Περιεχόμενο
- Πως δουλεύει
- Μελατονίνη για ινομυαλγία
- Μελατονίνη για σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
- Δοσολογία
- Παρενέργειες
Αν και δεν υποστηρίζονται όλα τα οφέλη που αποδίδονται στα συμπληρώματα μελατονίνης από τη σταθερή έρευνα, πιστεύεται ότι η μελατονίνη:
- Μειώστε το jet lag
- Βελτίωση της διαταραχής του ύπνου που ονομάζεται σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου
- Αντιμετωπίστε την αϋπνία στους ηλικιωμένους
- Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου
- Έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες
- Ήρεμο άγχος
- Χαμηλότερα επίπεδα πόνου
- Βελτιώστε τη γνωστική λειτουργία
- Βελτίωση του γλυκαιμικού ελέγχου σε ορισμένους ασθενείς με διαβήτη
- Βοηθήστε στη θεραπεία της εμμηνόπαυσης, του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου και της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής
Πως δουλεύει
Σε ένα υγιές άτομο, τα επίπεδα φυσικής μελατονίνης αυξάνονται καθώς σκοτεινιάζει έξω και αυτό σας βοηθά να κουραστείτε. Το σώμα σας χρησιμοποιεί σεροτονίνη για την παραγωγή μελατονίνης. Τα άτομα με σύνδρομο ινομυαλγίας και χρόνιας κόπωσης πιστεύεται ότι έχουν δυσλειτουργικό μεταβολισμό σεροτονίνης.
Αυτό σημαίνει ότι αυτές οι καταστάσεις συνδέονται και με προβλήματα μελατονίνης; Στην πραγματικότητα δεν μπορεί, αλλά η έρευνα για αυτό δεν είναι απολύτως σαφής.
Μελατονίνη για ινομυαλγία
Πρώιμη έρευνα σχετικά με τη μελατονίνη για την ινομυαλγία έδειξε ότι τα άτομα με αυτή την πάθηση έχουν χαμηλότερα επίπεδα νυχτερινής μελατονίνης, γεγονός που μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθεί και να σας αφήσει να κουραστείτε την επόμενη μέρα. Αυτό οδηγεί στην πεποίθηση ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία.
Ωστόσο, σε μεταγενέστερη έρευνα, τα επίπεδα μελατονίνης ήταν φυσιολογικά ή ακόμη και αυξημένα σε σύγκριση με τους υγιείς μάρτυρες. Δεν αποτελεί έκπληξη λοιπόν ότι η έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων μελατονίνης χωρίζεται ως προς το εάν βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας. Μια μελέτη του 2002 έδειξε ότι βελτίωσε τον ύπνο, τον πόνο και τον αριθμό των τρυφερών σημείων, ενώ άλλες μελέτες δεν δείχνουν σημαντική βελτίωση.
Η έρευνα για την ινομυαλγία μαστίζεται από τέτοιου είδους ασυνέπεια, η οποία περιπλέκει τη διαδικασία θεραπείας. Και δεν είναι μόνο έρευνα - πολλά άτομα με ινομυαλγία πειραματίζονται με μελατονίνη. Μερικοί αναφέρουν ότι λειτουργεί καλά για να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν, ενώ άλλοι λένε ότι δεν έχει καμία απολύτως επίδραση.
Μελατονίνη για σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
Σύμφωνα με έρευνα, το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης δεν φαίνεται να σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα μελατονίνης. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη έδειξε ότι οι έφηβοι με αυτήν την πάθηση μπορεί στην πραγματικότητα να έχουν αυξημένα επίπεδα. Αρκετές μελέτες αναφέρουν ότι δεν υπάρχει ένδειξη για μελατονίνη στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Εξαίρεση είναι μια μελέτη για άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης που επίσης καθυστέρησαν την νυκτερινή έκκριση μελατονίνης, η οποία μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο. Σε αυτήν την υποομάδα, τρεις μήνες θεραπείας με μελατονίνη συνδέθηκε με βελτίωση στην κόπωση, τη συγκέντρωση, τα κίνητρα και τη δραστηριότητα.
Όπως με την ινομυαλγία, μπορείτε να βρείτε άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης που αναφέρουν βελτίωση με μελατονίνη, καθώς και εκείνους που λένε ότι δεν βοήθησαν.
Δοσολογία
Μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα μελατονίνης χωρίς συνταγή σε δόσεις που κυμαίνονται γενικά από 3 μικρογραμμάρια έως 10 χιλιοστόγραμμα. Άλλες δόσεις μπορεί επίσης να είναι διαθέσιμες.
Παρενέργειες
Δεν έχουμε καμία ένδειξη μείζονος τοξικότητας που να σχετίζεται με τη μελατονίνη, ακόμη και σε υψηλές δόσεις.
Μικρές ανεπιθύμητες ενέργειες που σημειώθηκαν σε μελέτες περιλαμβάνουν:
- Πονοκέφαλο
- Βραχυπρόθεσμη κατάθλιψη
- Ζάλη
- Ναυτία
- Κακός έλεγχος ούρων
- Σε ψυχιατρικούς ασθενείς, επιδείνωση της κατάθλιψης
Εάν η μελατονίνη λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να προκαλέσει υπερβολική υπνηλία και μειωμένο έλεγχο του κινητήρα.
Προς το παρόν δεν έχουμε πληροφορίες σχετικά με την ασφάλεια της μελατονίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
Η καφεΐνη και η συνταγογραφούμενη αντικαταθλιπτική φλουβοξαμίνη μπορεί να αναστέλλουν το μεταβολισμό της μελατονίνης. Η μελατονίνη μπορεί να μειώσει τις επιδράσεις του αποκλεισμού διαύλων ασβεστίου νιφεδιπίνης και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας για άτομα που λαμβάνουν βαρφαρίνη.
Πάντα φροντίστε να συμπεριλάβετε το γιατρό σας σε αποφάσεις σχετικά με τη συμπλήρωση. Ο φαρμακοποιός σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε δυνητικά επικίνδυνες αλληλεπιδράσεις με φάρμακα ή άλλα συμπληρώματα που μπορεί να παίρνετε.