφύγετε τις πτώσεις
- Εμπλέξτε τον εγκέφαλό σας
- Άσκηση για να νιώσετε υπέροχα και να ζήσετε πολύ
- Αγκαλιάστε τη γήρανση
- Φάτε φρούτα και λαχανικά
- Κατανοήστε την υγεία σας
- Διατηρήστε την ενέργειά σας
- Διατηρήστε μια υγιή σεξουαλική ζωή
Εδώ είναι μια λίστα με τις μακροπρόθεσμες υποχρεώσεις που θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα και να ζήσετε περισσότερο. Επιλέξτε ένα ή δύο το μήνα και σημειώστε κάποια πρόοδο.
Ζήστε με σκοπό
Ένα από τα κοινά πράγματα για τους ανθρώπους με τη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής στον κόσμο είναι ότι έχουν ισχυρή αίσθηση του σκοπού καθώς μεγαλώνουν. Πολλά από αυτά οφείλονται στο ρόλο των ηλικιωμένων στον παραδοσιακό πολιτισμό. Σε αντίθεση με τις Ηνωμένες Πολιτείες, οι ηλικιωμένοι γίνονται σεβαστοί και αναζητούν σοφία και συμβουλές. Έχουμε μια πρόκληση σε αυτό το θέμα. Η δουλειά σας είναι να βρείτε έναν τρόπο να αισθανθείτε μια ισχυρή αίσθηση του σκοπού στη ζωή σας, παρά τα μηνύματα που στέλνει ο πολιτισμός μας για τη γήρανση.
Διατηρήστε υγιείς συνήθειες ύπνου
Υπάρχει ένας μύθος ότι οι ηλικιωμένοι χρειάζονται λιγότερο ύπνο. Αυτό απλά δεν είναι αλήθεια. Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται τον ίδιο ύπνο με τους νέους ενήλικες. η γενική σύσταση είναι επτά έως εννέα ώρες ανά διανυκτέρευση. Η πρόκληση είναι ότι οι συνθήκες υγείας, τα φάρμακα και οι κακές συνήθειες καθιστούν δύσκολο για τους ηλικιωμένους να κοιμηθούν που χρειάζονται.
Αφιερώστε χρόνο στη δεκαετία του '70 για να κάνετε τις συνήθειες ύπνου σας προτεραιότητα. Αποφύγετε τις παράξενες ώρες, τους μεγάλους ύπνους και την παρακολούθηση τηλεόρασης στο κρεβάτι. Φροντίστε να βγαίνετε στο φως της ημέρας κάθε μέρα και να ασκείστε ώστε το σώμα σας να κινείται. Με καλές συνήθειες ύπνου, θα πρέπει να μπορείτε να κοιμάστε αρκετά και να έχετε αρκετή ενέργεια όλη την ημέρα.
Αποφύγετε τις πτώσεις
Οι πτώσεις είναι μια κοινή πηγή τραυματισμών και αναπηριών καθώς μεγαλώνουμε. Φροντίστε να είστε στην κορυφή της πρόληψης πτώσης. Κάντε μια συνήθεια να χρησιμοποιείτε χειρολισθήρες και ξεκινήστε ένα πρόγραμμα για να διατηρήσετε τις ικανότητές σας ισορροπίας ευκρινείς. Αφιερώστε χρόνο για να αξιολογήσετε τους πιθανούς κινδύνους πτώσης στο σπίτι σας. Βεβαιωθείτε ότι όλες οι σκάλες σας είναι ορατές, όλα τα κιγκλιδώματά σας είναι καλά στερεωμένα και ότι αποφεύγετε οποιαδήποτε επικίνδυνη συμπεριφορά (ειδικά όταν μπαίνετε και βγαίνετε από την μπανιέρα). Πάρτε σοβαρά τις πτώσεις.
Εμπλέξτε τον εγκέφαλό σας
Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται άσκηση. Ευδοκιμεί σε γρίφους, νέες εμπειρίες και κάνει συνδέσεις. Μην αφήσετε τον εγκέφαλό σας να συνταξιοδοτηθεί. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε πράγματα που σας ενδιαφέρουν, που σας κάνουν περίεργους και που προκαλούν τον εγκέφαλό σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με παζλ (σταυρόλεξα και Sudoku) και μετά να προχωρήσετε σε ακόμη πιο δύσκολα πράγματα (όπως η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας ή η ανάγνωση για ένα επιστημονικό θέμα). Μόλις κάτι γίνει ρουτίνα και η αίσθηση της ανακάλυψης εξαντληθεί, θα πρέπει να μετακινηθείτε κάτι νέο.
Άσκηση για να νιώσετε υπέροχα και να ζήσετε πολύ
Η άσκηση δεν βοηθά μόνο στη διατήρηση του βάρους και στη δημιουργία μυών, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε υπέροχα και να ζήσετε περισσότερο. Το σώμα σας είναι κατασκευασμένο για να είναι ενεργό. Βεβαιωθείτε ότι κινείται καθημερινά. Πηγαίνοντας για περιπάτους, συμμετέχοντας σε μαθήματα ομαδικής άσκησης και άλλες δραστηριότητες μπορεί να σας κρατήσει υγιείς, ενεργοποιημένους και ακόμη και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Αγκαλιάστε τη γήρανση
Η στάση σας απέναντι στη γήρανση θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Οι ερευνητές μελέτησαν πάνω από 600 άτομα και διαπίστωσαν ότι τα άτομα με θετική στάση απέναντι στη γήρανση ζούσαν έως και 7,5 χρόνια περισσότερο από ό, τι οι αρνητικοί ηλικιωμένοι. Έλεγχος του χρόνου, χαλάρωση, σοφία, πνευματική ανάπτυξη και άλλα. Τι θεωρείτε καλό για τη γήρανση; Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ζήσετε μια μακρύτερη και υγιέστερη ζωή.
Φάτε φρούτα και λαχανικά
Είναι απλό: όσο περισσότερα φρούτα και λαχανικά τρώτε, τόσο πιο υγιείς είστε. Εστίαση σε αυτό για τα διατροφικά σας σχέδια: περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
Μελέτη μετά τη μελέτη δείχνει τα οφέλη που μειώνουν τη χοληστερόλη και καταπολεμούν τον καρκίνο των φυτών. Προσθέστε δύο μερίδες φρούτων και λαχανικών στην ημέρα σας (προσθέστε ένα μήλο και διπλασιάστε τις μερίδες σας στο δείπνο).
Κατανοήστε την υγεία σας
Φροντίστε να καταλάβετε πλήρως πώς και πότε να πάρετε τα φάρμακά σας (και με τι). Επίσης, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πότε είναι τα ραντεβού σας, ποιες δοκιμές πρέπει να γίνουν και πολλά άλλα. Σε περίπτωση αμφιβολίας, κάντε πάντα ερωτήσεις. Κρατήστε ένα ημερολόγιο με όλα γραμμένα. Είναι επίσης καλή ιδέα να φέρετε ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο στα ραντεβού σας για να σας βοηθήσουν να ακούσετε, να κατανοήσετε και να κάνετε ερωτήσεις.
Διατηρήστε την ενέργειά σας
Όσο περισσότερο κάνετε, τόσο περισσότερο θα ζήσετε - αυτό είναι το εύρημα των ερευνητών που εξέτασαν τις ενεργειακές δαπάνες άνω των 300 70 ετών. Διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ξόδεψαν τη μεγαλύτερη ενέργεια κατά τη διάρκεια των καθημερινών τους δραστηριοτήτων είχαν 32% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν σε διάστημα 6 ετών. Βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να είστε απασχολημένοι και δραστήριοι. θα νιώσετε καλύτερα και ίσως να ζήσετε περισσότερο.
Διατηρήστε μια υγιή σεξουαλική ζωή
Το σεξ είναι μέρος της ζωής και μέρος της υγείας. Η διατήρηση μιας υγιούς σεξουαλικής ζωής σας ωφελεί συναισθηματικά και σωματικά. Το σεξ στη δεκαετία του '70 είναι διαφορετικό (αλλά όχι λιγότερο ικανοποιητικό) από το σεξ σε άλλες ηλικίες.
Περίπου το 50% των 70 ετών είναι σεξουαλικά ενεργό και αυτός ο αριθμός αυξάνεται.
Η κουλτούρα της γήρανσης αλλάζει - όλο και περισσότεροι 70χρονοι γίνονται ανοιχτοί για τη σεξουαλική τους ζωή και ζητούν βοήθεια όταν χρειάζεται.