Περιεχόμενο
- Τι είναι οι θεραπείες μυαλού σώματος;
- Ενσυνειδητότητα
- Τάι Τσι και Γιόγκα
- Υπνοθεραπεία και καθοδηγούμενες εικόνες
- Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία
Ενώ οι μελέτες για θεραπείες μυαλού-σώματος δεν είναι τόσο διαδεδομένες όσο οι μελέτες φαρμάκων, οι ερευνητές έχουν αρχίσει να εντοπίζουν τι πραγματικά λειτουργεί για την ινομυαλγία.
Τι είναι οι θεραπείες μυαλού σώματος;
Οι θεραπείες μυαλού σώματος έχουν κερδίσει περισσότερο σεβασμό από την ιατρική κοινότητα τις τελευταίες δύο δεκαετίες, βασισμένες σε μεγάλο βαθμό σε ανακαλύψεις σχετικά με το πώς το άγχος επηρεάζει την υγεία σας, καθώς και μια αυξημένη κατανόηση της επίδρασης του πόνου στο εικονικό φάρμακο.
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH):
Η ιατρική του μυαλού σώματος επικεντρώνεται:
- Οι αλληλεπιδράσεις μεταξύ του εγκεφάλου, του υπόλοιπου σώματος, του νου και της συμπεριφοράς
- Οι τρόποι με τους οποίους συναισθηματικοί, διανοητικοί, κοινωνικοί, πνευματικοί, βιωματικοί και συμπεριφορικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν άμεσα την υγεία.
Οι θεραπείες μυαλού σώματος που έχουν δείξει κάποια υπόσχεση στην έρευνα για την ινομυαλγία περιλαμβάνουν:
- Ενσυνειδητότητα
- Τάι Τσι και γιόγκα
- Υπνοθεραπεία και καθοδηγούμενες εικόνες
- Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
Ενσυνειδητότητα
Η συνείδηση είναι, ουσιαστικά, να γνωρίζει ή να συνειδητοποιεί κάτι. Ωστόσο, στο πλαίσιο της υγείας και της ευεξίας, ο ορισμός είναι ακριβέστερος:
Μια ψυχική κατάσταση που επιτυγχάνεται εστιάζοντας την επίγνωσή σας στην παρούσα στιγμή, ενώ ταυτόχρονα αναγνωρίζετε και αποδέχεστε ήρεμα τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις φυσικές σας αισθήσεις.
Η ευαισθησία έχει βρεθεί ότι βοηθά με πολλές φυσιολογικές ασθένειες και έχει ερευνηθεί λίγο για την ινομυαλγία. Μια ανασκόπηση της διαθέσιμης βιβλιογραφίας το 2019 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι παρεμβάσεις που βασίζονται στη συνείδηση είναι "πολλά υποσχόμενες αλλά αβέβαιες" για άτομα με ινομυαλγία.
Αυτή η πολλά υποσχόμενη έρευνα περιλαμβάνει μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στοBritish Journal of Health Psychology. Οι ερευνητές δήλωσαν ότι ο διαλογισμός προσοχής οδήγησε σε σημαντικές και διαρκείς βελτιώσεις σε συμμετέχοντες με ινομυαλγία, όπως:
- Συμπτωματολογία
- Αντίληψη πόνου
- Ποιότητα ύπνου
- Ψυχολογική αγωνία
Ένα πλεονέκτημα της προσοχής είναι ότι ακόμα κι αν δεν λειτουργεί, δεν θα σας βλάψει με κανέναν τρόπο.
Προσοχή για ινομυαλγίαΤάι Τσι και Γιόγκα
Το Τάι Τσι και η γιόγκα είναι και οι δύο θεραπείες κίνησης που περιλαμβάνουν προσοχή και έχουν αποδειχθεί ότι ωφελούν και τα άτομα με ινομυαλγία.
Μια ανασκόπηση του 2019 για μελέτες σχετικά με το Tai Chi για ινομυαλγία κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το Tai Chi ήταν πολύ πιο αποτελεσματικό από την τυπική περίθαλψη και το συνιστούσε ως εναλλακτική θεραπεία. μορφές άσκησης.
Τάι Τσι για ινομυαλγίαΚοιτάζοντας τη γιόγκα για ινομυαλγία, μια πιλοτική μελέτη του 2016 βρήκε σημαντικές βελτιώσεις όσον αφορά:
- Ανοχή σε θερμό πόνο
- Θυμωμένος πόνος μετά τις αισθήσεις (παρατεταμένα αποτελέσματα)
- Όριο πίεσης πίεσης
- Λειτουργικά ελλείμματα, συμπεριλαμβανομένης της ισορροπίας και της δύναμης
- Συνολικά συμπτώματα ινομυαλγίας
- Αντιμετώπιση του πόνου
Μια άλλη κριτική του 2019 σημείωσε θετικά αποτελέσματα στις θεραπείες κίνησης και ευαισθητοποίησης του σώματος, που περιλαμβάνουν τόσο το Τάι Τσι όσο και τη γιόγκα, σε άτομα με ινομυαλγία.
Υπνοθεραπεία και καθοδηγούμενες εικόνες
Είστε πιθανώς κάπως εξοικειωμένοι με την έννοια της υπνοθεραπείας. Χρησιμοποιείται συχνά για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κάνουν πράγματα όπως να σταματήσουν το κάπνισμα και να χάσουν βάρος. Ένας υπνοθεραπευτής σας βάζει σε μια πολύ χαλαρή κατάσταση και στη συνέχεια χρησιμοποιεί τη δύναμη της πρότασης για να προκαλέσει αλλαγές στον εγκέφαλό σας που πιστεύεται ότι βελτιώνουν τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία.
Σύμφωνα με τον σεβαστό ιατρικό ιστότοπο Ενημερωμένος:
Η υπνοθεραπεία βρέθηκε να είναι καλύτερη από τη φυσική θεραπεία σε 40 ασθενείς με ανθεκτική ινομυαλγία. Η ομάδα υπνοθεραπείας έδειξε καλύτερο αποτέλεσμα σε παραμέτρους όπως πόνος, κόπωση, ύπνος και παγκόσμια αξιολόγηση, αν και όχι σε εξέταση τρυφερό σημείο.
Η καθοδηγούμενη εικόνα είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται με υποθεραπεία. Περιλαμβάνει λέξεις ή / και μουσική για να προκαλέσει θετικά σενάρια στο μυαλό σας και να επιφέρει ευεργετικό αποτέλεσμα.
Μια ανασκόπηση του 2017 αναφέρει ότι η ανάλυσή της υποστηρίζει την αποτελεσματικότητα και την ανεκτικότητα των καθοδηγούμενων εικόνων κατά τη διάρκεια της ύπνωσης για τη μείωση των βασικών συμπτωμάτων της ινομυαλγίας. Συνιστά επίσης τον συνδυασμό ύπνωσης με γνωστική συμπεριφορική θεραπεία.
Πώς λειτουργεί η κλινική υπνοθεραπείαΓνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ένας τύπος βραχυπρόθεσμης ψυχοθεραπείας που χρησιμοποιείται συνήθως για να αλλάξει τον τρόπο σκέψης και συμπεριφοράς προς κάτι, όπως ο ύπνος.
Σύμφωνα με Ενημερωμένος:
Η CBT είχε ως αποτέλεσμα βελτίωση σε δέκα διαφορετικές μεταβλητές στόχους σε 22 ασθενείς με ινομυαλγία που μελετήθηκαν για μέσο όρο 30 μηνών μετά την ολοκλήρωση της θεραπείας. Μια μικρή, τυχαιοποιημένη δοκιμή (n = 47) διαπίστωσε ότι η CBT για αϋπνία σε ασθενείς με ινομυαλγία βελτίωσε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σε σύγκριση με τις οδηγίες υγιεινής του ύπνου ή τη συνήθη φροντίδα.
Για παράδειγμα, χρόνια αϋπνίας μπορούν να δημιουργήσουν αρνητικές νοητικές εικόνες για το τι σημαίνει να πάτε για ύπνο (δηλ. Απογοήτευση, άγχος που αυξάνει τα επίπεδα πόνου) και αυτό μπορεί να σας κάνει να παραμείνετε αργά και να έχετε άγχος ακόμη και να προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Στην CBT, ένας θεραπευτής θα προσπαθούσε να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις σκέψεις και τις στάσεις σας σχετικά με το κρεβάτι και επίσης να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε και να ακολουθήσετε μια καλύτερη νυχτερινή ρουτίνα.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σε μια έκδοση του 2017 του The Clinical Journal of PainΗ CBT μπορεί να ομαλοποιήσει την εγκεφαλική δραστηριότητα που σχετίζεται με τον πόνο στην ινομυαλγία και να οδηγήσει σε μείωση του πόνου.
CBT για ινομυαλγία