Περιεχόμενο
- Χρήσεις για τη μελατονίνη
- Οφέλη για την υγεία της μελατονίνης
- Προειδοποιήσεις
- Χρήση μελατονίνης για υγεία
Το σώμα παράγει μελατονίνη κατά τη διάρκεια του σκότους (για προετοιμασία για ύπνο) και αναστέλλει την παραγωγή κατά τη διάρκεια του φωτός. Σύμφωνα με ορισμένους υποστηρικτές, η λήψη μελατονίνης με τη μορφή συνθετικών συμπληρωμάτων μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου.
Τη δεκαετία του 1970 και του 1980, η έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις της μελατονίνης στον ύπνο οδήγησε στην αύξηση της χρήσης συμπληρωμάτων μελατονίνης ως εναλλακτική θεραπεία για διαταραχές του ύπνου. Στα μέσα της δεκαετίας του 1990, η δημοτικότητα των συμπληρωμάτων μελατονίνης για το jet lag και ορισμένες διαταραχές που σχετίζονται με την ηλικία αυξήθηκαν δραματικά.
Χρήσεις για τη μελατονίνη
Στην εναλλακτική ιατρική, τα συμπληρώματα μελατονίνης χρησιμοποιούνται για την προσαρμογή του κύκλου ύπνου-αφύπνισης του σώματος και λέγεται ότι βοηθούν στις ακόλουθες ανησυχίες για την υγεία:
- Jet lag
- Αυπνία
- Διαταραχές ύπνου λόγω αλλαγής εργασίας
- Σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου
- Η αϋπνία σχετίζεται με διαταραχή υπερκινητικότητας ελλειμματικής προσοχής (ADHD), αυτισμό, εγκεφαλική παράλυση και τύφλωση.
- Βοηθητικό ύπνο μετά τη διακοπή των φαρμάκων βενζοδιαζεπίνης
- Για να μειώσετε τις παρενέργειες της διακοπής του καπνίσματος
- Αϋπνία λόγω χρήσης φαρμάκων (π.χ. β-αποκλειστές)
Ορισμένοι υποστηρικτές ισχυρίζονται ότι η μελατονίνη μπορεί να καταπολεμήσει κάποιες μορφές καρκίνου και επίσης να μειώσει μερικές από τις παρενέργειες της χημειοθεραπείας. Επιπλέον, η μελατονίνη λέγεται ότι βοηθά στην αϋπνία που σχετίζεται με ορισμένες καταστάσεις όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ, η κατάθλιψη και η σχιζοφρένεια.
Οφέλη για την υγεία της μελατονίνης
Ακολουθεί μια πιο προσεκτική ματιά στη χρήση της μελατονίνης στην εναλλακτική ιατρική και τα πιθανά οφέλη για την υγεία:
1) Jet Lag
Το ταξίδι σε ζώνες ώρας διαταράσσει τον κιρκαδικό ρυθμό. Προκαταρκτικά στοιχεία δείχνουν ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να μειώσουν ορισμένα συμπτώματα jet-lag, ιδιαίτερα σε άτομα που ταξιδεύουν ανατολικά ή / και διασχίζουν πέντε ή περισσότερες ζώνες ώρας. Η μελατονίνη μπορεί να βελτιώσει την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας, τον συντονισμό της κίνησης και, σε μικρότερο βαθμό, την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας .
Τα καλύτερα αποτελέσματα φαίνεται να εμφανίζονται όταν τα συμπληρώματα μελατονίνης ξεκινούν την ημέρα του ταξιδιού και λαμβάνονται στην επιθυμητή ώρα ύπνου στον προορισμό. Συνήθως λαμβάνεται για αρκετές ημέρες.
2) Αϋπνία
Η μελατονίνη φαίνεται να μειώνει το χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί, αλλά μόνο περίπου 12 λεπτά (σύμφωνα με μια μελέτη). Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ο βέλτιστος χρόνος για τη λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης είναι μεταξύ μισής ώρας και δύο ωρών πριν από τον επιθυμητό ύπνο. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που υποδηλώνουν ότι η μελατονίνη μπορεί να είναι πιο χρήσιμη για τους ηλικιωμένους ενήλικες, πιθανώς επειδή μπορεί να έχουν λιγότερη μελατονίνη στο σώμα τους. Οι περισσότερες μελέτες ήταν μικρές και μικρές σε διάρκεια, επομένως απαιτείται περαιτέρω έρευνα.
3) Εργασία Shift
Αν και η νυχτερινή εργασία διαταράσσει τον κιρκαδικό ρυθμό, υπάρχουν λίγα στοιχεία που υποστηρίζουν την ιδέα ότι η μελατονίνη μπορεί να προσαρμόσει το πρόγραμμα ύπνου σε άτομα που εργάζονται τη νύχτα και κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν φαίνεται να βελτιώνει τον ύπνο μετά τη βάρδια και δεν βελτιώνει την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της βάρδιας.
4) Προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με τύφλωση
Η μελατονίνη μπορεί να βελτιώσει τις διαταραχές του ύπνου σε άτομα που είναι τυφλά.
5) Σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου
Η μελατονίνη έχει διερευνηθεί για άτομα με σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου. Η έρευνα δείχνει ότι η ημερήσια πρόσληψη έως και τέσσερις εβδομάδες μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, μειώνοντας τον χρόνο που απαιτείται για να κοιμηθεί και προωθώντας τον χρόνο έναρξης του ύπνου. Ωστόσο, εντός ενός έτους από τη διακοπή των συμπληρωμάτων, σημειώθηκε επιστροφή στα πρότυπα ύπνου πριν από τη θεραπεία.
6) Προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με αναπτυξιακές διαταραχές
Υπήρξαν ορισμένες προκαταρκτικές μελέτες και αναφορές περιπτώσεων σχετικά με τη χρήση μελατονίνης σε παιδιά με διαταραχές που οδηγούν σε δυσκολίες ύπνου, όπως διαταραχές του φάσματος του αυτισμού, εγκεφαλική παράλυση ή επιληψία. Οι μελέτες που έχουν διεξαχθεί μέχρι στιγμής δείχνουν ότι η μελατονίνη μπορεί να μειώσει το χρόνο να κοιμηθεί και να παρατείνει τη διάρκεια του ύπνου. Ωστόσο, οι ανεπιθύμητες ενέργειες και η ασφάλεια της μακροχρόνιας ή τακτικής χρήσης μελατονίνης σε παιδιά δεν είναι γνωστές.
Προειδοποιήσεις
Αν και οι μελέτες εξέτασαν γενικά τη χρήση μελατονίνης για έως και δύο μήνες, οι ανεπιθύμητες ενέργειες και η ασφάλεια της μακροχρόνιας ή τακτικής χρήσης συμπληρωμάτων μελατονίνης δεν είναι γνωστές. Ορισμένοι ειδικοί θεωρούν ότι οι δόσεις που συνήθως απαντώνται στα συμπληρώματα μελατονίνης, 3 έως 5 χιλιοστόγραμμα, είναι πολύ υψηλές και λένε ότι οι ποσότητες που κυμαίνονται από 0,1 έως 0,5 χιλιοστόγραμμα είναι πιο λογικές.
Τα συμπληρώματα μελατονίνης δεν πρέπει να λαμβάνονται από παιδιά ή εφήβους, καθώς υπάρχει κάποια ανησυχία ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ανάπτυξη των γονάδων. Υψηλές δόσεις μελατονίνης μπορεί να έχουν ανασταλτική επίδραση στην ωορρηξία. Οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες και γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν θα πρέπει να αποφεύγουν τη χρήση μελατονίνης.
Οι παρενέργειες της μελατονίνης μπορεί να περιλαμβάνουν υπνηλία, πονοκέφαλο, ζάλη, ζωντανά όνειρα, βραχυπρόθεσμες αλλαγές στη διάθεση και προσωρινή μείωση της προσοχής και της ισορροπίας. Οι άνθρωποι δεν πρέπει να οδηγούν ή να χρησιμοποιούν μηχανήματα για πέντε ώρες μετά τη λήψη μελατονίνης. Η μελατονίνη μπορεί να προκαλέσει κράμπες στην κοιλιακή χώρα, ναυτία και έμετο, μείωση της αρτηριακής πίεσης και σπάνια παραισθήσεις ή παράνοια.
Η μελατονίνη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας, επομένως δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα που χρησιμοποιούν βαρφαρίνη (Coumadin®) ή άλλα φάρμακα που επηρεάζουν την πήξη του αίματος ή από άτομα με αιμορραγικές διαταραχές.
Η μελατονίνη επηρεάζει την παραγωγή άλλων ορμονών. Έχει αναφερθεί αυξημένο μέγεθος αρσενικού στήθους και μειωμένος αριθμός σπέρματος. Η μελατονίνη μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης.
Η μελατονίνη μπορεί να επηρεάσει την ανοσολογική λειτουργία. Δεν είναι γνωστό πώς θα επηρεάσει άτομα με αυτοάνοσες καταστάσεις όπως σκλήρυνση κατά πλάκας, ψωρίαση, νόσο του Crohn, ρευματοειδή αρθρίτιδα, λύκο και διαβήτη τύπου 1. Δεν πρέπει να λαμβάνεται από παραλήπτες μοσχεύματος.
Τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα σε άτομα με κατάθλιψη, επομένως τα άτομα με κατάθλιψη πρέπει να χρησιμοποιούν μόνο μελατονίνη υπό την επίβλεψη ενός παρόχου υγειονομικής περίθαλψης. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο επιληπτικών κρίσεων σε άτομα με διαταραχές κρίσεων. Η μελατονίνη διασπάται από το ήπαρ, επομένως τα άτομα με ηπατική νόσο μπορεί να χρειαστεί να αποφύγουν τη μελατονίνη.
Η μελατονίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με φάρμακα και συμπληρώματα όπως:
- Φάρμακα υψηλής αρτηριακής πίεσης
- Φάρμακα που καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα, όπως η κυκλοσπορίνη
- Αντικαταθλιπτικό φάρμακο
- Κορτικοστεροειδή (χρησιμοποιούνται για φλεγμονώδεις καταστάσεις όπως αρθρίτιδα)
- Βενζοδιαζεπίνες, όπως η διαζεπάμη και άλλα φάρμακα που προκαλούν καταστολή
- Βότανα που προκαλούν υπνηλία ή υπνηλία, όπως kava kava και βαλεριάνα
- Το βότανο St. John's wort
Χρήση μελατονίνης για υγεία
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αυτοθεραπεία μιας κατάστασης και η αποφυγή ή καθυστέρηση της τυπικής φροντίδας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Μπορείτε να λάβετε συμβουλές για τη χρήση συμπληρωμάτων εδώ, αλλά εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε τη μελατονίνη για οποιονδήποτε σκοπό, φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης.