Περιεχόμενο
- Φάτε μικρά γεύματα και μείνετε ενυδατωμένοι
- Να είστε ενήμεροι για καταστάσεις που προκαλούν συμπτώματα
- Γείρετε το κεφάλι σας σε στροφές
- Εξασκηθείτε στη Διαφρακτική Αναπνοή
- Αποφύγετε την ανάγνωση (ή την εργασία με υπολογιστή) ενώ βρίσκεστε σε Transit
- Αποφύγετε τις ξαφνικές ή γρήγορες κινήσεις του κεφαλιού
- Κοιτάξτε τον Ορίζοντα
- Πατήστε σε αυτό το σημείο πίεσης
- Σκεφτείτε το Ginger Root
- Συμπέρασμα
Ενώ δεν υπάρχει καμία εξήγηση για το γιατί μόνο μερικοί άνθρωποι πάσχουν από ασθένεια κίνησης ή γιατί μπορούν να το πάσχουν σε ορισμένες καταστάσεις αλλά όχι σε άλλες, εδώ είναι απλές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη μείωση των συμπτωμάτων.
Φάτε μικρά γεύματα και μείνετε ενυδατωμένοι
Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να γεμίσετε πριν ταξιδέψετε για να αποφύγετε να τρώτε συσκευασμένα τρόφιμα στο πλοίο, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) προτείνουν την κατανάλωση μικρότερων, συχνότερων γευμάτων και πόσιμου νερού.
Παρόλο που οι επιλογές μπορεί να είναι πολύ περιορισμένες όταν ταξιδεύετε, αποφύγετε τα αλμυρά, πικάντικα ή λιπαρά τρόφιμα και ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη ποτών με καφεΐνη και αλκοόλ πριν και κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας.
Να είστε ενήμεροι για καταστάσεις που προκαλούν συμπτώματα
Έχετε ναυτία όταν οδηγείτε στη δεύτερη ή τρίτη σειρά ενός SUV; Είστε εντάξει σε ένα τρένο, αλλά τείνετε να αισθάνεστε άρρωστοι στα λεωφορεία; Η γνώση των σκανδάλη σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα αποφύγετε. Σε ένα αυτοκίνητο ή λεωφορείο, για παράδειγμα, το κάθισμα προς τα εμπρός μπορεί να βοηθήσει. Σε ένα τρένο, κοιτάξτε προς τα εμπρός, αποφεύγοντας τα καθίσματα που βλέπουν προς τα πίσω. Εάν πετάτε, καθίστε κοντά στην πτέρυγα του αεροπλάνου. Σε μια βάρκα, προσπαθήστε να καθίσετε στο μπροστινό μέρος.
Γείρετε το κεφάλι σας σε στροφές
Ο συγχρονισμός του σώματός σας με την κίνηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ασθένειας κίνησης. Οι στροφές και η περιστροφική κίνηση τείνουν να προκαλούν πιο σοβαρή ασθένεια κίνησης από το ταξίδι σε γραμμική κίνηση. Η κλίση του κεφαλιού σας σε στροφές μπορεί να βοηθήσει, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εργονομία το 2016. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι επιβάτες είχαν λιγότερη αδιαθεσία κατά την κίνηση όταν έσκυψαν τα κεφάλια τους προς την κατεύθυνση μιας στροφής (και όχι μακριά από τις στροφές) και κράτησαν τα μάτια τους ανοιχτά.
Εξασκηθείτε στη Διαφρακτική Αναπνοή
Σε μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Αεροδιαστημική ιατρική και ανθρώπινη απόδοση το 2015, οι συμμετέχοντες είτε εξασκούσαν αργή, διαφραγματική αναπνοή (με έξι αναπνοές ανά λεπτό) είτε αναπνέουν κανονικά, ενώ παρακολουθούν μια προσομοίωση εικονικής πραγματικότητας ενός σκάφους σε δύσκολες θάλασσες.
Εκείνοι που ασκούσαν διαφραγματική αναπνοή είχαν μεγαλύτερη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (δείκτης δραστηριότητας του αυτόνομου νευρικού συστήματος) και ανέφεραν ότι αισθάνονταν λιγότερη αίσθημα κίνησης από εκείνους που ανέπνεαν κανονικά.
Αποφύγετε την ανάγνωση (ή την εργασία με υπολογιστή) ενώ βρίσκεστε σε Transit
Μπορεί να είναι δελεαστικό να φτάσετε στη δουλειά ή να βυθιστείτε σε ένα καλό βιβλίο, αλλά η ανάγνωση ή η χρήση μιας συσκευής όπως υπολογιστή ή tablet πρέπει να αποφεύγεται, ειδικά σε μια ανώμαλη βόλτα. Το κέντρο ισορροπίας στο εσωτερικό αυτί σας αισθάνεται κίνηση, αλλά οι λέξεις στην οθόνη ή τη σελίδα παραμένουν - αυτά τα μικτά μηνύματα μπορούν να οδηγήσουν σε ναυτία.
Αποφύγετε τις ξαφνικές ή γρήγορες κινήσεις του κεφαλιού
Αποφύγετε ξαφνικές ή γρήγορες κινήσεις του κεφαλιού, ειδικά εκείνες που συνεπάγονται περιστροφή ή περιστροφή. Εάν μπορείτε, στηρίξτε το κεφάλι σας στο πίσω μέρος του καθίσματος σας ή ξαπλώστε με τα μάτια κλειστά.
Κοιτάξτε τον Ορίζοντα
Για ταξίδια με πλοίο, αυτοκίνητο, τρένο ή λεωφορείο, το να κοιτάς προς τον ορίζοντα μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη της αδιαθεσίας στην κίνηση. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο PLoS Ένα, για παράδειγμα, κοιτάζοντας τον ορίζοντα ενώ στη θάλασσα μειωμένη ταλάντωση σώματος (άτομα που είναι επιρρεπείς σε ασθένεια κίνησης τείνουν να έχουν περισσότερη ταλάντωση σώματος ενώ στέκεται). Εάν βρίσκεστε σε σκάφος, η διεύρυνση της στάσης σας μπορεί επίσης να μειώσει την ταλάντωση του σώματος.
Πατήστε σε αυτό το σημείο πίεσης
Σύμφωνα με την παραδοσιακή κινεζική ιατρική, το πάτημα ενός σημείου πίεσης που ονομάζεται "περικάρδιο 6", "P6" ή "Nei-guan" μπορεί να ανακουφίσει τη ναυτία. Το σημείο βρίσκεται στην εσωτερική πλευρά του αντιβραχίου, περίπου δύο ίντσες (ή τρία πλάτη δακτύλου) πάνω από την πτυχή του καρπού ανάμεσα στους δύο τένοντες.
Υπήρξε πολύ λίγη έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα της ακουστικής πίεσης για την ασθένεια της κίνησης, αλλά η πρώιμη έρευνα, η οποία επικεντρώθηκε στη μετεγχειρητική ναυτία και έμετο, υποδηλώνει ότι η ακουστική πίεση μπορεί να διευκολύνει τη ναυτία.
Μπορείτε να πατήσετε το σημείο χρησιμοποιώντας το δείκτη του αντίθετου χεριού σας. Εναλλακτικά, τα βραχιολάκια ακουστικής πίεσης, που συχνά διατίθενται στην αγορά ως "ζώνες θάλασσας", λένε ότι διεγείρουν το σημείο. Οι ζώνες φοριούνται στο αντιβράχιο και συνήθως έχουν ένα πλαστικό κουμπί ή χάντρα που ασκεί πίεση στο σημείο P6. Το άτομο που φορά τη ζώνη μπορεί επίσης να πιέσει τη χάντρα για επιπλέον διέγερση. Τα συγκροτήματα Acupressure κοστίζουν συνήθως λιγότερο από $ 10 για ένα ζευγάρι και μπορούν να βρεθούν στο διαδίκτυο ή σε ορισμένα καταστήματα υγιεινής διατροφής.
Σκεφτείτε το Ginger Root
Μια ευρέως χρησιμοποιούμενη θεραπεία για τη ναυτία, η ρίζα τζίντζερ λαμβάνεται συχνά με τη μορφή παστίλιων, τσαγιού, καψουλών, δισκίων, κρυσταλλικής ρίζας, καραμελών ή τζίντζερ μπύρας.
Ενώ μελέτες δείχνουν ότι το τζίντζερ μπορεί να έχει κάποια αντι-ναυτία αποτελέσματα έναντι ερεθισμάτων που προκαλούν ναυτία, η έρευνα εξακολουθεί να είναι ασαφής ως προς το εάν μπορεί να αποτρέψει την αδιαθεσία στην κίνηση. Οι περισσότερες από τις μελέτες είναι παλαιότερες, ωστόσο, δύο μικρές μελέτες (μία χρηματοδοτούμενη από τη NASA) διαπίστωσαν ότι το τζίντζερ δεν ήταν πιο αποτελεσματικό από ένα εικονικό φάρμακο στη μείωση της προσομοιωμένης ασθένειας κίνησης. Απαιτούνται μεγαλύτερες, καλά σχεδιασμένες μελέτες.
Το τζίντζερ δεν πρέπει να χρησιμοποιείται εντός δύο εβδομάδων από τη χειρουργική επέμβαση ή από άτομα που λαμβάνουν φάρμακα ή συμπληρώματα "αραίωσης αίματος", όπως η βαρφαρίνη, επειδή μπορεί να επηρεάσει την πήξη του αίματος και να παρατείνει τον χρόνο αιμορραγίας. Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, μην Μην χρησιμοποιείτε τζίντζερ χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Συμπέρασμα
Εάν πάσχετε από αδιαθεσία κατά την κίνηση, οι θεραπείες μπορεί να αξίζει να εξεταστούν, ειδικά εάν δεν μπορείτε να πάρετε φάρμακα. Λάβετε υπόψη ότι η επιστημονική υποστήριξη είναι περιορισμένη και ότι είναι πάντα καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας για να σταθμίσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε θεραπεία.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ