Περιεχόμενο
- Φυσικές θεραπείες για εμμηνορροϊκές κράμπες
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
- Μαγνήσιο
- Βελονισμός
- Άλλες φυσικές θεραπείες για εμμηνορροϊκές κράμπες
Υπάρχουν δύο τύποι κράμπες της εμμήνου ρύσεως: πρωτογενής και δευτερογενής δυσμηνόρροια. Η πρωτογενής δυσμηνόρροια, η οποία συνήθως ξεκινά μέσα σε αρκετά χρόνια μετά την πρώτη σας εμμηνορροϊκή περίοδο, δεν συνεπάγεται φυσική ανωμαλία.
Ορμονικές ουσίες που ονομάζονται προσταγλανδίνες, οι οποίες παράγονται φυσικά στο σώμα, πιστεύεται ότι προκαλούν αυτές τις εμμηνορροϊκές κράμπες και είναι υπεύθυνες για τον πόνο και τη φλεγμονή. Η δευτερογενής δυσμηνόρροια, από την άλλη πλευρά, έχει μια υποκείμενη φυσική αιτία, όπως η ενδομητρίωση, η πυελική φλεγμονώδης νόσος, τα ινομυώματα της μήτρας ή οι πολύποδες της μήτρας.
Φυσικές θεραπείες για εμμηνορροϊκές κράμπες
Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κράμπες της εμμήνου ρύσεως, είναι σημαντικό να δείτε σωστά τη διάγνωση του γιατρού σας. Αν και ορισμένες φυσικές θεραπείες δείχνουν κάποια υπόσχεση, δεν έχει γίνει αρκετή έρευνα σε αυτό το σημείο για να καταλήξει στο συμπέρασμα ότι είναι αποτελεσματικές.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες και οι αντσούγιες. Διατίθενται επίσης σε κάψουλες ιχθυελαίου, που μπορεί να είναι η προτιμώμενη μορφή, επειδή πολλές μάρκες φιλτράρουν τυχόν ρύπους στα ψάρια, όπως ο υδράργυρος και τα PCB.
Τουλάχιστον οκτώ μελέτες στις οποίες συμμετείχαν συνολικά 1.097 γυναίκες έχουν διερευνήσει τη σχέση μεταξύ διατροφής και κράμπες της εμμήνου ρύσεως και διαπίστωσαν ότι η πρόσληψη ιχθυελαίου φαίνεται να έχει θετική επίδραση στις κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι οι δύο ενώσεις στο ιχθυέλαιο, eicosapentaenoic το οξύ (EPA) και το docosahexaenoic acid (DHA) μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα της προσταγλανδίνης.
Σε μια μικρή μελέτη, 21 νεαρές γυναίκες έλαβαν ιχθυέλαιο (που περιείχε 1080 χιλιοστόγραμμα εικοσαπεντανοϊκού οξέος (EPA), 720 χιλιοστόγραμμα δοκοσαεξανοϊκού οξέος (DHA) και 1,5 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης Ε) καθημερινά για δύο μήνες, ακολουθούμενο από ένα χάπι εικονικού φαρμάκου για δύο μήνες.
Άλλες 21 νέες γυναίκες έλαβαν το εικονικό φάρμακο για δύο μήνες και στη συνέχεια ιχθυέλαιο για δύο μήνες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι γυναίκες εμφάνισαν σημαντικά λιγότερες εμμηνορροϊκές κράμπες όταν έπαιρναν το ιχθυέλαιο.
Οι κάψουλες ιχθυελαίου πωλούνται σε φαρμακεία, καταστήματα υγιεινής διατροφής και διαδικτυακά. Αναζητήστε τα ενεργά συστατικά EPA και DHA στην ετικέτα. Οι κάψουλες ιχθυελαίου μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα που αραιώνουν το αίμα όπως η βαρφαρίνη (Coumadin) και η ασπιρίνη. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν δυσπεψία και αιμορραγία. Για να μειώσετε την επίγευση, πρέπει να λαμβάνετε λίγο πριν από τα γεύματα.
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που βρίσκεται φυσικά σε τρόφιμα όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως. Διατίθεται επίσης ως συμπληρώματα διατροφής. Το μαγνήσιο απαιτείται για περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις. Βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία των μυών και των νεύρων, τον καρδιακό ρυθμό, την ανοσολογική λειτουργία, την αρτηριακή πίεση και την υγεία των οστών.
Το 2001, ερευνητές με την Cochrane Collaboration εξέτασαν τρεις μικρές μελέτες που συνέκριναν το μαγνήσιο και το εικονικό φάρμακο για τη δυσμηνόρροια. Συνολικά, διαπίστωσαν ότι το μαγνήσιο ήταν πιο αποτελεσματικό από το εικονικό φάρμακο για την ανακούφιση από τον πόνο και η ανάγκη για πρόσθετη φαρμακευτική αγωγή ήταν μικρότερη με τη χρήση μαγνησίου. Στις μελέτες, δεν υπήρξε σημαντική διαφορά στον αριθμό των παρενεργειών ή των ανεπιθύμητων ενεργειών μεταξύ του μαγνησίου και του εικονικού φαρμάκου.
Υψηλές δόσεις μαγνησίου μπορεί να προκαλέσουν διάρροια, ναυτία, απώλεια όρεξης, μυϊκή αδυναμία, δυσκολία στην αναπνοή, χαμηλή αρτηριακή πίεση, ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό και σύγχυση. Μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, όπως αυτά για την οστεοπόρωση, την υψηλή αρτηριακή πίεση (αναστολείς διαύλων ασβεστίου), καθώς και ορισμένα αντιβιοτικά, μυοχαλαρωτικά και διουρητικά.
Βελονισμός
Το Acupressure είναι μια παραδοσιακή θεραπευτική πρακτική που βασίζεται στις ίδιες αρχές με τον βελονισμό. Αντί να εφαρμόζουμε βελόνες σε σημεία βελονισμού, ασκείται πίεση. Ένα σημείο που συνιστάται συχνά από τους βελονιστές για τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως ονομάζεται Spleen 6.
Αν και υπάρχουν μόνο προκαταρκτικές μελέτες για την ακουστική πίεση για τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως, είναι μια απλή θεραπεία στο σπίτι που συχνά συνιστάται από εναλλακτικούς επαγγελματίες.
Για να βρουν το σημείο, οι βελονιστές προτείνουν να αισθανθείτε το οστό σημείο του εσωτερικού αστραγάλου.
Από αυτό το σημείο, σχεδιάστε μια φανταστική γραμμή στο κάτω μοσχάρι από τον εσωτερικό αστράγαλο. Το σημείο είναι περίπου τέσσερα πλάτη δακτύλου από τον εσωτερικό αστράγαλο. Δεν είναι στο κνήμη, αλλά ακριβώς δίπλα του προς το πίσω μέρος του μοσχαριού.
Με τον αντίχειρα ή το μεσαίο δάχτυλό σας σε γωνία 90 μοιρών προς το δέρμα, ασκήστε σταδιακά αυξανόμενη πίεση. Κρατήστε για τρία λεπτά. Η πίεση δεν πρέπει να είναι επώδυνη ή άβολη. Η άνοδος στο σημείο σπλήνας 6 δεν πρέπει να γίνεται εάν είστε έγκυος. Δεν πρέπει επίσης να γίνεται σε σπασμένο ή μολυσμένο δέρμα.
Άλλες φυσικές θεραπείες για εμμηνορροϊκές κράμπες
- Διατροφή χαμηλών λιπαρών
- Βιταμίνη Ε
- Βιταμίνη Β1
- Θερμότητα
- Crampbark
- Μάραθο
- Αρωματοθεραπεία
- Μασάζ
- Ασβέστιο
- Χειροπρακτική
- Ασκηση
Λόγω της έλλειψης υποστηρικτικής έρευνας, είναι πολύ νωρίς για να προτείνουμε οποιαδήποτε φυσική θεραπεία ως θεραπεία για κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Τα συμπληρώματα δεν έχουν δοκιμαστεί για ασφάλεια και λόγω του γεγονότος ότι τα συμπληρώματα διατροφής είναι σε μεγάλο βαθμό μη ρυθμιζόμενα, το περιεχόμενο ορισμένων προϊόντων ενδέχεται να διαφέρει από αυτό που αναφέρεται στην ετικέτα του προϊόντος.
Λάβετε επίσης υπόψη ότι η ασφάλεια της εναλλακτικής ιατρικής σε έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες, παιδιά και σε άτομα με ιατρικές παθήσεις ή που λαμβάνουν φάρμακα δεν έχει τεκμηριωθεί.
Εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε μορφή εναλλακτικής ιατρικής, μιλήστε πρώτα με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Η αυτοθεραπεία μιας κατάστασης και η αποφυγή ή καθυστέρηση της τυπικής φροντίδας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.