Περιεχόμενο
Οφέλη από τη διατήρηση της απώλειας βάρους
Ενώ η απώλεια βάρους είναι δύσκολη για πολλούς ανθρώπους, είναι ακόμη πιο δύσκολο να διατηρηθεί το βάρος μακριά. Οι περισσότεροι άνθρωποι που χάνουν μεγάλο βάρος έχουν ανακτήσει 2 έως 3 χρόνια αργότερα. Μια θεωρία σχετικά με την ανάκτηση του χαμένου βάρους είναι ότι οι άνθρωποι που μειώνουν την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνουν για να χάσουν βάρος βιώνουν πτώση στο ρυθμό που το σώμα τους καίει θερμίδες. Αυτό καθιστά όλο και πιο δύσκολο να χάσετε βάρος για μια περίοδο μηνών. Ένας χαμηλότερος ρυθμός καύσης θερμίδων μπορεί επίσης να διευκολύνει την ανάκτηση βάρους μετά την επαναφορά μιας πιο κανονικής διατροφής. Για αυτούς τους λόγους, αποθαρρύνονται οι δίαιτες με χαμηλές θερμίδες και η γρήγορη απώλεια βάρους.
Συνιστάται να χάσετε όχι περισσότερο από 1/2 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Απαιτούνται ενσωματωμένες μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να αυξηθεί η πιθανότητα επιτυχούς μακροχρόνιας απώλειας βάρους.
Η απώλεια βάρους σε ένα υγιές βάρος για το ύψος ενός ατόμου μπορεί να προωθήσει τα οφέλη για την υγεία. Αυτά περιλαμβάνουν χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, μικρότερο άγχος στα οστά και τις αρθρώσεις και λιγότερη εργασία για την καρδιά. Είναι ζωτικής σημασίας να διατηρηθεί η απώλεια βάρους για να αποκτήσετε οφέλη για την υγεία καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής.
Η διατήρηση επιπλέον βάρους απαιτεί προσπάθεια και δέσμευση, όπως και η απώλεια βάρους. Οι στόχοι απώλειας βάρους επιτυγχάνονται με έναν συνδυασμό αλλαγών στη διατροφή, τις διατροφικές συνήθειες και την άσκηση. Σε ακραίες συνθήκες, οι άνθρωποι στρέφονται σε βαριατρική χειρουργική.
Στρατηγικές συντήρησης απώλειας βάρους
Οι στρατηγικές που ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη συντήρηση:
Τα συστήματα υποστήριξης που χρησιμοποιούνται αποτελεσματικά κατά την απώλεια βάρους μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση του βάρους. Σύμφωνα με το Εθνικό μητρώο ελέγχου βάρους, το 55% των συμμετεχόντων στο μητρώο χρησιμοποίησαν κάποιο είδος προγράμματος για να επιτύχουν την απώλεια βάρους τους.
Η σωματική δραστηριότητα παίζει ζωτικό και ουσιαστικό ρόλο στη διατήρηση της απώλειας βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και η άσκηση που δεν είναι αυστηρή, όπως το περπάτημα και η χρήση σκάλων, έχει θετικό αποτέλεσμα. Συνιστάται η δραστηριότητα που χρησιμοποιεί 1.500 έως 2.000 θερμίδες την εβδομάδα για τη διατήρηση της απώλειας βάρους. Οι ενήλικες πρέπει να προσπαθούν να ασκούν τουλάχιστον 40 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας τουλάχιστον 3 έως 4 φορές την εβδομάδα.
Η διατροφή και η άσκηση είναι ζωτικές στρατηγικές για την απώλεια και τη διατήρηση του βάρους. Ενενήντα τέσσερα τοις εκατό των καταχωριζόντων στο Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους αύξησαν τη σωματική τους δραστηριότητα.
Μόλις επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος, η σταδιακή προσθήκη περίπου 200 θερμίδων υγιεινής, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τροφής στην καθημερινή πρόσληψη μπορεί να γίνει προσπάθεια για μία εβδομάδα για να διαπιστωθεί εάν συνεχίζεται η απώλεια βάρους. Εάν συνεχιστεί η απώλεια βάρους, μπορούν να προστεθούν επιπλέον θερμίδες υγιεινών τροφίμων στην καθημερινή διατροφή έως ότου καθοριστεί η σωστή ισορροπία θερμίδων για τη διατήρηση του επιθυμητού βάρους. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος και τήρηση αρχείων για να καθοριστεί πώς η προσαρμογή της πρόσληψης τροφής και των επιπέδων άσκησης επηρεάζει το βάρος. Ένας διατροφολόγος μπορεί να βοηθήσει σε αυτό.
Η συνέχιση της χρήσης στρατηγικών συμπεριφοράς είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του βάρους. Λάβετε υπόψη το φαγητό ως απάντηση στο άγχος. Επίσης, χρησιμοποιήστε άσκηση, δραστηριότητα ή διαλογισμό για να αντιμετωπίσετε αντί να φάτε.
Η προσωρινή επιστροφή στις παλιές συνήθειες δεν σημαίνει αποτυχία. Δίνοντας προσοχή στις διατροφικές επιλογές και την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της απώλειας βάρους. Ο εντοπισμός καταστάσεων, όπως η αρνητική διάθεση και οι διαπροσωπικές δυσκολίες, και η χρήση εναλλακτικών μεθόδων αντιμετώπισης τέτοιων καταστάσεων παρά το φαγητό μπορεί να αποτρέψει την επιστροφή στις παλιές συνήθειες.
Ποδηλασία βάρους
Η ανακύκλωση βάρους χάνει και ανακτά το βάρος πολλές φορές. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η ποδηλασία βάρους, που ονομάζεται επίσης «yo-yo dieting», μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένους κινδύνους για την υγεία. Αυτά περιλαμβάνουν υψηλή αρτηριακή πίεση, νόσο της χοληδόχου κύστης και υψηλή χοληστερόλη. Ωστόσο, αυτές οι μελέτες δεν ισχύουν για όλους. Η καλύτερη στρατηγική είναι να αποφύγετε την ανακύκλωση βάρους και να διατηρήσετε υγιές βάρος μέσω της δέσμευσης για αυξημένη σωματική δραστηριότητα και υγιεινή διατροφή.
Ένας μύθος για την ανακύκλωση βάρους είναι ότι ένα άτομο που χάνει και ανακτά βάρος θα έχει μεγαλύτερη δυσκολία να χάσει ξανά το βάρος του και να το διατηρήσει σε σύγκριση με ένα άτομο που δεν έχει περάσει από έναν κύκλο απώλειας βάρους. Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι η ανακύκλωση βάρους δεν επηρεάζει τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα καίει καύσιμα. Επίσης, ένας προηγούμενος κύκλος βάρους δεν επηρεάζει την ικανότητα απώλειας βάρους ξανά. Επιπλέον, ο κύκλος βάρους δεν αυξάνει την ποσότητα λιπώδους ιστού ούτε αυξάνει την κατανομή λίπους γύρω από το στομάχι.
Πάντα μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για περισσότερες πληροφορίες.