Περιεχόμενο
Σε ένα δεδομένο έτος, πάνω από 17 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες είχαν τουλάχιστον ένα μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο. Πολλά άτομα με κατάθλιψη δεν αναζητούν θεραπεία, αν και η πλειοψηφία μπορεί να βοηθηθεί στη θεραπεία. Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης (όπως δυσκολία συγκέντρωσης, επίμονα συναισθήματα θλίψης, μειωμένη ενέργεια), συμβουλευτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.Ορισμένες προκαταρκτικές μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα φάρμακα μπορεί να προσφέρουν οφέλη για την υγεία. Εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα ή θεραπεία, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Λάβετε υπόψη ότι η αυτοθεραπεία της κατάθλιψης και η αποφυγή ή καθυστέρηση της τυπικής φροντίδας μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. Ακολουθούν οκτώ φυσικά και φυτικά φάρμακα που πρέπει να λάβετε υπόψη.
St. John's Wort
Το βότανο St. John's wort (Hypericum perforatum) από καιρό χρησιμοποιείται στη λαϊκή ιατρική για θλίψη, ανησυχία, νευρικότητα και κακή ύπνο.
Πολλές κλινικές δοκιμές υποδηλώνουν ότι το St. John's wort μπορεί να είναι αποτελεσματική ήπια έως μέτρια κατάθλιψη. Ωστόσο, μπορεί να μην είναι αποτελεσματικό για τη μείζονα κατάθλιψη.
Το St. John's wort μπορεί να διαρκέσει 3 έως 6 εβδομάδες για να παρατηρήσει το πλήρες αποτέλεσμα. Οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν ζάλη, ξηροστομία, δυσπεψία και κόπωση. Το St. John's wort αυξάνει τη φωτοευαισθησία, οπότε πρέπει να ληφθεί προσοχή για την προστασία του δέρματος και των ματιών από το φως του ήλιου.
Το St. John's wort μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα συνταγογραφούμενων και μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων, όπως αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για τη θεραπεία λοιμώξεων από HIV και AIDS, φάρμακα για την πρόληψη της απόρριψης οργάνων για ασθενείς με μεταμόσχευση και αντισυλληπτικά από του στόματος.
Το St. John's wort δεν συνιστάται για έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες, παιδιά ή άτομα με διπολική διαταραχή, ηπατική νόσο ή νεφρική νόσο.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένας τύπος λίπους που απαιτείται για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου. Το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, έτσι πρέπει να ληφθούν μέσω της διατροφής.
Μελέτες έχουν συνδέσει την κατάθλιψη με χαμηλή διατροφική πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και έχουν επίσης βρει ότι χώρες με υψηλότερη κατανάλωση ψαριών, όπως η Ιαπωνία, έχουν χαμηλότερο ποσοστό κατάθλιψης.
Προκαταρκτικές μελέτες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 (DHA και EPA) μαζί με τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά από τα αντικαταθλιπτικά μόνο.
Τα ψάρια με κρύο νερό όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και οι αντσούγιες είναι η πλουσιότερη πηγή τροφής ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Διατίθενται επίσης ιχθυέλαιο και λάδι βακαλάου. Αν και τα ψάρια μπορεί να περιέχουν ρύπους όπως τα PCB, πολλές εταιρείες φιλτράρουν το λάδι έτσι ώστε να απομακρύνονται αυτές οι χημικές ουσίες.
Οι κάψουλες ιχθυελαίου μπορεί να αλληλεπιδράσουν με αραιωτικά αίματος όπως η βαρφαρίνη και η ασπιρίνη. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν δυσπεψία και αιμορραγία. Το ιχθυέλαιο δεν πρέπει να λαμβάνεται δύο εβδομάδες πριν ή μετά τη χειρουργική επέμβαση.
Ιδιο
Το SAM-e, ή S-αδενοσυλο-L-μεθειονίνη, είναι μια ένωση που βρίσκεται φυσικά στο ανθρώπινο σώμα και μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το SAM-e είναι πιο αποτελεσματικό από το εικονικό φάρμακο για την κατάθλιψη, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Στη Βόρεια Αμερική, το SAM-e διατίθεται σε μορφή συμπληρώματος σε καταστήματα υγιεινής διατροφής, φαρμακεία και διαδικτυακά. Οι υποστηρικτές συνήθως συνιστούν την εντερική επικάλυψη για μέγιστη απορρόφηση.
Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα συμπληρώματα SAMe
Φολικό οξύ
Το φυλλικό οξύ είναι μια βιταμίνη Β που βρίσκεται σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φρούτα, φασόλια και εμπλουτισμένους κόκκους. Είναι πιθανό να μειωθεί η βιταμίνη από μια κακή διατροφή ή από τη χρήση ορισμένων φαρμάκων, όπως φάρμακα κατά της κατάσχεσης ή αντιόξινα.
Η προκαταρκτική έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με κατάθλιψη που έχουν επίσης χαμηλά επίπεδα φολικού οξέος μπορεί να μην ανταποκρίνονται επίσης στα αντικαταθλιπτικά και η λήψη φολικού οξέος σε μορφή συμπληρώματος μπορεί να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα των αντικαταθλιπτικών.
5-HTP
Το 5-HTP ή 5-υδροξυτρυπτοφάνη παράγεται φυσικά στο σώμα και χρησιμοποιείται στο σχηματισμό της σεροτονίνης του νευροδιαβιβαστή. Αν και η λήψη 5-HTP σε μορφή συμπληρώματος μπορεί θεωρητικά να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης του σώματος, πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για να προσδιοριστεί η ασφάλεια του 5-HTP. Δεν πρέπει να συνδυάζεται με αντικαταθλιπτικά.
Διατροφή
Μειώστε την πρόσληψη γλυκών.Τα γλυκά σας κάνουν προσωρινά να αισθάνεστε καλά καθώς αυξάνεται το σάκχαρο στο αίμα, αλλά μπορεί να επιδεινώσει τη διάθεση αργότερα όταν πέφτουν.
Αποφύγετε το αλκοόλ.Παρόλο που το αλκοόλ μας χαλαρώνει προσωρινά, τα αποτελέσματα είναι βραχύβια. Μπορεί να επιδεινώσει την αλλαγή της διάθεσης, το άγχος, την κατάθλιψη και την αϋπνία.
Βιταμίνη Β6.Η βιταμίνη Β6 είναι απαραίτητη για την παραγωγή των νευροδιαβιβαστών σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Παρόλο που η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β6 είναι σπάνια, τα άτομα που λαμβάνουν αντισυλληπτικά από το στόμα, θεραπεία ορμονικής αντικατάστασης και φάρμακα για φυματίωση μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας.
Μαγνήσιο.Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή τους. Καλές πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν όσπρια, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως και πράσινα λαχανικά. Όπως και η βιταμίνη Β6, το μαγνήσιο απαιτείται για την παραγωγή σεροτονίνης.
Ασκηση
Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και φθηνούς τρόπους βελτίωσης της διάθεσης και είναι κάτι που μπορεί να ενσωματωθεί σε ένα πρόγραμμα θεραπείας. Η άσκηση, ιδιαίτερα η αερόβια άσκηση, απελευθερώνει χημικές ουσίες που αυξάνουν τη διάθεση στον εγκέφαλο και μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του στρες.
Επιλέξτε κάτι που σας αρέσει και θα κολλήσετε, είτε πηγαίνετε στο γυμναστήριο, εγγραφείτε για μαθήματα χορού, παίζοντας τένις, κηπουρική ή κάνετε έναν γρήγορο περίπατο έξω κάθε πρωί για τουλάχιστον 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Θεραπεία φωτός
Η λήψη αρκετού ηλιακού φωτός μπορεί να είναι αποτελεσματική για εποχιακές αλλαγές στη διάθεση που συμβαίνουν τους πιο σκοτεινούς χειμερινούς μήνες.
Η έκθεση στο φως το πρωί (π.χ. κάνοντας μια βόλτα έξω) μπορεί να βοηθήσει τη σωστή λειτουργία του κύκλου ύπνου / αφύπνισης. Η παραγωγή σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου που επηρεάζει τη διάθεσή μας, ενεργοποιείται το πρωί κατά την έκθεση στο φως. Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, όταν υπάρχει λιγότερη ηλιακή ακτινοβολία, τα επίπεδα σεροτονίνης μπορούν να μειωθούν, κάνοντάς μας να αισθανθούμε κουρασμένοι και επιρρεπείς σε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD).
Μια άλλη επιλογή είναι η θεραπεία με έντονο φως (10.000 lux). Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαθέσιμοι, από ελαφριά κιβώτια έως γείσο, που χρησιμοποιούνται συνήθως για περίπου 30 λεπτά την ημέρα.
Αν και είναι αρκετά ακριβά, που κυμαίνονται από $ 150 έως $ 500, μπορεί να καλύπτονται από ασφάλιση.