Περιεχόμενο
Με τη μείωση της χρόνιας φλεγμονής - επίσης γνωστή ως χαμηλού βαθμού ή συστηματική φλεγμονή - μπορεί να είστε σε θέση να ενισχύσετε την άμυνά σας ενάντια σε πολλές σημαντικές ασθένειες. Εκτός από τη βελτιστοποίηση της διατροφής σας και της γενικής αυτο-φροντίδας, μπορείτε να μειώσετε τη χρόνια φλεγμονή με τη βοήθεια ορισμένων φυσικών ουσιών και εναλλακτικών θεραπειών.Οξεία έναντι χρόνιας φλεγμονής
Σε αντίθεση με την οξεία φλεγμονή στην οποία το ανοσοποιητικό σύστημα ανταποκρίνεται σε λοίμωξη ή τραυματισμό ενεργοποιώντας φλεγμονώδεις χημικές ουσίες που καταπολεμούν ξένες ουσίες, η χρόνια φλεγμονή δεν είναι ευεργετική για τον οργανισμό.
Συχνά προκύπτει από παράγοντες του τρόπου ζωής όπως το άγχος και η κακή διατροφή, η χρόνια φλεγμονή εμφανίζεται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα απελευθερώνει συνεχώς αυτές τις φλεγμονώδεις χημικές ουσίες, ακόμη και όταν δεν υπάρχουν ξένοι εισβολείς για να καταπολεμήσουν. Εργαζόμενοι για τη μείωση της χρόνιας φλεγμονής, μπορεί να είστε σε θέση να προστατεύσετε έναντι ορισμένων καταστάσεων που φαίνεται να σχετίζονται με τη φλεγμονή, όπως:
- Καρδιακή ασθένεια
- Καρκίνος
- Εγκεφαλικό
- Διαβήτης
- Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ
- Βρογχικο Ασθμα
- Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
Ακολουθεί μια ματιά σε διάφορες προσεγγίσεις για τη φυσική μείωση της φλεγμονής.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 (διατίθεται φυσικά σε τρόφιμα όπως ιχθυέλαιο και λιναρόσπορο) και χαμηλή σε ορισμένα λιπαρά οξέα ωμέγα-6 που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και την προστασία από ασθένειες όπως το στήθος καρκίνος, ρευματοειδής αρθρίτιδα, καρδιακές παθήσεις και άσθμα, σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2002. Αποδεικνύεται ότι αποτρέπει την παραγωγή προ-φλεγμονωδών ουσιών, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι επίσης διαθέσιμα σε μορφή συμπληρώματος.
Βότανα
Η προκαταρκτική έρευνα δείχνει ότι ορισμένα βότανα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής. Σε μια μελέτη σε ζώα που δημοσιεύθηκε το 2007, για παράδειγμα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η κουρκουμίνη (μια ένωση που βρίσκεται στο κουρκούμη καρυκεύματος κάρυ) μπορεί να υπερνικήσει τις προφλεγμονώδεις πρωτεΐνες που ονομάζονται κυτοκίνες. Και σε έρευνα in-vitro που δημοσιεύθηκε το 2005, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το τζίντζερ μπορεί μείωση της φλεγμονής πιο αποτελεσματικά από τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (όπως η ασπιρίνη).
Σε φρέσκια ή αποξηραμένη μορφή, τόσο το κουρκούμη όσο και το τζίντζερ μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο μαγείρεμα. Εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος φυτικού συμπληρώματος στις προσπάθειές σας να μειώσετε τη φλεγμονή, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το σχήμα συμπληρώματος.
Γιόγκα
Τα άτομα που ασκούν τακτικά γιόγκα μπορεί να έχουν μειωμένα επίπεδα ιντερλευκίνης-6 (δείκτης φλεγμονής), σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 σε 50 γυναίκες. Αναλύοντας δείγματα αίματος από τους συμμετέχοντες, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι όσοι ασκούσαν γιόγκα είχαν 41% χαμηλότερα επίπεδα της ιντερλευκίνης-6 από εκείνους που δεν ασκούσαν γιόγκα.
Διατροφή
Ακολουθώντας μια δίαιτα που εστιάζει σε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα θεωρείται επίσης απαραίτητη για τη μείωση της φλεγμονής. Μάθετε περισσότερα για τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε σε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα.
ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ
Κάνοντας υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής σας θα πρέπει να είναι το πρώτο σας βήμα στη μείωση της φλεγμονής. Οι ακόλουθες προσεγγίσεις μπορεί να έχουν αποτέλεσμα καταπολέμησης της φλεγμονής:
- Διαχείριση του άγχους (πιθανώς με τη βοήθεια πρακτικών νου-σώματος όπως ο διαλογισμός και το tai chi)
- Αποφυγή του καπνίσματος
- Περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ
- Άσκηση τακτικά
- Να κοιμάσαι επαρκώς
Μια λέξη από το Verywell
Εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε δίαιτα, συμπλήρωμα ή οποιαδήποτε άλλη μορφή εναλλακτικού φαρμάκου για φλεγμονή, φροντίστε πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η αυτοθεραπεία οποιασδήποτε κατάστασης και η αποφυγή ή καθυστέρηση της τυπικής φροντίδας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο