Περιεχόμενο
Η παχυσαρκία είναι ένα από τα κορυφαία προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζουν οι Αμερικανοί σήμερα. Πάνω από τα δύο τρίτα των ενηλίκων είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και η μεταφορά αυτού του επιπλέον βάρους συμβάλλει σε περισσότερους από 300.000 θανάτους κάθε χρόνο.Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία από το Εθνικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ο αριθμός των παχύσαρκων ατόμων εξακολουθεί να αυξάνεται, παρά το γεγονός ότι 45 εκατομμύρια Αμερικανοί κάνουν δίαιτα κάθε χρόνο. Μια έκθεση από το Ινστιτούτο Ιατρικής αναφέρει ότι οι Αμερικανοί ξοδεύουν περισσότερα από 33 εκατομμύρια δολάρια ετησίως για προϊόντα μείωσης βάρους.
Σημαντικά στοιχεία σωματικού λίπους
- Ο ορισμός της παχυσαρκίας έχει περισσότερο από 25 τοις εκατό σωματικό λίπος για τους άνδρες και περισσότερο από 30 τοις εκατό για τις γυναίκες.
- Ένα ανθυγιεινό βάρος ή παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης θανατηφόρων ασθενειών όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.
- Έρευνα από την American Dietetic Association δείχνει ότι μια μείωση 5 έως 10 τοις εκατό στο σωματικό βάρος μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης.
- Η επιτυχής απώλεια βάρους είναι πιο πιθανό όταν έχετε την υποστήριξη μιας ομάδας παρόχων υγειονομικής περίθαλψης, συμπεριλαμβανομένων ιατρών, διαιτολόγων, ακόμη και θεραπευτών.
Για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά για μια ζωή, πρέπει πρώτα να βρείτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που ταιριάζει στις ανάγκες σας και μπορεί να σας καθοδηγήσει στις απαραίτητες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Οι ακρογωνιαίοι λίθοι ενός καλού προγράμματος περιλαμβάνουν μια εξατομικευμένη διατροφή και άσκηση που αντιμετωπίζουν τυχόν προϋπάρχουσες καταστάσεις που μπορεί να έχετε, όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση.
Τα καλύτερα προγράμματα σας προσφέρουν επίσης ένα σύστημα υποστήριξης, όπως μια αίθουσα συνομιλίας ή έναν φίλο απώλειας βάρους, για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε κίνητρα και να διατηρήσετε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μόλις χάσετε το βάρος.
Δυστυχώς, πολλές δημοφιλείς δίαιτες έχουν σχεδιαστεί για γρήγορα αποτελέσματα και δεν σας παρέχουν τα εργαλεία για να διατηρήσετε το βάρος μακριά από μακροπρόθεσμα.
Ο στόχος σας πρέπει να είναι να κάνετε την υγεία, όχι την εμφάνιση, την προτεραιότητά σας, που σημαίνει ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής απώλειας βάρους σας πρέπει να περιλαμβάνουν τόσο τη διατροφή όσο και την άσκηση.
Το κλειδί για την επιτυχή μακροχρόνια απώλεια βάρους είναι να επικεντρωθούμε λιγότερο στη «δίαιτα», η οποία τείνει να είναι μια βραχυπρόθεσμη επιδιόρθωση και περισσότερο στις αλλαγές στον τρόπο ζωής, κυρίως στην υγιεινή διατροφή και στην τακτική άσκηση.
Συμβουλές διατροφής και τρόπου ζωής για απώλεια βάρους
- Κάνε μία λίστα. Πριν πάτε στην αγορά, σχεδιάστε τα εβδομαδιαία γεύματά σας και δημιουργήστε μια συνοδευτική λίστα παντοπωλείων.
- Κολλήστε στο νερό. Παραλείψτε ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως σόδα, smoothies φρούτων και φανταχτερά ποτά καφέ. Υπάρχουν περίπου εννέα συσκευασίες ζάχαρης και σχεδόν 150 θερμίδες σε ένα δοχείο σόδας ή χυμού των 12 ουγκιών. Τα Smoothies και τα ποτά καφέ είναι συχνά 250 -500 θερμίδες, εξαιρουμένης της σαντιγί. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ποτά χαμηλής ή χωρίς θερμίδες, όπως πράσινο τσάι ή νερό με φρούτα.
- Γεμίστε με ίνες.Συμπληρώστε φυτικές ίνες από φρούτα και λαχανικά αντί για προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που σας αφήνουν να θέλετε περισσότερα.
- Παρακολουθήστε τη σάλτσα. Στο σπίτι, αραιώστε την εμπορική σάλτσα σαλάτας με ένα παφλασμό ξύδι μήλου μηλίτη ή χυμό λεμονιού. Στο εστιατόριο, παραγγείλετε τη σάλτσα σας στο πλάι ή ζητήστε λάδι και ξύδι.
- Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά. Ένα ποτήρι κρασί είναι περίπου 100 θερμίδες. Επιπλέον, το κρασί μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα σας και να σας κάνει να πεινάτε.
- Λάβετε μερίδες σωστά. Όταν τρώτε, γεμίστε πρώτα το μισό πιάτο με ατμό ή ωμά λαχανικά και στη συνέχεια γεμίστε το άλλο μισό με ίσα μέρη πρωτεΐνης και αμύλου, που δεν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
- Περπατήστε περισσότερο. Παρκάρετε σε ένα σημείο πιο μακριά από το κατάστημα για να προσθέσετε περισσότερο περπάτημα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα.
- Βγες έξω. Βγείτε έξω με το σκυλί ή την οικογένειά σας όταν ο καιρός είναι καλός. Περπατήστε στο πάρκο, κάντε βόλτα με ποδήλατο ή επισκεφθείτε την τοπική πισίνα σας.
- Αναπτύξτε έναν κήπο. Αναπτύξτε τα δικά σας φρέσκα λαχανικά και κάψτε θερμίδες ενώ καλλιεργείτε.