Περιεχόμενο
- Βάλτε καρδιακή άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα.
- Προσέξτε τυχόν ιατρικά προβλήματα.
- Πάρτε αρκετό ύπνο και λάβετε βοήθεια για υπάρχοντα προβλήματα ύπνου.
- Ελέγξτε τα φάρμακα που παίρνετε με το γιατρό σας.
- Μείνετε κοινωνικά αφοσιωμένοι.
Η μνήμη όλων συνεχίζεται συνεχώς. (Πού έβαλα αυτά τα κλειδιά;) Πολλές αδυναμίες μπορούν να κατηγορηθούν για κανονικά, φευγαλέα προβλήματα όπως η απροσεξία ή μια υπερβολικά απασχολημένη μέρα.
Περισσότερο ανησυχητικά, ωστόσο, είναι ορισμένα συνεχιζόμενα είδη προβλημάτων μνήμης, γι 'αυτό αξίζει να κάνετε ό, τι είναι δυνατόν για να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες να συμβούν.
«Η μνήμη είναι απλώς ένα μικρό μέρος της λειτουργίας του εγκεφάλου και υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε την υγεία του εγκεφάλου σας», λέει ο νευρολόγος Johns Hopkins, Barry Gordon, MD, Ph.D.
Πέντε από τις κορυφαίες προτάσεις του:
Βάλτε καρδιακή άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα.
«Ένα εκπληκτικό ποσό αποδεικτικών στοιχείων δείχνει αυτό ως το Νο 1 πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία του εγκεφάλου», λέει ο Γκόρντον. Εκτός από τη μείωση του κινδύνου υπέρτασης και διαβήτη, τη βελτίωση της διάθεσης και του ύπνου και βοηθώντας στον έλεγχο του βάρους, η αερόβια άσκηση μπορεί να ενεργοποιήσει ορισμένα ευεργετικά γονίδια στον εγκέφαλο. Τα οφέλη συγκεντρώνονται ανεξάρτητα από την ηλικία που ξεκινάτε, λέει.
Προσέξτε τυχόν ιατρικά προβλήματα.
Ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο και η υπέρταση είναι γνωστό ότι βλάπτουν την υγεία του εγκεφάλου. Τα καλά νέα: Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο για καθεμία από αυτές τις καταστάσεις υγείας - ή ενδεχομένως να τις ελέγξετε καλύτερα.
Πάρτε αρκετό ύπνο και λάβετε βοήθεια για υπάρχοντα προβλήματα ύπνου.
Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι οι διαταραχές του ύπνου μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα με τις ψυχικές λειτουργίες - συμπεριλαμβανομένης της μνήμης Δύο από τα πιο συνηθισμένα zappers ύπνου: αποφρακτική άπνοια ύπνου και άγχος.
Ελέγξτε τα φάρμακα που παίρνετε με το γιατρό σας.
Ορισμένα φάρμακα, όπως ηρεμιστικά για το άγχος, μπορούν να επηρεάσουν τη σκέψη, λέει ο Γκόρντον.
Μείνετε κοινωνικά αφοσιωμένοι.
Η πρόκληση του εγκεφάλου σας μαθαίνοντας νέα πράγματα έχει πολλά οφέλη. Ακόμα καλύτερα είναι η αναζήτηση συμφερόντων που σας συνδέουν με άλλους. «Είναι ίσως καλύτερο για την υγεία του εγκεφάλου να έχεις συνομιλία κατά τη διάρκεια του γεύματος με έναν φίλο παρά να απομνημονεύεις τους αριθμούς αντίστροφα, για παράδειγμα», λέει ο Γκόρντον.