Περιεχόμενο
- Εξάψεις
- Γιατί μπορεί να μην χρειάζεστε συμπληρώματα για τη θεραπεία των συμπτωμάτων
- Αλλαγές διάθεσης
Επειδή υπάρχει έλλειψη σταθερής έρευνας σχετικά με τη θεραπεία των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, η κοσκίνισμα μέσω συμβουλών από φίλους και διαφημιζόμενους σχετικά με τις θεραπείες μπορεί να είναι συντριπτική. Εάν έχετε απώλεια σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης των συμπτωμάτων σας, ανατρέξτε στις συμβουλές που ακολουθούν. Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν χρησιμοποιήσετε φυσικές θεραπείες για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα επηρεάσουν τη φαρμακευτική αγωγή ή μια ιατρική κατάσταση.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το φυσικό δεν σημαίνει ασφαλές. Πολλά συμπληρώματα βοτάνων, φυτών και διατροφής αλληλεπιδρούν με συνταγογραφούμενα φάρμακα ή μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στις χρόνιες ιατρικές παθήσεις. Πριν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικές και συμπληρωματικές θεραπείες για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, επικοινωνήστε με τον ιατρό σας και διαβάστε τις πιθανές παρενέργειες για οποιαδήποτε θεραπεία εξετάζετε. Οι φυσικές προσεγγίσεις δεν είναι χωρίς κίνδυνο, και όσο περισσότερα γνωρίζετε, τόσο καλύτερα μπορείτε να κάνετε επιλογές που θα σας κρατήσουν ασφαλείς και καλά.
Εξάψεις
Οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι το πιο συνηθισμένο παράπονο των γυναικών κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση. Ενώ τα οιστρογόνα είναι πολύ αποτελεσματικά στην ανακούφιση των αγγειοκινητικών συμπτωμάτων όπως αυτά, υπάρχουν εναλλακτικές θεραπείες που λειτουργούν αρκετά καλά για ορισμένες γυναίκες. Για παράδειγμα, το μαύρο cohosh είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που προέρχεται από ένα φυτό στην οικογένεια νεραγκουλών. Έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες ως θεραπεία για διαταραχές της εμμήνου ρύσεως και συμπτώματα εμμηνόπαυσης.
Μελέτες έχουν συγκρίνει τα σκευάσματα black cohosh, όπως το Remifemin, με το εικονικό φάρμακο και το οιστρογόνο. Τα αποτελέσματα έχουν ποικίλλει κάπως, αλλά ορισμένοι από αυτούς έχουν διαπιστώσει ότι το τυποποιημένο μαύρο cohosh είναι εξίσου αποτελεσματικό με το οιστρογόνο για ορισμένα συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένων των εξάψεων και των αλλαγών της διάθεσης. Έχει επίσης ένα καλό ρεκόρ ασφάλειας και μπορεί να είναι μια εξαιρετική πρώτη επιλογή εάν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι εκτός από τα οιστρογόνα για να αντιμετωπίσετε τις λάμψεις σας. Το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Ιατρικής των ΗΠΑ διαθέτει ενημερωτικό δελτίο σχετικά με το συμπλήρωμα που μπορεί να σας φανεί χρήσιμο.
Πώς να ξέρετε ότι ένα συμπλήρωμα διατυπώνεται με ασφάλεια
Σε αντίθεση με τα φάρμακα, τα συμπληρώματα βοτάνων δεν ρυθμίζονται από το FDA και πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η ποιότητά τους μπορεί να ποικίλει σημαντικά, ιδιαίτερα στις Ηνωμένες Πολιτείες. Για να είστε σίγουροι ότι αγοράζετε ό, τι αναφέρει μια ετικέτα, αναζητήστε συμπληρωματικές κριτικές από οργανισμούς όπως οι Αναφορές καταναλωτών ή το ConsumerLab. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε την ετικέτα για το σήμα επαλήθευσης "USP", που σημαίνει Φαρμακοποιία των Ηνωμένων Πολιτειών. Αυτό το σήμα υποδεικνύει ότι το προϊόν έχει κατασκευαστεί σύμφωνα με καλές πρακτικές παρασκευής και έχει επαληθευτεί ότι περιέχει τα συστατικά που αναγράφονται στην ετικέτα.
Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση έχουν επίσης βρει χρήσιμο το λιναρόσπορο και το λιναρόσπορο. Περιέχουν φυτικά οιστρογόνα και έλαια που χρησιμοποιούνται ως θεραπεία για τον πόνο του μαστού και τις εξάψεις. Μια μικρή, πρώιμη πιλοτική μελέτη έδειξε σημαντική βελτίωση των συμπτωμάτων καυτού φλας για γυναίκες που χρησιμοποιούσαν λιναρόσπορο καθημερινά. Ωστόσο, μια μεταγενέστερη μελέτη από την ίδια ομάδα δεν βρήκε καμία βελτίωση. Αργότερα μελέτες έχουν επίσης αναφέρει αντικρουόμενα αποτελέσματα. Ορισμένοι προτείνουν ότι ο διαιτητικός λιναρόσπορος μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα και τη συχνότητα των εξάψεων. Άλλοι δεν αναφέρουν κανένα αποτέλεσμα. Δεδομένου ότι ο λιναρόσπορος είναι ήδη καλός για εσάς, δεν υπάρχει βλάβη να το προσθέσετε στο οπλοστάσιό σας, αλλά ξέρετε ότι μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικό όσο κάποτε περίμενα.
Αντίθετα, η έρευνα για το κατά πόσον τα προϊόντα σόγιας βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης έχει αναμιχθεί. Μέρος του μυστηρίου μπορεί να έχει λυθεί από μια μελέτη που έδειξε μείωση των συμπτωμάτων για τις γυναίκες που παρήγαγαν ένα οιστρογόνο που ονομάζεται "Equol" όταν έτρωγαν σόγια. Μερικές γυναίκες παράγουν αυτήν την ορμόνη, και μερικές δεν. Εάν είστε γυναίκα που κάνει παράγει ισοβόλα όταν τρώτε σόγια, μπορεί να βοηθήσει τις εξάψεις σας και άλλα συμπτώματα εμμηνόπαυσης.
Το κόκκινο τριφύλλι είναι ένα άλλο φυτικό οιστρογόνο που ορισμένες γυναίκες θεωρούν αποτελεσματικό για τη μείωση των εξάψεων. Μελέτες δείχνουν μια πολύ μέτρια επίδραση του κόκκινου τριφυλλιού στα συμπτώματα καυτού φλας.
Γιατί μπορεί να μην χρειάζεστε συμπληρώματα για τη θεραπεία των συμπτωμάτων
Εάν η ιδέα της λήψης συμπληρωμάτων για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης δεν σας ενδιαφέρει, εξετάστε τις τεχνικές χαλάρωσης και τον βελονισμό για ανακούφιση. Οι αργές, σκόπιμες, βαθιές αναπνοές και τεχνικές προοδευτικής χαλάρωσης έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τις εξάψεις έως και 60 τοις εκατό. Αναπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας, μετρώντας έως πέντε. Στη συνέχεια, αναπνέετε αργά έξω από το στόμα σας, μετρώντας από πέντε πίσω σε ένα. Εάν το ασκήσετε εκ των προτέρων, θα έχετε καλύτερη τύχη με αυτήν την τεχνική. Ξεκινήστε να αναπνέετε μόλις νιώσετε ένα ζεστό φλας.
Ο βελονισμός φαίνεται να βοηθά τα συμπτώματα καυτού φλας. Δεν είναι σαφές εάν αυτό οφείλεται στον ίδιο τον βελονισμό ή επειδή χαλαρώνετε κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Μία μελέτη έδειξε ότι ο αληθινός βελονισμός και ο «προσποιούμενος» βελονισμός είχαν την ίδια επίδραση στα συμπτώματα hot flash. Σε κάθε περίπτωση, δεν είναι κακό να το δοκιμάσετε, και πολλές ασφάλειες καλύπτουν τώρα τον βελονισμό και άλλες μορφές εναλλακτικής ιατρικής.
Ο διαλογισμός είναι μια άλλη πρακτική που μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των γενικών συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, συμπεριλαμβανομένων των μεταβολών της διάθεσης. Το να παίρνετε χρόνο κάθε μέρα για σύντομες συνεδρίες διαλογισμού μπορεί να αλλάξει διακριτικά τη χημεία του εγκεφάλου σας και να μειώσει το άγχος σας. Η εκμάθηση διαλογισμού θα μπορούσε να είναι η καλύτερη θεραπεία για την εμμηνόπαυση που δοκιμάζετε. Είναι μια μικρή επένδυση για μια μεγάλη απόδοση.
Αλλαγές διάθεσης
Οι αλλαγές στη διάθεση είναι ένα άλλο σημαντικό παράπονο για τις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση. Οι γυναίκες περιγράφουν τον εαυτό τους ως «θέλουν να δαγκώσουν το κεφάλι κάποιου» ή «λυπημένοι χωρίς κανένα λόγο». Όσο πιο ευαίσθητοι είστε στις αλλαγές ορμονών, τόσο πιο πιθανό θα παρατηρήσετε κάποιες αλλαγές στη διάθεση με την εμμηνόπαυση.
Το St. John's wort έχει αποδειχθεί σε μελέτες που βοηθούν την ήπια έως μέτρια κατάθλιψη στον γενικό πληθυσμό και τα προβλήματα διάθεσης της εμμηνόπαυσης σε ορισμένες γυναίκες. Έχει ληφθεί και μελετηθεί για πολλά χρόνια στην Ευρώπη και έχει αποκτήσει δημοτικότητα στις Ηνωμένες Πολιτείες ως εναλλακτική λύση για τα αντικαταθλιπτικά για τη διαχείριση της κατάθλιψης.
Η βιταμίνη D παίζει ρόλο στη συγκράτηση πολλών σωματικών διαδικασιών. Έχει συνδεθεί με την πρόληψη του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων, της οστεοπόρωσης και πολλών άλλων χρόνιων παθήσεων. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι μετριάζει τη διάθεση σε άτομα με ανεπάρκεια. Η τρέχουσα συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης D (400 IU) θεωρείται από πολλούς ιατρούς ως πολύ χαμηλή για να διατηρήσει τα βέλτιστα επίπεδα αυτής της βιταμίνης στο σύστημά σας. Γενικά συμφωνείται ότι οι δόσεις των 1.000 IU ανά ημέρα δεν είναι επιβλαβείς και μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωση της ανεπάρκειας βιταμίνης D. Λαμβάνοντας 15 έως 20 λεπτά ηλιακού φωτός κάθε μέρα, χωρίς αντηλιακό, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές επίπεδο βιταμίνης D επίσης. (Οποιοδήποτε περισσότερο ήλιο από αυτό πρέπει να αποφεύγεται χωρίς τη χρήση αντιηλιακού για να ελαχιστοποιηθεί η πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του δέρματος.)
Τέλος, για πολλά χρόνια, το kava συνιστάται για διαταραχές της διάθεσης. Η πρόσφατη έρευνα δείχνει όλο και περισσότερο στοιχεία ότι είναι τοξικό για το συκώτι, επομένως δεν συνιστάται ως φυσική θεραπεία για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.