Περιεχόμενο
Ο Λύκος είναι μια χρόνια αυτοάνοση ασθένεια όπου το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος γίνεται υπερδραστήριο και επιτίθεται σε υγιείς ιστούς. Αυτή η κατάσταση προκαλεί φλεγμονή, πρήξιμο και βλάβη στις αρθρώσεις και τα όργανα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος, της καρδιάς και των νεφρών, μεταξύ άλλων. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι λύκου, με τον συστηματικό ερυθηματώδη λύκο (SLE) να είναι ο πιο συνηθισμένος. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, υπάρχουν περίπου 16.000 νέα κρούσματα λύκου ετησίως και έως 1,5 εκατομμύρια Αμερικανοί που ζουν με την πάθηση, σύμφωνα με το Ίδρυμα Lupus της Αμερικής. Ο Λύκος είναι θεραπεύσιμος και συχνά αντιμετωπίζεται με φαρμακευτικές αγωγές και θεραπείες τρόπου ζωής, όπως υγιεινή διατροφή.Δεν υπάρχει καθορισμένη δίαιτα για τον λύκο. Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε ιατρική πάθηση, πρέπει να στοχεύετε να τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και μέτριες ποσότητες άπαχου κρέατος και λιπαρών ψαριών. Επιπλέον, ορισμένα τρόφιμα μπορεί να είναι καλύτερα για τη διαχείριση των συμπτωμάτων του λύκου από άλλα.
Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για το πώς η διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις επιπτώσεις του λύκου.
Οφέλη
Εάν έχετε λύκο, η ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή έχει τα πολλά οφέλη της. Αυτά περιλαμβάνουν:
Μείωση της φλεγμονής και άλλων συμπτωμάτων της νόσου. Επειδή ο λύκος είναι μια φλεγμονώδης κατάσταση, είναι πιθανό να τρώτε τρόφιμα που θεωρούνται αντιφλεγμονώδη μπορούν να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή και να μειώσουν τα συμπτώματα του λύκου. Επιπλέον, η αποφυγή τροφίμων που προάγουν τη φλεγμονή μπορεί να αποτρέψει τα συμπτώματα της νόσου.
Διατηρώντας τα οστά και τους μύες δυνατούς. Η καλή διατροφή βοηθά στη διατήρηση της δύναμης των οστών και των μυών. Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών σας και εξουδετερώνοντας την επίδραση ορισμένων φαρμάκων που παίρνετε για τη θεραπεία του λύκου, καθώς ορισμένα από αυτά (όπως κορτικοστεροειδή) μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για οστεοπόρωση, μια κατάσταση που προκαλεί οστά να είναι λιγότερο πυκνή, αυξάνοντας τον κίνδυνο για κατάγματα.
Διαχείριση παρενεργειών φαρμάκων. Εκτός από την εξουδετέρωση των βλαβερών για τα οστά επιπτώσεων των κορτικοστεροειδών, μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση άλλων παρενεργειών του φαρμάκου, συμπεριλαμβανομένης της κατακράτησης υγρών και της αυξημένης αρτηριακής πίεσης.
Συμπτώματα και θεραπεία Λύκου που προκαλούνται από φάρμακαΕπίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Η απώλεια βάρους και η απώλεια όρεξης είναι επίσης συχνές με τον λύκο. Επιπλέον, οι παρενέργειες φαρμάκων μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια βάρους και στην αύξηση. Η αύξηση βάρους προκαλείται επίσης από την αδράνεια, συχνά συνέπεια της ζωής με πόνο στις αρθρώσεις από λύκο. Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την αξιολόγηση της διατροφής σας και την ενσωμάτωση της άσκησης στον τρόπο ζωής σας.
Μείωση του κινδύνου για συν-νοσηρές καταστάσεις. Ο Λύκος σχετίζεται με διάφορες συννοσηρές καταστάσεις, όπως καρδιακές παθήσεις, οστεοπόρωση, θυρεοειδή και το σύνδρομο Sjogren. Οι συννοσηρές παθήσεις είναι χρόνιας φύσης και υπάρχουν ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, τα άτομα με λύκο έχουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου σε σύγκριση με άλλα άτομα του γενικού πληθυσμού. Εάν έχετε παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις ή άλλες συννοσηρές καταστάσεις, η κατανάλωση μιας ισορροπημένης, υγιεινής διατροφής και η παραμονή ενεργού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση τον κίνδυνο για συννοσηρές καταστάσεις.
Η σύνδεση μεταξύ Λύκου και καρδιακών παθήσεων
Πως δουλεύει
Δεν υπάρχει συγκεκριμένος τρόπος φαγητού για άτομα με λύκο. Ωστόσο, επειδή ο λύκος είναι μια συστηματική ασθένεια (ολόκληρο το σώμα), η άσκηση καλών διατροφικών συνηθειών μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να μειώσετε τα συμπτώματα και τις επιπλοκές της νόσου. Επιπλέον, η επιλογή υγιεινής διατροφής - ακόμη και μικρών - μπορεί να μειώσει τις νοσηλείες που σχετίζονται με τον λύκο και να αυξήσει την αποτελεσματικότητα των θεραπειών για λύκο.
Διάρκεια
Οι αλλαγές στη διατροφή θα επηρεάσουν διαφορετικά κάθε άτομο με λύκο. Μερικοί άνθρωποι θα παρατηρήσουν αλλαγές νωρίς, ενώ άλλοι βρίσκουν ότι τα συμπτώματα βελτιώνονται αργά. Φυσικά, οι αλλαγές στη διατροφή μπορεί να μην βοηθήσουν καθόλου τους ανθρώπους. Εάν ισχύει αυτό, μπορείτε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός διαιτολόγου για να προσδιορίσετε ποιες αλλαγές μπορεί να βοηθήσουν καλύτερα.
Για πολλά άτομα με λύκο, οι αλλαγές στη διατροφή πρέπει να είναι ισόβιες, προκειμένου να διατηρηθούν τα συμπτώματα. Άλλοι μπορεί να θέλουν να δώσουν προτεραιότητα στη διατροφή τους κατά τη διάρκεια περιόδων εξάπλωσης ή όταν αισθάνονται ότι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ασθένειας, όπως κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων.
Τι να φας
Είναι καλή ιδέα να συμπεριλάβετε μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά, τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλά λιπαρά και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, ασβέστιο, βιταμίνη D και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη δίαιτα του λύκου σας. Η υγιής ισορροπία είναι σημαντική - δηλαδή, να μην τρώτε πάρα πολύ από ένα πράγμα ή πολύ λίγο άλλο.
Συμμορφωμένα τρόφιμαΨάρι
Φρούτα και λαχανικά
Φυτικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (καρύδια, λιναρόσπορους, όσπρια)
Ολικής αλέσεως
Γιαούρτι και γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα λάχανα της Αλφάλφα
Σκόρδο
Νυχτερινά λαχανικά
Μεταποιημένα ή εξευγενισμένα τρόφιμα
Αλκοόλ
Αλας
Επειδή ο λύκος είναι μια φλεγμονώδης κατάσταση, οπότε τα τρόφιμα που καταπολεμούν τη φλεγμονή μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα του λύκου. Μερικά κορυφαία αντιφλεγμονώδη τρόφιμα που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν:
Ψάρι: Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα-εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και docosahexaenoic acid (DHA) βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια, συμπεριλαμβανομένων σολομού, σαρδέλας και τόνου. Τα EPA και DHA μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή που οδηγεί σε πολλές ιατρικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και της φλεγμονώδους αρθρίτιδας. Μελέτες έχουν δείξει σε άτομα που καταναλώνουν σολομό ή συμπληρώματα EPA και DHA παρουσιάζουν μείωση των C-αντιδρών δεικτών-πρωτεϊνών που είναι υπεύθυνες για την υποκίνηση φλεγμονής στο σώμα. Στόχος είναι να τρώτε λιπαρά ψάρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να απολαύσετε τα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματά του.
Φρούτα και λαχανικά: Πολύχρωμα προϊόντα - σπανάκι, μαρούλι, καρότα, βατόμουρα, πορτοκάλια και πολλά άλλα - περιέχουν αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες - φυσικά φυτικά συστατικά για την καταπολέμηση της φλεγμονής. Στόχος για τουλάχιστον πέντε μερίδες την ημέρα από μια σειρά χρωμάτων.
Χορτοφαγικά ωμέγα-λιπαρά οξέα. Φυτικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων-καρύδια, λιναρόσπορους, φασόλια νεφρών, σογιέλαιο, edamame και άλφα-λινολενικό οξύ (ALA). Το σώμα μετατρέπει το ALA σε EPA και DHA. Ενώ η διαδικασία είναι αργή, μπορείτε ακόμα να πάρετε μερικά αντιφλεγμονώδη οφέλη από την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν ALA.
Ολικής αλέσεως: Τα άτομα με λύκο πρέπει να στοχεύουν να τρώνε δημητριακά ολικής αλέσεως αντί εξευγενισμένα. Οι επιλογές ολικής αλέσεως που πρέπει να συμπεριληφθούν σε μια διατροφή φιλική προς τον λύκο περιλαμβάνουν ρύζι, κριθάρι, πλιγούρι (σπασμένο σιτάρι), πλιγούρι βρώμης, κινόα και ψωμί ολικής αλέσεως ζυμαρικά ή / και δημητριακά.
Γιαούρτι και γαλακτοκομικά: Η έρευνα δείχνει ότι ένας τύπος υγιών βακτηρίων που βρίσκονται στο γιαούρτι και σε άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της νόσου σε ορισμένα άτομα με λύκο. Επιπλέον, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και βιταμίνη D είναι σημαντική για τα άτομα με λύκο επειδή έχουν αυξημένο κίνδυνο για οστεοπόρωση. Όταν αγοράζετε γαλακτοκομικά προϊόντα, επιλέξτε αυτά που είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά. Εάν δεν μπορείτε να πιείτε γάλα, καλές εναλλακτικές είναι το γάλα χωρίς λακτόζη, η σόγια και το αμύγδαλο και ο χυμός ενισχυμένος με ασβέστιο και βιταμίνη D.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε
Υπάρχουν μερικά τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν εκδηλώσεις συμπτωμάτων λύκου. Πρέπει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι η έρευνα σχετικά με οποιαδήποτε συγκεκριμένη σύνδεση μεταξύ αυτών των τροφίμων και του λύκου είναι περιορισμένη.
Μερικά τρόφιμα που μπορεί να αυξήσουν τα συμπτώματα του λύκου είναι:
Αλφάλφα: Μερικές έρευνες έχουν συνδέσει τα λάχανα αλφάλφα με τις εκρήξεις του λύκου. Αυτό οφείλεται σε μια ένωση που ονομάζεται L-canavanine που επιταχύνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση φυτρώνων αλφάλφα μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο τύπου λύκου σε άτομα που δεν έχουν λύκο ή να επανενεργοποιήσει τον λύκο σε άτομα με αδρανή νόσο. Εάν η κατανάλωση φυτρώνων αλφάλφα προκαλεί φλεγμονή του λύκου για εσάς, μπορεί να είναι καλή ιδέα για να μην τρώτε.
Σκόρδο: Υπήρξαν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι τα άτομα με λύκο πρέπει να αποφεύγουν το σκόρδο. Το σκόρδο περιέχει τρία συστατικά - allicin, ajoene και thiosulfinate - που μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να προκαλέσουν υπερδραστήρια απόκριση σε άτομα με λύκο. Φυσικά, η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων σκόρδου δεν θα σας βλάψει, αλλά μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό το ποσό στη διατροφή σας.
Μεταποιημένα και εξευγενισμένα τρόφιμα: Παραδείγματα επεξεργασμένων τροφίμων είναι αυτά που περιέχονται σε κουτί ή κουτί. Αυτές οι τροφές είναι συχνά υψηλότερες σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι. Τα εκλεπτυσμένα τρόφιμα, όπως το άσπρο ψωμί, τα ζυμαρικά και το ρύζι, περιέχουν επίσης υψηλές ποσότητες λίπους, ζάχαρης και αλατιού. Μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα και εξευγενισμένα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν τη φλεγμονή σε όλο το σώμα. Θα πρέπει να αντικαταστήσετε αυτούς τους τύπους τροφίμων με αυτά που περιέχουν πιο φρέσκα και πιο υγιεινά συστατικά, ειδικά εάν παρατηρήσετε οποιαδήποτε αύξηση στα συμπτώματα του λύκου μετά την κατανάλωσή τους.
Νυχτερινά λαχανικά: Για ορισμένα άτομα με φλεγμονώδεις καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένου του λύκου, όταν τρώνε νυχτερινά λαχανικά - ντομάτες, μελιτζάνες, πιπεριές κ.λπ. - βλέπουν αύξηση της φλεγμονής. Ωστόσο, το Ίδρυμα Lupus της Αμερικής σημειώνει ότι δεν υπάρχουν αξιόπιστα στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό. Ωστόσο, εάν τα λαχανικά νυκτερινής σκιάς αυξάνουν τα συμπτώματά σας, ίσως θελήσετε να τα αφαιρέσετε από τη διατροφή σας.
Αλκοόλ: Δεν χρειάζεται να σταματήσετε εντελώς το πόσιμο. Είναι εντάξει να πίνετε ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα κάθε φορά. Αλλά δεν πρέπει να πίνετε πολύ αλκοόλ επειδή μπορεί να επηρεάσει τα φάρμακα που παίρνετε για τη θεραπεία του λύκου. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Lupus της Αμερικής, τα άτομα με λύκο που παίρνουν ορισμένα φάρμακα θα πρέπει να αποφεύγουν το αλκοόλ λόγω του κινδύνου για συγκεκριμένες αλληλεπιδράσεις με το αλκοόλ. Για παράδειγμα, φάρμακα όπως η μεθοτρεξάτη, ένα συνήθως συνταγογραφούμενο φάρμακο για τον λύκο, μεταβολίζονται στο ήπαρ και η ανάμιξή τους με αλκοόλ θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο για μη αναστρέψιμα ηπατικά προβλήματα. Άλλα φάρμακα, όπως πρεδνιζόνη και μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όταν αναμιγνύονται με αλκοόλ αυξάνουν περαιτέρω τον κίνδυνο γαστρεντερικής αιμορραγίας.
Αλας: Η κατανάλωση υπερβολικού αλατιού δεν είναι καλή για κανέναν και ειδικά για άτομα με χρόνιες παθήσεις όπως ο λύκος. Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιακών παθήσεων. Αλλά η μείωση της πρόσληψης αλατιού δεν χρειάζεται να είναι άγευστη. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το αλάτι με βότανα, όπως μέντα και βασιλικό, μπαχαρικά, όπως κανέλα ή πιπέρι ή άλλα τρόφιμα, όπως το λεμόνι για να προσθέσετε υπέροχη γεύση στα τρόφιμα.
Πώς μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού σε δίαιτα υψηλής αρτηριακής πίεσης;Συνιστώμενος χρονισμός
Δεν συνιστάται συγκεκριμένος χρόνος γεύματος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μοτίβο διατροφής που ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής σας ή που πιστεύετε ότι λειτουργεί καλά για εσάς. Ένα τυπικό γεύμα είναι τρία γεύματα την ημέρα.
Συμβουλές μαγειρικής
Το μαγείρεμα και το φαγητό στο σπίτι μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα γρήγορα τρόφιμα και τα γεύματα που είναι γεμάτα με κορεσμένα λίπη. Ενώ μαγειρεύετε στο σπίτι, ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να θυμάστε ενώ σχεδιάζετε και προετοιμάζετε γεύματα:
Χρησιμοποιήστε υγιή λίπη: Το λίπος δεν είναι πάντα κακό για εσάς και βοηθά να προσθέσετε γεύση στα τρόφιμα σας. Απλώς βεβαιωθείτε ότι διαλέγετε ακόρεστα λίπη, όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο ή ξηρούς καρπούς, πάνω από κορεσμένα λίπη όπως βούτυρο και μαργαρίνη.
Περιορίστε τη ζάχαρη και το αλάτι: Η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης ή αλατιού μπορεί με την πάροδο του χρόνου να σας θέσει σε επιπλέον κίνδυνο για συν-νοσηρότητες του λύκου, όπως καρδιακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση. Βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε τις ετικέτες και χρησιμοποιείτε αλάτι ή ζάχαρη με φειδώ καθώς προετοιμάζετε τα γεύματα. Χρησιμοποιήστε βότανα, μπαχαρικά, ξύδι ή λεμόνι πάνω από αλάτι.
Δοκιμάστε καθολικές γεύσεις: Μερικά από τα πιο υγιεινά πιάτα προέρχονται από τη Μεσόγειο και χώρες όπως η Ιαπωνία, η Ταϊλάνδη και η Κίνα και είναι πλούσια σε λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Χρησιμοποιούν επίσης μπαχαρικά όπως σκόνη κάρυ και βότανα όπως τζίντζερ που όχι μόνο προσθέτουν μεγάλη γεύση, αλλά είναι επίσης γνωστά για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους. Θα θελήσετε να χρησιμοποιήσετε βότανα και μπαχαρικά με φειδώ, καθώς η υπερβολική κατανάλωση ορισμένων από αυτά μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικά συμπτώματα.
Προγραμματίστε γεύματα: Ο προγραμματισμός των γευμάτων μπορεί να σας διευκολύνει να κάνετε υγιεινές επιλογές και να σας προετοιμάσει για επιτυχία καθώς εργάζεστε για τη διαχείριση των συμπτωμάτων του λύκου. Δεν έχει σημασία πώς μοιάζει ο σχεδιασμός των γευμάτων σας αρκεί να σχεδιάζετε και να τηρείτε αυτό. Και καθώς προετοιμάζετε τα γεύματα, επιλέξτε ολόκληρους κόκκους από εξευγενισμένους κόκκους και μικρότερες μερίδες άπαχου κρέατος ή φυτικών πρωτεϊνών. Θα θελήσετε επίσης να γεμίσετε το πιάτο σας με υγιή λαχανικά.
Προσέχω: Επιλέξτε λαχανικά και φρέσκα φρούτα όποτε είναι δυνατόν. Ή θέλετε να σοτάρετε τρόφιμα με υγιή έλαια αντί για τηγάνισμα.Θα πρέπει επίσης να έχετε κάποια ιδέα για το πώς φαίνονται υγιείς μερίδες, ώστε να μην καταλήξετε να τρώτε περισσότερο από ό, τι είχατε προγραμματίσει.
Τροποποιήσεις
Οι επιλογές διατροφής που κάνετε με τον λύκο δεν μπορούν να είναι επιτυχημένες εάν δεν διαχειρίζεστε άλλες πτυχές της ζωής σας με τον λύκο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως η απόσταση από τα γεύματα, το κάπνισμα, η συμπλήρωση της βιταμίνης D εάν χρειαστεί, η παραμονή ενεργός, η αρκετή ξεκούραση και η διατήρηση των επιπέδων άγχους σας σε χαμηλά επίπεδα.
Διαστήστε τα γεύματα: Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε γαστρεντερικά συμπτώματα, όπως δυσπεψία, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε να τρώτε τέσσερα ή πέντε μικρότερα γεύματα, αντί για τρία μεγάλα. Επιπλέον, επειδή το λίπος είναι δύσκολο να αφομοιωθεί για άτομα με λύκο, ίσως θελήσετε να αποφύγετε τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Αποφύγετε το κάπνισμα: Το κάπνισμα είναι γνωστό ότι περιπλέκει και επιταχύνει τις επιπτώσεις του λύκου. Μπορεί επίσης να μειώσει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων που παίρνετε για τη θεραπεία του λύκου. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να σταματήσετε, μιλήστε με το γιατρό μας σχετικά με τους καλύτερους τρόπους για να το επιτύχετε.
Γιατί το κάπνισμα αξίζει τον κόπο σε οποιαδήποτε ηλικίαΣυμπλήρωμα με βιταμίνη D: Ο Λύκος, όπως και άλλες αυτοάνοσες ασθένειες, σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Εάν δεν ξοδεύετε αρκετό χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη δοκιμή των επιπέδων σας και εάν χρειάζεστε βιταμίνη D συμπλήρωμα.
Μείνε ενεργός: Εκτός από τη διατροφή, οι ήπιες μορφές σωματικής δραστηριότητας μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα του λύκου. Δοκιμάστε γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, αερόμπικ στο νερό, ποδηλασία ή χρησιμοποιώντας ελλειπτικό μηχάνημα ή διάδρομο. Δέσμευση σε τουλάχιστον μία δραστηριότητα κάθε μέρα.
Ξεκουραστείτε αρκετά: Βεβαιωθείτε ότι κάνετε τον ύπνο προτεραιότητα και προσπαθείτε να κοιμάστε 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ. Θα πρέπει επίσης να κάνετε διαλείμματα όλη την ημέρα για να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε.
Διαχειριστείτε το άγχος: Το συναισθηματικό στρες και άλλες καθημερινές προκλήσεις μπορούν να προκαλέσουν εκρήξεις λύκου. Ανακαλύπτοντας τρόπους χαλάρωσης, μπορείτε να διατηρήσετε τα επίπεδα άγχους σας υπό έλεγχο.
Σκέψεις
Καθώς κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη την ικανότητά σας να ακολουθείτε μια νέα διατροφή και τα πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν στην πορεία.
Θρέψη
Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς προτείνουν ότι οι περισσότερες πρόσληψη θερμίδων ενηλίκων πρέπει να προέρχονται από τα ακόλουθα:
- Μεταξύ 45% έως 65% υδατάνθρακες
- Μεταξύ 10% έως 30% πρωτεΐνης
- Μεταξύ 20% και 35% λίπους
Παρόλο που είναι χρήσιμο να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες, θα πρέπει να ελέγξετε με το γιατρό σας εάν χρειάζεστε ένα σχέδιο διατροφής με βάση παράγοντες κινδύνου και τυχόν συννοσηρότερες καταστάσεις. Ο γιατρός σας ή ένας διαιτολόγος μπορεί να παράσχει συγκεκριμένες πληροφορίες σχετικά με τη διαχείριση του βάρους σας και την επιλογή υγιεινής διατροφής.
Ασφάλεια
Επειδή τα άτομα με λύκο έχουν προβλήματα πέψης λιπαρών τροφών, θα θελήσετε να περιορίσετε αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα έχουν αναφερθεί ότι αυξάνουν τη φλεγμονή. Μερικά παραδείγματα τροφίμων που περιέχουν κορεσμένα λίπη περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα, σούπες με κρέμα και σάλτσες, μεταποιημένα κρέατα (λουκάνικα, χοτ ντογκ, κρέατα μεσημεριανού, κ.λπ.) και κόκκινα κρέατα.
Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα κορεσμένα λίπη με τα πιο υγιή. Τα τρόφιμα που περιέχουν πιο υγιεινά, ακόρεστα τρόφιμα περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο και μερικά έλαια, όπως ελιά, σόγια, φυστίκι και αβοκάντο. Επειδή αυτά τα λίπη εξακολουθούν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, πρέπει να παρακολουθείτε τις ποσότητες που χρησιμοποιούνται και καταναλώνονται.
Ευκαμψία
Οι αλλαγές στη διατροφή που κάνετε για τη διαχείριση του λύκου είναι μια επιλογή τρόπου ζωής και όχι μια συγκεκριμένη διατροφή. Έχετε τον έλεγχο των επιλογών φαγητού που κάνετε και δεν απαιτείται να ακολουθήσετε συγκεκριμένα σχέδια γευμάτων, περιορισμούς τροφίμων ή περίπλοκες συνταγές. Το μόνο πράγμα που θα χρειαστείτε με μια δίαιτα φιλική προς τον λύκο είναι η αυτοπειθαρχία για να κάνετε υγιεινές επιλογές και να μείνετε μακριά από μεταποιημένα και πρόχειρα φαγητά.
Διατροφή Lupus έναντι άλλων δίαιτας
Μια καλά στρογγυλή δίαιτα που εστιάζει σε αντιφλεγμονώδη και ολόκληρα τρόφιμα παρέχει ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών ουσιών και μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, να διατηρήσει τα συμπτώματα του λύκου, να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών της νόσου και συννοσηρών παθήσεων. Και ενώ δεν υπάρχει συγκεκριμένη συνιστώμενη δίαιτα για τον λύκο, υπάρχουν μερικές δίαιτες για τις οποίες μπορεί να θέλετε να ρωτήσετε το γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο.
Μεσογειακή διατροφή
Η μεσογειακή διατροφή δίνει έμφαση σε φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, ξηρούς καρπούς, όσπρια, θαλασσινά και ελαιόλαδο. Επιτρέπονται επίσης και άλλα τρόφιμα, όπως πουλερικά, αυγά, τυρί και γιαούρτι, αλλά με μέτρο. Μια έκθεση του 2018 στο περιοδικό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, διαπιστώνει ότι η «χαμηλή προσκόλληση» σε μια μεσογειακή διατροφή συνδέεται άμεσα με υψηλά επίπεδα φλεγμονής.
Αντιφλεγμονώδης δίαιτα
Οι αντιφλεγμονώδεις δίαιτες βασίζονται στη μεσογειακή διατροφή. Περιλαμβάνουν επιπλέον προτάσεις, όπως πράσινο τσάι και υγιεινά γλυκά όπως μαύρη σοκολάτα και έντονη προώθηση φρούτων και λαχανικών. Μια αντιφλεγμονώδης διατροφή περιλαμβάνει επίσης την τακτική κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και απαγορεύει τηγανητά και πρόχειρα φαγητά. Μελέτες σχετικά με τη διατροφή, την αυτοάνοση νόσο και τον λύκο επιβεβαιώνουν ότι η κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ως μέρος μιας αντιφλεγμονώδους δίαιτας, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα φλεγμονωδών πρωτεϊνών στο σώμα.
Vegan ή χορτοφαγική δίαιτα
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μειώνοντας τον αριθμό των φλεγμονωδών τροφίμων όπως το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα και αυξάνοντας τον αριθμό των φρέσκων φρούτων και λαχανικών, των δημητριακών ολικής αλέσεως και των οσπρίων που καταναλώνονται, μια φυτική διατροφή μπορεί να θεραπεύσει το σώμα. Ενώ αυτή είναι μια καλή προσέγγιση, ίσως είναι καλή ιδέα να συμπεριλάβετε μια πολυβιταμίνη στη διατροφή σας, καθώς υπάρχουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά που μπορείτε να πάρετε μόνο από ζωικά προϊόντα. Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα που περιορίζει ολόκληρη την ομάδα τροφίμων.
Δίαιτα χωρίς γλουτένη
Ακολουθώντας μια δίαιτα χωρίς γλουτένη περιλαμβάνει την αποφυγή σιταριού και άλλων δημητριακών και την επιλογή υγιών υποκατάστατων για να σας παρέχουμε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για μια υγιεινή διατροφή. Αλλά αν δεν έχετε κοιλιοκάκη ή ευαισθησία στη γλουτένη, μια δίαιτα χωρίς γλουτένη πιθανότατα δεν θα βελτιώσει τα συμπτώματα του λύκου. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν λίγα στοιχεία που επιβεβαιώνουν ότι η γλουτένη επιδεινώνει τη φλεγμονή ή ότι μια δίαιτα χωρίς γλουτένη μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα του λύκου.
Διατροφή αποβολής
Οι δίαιτες αποβολής είναι χρήσιμες για να μάθουν εάν ορισμένα τρόφιμα προκαλούν ή επιδεινώνουν τα συμπτώματα της νόσου. Εάν είναι, η αφαίρεση ή ο περιορισμός αυτών των τροφίμων από τη διατροφή σας μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα. Μπορείτε να καταλάβετε ποια είναι αυτά τα τρόφιμα, μην τρώτε συγκεκριμένους τύπους τροφίμων για εβδομάδες κάθε φορά και σημειώνοντας πώς αισθάνεστε. Στη συνέχεια επαναφέρετε αργά τα εξαλειμμένα τρόφιμα. Εάν παρατηρήσετε επιστροφή στα συμπτώματα τρώγοντας ένα συγκεκριμένο φαγητό, ίσως θελήσετε να το αποκλείσετε από τη διατροφή σας.
Διατροφή Παλαιού
Οι ερευνητές έχουν περιγράψει τις δίαιτες απομάκρυνσης ως επεκτάσεις της δίαιτας παλαιού. Με τη δίαιτα παλαιο, τρώτε μόνο τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που δεν περιέχουν ζάχαρη ή άλλα πρόσθετα. Αυτό συνήθως περιλαμβάνει άπαχο κρέας, φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Ενώ υπάρχει σίγουρα όφελος από την κατανάλωση ολόκληρων τροφών, δεν υπάρχουν στοιχεία που να επιβεβαιώνουν ότι μια παλαιοδιατροφή μπορεί να μειώσει ή να εξαλείψει τα συμπτώματα του λύκου.
Μια λέξη από το Verywell
Ο Λύκος επηρεάζει κάθε άτομο με την πάθηση διαφορετικά. Οι αλλαγές στη διατροφή που λειτουργούν για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργούν για ένα άλλο. Η τήρηση ενός περιοδικού τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ποια τρόφιμα μπορεί να σας επηρεάσουν αρνητικά και ποια τρόφιμα μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Συζητήστε με το γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο για το πώς διαφορετικά τρόφιμα και σχέδια διατροφής μπορούν να βελτιώσουν ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της νόσου. Είναι επίσης καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, ώστε να σας βοηθήσουν να τροποποιήσετε ένα σχέδιο βάσει των γνωστών και μοναδικών προβλημάτων υγείας σας.
Lupus: Αντιμετώπιση, υποστήριξη και διαβίωση- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο