Περιεχόμενο
- Μύθος: Forgetfulness = Alzheimer's.
- Μύθος: Το να κάνετε παζλ μπορεί να βελτιώσει τη συνολική σας μνήμη.
Ανησυχείτε για απώλεια μνήμης; Δεν είσαι μόνος. Όταν ένα μεγάλο πανεπιστήμιο δημοσκόπησε 2.678 άτομα σχετικά με τους μεγαλύτερους φόβους για την υγεία, η νόσος του Αλτσχάιμερ ήταν δεύτερη μετά τον καρκίνο. Και μια έρευνα από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων διαπίστωσε ότι ένας στους οκτώ ενήλικες ηλικίας 60 ετών και άνω είχε πρόσφατα παρατηρήσει περισσότερη απώλεια μνήμης ή σύγχυση.
Τα καλά νέα: Μπορείτε να λάβετε μέτρα για να κρατήσετε το μυαλό σας αιχμηρό καθώς γερνάτε. Ωστόσο, ορισμένες από τις λύσεις για την προστασία της μνήμης που ακούτε ενδέχεται να μην είναι τόσο χρήσιμες όσο διαφημίζονται, προειδοποιεί ο Constantine Lyketsos, MD, διευθυντής του Κέντρου Θεραπείας της Μνήμης και του Αλτσχάιμερ στο Johns Hopkins. Ακολουθεί η ειδική βοήθεια για τη διαλογή δημοφιλών μύθων μνήμης.
Μύθος: Forgetfulness = Alzheimer's.
Αλήθεια: Είναι φυσιολογικό να έχετε περισσότερα αποσπάσματα μνήμης καθώς μεγαλώνετε.
Δεν είναι απαραίτητα σημάδια ότι έχετε ένα σοβαρό πρόβλημα όπως το Αλτσχάιμερ. Για παράδειγμα, αν ξεχάσετε πού τοποθετείτε τα κλειδιά σας, αυτό δεν είναι ασυνήθιστο. Αλλά αν ξεχάσετε για ποιο λόγο χρησιμοποιούνται τα κλειδιά, αυτή είναι μια κόκκινη σημαία. Εάν ανησυχείτε, επικοινωνήστε πάντα με το γιατρό σας. Ένας γιατρός μπορεί να δοκιμάσει τη μνήμη σας και να προτείνει βήματα για να διατηρήσει τον εγκέφαλό σας υγιή και ισχυρό.
Μύθος: Το να κάνετε παζλ μπορεί να βελτιώσει τη συνολική σας μνήμη.
Αλήθεια: Τα οφέλη είναι περιορισμένα.
«Το να κάνεις σταυρόλεξα και άλλους γρίφους είναι μια μορφή εκπαίδευσης στη μνήμη. Οι άνθρωποι μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη τους κάνοντας τέτοια πράγματα », λέει ο Λυκετσός. Ωστόσο, ένα παζλ θα ενισχύσει μόνο τον τύπο της μνήμης που χρησιμοποιεί. Εάν κάνετε παζλ σταυρόλεξων, θα βελτιώσετε τη χρήση σταυρόλεξων, λέει. Εάν διαβάσετε ιστορίες μυστηρίου, θα βελτιώσετε την επίλυση μυστηρίων. Αλλά αυτά δεν θα σας βοηθήσουν απαραίτητα να θυμάστε καλύτερα τις οδηγίες ή τα ονόματα των ανθρώπων. Και, τα οφέλη φαίνεται να διαρκούν μόνο όσο συνεχίζετε να κάνετε τους γρίφους. όταν σταματήσετε, όποιο όφελος θα μπορούσατε να χαθεί.
Αν ψάχνετε για ουσιαστική ενίσχυση της μνήμης, εφαρμόστε αυτές τις αλήθειες στην πράξη.
Αλήθεια: Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τη μνήμη σας.
Η άσκηση - ακόμη και απλές φόρμες όπως το περπάτημα και το ποδήλατο - μπορεί να κρατήσει το μυαλό σας πιο έντονο, λέει ο Λυκετσός. Η έρευνα έχει δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας, όπως η νόσος του Alzheimer. Είναι σημαντικό να εισαγάγετε ποικιλία στο σχήμα σας με την πάροδο του χρόνου. ανακατέψτε το με ποδηλασία αυτήν την εβδομάδα, περπατώντας την επόμενη εβδομάδα και παίζοντας ομαδικό άθλημα την επόμενη εβδομάδα.
Οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι για το πώς η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τη μνήμη σας, παραδέχεται ο Λυκετσός. Μπορεί να λειτουργήσει προωθώντας την καλύτερη ροή αίματος στον εγκέφαλό σας. Αλλά η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει, γιατί απαιτεί να σκεφτείτε - για παράδειγμα, να μαθαίνετε νέες (μερικές φορές περίπλοκες) κινήσεις και να κρατάτε τον αριθμό των επαναλήψεων ή των χρόνων του διαστήματος. Η άσκηση σας κρατά επίσης κοινωνικά αφοσιωμένους, κάτι που μάλλον βοηθά επίσης.
Αλήθεια: Αυτό που τρώτε μπορεί να σας κρατήσει ψυχικά οξύ.
Για έναν υγιή εγκέφαλο, λάβετε υπόψη αυτό το σύνθημα: «Εάν είναι καλό για την καρδιά σας, είναι καλό για τον εγκέφαλό σας», λέει ο Λυκετσός. Η έρευνα διαπίστωσε ότι μια μεσογειακή διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και νόσου του Αλτσχάιμερ, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Η μεσογειακή διατροφή εστιάζει σε φρούτα, λαχανικά, ψάρια, δημητριακά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο ενώ ελαχιστοποιεί το κόκκινο κρέας και τα γλυκά γλυκά.
Αλήθεια: Οι κρυμμένοι παράγοντες μπορεί να βλάπτουν τη μνήμη σας.
Μερικές φορές τα προβλήματα μνήμης σχετίζονται με ζητήματα τρόπου ζωής που είναι θεραπεύσιμα, λέει ο Λυκετσός. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Κατάθλιψη: Όταν είστε κατάθλιψη, ο εγκέφαλός σας μπορεί να έχει πρόβλημα να αρχειοθετήσει σωστά τις πληροφορίες.
- Βαριά κατανάλωση αλκοόλ: Τα άτομα που χρησιμοποιούν πολύ αλκοόλ συχνά αναπτύσσουν προβλήματα σκέψης καθαρά.
- Απομόνωση: Μπορείτε να βοηθήσετε να κρατήσετε το μυαλό σας ευκρινές παραμένοντας κοινωνικοί, λέει ο Λυκετσός. Αυτό σημαίνει ότι ξοδεύετε περισσότερο χρόνο επίσκεψη με φίλους και δραστηριότητες με άλλους ανθρώπους.
Ορισμοί
Άνοια (di-men-sha): Μια απώλεια της λειτουργίας του εγκεφάλου που μπορεί να προκληθεί από μια ποικιλία διαταραχών που επηρεάζουν τον εγκέφαλο. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ξεχασμό, μειωμένη σκέψη και κρίση, αλλαγές προσωπικότητας, διέγερση και απώλεια συναισθηματικού ελέγχου. Η νόσος του Αλτσχάιμερ, η νόσος του Χάντινγκτον και η ανεπαρκής ροή αίματος στον εγκέφαλο μπορούν να προκαλέσουν άνοια. Οι περισσότεροι τύποι άνοιας είναι μη αναστρέψιμες.
Μεσογειακή διατροφή: Παραδοσιακή κουζίνα χωρών που συνορεύουν με τη Μεσόγειο Θάλασσα, που φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, καρκίνου και άνοιας. Στο μενού: Πολλά φρούτα, λαχανικά και φασόλια, μαζί με ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, θαλασσινά. μέτριες ποσότητες γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά, τυριών με χαμηλά λιπαρά και πουλερικών · μικρές ποσότητες κόκκινου κρέατος και γλυκών. και κρασί, με μέτρο, με γεύματα.
Επαναλήψεις: Ο αριθμός των κινήσεων που εκτελείτε μια άσκηση στη σειρά. Για παράδειγμα, εάν κάνετε 10 καταλήψεις στη σειρά, τότε έχετε κάνει 10 επαναλήψεις, που ονομάζονται επίσης "επαναλήψεις". Τα σύνολα αναφέρονται στον αριθμό των φορών που επαναλαμβάνετε μια δεδομένη άσκηση μετά από ένα διάλειμμα. Για παράδειγμα, εάν κάνετε 10 καταλήψεις, ξεκουραστείτε και μετά κάνετε 10 ακόμη καταλήψεις, έχετε ολοκληρώσει δύο σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα.